Тренировка для похудения зумба

Содержание

Зумба фитнес для похудения: уроки для начинающих

Что такое зумба

Приобретающий все большую популярность во всем мире фитнес-танец zumba был разработан колумбийским хореографом, фитнес-инструктором Альберто Пересом в 2001 году. Это специальная программа, в которой объединены элементы фитнеса и латиноамериканского танца. Концепция бренда ZUMBA®Фитнес объединяет стремление к здоровому образу жизни, получение радости и положительных эмоций от регулярных танцевальных спортивных тренировок, объединяющих людей разных национальностей, профессий, возрастов.

Этот всемирный бренд за 16 лет существования приобрел, по официальной статистике, около 15 миллионов регулярно практикующих zumba фитнес поклонников из разных стран. Под маркой ZUMBA®Фитнес выпускается собственная линия одежды, обуви, спортивных аксессуаров для тренировок, проводится обучение профессиональных инструкторов. Лучших результатов легче добиваться, занимаясь в зале под руководством тренера. При отсутствии такой возможности научиться и танцевать можно не выходя из дома, пользуясь официальными обучающими материалами онлайн.

Программа включает в себя ритмы и движения самых известных танцев. Это самба, фламенко, сальса, меренга, а так же элементы хип-хопа и belly dance. Но для занятий совсем не обязательно обладать танцевальным талантом или навыками. Важно поймать музыкальный ритм, двигаться интенсивно и естественно, и получить максимум удовольствия. После регулярных занятий длительностью не менее часа начинается процесс похудения.

Польза зумбы для похудения

Зумба фитнес для похудения не просто программа упражнений, которая помогает сжигать калории и худеть. Это жизненная философия, вовлекающая не только молодых, но и пожилых людей, направленная на долгосрочное сохранение бодрости духа, физической активности, наполняющая практикующих ее хорошим настроением, энергией, удовольствием от движений под музыку, формирующая позитивное отношение к жизни. Практическая польза для похудения заключается в следующих моментах:

  • Во время тренировки задействованы все группы мышц.
  • Занятия групповые, люди объединяются по интересу, вместе двигаются к общей цели (похудению).
  • Жестких требований к выполнению упражнений нет, нагрузка увеличивается постепенно.
  • Программа помогает похудеть естественно, плавно, без вреда для здоровья.
  • Специальные комплексы рассчитаны на разный возраст, разный уровень подготовки.
Тренировка Для Похудения Зумба. Зумба — эффективный фитнес танец для похудения в любом возрасте

Сколько калорий сжигается во время тренировки

Танец зумба для похудения помогает сжигать за одну тренировку в среднем от 500 до 1000 калорий. Их количество зависит от уровня сложности тренировки (начальный, средний и сложный), ее интенсивности (можно выкладываться полностью или выполнять движения вполноги), длительности занятия (от одного часа и более). Этот вид активности относится к кардиотренировкам, при которых:

  1. интенсивнее работают системы кровообращения и дыхания;
  2. нагружаются все группы мышц;
  3. тренируется координация движений, гибкость;
  4. подтягивается силуэт, формируется фигура.

Плюсы и минусы фитнес-комплекса

Программа zumba фитнес обещает своим поклонникам легкое похудение с удовольствием от процесса. Многие отмечают улучшение своего эмоционального состояния уже через несколько тренировок. Становиться красивым и стройным в хорошем настроении гораздо легче и приятнее, чем в состоянии хронической усталости и постоянного чувства голода. Другими плюсами комплекса являются следующие факторы:

  • Процесс похудения идет постепенно, в естественном для каждого организма темпе.
  • Заметно уменьшаются объемы бедер, талии.
  • Ускоряется обмен веществ, увеличивается скорость расщепления накопленного жира.
  • Тонус мышечной массы повышается.
  • Развивается подвижность суставов.
  • Повышается выносливость.
  • Нормализуется работа кровеносной и дыхательной системы.

Следует помнить, что зумба для похудения, как любой вид физической активности, – это нагрузка на организм. При неумелом подходе, например, при чрезмерно интенсивных или частых тренировках, практикуемых начинающим танцором без физической подготовки, она может нанести вред здоровью и привести к перенапряжению и потере достигнутых результатов. Относительными минусами комплекса можно считать следующие моменты:

  • Практикующий должен владеть чувством ритма, любовью к музыке, танцу или движению.
  • Для получения эффекта похудения заниматься необходимо регулярно.
  • Возможно получение травмы.
  • Во время тренировки существует вероятность роста артериального давления.
  • При отсутствии физической подготовки у начинающих могут возникать сложности с дыханием.
  • Для профессиональных спортсменов и танцоров уровень нагрузки слишком низкий.

Разновидности zumba фитнеса

Зумба фитнес – это комплекс, рассчитанный на людей разных возрастов, включая детей и пожилых людей, с разной степенью подготовленности к нагрузкам, с разными задачами. Существующие разные виды тренировок разработаны с учетом личных музыкальных и танцевальных предпочтений, направлены на разработку разных групп мышц, способствуют как комплексному похудению, так и похудению в конкретных зонах.

Зумба фитнес для похудения делится на следующие основные направления, отличающиеся комплексом движений, музыкальным стилем, под который они выполняются, уровнем и акцентами нагрузки:

  1. Классическая (Zumba Basic) или Zumba Fit. Это классический фитнес-комплекс, выполняемый под латинские музыкальные темы. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  2. Зумба Step. Включает в себя комплекс упражнений со степом.
  3. Zumba Toning. Занятия с маракасами – наполненными песком инструментами, издающими шуршащие звуки в такт музыке и движениям. Комплекс упражнений направлен на подтяжку всех групп мышц тела, чередуются кардио и силовая нагрузка, сменяющие друг друга со сменой музыкальных тем.
  4. Zumba Pilates. Один из самых эффективных для похудения видов. Сочетает латинские танцы с элементами пилатеса.
  5. Восточная зумба. Фитнес-упражнения переплетаются с элементами восточных танцев. Во время занятий укрепляются мышцы живота и бедер, сжигаются излишки жиров, формируется изящный силуэт.
  6. Круговая зумба. Во время этого комплекса нужно поочередно повторять друг за другом комплекс фитнес-упражнений и танцевальных движений.
  7. Зумба Aqua. Тоже эффективный комплекс для потери веса, упражнения выполняются в воде (в бассейне или любом спокойном естественном водоеме). Увеличивается нагрузка на мышцы, укрепляется дыхательная система.
  8. Зумба Gold. Комплекс упражнений, рассчитанный на имеющих ограниченные возможности или пожилых людей, со специально подобранным уровнем нагрузки. Подходит для лиц, проходящих реабилитацию после травм или тяжелых заболеваний.
  9. Зумба Step Zumbatomic (Kids, Zumbini). Комплексы, рассчитанные на групповые тренировки с детьми разных возрастных групп с обязательным включением спортивных игр.
Тренировка Для Похудения Зумба. Зумба фитнес для похудения: уроки для начинающих

Зумба для начинающих

Занятие по зумба фитнесу для похудения немного напоминает танцевальный марафон, участники которого с удовольствием и радостью, свободно двигаются под музыку. Комплекс не содержит сложных упражнений, профессиональных танцевальных па, не предполагает тяжелой нагрузки. В привычном смысле это не совсем фитнес-тренировка. Участники просто приятно вместе проводят время в компании любителей танцев и зажигательной музыки.

Принципы и правила фитнес-программы для похудения

Зумба фитнес для похудения – это вид аэробики, занятие проводится после предварительного разогрева. Независимо от того, какой подготовкой вы обладаете, являетесь новичком или спортсменом, перед основным комплексом упражнений необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам с помощью предварительной разминки. При ее отсутствии выполнять более сложные элементы зумбы правильно, в полную силу невозможно, из-за чего желаемой потери лишних килограмм добиться будет сложнее. Тренировки начинаются с гимнастики, а не с танцев.

Длительность каждого занятия не должна быть меньше часа, иначе нагрузка будет недостаточной, и положительные эффекты от занятий не будут достигнуты в полной мере. При ощущении, что сложность выбранного уровня чрезмерна и комплекс сильно выматывает, лучше перейти к тренировкам облегченного типа, постепенно привыкать к темпу, усложнять движения в собственном, индивидуальном ритме. Другими базовыми рекомендациями от профессионалов являются следующие принципы:

  • Для достижения заметных результатов необходимо заниматься не реже трех раз в неделю, особенно на первых этапах.
  • Излишне нагружать организм не следует – первые два-три занятия нужно посветить подбору оптимальной нагрузки.
  • После освоения базовых движений можно переходить к дополнительным самостоятельным занятиям в зале или на дому.
  • Важно соблюдать питьевой режим – не менее 2,5 л простой воды в сутки, иначе процесс похудения будет происходить медленно.
  • Из ежедневного рациона лучше исключить сладости, жареную, жирную пищу.
  • Во время плохого физического самочувствия заниматься нежелательно – лучше перенести тренировку на другой день.

Какую одежду подобрать для занятий

На тренировку лучше приходить в максимально удобной для занятий одежде. Сковывающие движения, мешковатые спортивные костюмы в данном случае не подойдут. Для верха лучше подобрать футболку, спортивную майку или топ из натурального материала, для низа использовать шорты, спортивные капри или леггинсы. Стягивать тело форма не должна, главное правило выбора костюма для зумбы – в нем должно быть удобно интенсивно двигаться, тело должно чувствовать себя свободным. Из обуви подберите спортивные легкие кроссовки или кеды.

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения

Каждый комплекс зумба фитнеса для похудения состоит из набора разных движений, связанных в единую цепочку, к которым танцующие переходят после предварительной разминки. В зависимости от разновидности спортивно-танцевальной зумбы и уровня подготовки участников тренировка может начинаться либо со спокойных, плавных движений либо более сложных латиноамериканских танцев, хип-хопа или танца живота. То, что в одном занятии могут переплетаться разные стили движений, не означает, что они могут выполняться как угодно. Делать базовые движения нужно правильно.

Тренировка Для Похудения Зумба. Зумба фитнес: худеем с удовольствием

Структура тренировки

Зумба фитнес для похудения любой разновидности начинают с легкой разминки. Во время этой специальной зарядки мышцы подготавливаются к нагрузке, разогреваются, настраиваются. После нее следует небольшой блок силовых упражнений под подобранную инструктором музыку. В него могут быть включены отжимания, приседы, упражнения с гантелями. Последним идет танцевальный блок, где участники импровизируют, танцуют, растягиваются и расслабляются. Схема домашнего занятия подбирается самостоятельно, но по тому же принципу. Примерная программа тренировки:

  1. Разминка, включающая кардионагрузку, силовые упражнения.
  2. Повторение движений, освоенных на прошлом занятии.
  3. Освоение новых движений.
  4. Соединение освоенных элементов в зумбо-танец, под музыку, подобранную тренером.
  5. Занятие завершают комплексом стрейчинга (расслабляющей растяжки).

Базовые движения для новичков

Освоение основных движений, из которых состоят все zumba комплексы, является для новичка главным этапом, ведь эффективность упражнений и их результаты зависят от правильности выполнения базовых упражнений. Разминка зумба фитнеса для похудения состоит из следующих элементов:

  1. Мелкие и широкие приставные шаги с поворотом туловища.
  2. Наклоны вправо влево с одновременным поворотом туловища.
  3. Марширование под музыку, с постепенным подключением рук и бедер.
  4. Развороты тела, во время выполнений которых танцор поочередно понимается на носки и опускается на пятки.
  5. «Конькобежец». С заведенными за спину руками выполняются скользящие движения на месте по аналогии с движениями во время катания на коньках.
  6. Выпады ногами с выходом в прыжок – технику можно посмотреть на фото.

Различные движения зумбы нужно выполнять легко, в динамичном быстром темпе, попадая в такт музыке, следя за осанкой, не забывая, что вы танцуете. Развороты с выпадами делаются по следующим правилам:

  1. Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища.
  2. Согнув руки в локтях, одну ногу ставят на пятку, а другой делают выпад в сторону и тоже ставят ее на пятку.
  3. Приставляя одну ногу к другой, поднимаясь на носки, поворачивают корпус влево.
  4. После возващения в исходную позицию все движения повторяют в другую сторону.

Техника выполнения шагов и хлопоков в рамках комлекса зумба фитнес для похудения основывается на тех же принципах (легкость движений, поддержание позвоночника прямым, интенсивная скорость выполнения, попадание в музыкальный ритм). Схема исполнения упражнения:

  1. Ноги стоят на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
  2. Одновременно с широким шагом влево хлопните в ладоши перед грудью.
  3. Приставляя левую ногу к правой выполните хлопок еще раз.
  4. Двигайтесь поочередно то в правую, то в левую сторону, выполняя по два шага и два хлопка в каждую.

Повороты корпуса с перекатом пятка – носок (твист) повторяют, как и предыдущие упражнения, поочередно то в одну сторону, то в другую, на протяжении 2-3 минут. Схема выполнения упражнения следующая:

  1. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела.
  2. Руки согните в локтях, встаньте на пятки, корпус поверните вправо.
  3. Из этого положения поднимитесь на носки и поверните корпус в другую сторону (влево).
  4. Снова опуститесь на пятки и поверните корпус в противоположную сторону (вправо).
  5. Повторите в другую сторону.
Тренировка Для Похудения Зумба. Зумба для начинающих: видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Тренировка зумба в домашних условиях

После того, как базовые упражнения освоены под руководством тренера, занятия зумба фитнесом для похудения можно лего проводить самостоятельно, в домашних условиях. Главными преимуществами таких тренировок являются следующие факторы:

  • При наличии опыта вы сможете составить программу занятия, идеально подходящую вам.
  • Экономия денег (на оплате уроков) и времени (на посещении зала).
  • Возможность тренироваться в удобные для вас часы.
  • Возможность проводить занятие вместе с ребенком или друзьями.

Помимо позитивных моментов у самостоятельных тренировок есть и ряд существенных минусов. Уровень мастерства для их проведения должен быть высоким, иначе не получится подобрать правильную нагрузку, составить интересную программу тренировки, осваивать новые движения. Заниматься в группе регулярно легче, чем дома, где часто хочется позволить себе расслабиться и пропустить занятие, чего делать во время похудения категорически нельзя.

Противопоказания

Как и любой другой вид физической нагрузки, зумба фитнес для похудения имеет противопоказания по состоянию здоровья. Занятия рекомендуется прекратить на время последнего триместра беременности. Противопоказаны они лицам, страдающим от следующих заболеваний:

  • варикоз;
  • патологии костной ткани и суставов;
  • гиретония (повышенное давление);
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • заболевания головного мозга.

Видео

30 минут кардиотренировки - Zumba Fitness, time: 24:27

Зумба - обалденная фитнес программа для похудения!, time: 50:33

Отзывы и результаты

Оксана, 24 года

На zumba фитнес я начала ходить три месяца назад в своем спортивном клубе. До этого занималась пилатесом, иногда аэробикой. Этот комплекс мне нравиться, после занятия я чувствую себя не выматанной, а полной сил и энергии. Упражнения простые и динамичные, выполнять их легко. При этом я сбросила 4 кг, хотя и не ставила себе такой цели.

Марина, 36 лет

На этот вид занятий меня привела подруга, которая от него в восторге. Мне он не подошел – уровень подготовки у меня высокий (три года занятий кросс-фитом), при этом я никогда не танцевала и не занималась аэробикой. Мне было скучно на занятиях для новичков, а для уровня посерьезней оказалось недостаточно опыта. Была на 6 занятиях, не похудела ни на грамм.

Анна, 30 лет

Хожу на zumba раз в неделю, начинала с трех тренировок за такой же период. Всегда любила танцевать, поэтому на занятиях мне нравится. Сильно похудеть с помощью только этого комплекса у меня не получилось (сбросила всего 3 кг за почти полгода занятий), а вот поддерживать в норме вес, тонус и эластичность мышц, укрепить суставы получается отлично.

Источник: https://allslim.ru/925-zumba-fitnes-dlya-pohudeniya.html

Главная > Фитнес > Зумба — эффективный фитнес танец для похудения в любом возрасте

Одним из самых молодых танцевальных направлений в фитнесе является зумба. Среди поклонников направления – женщины любого возраста. Это то направление, к которому необходимо присмотреться, если обычные рутинные тренировки не приносят удовольствие. Танец зумба не сложнее, чем связки степ-аэробики, но намного интереснее и женственнее, поскольку направление вобрало в себя движения из латиноамериканских танцев.

Содержание

Что такое зумба танец: история его появления

Зумба – это танцевальная фитнес тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным.

Таким образом, по своей схеме занятия зумба напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может освоить эту программу. В уроках зумбы включены движения из таких танцев, как: меренге, сальса, самба, фламенко, мамбо, и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.

Идея сознания направления возникла в конце девяностых случайно, когда фитнес тренер и танцор Альберто Перез провел тренировку аэробики под кассету меренге и сальсы, забыв необходимое музыкальное сопровождение дома. После проведения такой тренировки и возникла идея создать новое танцевальное направление зумба.

Тренировка длится не более одного часа, за это время проигрывается около 10 треков для зумбы, включающие стили разных танцев, под которые подбираются определенные движения.

На сегодняшний день зумба приобрела множество разновидностей, в числе самых популярных:

  • Aqua Zumba (занятия в воде);
  • Zumba in the circuit (направлена специально на похудение);
  • Zumba Toning (танцевальная тренировка с гантелями).

Тренировка Для Похудения Зумба. Помогает ли зумба похудеть и обрести стройную фигуру?

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.


Польза зумбы:
  • Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
  • Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
  • Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
  • Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
  • Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

  • В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
  • Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
  • Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
  • Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Противопоказания к занятиям зумбой

  • Большой избыточный вес.
  • Травмы, заболевания, операции, после которых прошло мало времени.
  • Нарушения работы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Нарушения со стороны нервной системы.
  • Беременность.

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, то мы понимаем, что в процессе тренировок организм насыщается большим количеством кислорода, как известно, лучшего жиросжигателя.

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Если собираетесь заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку по индивидуальной физподготовке. Занятия должны проходить для новичков или для продолжающих любителей зумбы, но с возможностью выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе тренировки.

Поэтому перед выбором класса зумбы лучше всего поговорить с тренером.

Любая тренировка зумбы независимо от места проведения должна длиться 45-60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а потом начинается основная танцевальная часть. В конце выполняется заминка.

  • Чтобы освоить движения зумбы, важно, в первую очередь, повторить движения ногами, если все получилось – перейти на освоение движений руками.
  • Если в движение дополнительно включается корпус, его нужно повторить за тренером после освоения основных элементов.
  • Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале. Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
  • Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим.

Как и любая интенсивная тренировка, зумба способствует потоотделению, а значит, сильной потере влаги и обезвоживанию. И, несмотря на то, что тренировка проходит нон-стоп, все же можете сделать паузу ради небольшого глотка с целью профилактики сгущения крови и обморока, особенно в жаркое время года.

Занимайтесь зумбой регулярно – это общее условие всех направлений, так как без регулярности результатов быть не может. Достаточно трех занятий в неделю.

Движения зумба

После изучения их можно объединить в связку

1. Сальса движение – из стороны в строну

2. Сальса движение – вперед – назад

3. Рокбэк

4. Меренге – 2 шага в одну сторону и другую

5. Бэто Шаффл

6. Движение на 6 счетов

7. Реггетон – движение стомп

8. Реггетон – 2 шага

9. Дистроза

10. Круговые движения бедрами

Подробная техника движений зумба танца в видео формате

Танцевальная тренировка Zumba для похудения, time: 3:41

Какая одежда подходит для зумбы

При выборе экипировки для зумбы не путайте направление с латиноамериканскими танцами, в которых необходимо заниматься на специальной обуви с каблуками. Наоборот, зумба больше адаптирована под фитнес, поэтому здесь важно выбрать удобные кроссовки, которые должны быть легкими по весу и не сковывать голеностопный сустав.

Хотя многие тренеры предпочитают одеваться в фирменную одежду Zumba: широкие штаны и свободные майки, всем тренирующимся достаточно выбирать любую удобную одежду для фитнеса, не сковывающую движений.

Заключение

Для тех, кто ищет эффективные тренировки, но и любит потанцевать и весело провести время, зумба станет идеальным выбором. Кроме того, направление развивает женственность, так как красота и эффектность латиноамериканских танцев не вызывает сомнений. К тому же, это отличный способ поддержания тела в тонусе, профилактика ухудшения осанки и болезней опорно-двигательного аппарата. А еще, у зумбы нет привязки к возрасту и партнеру по танцам.

А также читайте, что такое боди памп и как им заниматься →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness/zumba.html

Зумба фитнес: худеем с удовольствием

Такой всем известный вид спорта, как фитнес, имеет множество разновидностей на любой, даже самый придирчивый, вкус. Телесное и духовное развитие сейчас в моде, и периодически появляются новые виды физической активности. Один из них – зумба фитнес. Он направлен на эффективное избавление от лишнего веса, обретение уверенности в себе и поддержание фигуры в тонусе. В настоящее время Зумба имеет огромное количество поклонников, и ее практикуют почти во всем мире.

Что это за направление?

Зумбой называют программу, состоящую из фитнеса и энергичных танцев латино. Тренировки проводятся под динамичные мелодии, все движения ритмичные и многообразные, благодаря чему задействуется каждая мышцы тела. Результатом регулярных занятий является красивое тело, крепкое здоровье и позитивная энергия. Также зумбисты владеют хорошей техникой танца и способны поразить всех на танцполе.

Направление Зумбы предлагает забыть о сложных силовых тренингах, посещая занятия с удовольствием и ощущением, что пришли на веселую вечеринку.

Виды Zumba

В наше время есть несколько разновидностей Зумбы, поэтому каждый человек может подобрать для себя именно то, что придется по душе:

  • Классическая – это зумба с несложными танцевальными движениями под обычную музыку латино.
  • Тонинг – занятие проходит с небольшими гантелями.
  • Пилатес – с элементами пилатеса, растягивающими мускулатуру.
  • Sentao – помимо классических элементов, в тренировках используются стулья.
  • Gold – для людей в зрелом возрасте, а также новичков.
  • Степ – в качестве дополнительного оборудования используют специальные платформы.
  • Аква – водные тренировки, идеальны для беременных и людей с заболеваниями сердца и сосудов.
  • Kids – тренировки для детей до 12 лет.

Зачем заниматься этим видом фитнеса?

Так все же, что такое зумба? Это тренировочная программа, не включающая сложных движений или каких-то замысловатых танцевальных па. Занятия проходят весело и свободно, как дружеская тусовка под музыку, где все получают удовольствие, двигаясь.

Все спортивные практики несут определенные философии, и в Зумбе основой является импровизация, динамичность и позитив.

Конечно, тренироваться можно и в домашних условиях, но все-таки лучше посещать групповые занятия. Ведь именно в атмосфере коллектива люди получают больше ярких эмоций.

Кому лучше посещать тренировки?

Танцевальная тренировка Зумба идеально подходит людям всех возрастов. Но проще будет влиться в спортивный процесс тем, кто:

  • Любит танцы и умеет чувствовать ритм.
  • Выбирает динамичный тренинг.
  • Не любит сложные и монотонные элементы.

Почему стоит записаться за Зумбу?

Данный вид спорта имеет множество преимуществ. Вот некоторые из них:

  • Заниматься могут все желающие, независимо от пола, возраста и спортивной подготовки.
  • Происходит прокачка всех групп мышц, повышается выносливость.
  • Активно сжигаются лишние килограммы.
  • Мощная подзарядка хорошим настроением.
  • Фигура становится стройнее и грациознее.
  • Вы обретаете уверенность и внутреннюю силу.
  • Происходит оздоровление и улучшение иммунитета.
  • Можно заниматься в домашних условиях, по видео-урокам.

Танец зумба для похудения содержит только простые связки и элементы, поэтому постепенно они могут быть освоены любым желающим. Любой хороший преподаватель постарается сделать так, чтобы все танцоры группы не могли дождаться, когда начнется новая тренировка.

Что может произойти с фигурой за месяц занятий?

Основная часть зумбистов начала посещать тренировки ради сброса лишних килограммов, ведь на таких тренировках тело получает мощную кардионагрузку. В среднем, на занятиях уходит 500-800 калорий за час.

Спустя 3-4 недели после начала регулярных тренировок можно заметить, что вес уменьшился на 4-5 кг. Мышцы ощутимо подтянутся, тело будет грациознее, а суставы подвижнее. Конечно, существенно мускулатура не вырастет, но изменения станут вполне заметными – как физически, так и духовно.

Какую подготовку нужно иметь?

Для того, чтобы фитнес зумба для похудения вошла в вашу жизнь, особая подготовка не нужна. Начать танцевать может даже тот, кто никогда не посещал никаких тренировок.

Занятия начинаются разминкой и простыми движениями, постепенно усложняясь. Многие спортивные клубы дают возможность заниматься с тренером индивидуально, по программе, подобранной соответственно особенностям клиента.

Для Зумбы необязательно составлять жесткий режим, тренирующийся может выстраивать комфортный график по своим ощущениям.

В чем и как нужно заниматься

Четкие требования к форме одежды отсутствуют. Главное, чтоб было удобно двигаться, и ничего не стесняло. Многие зумбисты выбирают яркие цвета и пестрые расцветки, которые помогают поймать позитивный настрой.

Девушки, как правило, носят леггинсы или трико в сочетании с топом или футболкой. Парни предпочитают майки или футболки и шорты или трико. Так как элементы выполняются активно, одежду лучше подобрать легкую, из натуральной ткани, чтобы в организме происходила нормальная терморегуляция. Обувь также лучше приобрести удобную, легкую. Идеально подойдут кеды или чешки.

Чаще всего на занятие уходит 1-1,5 часа. Рекомендуется тренироваться по 3 раза в неделю. Конечно, можно заниматься и дольше, и чаще, но тогда есть риск столкнуться с переутомлением. Обычно его сложно заметить сразу, но оно обязательно даст о себе знать спустя какое-то время.

Тренировки в домашних условиях

Тренироваться дома можно с помощью видео-уроков. Начинайте с легких движений, плавно и неторопливо. Даже если поначалу все кажется простым, не нужно забегать вперед.

Чтобы достигнуть хороших результатов, постарайтесь не прогуливать тренировки, посещая их регулярно, 3-4 раза в неделю.

Также стоит иметь в виду, что без правильного питания сбросить вес будет очень проблематично, поэтому пересмотрите свой рацион.

И в заключение

Про тренировки Зумба отзывы, в основном, только положительные. Это веселое, яркое и радостное спортивное направление, которое помогает не только похудеть, но и зарядиться позитивной энергией. Посетив несколько занятий, вы уже не сможете их бросить. А это значит, что ваша жизнь станет здоровее, лучше, увереннее и динамичнее.

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/zumba-fitnes-hudeem-s-udovolstviem-5e91a703d484e92b9d06c9fa

Поделиться этой записью: