Зумба танце для похудения

Содержание

Как зумба дома помогает похудеть

Зумба – это одно из направлений в фитнесе. Если вы приняли решение снизить вес и сделать своё тело ещё привлекательнее, то зумба в домашних условиях отлично заменит тренировки в спортзале. Зажигательные ритмы латино не только подарят бурю эмоций и позитива, но и помогут осуществить задуманное. Основная цель этого направления – включить в работу наибольшее количество мышц, максимально их проработать, не изнуряя организм. Здесь отсутствуют постоянные повторения одинаковых движений, занятия проходят легко и с азартом.

Зачем нужно это направление?

Отлично подойдёт детям и пожилым людям, а тем, кто не ставит себе масштабных целей быть полноценным танцором зумбы, базовых занятий будет достаточно. Чтоб поддерживать отличную физическую форму, можно просто практиковать каждодневные занятия. Если вы надумали всерьез посвятить себя зумбе, то помогут видео-уроки для новичков, с помощью которых научитесь каждому движению и отточите мастерство исполнения. Благодаря этому получите возможность развиваться и двигаться дальше в нужном направлении, доводя свои занятия до совершенства.

Постепенно тренировки начнут походить больше на танец, чем на фитнес, но положительного результата от них будет столько же, как и от изматывающих занятий на тренажерах. Так что, зумба дома принесёт только одни плюсы.

Есть несколько вариантов зумбы, из которых можно выбрать наиболее подходящий:

  • упражнения в бассейне;
  • программа-интенсив для похудения;
  • тонинг-программа с гантелями;
  • тренировка + танцы;
  • степ – к основным движениям добавлены элементы степа;
  • классический фитнес с элементами танца.

Откуда к нам пришла зумба

Появилось это направление в Колумбии по абсолютной случайности. Если доверять истории, то дело было так – хореограф Альберто Перес, поехав на занятия, забыл дома диск с музыкой для танцев. Взяв в машине кассету со своими любимыми композициями, решил провести занятия под эту музыку. Тем самым, на тренировке по классическому фитнесу, он старался подстроиться под музыку, разбавляя привычные движения элементами из латиноамериканских танцев. Так и появился танец, в дальнейшем названный Зумбой.

Зумба для похудения

Давайте разберём, почему стоит выбрать Зумбу:

  • Занятия проходят весело, легко и с огромным удовольствием.
  • Идёт разработка мышц, тело становится более пластичным и грациозным.
  • Латинские ритмы помогают похудеть, налаживается обмен веществ.
  • Укрепляет сердечную и дыхательную системы.
  • Не остаются в стороне и проблемные части, хорошо прорабатываются руки, бёдра, живот, ягодицы.
  • В совокупности от упражнений мы получаем существенный полезный эффект.

Чтобы занятия для новичков дали положительный результат, необходимо посвятить им 3-5 дней в неделю.

Неважно, будете вы ходить к тренеру в фитнес-зал или заниматься дома – на конечном результате это никак не скажется. Основа – это старание и регулярность, только в этом случае стройное и красивое тело вам обеспечено!

Вне зависимости от того, где вы решите заниматься, необходимо знать обязательные правила:

  • Зумба в домашних условиях не будет сложной, если придерживаться основы.
  • Перед началом тренировок необходимо изучить видео-уроки и выбрать те, которые наиболее будут соответствовать вашей подготовленности.
  • Одежда для занятий обязательно должна быть удобной, ничего не должно сдавливать и натирать.
  • Также важно подобрать лёгкую обувь, чтобы стопа не уставала.

Тренировка

Каждый вид программы состоит из 4-х частей:

  • Разминка – движения начинаем не спеша, постепенно подстраиваясь под темп музыки. Обязательно делаем глубокие вдохи и выдохи.
  • Подборка танцевальных упражнений и обучение движениям. Здесь можно подобрать различные схемы, к основным по необходимости добавляем свою импровизацию.
  • Ну и, конечно, занятие – самая увлекательная и приятная часть.
  • Тренировку всегда заканчиваем заминкой.

Противопоказания зумбы

Такой вид фитнеса приносит множество положительных эффектов. Но есть те, кому не рекомендованы эти «танцы». Противопоказания следующие:

  • болезни суставов (артрит, артроз);
  • прохождение реабилитации после операций или каких-либо травм;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нестабильная работа нервной системы;
  • сложности с дыханием;
  • повышенное или пониженное артериальное давление.

Если даже у вас нет проблем со здоровьем, перед началом занятий в любом случае необходима консультация специалиста!

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/kak-zumba-doma-pomogaet-pohudet-5e940966ca6eba4f096c946b

Главная > Фитнес > Зумба — эффективный фитнес танец для похудения в любом возрасте

Одним из самых молодых танцевальных направлений в фитнесе является зумба. Среди поклонников направления – женщины любого возраста. Это то направление, к которому необходимо присмотреться, если обычные рутинные тренировки не приносят удовольствие. Танец зумба не сложнее, чем связки степ-аэробики, но намного интереснее и женственнее, поскольку направление вобрало в себя движения из латиноамериканских танцев.

Содержание

Что такое зумба танец: история его появления

Зумба – это танцевальная фитнес тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным.

Таким образом, по своей схеме занятия зумба напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может освоить эту программу. В уроках зумбы включены движения из таких танцев, как: меренге, сальса, самба, фламенко, мамбо, и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.

Идея сознания направления возникла в конце девяностых случайно, когда фитнес тренер и танцор Альберто Перез провел тренировку аэробики под кассету меренге и сальсы, забыв необходимое музыкальное сопровождение дома. После проведения такой тренировки и возникла идея создать новое танцевальное направление зумба.

Тренировка длится не более одного часа, за это время проигрывается около 10 треков для зумбы, включающие стили разных танцев, под которые подбираются определенные движения.

На сегодняшний день зумба приобрела множество разновидностей, в числе самых популярных:

  • Aqua Zumba (занятия в воде);
  • Zumba in the circuit (направлена специально на похудение);
  • Zumba Toning (танцевальная тренировка с гантелями).

Зумба Танце Для Похудения. Зумба для начинающих: видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.


Польза зумбы:
  • Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
  • Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
  • Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
  • Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
  • Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

  • В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
  • Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
  • Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
  • Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Противопоказания к занятиям зумбой

  • Большой избыточный вес.
  • Травмы, заболевания, операции, после которых прошло мало времени.
  • Нарушения работы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Нарушения со стороны нервной системы.
  • Беременность.

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, то мы понимаем, что в процессе тренировок организм насыщается большим количеством кислорода, как известно, лучшего жиросжигателя.

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Если собираетесь заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку по индивидуальной физподготовке. Занятия должны проходить для новичков или для продолжающих любителей зумбы, но с возможностью выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе тренировки.

Поэтому перед выбором класса зумбы лучше всего поговорить с тренером.

Любая тренировка зумбы независимо от места проведения должна длиться 45-60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а потом начинается основная танцевальная часть. В конце выполняется заминка.

  • Чтобы освоить движения зумбы, важно, в первую очередь, повторить движения ногами, если все получилось – перейти на освоение движений руками.
  • Если в движение дополнительно включается корпус, его нужно повторить за тренером после освоения основных элементов.
  • Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале. Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
  • Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим.

Как и любая интенсивная тренировка, зумба способствует потоотделению, а значит, сильной потере влаги и обезвоживанию. И, несмотря на то, что тренировка проходит нон-стоп, все же можете сделать паузу ради небольшого глотка с целью профилактики сгущения крови и обморока, особенно в жаркое время года.

Занимайтесь зумбой регулярно – это общее условие всех направлений, так как без регулярности результатов быть не может. Достаточно трех занятий в неделю.

Движения зумба

После изучения их можно объединить в связку

1. Сальса движение – из стороны в строну

2. Сальса движение – вперед – назад

3. Рокбэк

4. Меренге – 2 шага в одну сторону и другую

5. Бэто Шаффл

6. Движение на 6 счетов

7. Реггетон – движение стомп

8. Реггетон – 2 шага

9. Дистроза

10. Круговые движения бедрами

Подробная техника движений зумба танца в видео формате

Вот как она сбросила 70 кг! Теперь за ее танцами наблюдает весь мир., time: 3:12

Какая одежда подходит для зумбы

При выборе экипировки для зумбы не путайте направление с латиноамериканскими танцами, в которых необходимо заниматься на специальной обуви с каблуками. Наоборот, зумба больше адаптирована под фитнес, поэтому здесь важно выбрать удобные кроссовки, которые должны быть легкими по весу и не сковывать голеностопный сустав.

Хотя многие тренеры предпочитают одеваться в фирменную одежду Zumba: широкие штаны и свободные майки, всем тренирующимся достаточно выбирать любую удобную одежду для фитнеса, не сковывающую движений.

Заключение

Для тех, кто ищет эффективные тренировки, но и любит потанцевать и весело провести время, зумба станет идеальным выбором. Кроме того, направление развивает женственность, так как красота и эффектность латиноамериканских танцев не вызывает сомнений. К тому же, это отличный способ поддержания тела в тонусе, профилактика ухудшения осанки и болезней опорно-двигательного аппарата. А еще, у зумбы нет привязки к возрасту и партнеру по танцам.

А также читайте, что такое боди памп и как им заниматься →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/zumba.html

Зумба для начинающих: видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса.

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Что из себя представляет танец Зумба

Танец Зумба чем-то напоминает танцевальную аэробику — так же во время занятия разучиваются различные связки. Только вместо классических аэробных движений (а иногда и в месте с ними) тренировка включает шаги меренге, румбу, мамбо, сальсу и даже элементы Hip-hop.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба-фитнес, time: 18:16

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Танцевальная тренировка Zumba для похудения, time: 3:41

Зумба фитнесс (видео — урок):

ZUMBA Танцевальная Тренировка для Похудения, Фитнес дома, time: 15:31

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

DESPACITO - Zumba with Meta, time: 4:37

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба фитнес видео уроки для похудения (3) - Быстрая диета, time: 31:41

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Урок зумба фитнес для начинающих. ZUMBA, time: 6:39

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Зумба фитнес для похудения:

Групповая динамичная тренировка.

Зумба - обалденная фитнес программа для похудения!, time: 50:33

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба фитнес с очень харизматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Это направление понравиться любителям восточных танцев.

Зумба фитнес для похудения от Toni Costa, time: 53:33

Зумба — фитнес «Восточные танцы»:

Девушка-тренер с невероятной гибкостью движений и пластикой:

Танцы для похудения. Зумба., time: 3:41

Зумба Waka Waka (Шакира)

Танец под песню»Waka Waka»потрясающей Шакиры:

Zumba Strong

В настоящее время появляется много разновидностей Зумбы. Так, например, в фитнес-клубах вы можете встретить такое занятие, как Zumba Strong, которое включает элементы силовой тренировки и удары руками и ногами.

Для тех, кому уже немного за 30 (люди старшего возраста), но любящие активные тренировки — Zumba Golg.

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/zumba-dlya-nachinayushhih-video-uroki-top-20-opisanie-programmy-otzyvy-zanimayushhihsya/

Поделиться этой записью: