Диета на низкокалорийном твороге

Содержание

Творожная диета: минус 5 кг за три дня

Творожная диета, по мнению диетологов, это одна из самых полезных диет, с ее помощью можно не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить свое здоровье. Благодаря низкой калорийности и легкости этого белкового продукта лишние килограммы будут таять просто на глазах, а похудение не навредит здоровью. Творожная диета подойдет даже тем людям, у которых имеется непереносимость лактозы, так как этот переработанный молочный продукт не содержит ее. Данного метода похудения можно придерживаться от трех дней до двух недель в зависимости от желаемого результата.

9 фактов о твороге

  • Основная ценность этого молочного продукта заключается в насыщенности его белком. В нем содержатся от 10 до 12 процентов белка, этот показатель меняется от вида и сорта.
  • В этом молочном продукте содержится много белков и аминокислот, которые нужны для жизнедеятельности организма человека.
  • В твороге находится метионином — незаменимая аминокислота, которая не допускает образования жировых отложений на печени.
  • По содержанию лактозы творог выигрывает по сравнению с молоком, так как в нем ее содержание меньше. Это объясняется тем, что часть лактозы остается в сыворотке.
  • Во всех сладких сырковых, творожных массах, которые продаются в магазинах, находится большой уровень углеводов, так как в них при изготовлении добавляется сахар. Эти сырковые продукты не считаются диетическим продуктом и соответственно не подходят для диет.
  • Не стоит в творог добавлять искусственные подсластители для придания ему большей сладости хоть в них почти не находиться углеводов, но эти подсластители могут вызвать проблемы со здоровьем, в виде нарушения работы кишечника.
  • Он может иметь различное содержание жирности, которая колеблется от 0,2 % до 25 %.

Иногда многих отталкивает творожная диета, так как некоторые считают, что пресный продукт безвкусен, но это ошибочное мнение. В настоящее время производители перерабатывают этот молочный продукт очень тщательно и при употреблении даже обезжиренного творога чувствуется его мягкость такая же, как и при употреблении натурального домашнего.

Он имеет кисловатый вкус из-за большого количества органических кислот, которые очень хорошо стимулируют пищеварительный процесс при этом положительно влияет на усвоение питательных веществ.

Все плюсы диеты

  1. Творожная диета может избавить вас от лишних килограмм за очень короткое время. Для многих диета на твороге станет идеальным вариантом сделать свою фигуру намного стройней.
  2. Это, один из немногих продуктов, которые так положительно действует на пищеварительную систему. Все множество питательных веществ, которые находятся в нем, очень хорошо усваиваются желудком. Также этот молочный продукт помогает лучше усваиваться другим продуктам, которые вместе с ним употребляются в пищу. Врачами рекомендовано употребление творога даже тем людям, которые имеют различные заболевания желудка.
  3. Благодаря творогу можно не только уменьшить свой вес, но и укрепить здоровье, так как он очень хорошо влияет на работу сердца.
  4. Этого метода похудения могут придерживаться люди, которые имеют аллергическую реакцию на лактозу. В процессе его изготовления, вся лактоза превращается в молочную кислоту. Для многих людей, которые не переносят лактозу, похудение на нем будет идеальным вариантом.
  5. За время диеты исчезнут не только лишние килограммы, но и вредоносные микроорганизмы, которые присутствуют в нашем организме, так как в твороге находится огромное количество полезных бактерий, они помогают бороться с ними и укрепляют иммунную систему.
  6. Употребление этого молочного продукта также положительно скажется на состояние зубов и костей, так как в нем находится большое количество кальция, который позволит предупредить такие заболевания, как артрит или остеопороз.
  7. Творожная диета не только приятная и вкусная, она поможет избавиться от стресса и нервных расстройств. В этом продукте очень большое содержание белков и минимальное содержание углеводов, то есть все переживания уйдут.

Противопоказания

В большинстве случаев диета имеет только положительные стороны, но не стоит злоупотреблять ею, так как переизбыток белка в организме вредно для почек и печени. Если же имеются хронические заболевания, связанные с почками и печенью, то она полностью противопоказана.

Злоупотребление белковой пищей может негативно сказаться на желудке, в результате чего от человека может исходить неприятный запах изо рта.

Не только творожная диета, но и большинство белковых методов снижения веса не рекомендовано проводить чаще, чем 2 раза в год, это необходимо, чтобы не навредить организму. Между курсами похудения необходимо вести здоровый образ жизни, питаться правильно и сбалансировано.

Строго запрещено придерживаться данной методики похудения беременным и будущим мамочкам. Им запрещается придерживаться не только этой диеты, но и любых монодиет, так как это может отразиться на здоровье ребенка.

Сырники для Худеющих ,ПП рецепт!!!, time: 3:58

Творожная диета на 5 дней с кефиром

Диета рассчитана на 5 дней, в течение которой необходимо употреблять творог и кефир. Ежедневный рацион будет состоять: 500 грамм творога и 1 литра кефира, эти продукты необходимо разделить на 5 приемов пищи. На протяжении каждого дня необходимого пить достаточно воды, минимум должен состоять из полутора литра в день. Разрешается пить не только обычную воду, но и зеленый, черный, травяной чай, без каких-либо добавок.

Меню на один день.

МЕНЮ
Первый завтрак150 гр. творожка плюс 200 мл кефира.
Второй завтрак100 гр. обезжиренного творожка.
Обед100 гр. творожка и 200 мл кефира.
Полдник200 мл кефира.
Ужин200 мл кефира с 50 гр. творожка.
За два часа до сна200 мл кефира.

Многократно увеличить эффект от диеты можно дополнительно занимаясь физическими нагрузками при посещении спортзала или бассейна.

Творожная диета на 5 дней с яблоками

Суть ее заключается в употреблении творога, зеленых яблок и обезжиренного кефира. В день разрешается употребить 400 грамм творога, один литр кефира и до 2 килограмм яблок. Все продукты можно есть как отдельными ингредиентами, так и готовить из творога и яблок разные блюда, например, запечь яблоко с творогом или приготовить на их основе запеканку.

Меню на один день.

МЕНЮ
Первый завтрак:100 гр. творожка с добавлением в него натертых яблок, плюс 250 мл кефира.
Второй завтрак:яблоки в неограниченном количестве.
Обед:пару запеченных яблок с творогом и 250 мл кефира.
Полдник:запеканка из творога, яблок со стаканом кефира.
Ужин:100 гр. творожка с яблоками и кефир.

Если в течение дня вы почувствуете голод, его можно утолять яблоками или зеленым чаем без сахара.

Диета на 2 недели на твороге, фруктах и овощах

На протяжении двух недель полностью запрещается употребление мяса, рыбы, жареной пищи, сахара, хлебобулочных и мучных изделий. В течение двух недель необходимо употреблять только творог, ягоды, фрукты, овощи. Овощи рекомендуется употреблять в свежем виде, но также не запрещается и готовить их на пару, варить или запекать.

МЕНЮ
Понедельник
Завтрак и перекусОбед и полдникУжин
200 гр. творога с добавлением измельченных фруктов, чай.

Фрукты (яблоки, груши).

Овощное рагу.

Фруктовый салат заправить натуральным йогуртом.

200 гр.творога с ягодами.
Вторник
Завтрак и перекусОбед и полдникУжин
200 гр. творога, 100 гр. любых ягод.

Большая груша или пару яблок.

Салат из помидоров и огурцов, болгарского перца и зелени, с заправкой из 2 ст. ложек оливкового масла.

Грейпфрут.

200 гр. творога с измельченными фруктами.
Среда
Завтрак и перекусОбед и полдникУжин
200 гр. творога с изюмом или сухофруктами.

Сливы, инжир или нектарин.

Окрошка на кефире.

Мандарин или апельсин.

Меню завтрака.
Четверг
Завтрак и перекусОбед и полдникУжин
200 гр. творога с яблоками или грушами.

Стакан любых ягод.

Обжаренный на растительном масле корень сельдерея, свежий огурец и любимый фрукт.

Творожная запеканка с фруктами, стакан фруктового сока.

200 гр. творога с изюмом.
Пятница
Завтрак и перекусОбед и полдникУжин
200 гр. творога с измельченными фруктами, чай.

Фрукты.

Порция овощного низкокалорийного супа, творог с ягодами.

Овощная запеканка с творогом.

Порция фруктового салата с натуральным йогуртом.
Суббота
Завтрак и перекусОбед и полдникУжин
Сырники, чай с медом.

Небольшой апельсин.

Низкокалорийный овощной суп с небольшим кусочком хлеба.

Небольшая груша.

1 натертая на терке морковь, заправленная лимонным соком и 200 гр. творога.
Воскресенье
Завтрак и перекусОбед и полдникУжин
200 гр. творога, 200 гр йогурта, чай.

Стакан малины или любых других ягод.

Окрошка.

Запеченные на гриле овощи.

200 гр. творога.

Экспресс-диета на 3 дня

Эта быстрая, но эффективная диета считается довольно жесткой, она больше подойдет для разгрузочных дней или когда необходимо сбросить до 5 килограммов лишнего веса. В течение дня необходимо есть только один творог жирностью до 1,8 %, его необходимо съесть за день, около килограмма. В идеале это должно выглядеть так: каждый прием пищи по 200 грамм творога с промежутком в 3 часа при пятиразовом питании. У диеты правда есть одно исключение, вы можете пить сколько угодно зеленый, черный чай, любые настройки из соцветий целебных трав или же из шиповника. За день необходимо выпивать не менее полтора литра воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

Диета является очень жесткая, но знаете, если вы сможете соблюдать ее хотя бы сутки, вы легко избавитесь минимум от 600 грамма лишнего веса за один день.

Быстрая экспресс-диета на 3 дня с отрубями и медом

Этот способ похудения немного отличается от диеты на обезжиренном твороге, в течение дня также необходимо есть творог жирностью от 4% до 8%, но уже с ложечкой меда и с добавлением пшеничных пищевых отрубей. В течение дня необходимости есть 400 грамм творога, 8 чайных ложек пшеничных отрубей и 4 чайные ложечки меда. В идеале, это должно выглядеть так: каждый прием пищи по 100 грамм творога с ложечкой меда, плюс две чайные ложки отрубей через каждые 4 часа, четыре раза в день. При употреблении отрубей, их необходимо предварительно запарить кипяченой водой, оставить их набухать на 20 минут, по истечении времени слить жидкость.

Выход из диеты

  • После окончания курса похудения ни в коем случае нельзя сразу приниматься за жирную и калорийную пищу. Нужно в течение первых трех дней выдержать стадию закрепления, чтобы все усилия не прошли напрасно. Для этого необходимо постепенно увеличивать размер порций и соблюдать, чтобы объем калорий на один день не превышал 1500 кал.
  • После выхода из диеты рекомендуется несколько дней провести на овсяной или гречневой молочной кашке, в которой можно добавлять измельченные фрукты или просто ягоды, постепенно вводя в рацион дополнительные продукты.
  • После выхода из диеты рекомендуется раз в неделю проводить разгрузочный день на твороге для того, чтобы поддерживать вес в идеальном состоянии.

САМЫЕ Жесткие Диеты - Как Сбросить 5 Килограмм За 3 Дня - Низкокалорийные Диеты, time: 4:24

Читайте также:

Источник: https://dietaliya.ru/diety/vkusnaya/tvorozhnaya-dieta.html

Диета на твороге для похудения

Диета на твороге – одна из самых действенных. Основа её творог во всяких его вариантах с допустимым добавлением фруктов, овощей, зелени и прочих кисломолочных продуктов. Пикантный продукт является основой многих низкокалорийных диет. Поэтому не удивительно, что она стала очень популярной. За 7 дней подобного питания можно без затруднений и вреда для здоровья скинуть 5-7 ненужных килограмм.

Творожная диета для похудения

Творог делают из простокваши. Нет официальной версии этой диеты. Это попросту план питания, где вы едите только творог в каждое принятие пищи как минимум 3 дня. Свежие фрукты и овощи допускаются в умеренных количествах. Алкоголь, фруктовые соки, газированные и другие подслащённые напитки, как правило, необходимо избегать.

Диета На Низкокалорийном Твороге. Творожная диета: рецепты и меню

Как работает творожная диета

Существует несколько вариаций диеты на твороге — в течение 3 и 7 дней. В то время как творог представляет из себя основу всех вариантов диет, но вы также можете кушать и другие продукты. В некоторых вариантах диеты позволяется добавлять корицу. Другие варианты дают добро на фрукты или овощи. Количество творога также варьируется.

Вы можете использовать такой рацион не только как диету для похудения , но и в качестве разгрузочной диеты в течение 1-2 дней — для улучшения метаболизма и очищения организма. Но, как и любую другую монодиету — не превышать 5-7 дней.

Польза для организма

  1. Возможность похудеть быстро.
  2. Легко следовать и не нужно специально готовить.
  3. Творог с высоким содержанием белка.
  4. Продукт недорогой и его легко найти. Большая упаковка, как правило, стоит недорого. Это делает творожную диету привлекательной, если у вас жёсткий бюджет.
  5. Диета на твороге — это удобно.
  6. Есть несложные рецепты, не придётся считать калории, баллы или взвешивать еду. Творог портативный и удобный для упаковки, так что можно взять его с собой на работу или в школу.

Если нравится вкус творога вы будете, вероятно, наслаждаться этой диетой, по крайней мере в краткосрочной перспективе. Можете изменить её путём добавления в блюда различных приправ, в том числе:

  • корица
  • мускатный орех
  • перец
  • имбирь
  • индийская смесь специй

Очевидным преимуществом творожной диеты является то, что она работает. Потому что вы будете сокращать калории резко, поэтому похудеть возможно легко. Диета запрещает употребление крупы и только 1-2 шт фруктов в течение дня. Поэтому потребление углеводов минимальное количество.

Одна чашка нежирного творога — 28 граммов белка.

Высокобелковая пища медленно переваривается. Это держит ощущение сытости дольше и тем самым не позволяет переедать. Протеин также помогает сохранить стабильный уровень сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу.

Низкоуглеводная, как и белковая диета действует в недолговременной перспективе, так как она вызывает потерю воды. Нет надобности считать калории или соблюдать сложные планы с меню. Так что это бесхитростное решение похудеть быстро для особого случая.

Диета модельная.Проверка, time: 4:37

Минусы

  1. Творог не содержит клетчатку.
  2. Диета с ограничением калорий может способствовать организм перейти в режим голодания.
  3. Небольшое разнообразие в рационе. Это может быстро наскучить и также не будет отвечать потребностям в питательных веществах.

Ограничения в питании могут вызвать тягу к еде. Результаты некоторых исследований показали, что люди с ограниченным рационом испытывали тягу к еде и съедали больше положенного количества продуктов. Это может привести к обжорству и в итоге саботировать ваши цели потери веса.

Рекомендуемое суточное потребление клетчатки-25 гр для женщин в возрасте 19-50 лет и 38 грамм для мужчин в возрасте 19–50 лет. Людям старше 50 лет требуется немного меньше.

Низкое содержание клетчатки связано с запорами, геморроем и дивертикулярной болезнью. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. Если имеются медицинские противопоказания, вы должны ограничить волокна и важно, чтобы съедать столько, сколько требуется именно вам.

Диета На Низкокалорийном Твороге. Популярные и эффективные диеты на твороге

Противопоказания диеты

Низкокалорийные диеты могут вызвать усталость, тошноту и общее ощущение слабости. Если вы продолжаете диету в течение длительного периода времени, это может привести к потере мышечной ткани, которая в свою очередь приводит к замедленному обмену веществ.

Это творожная диета здоровая?

Одна чашка нежирного творога содержит 900 грамм натрия. Это может привести:

  • удержание воды
  • метеоризм
  • отёчность

Это всё подрывает цели быстрой потери веса. Побочные эффекты могут быть временными, но если вы часто прибегаете к диете и постоянно потреблять слишком много натрия, могут возникнуть серьёзные проблемы, такие как:

  • высокое кровяное давление
  • повышенный риск сердечного приступа и инсульта
  • сердечная недостаточность
  • повреждение почек
  • остеопороз

Творог хороший источник некоторых витаминов и минералов. Но если вы едите только этот продукт в течение дня — вы не получите все питательные вещества. Угроза потерять энергию в течение дня, особенно если вы тренируетесь.

Диета На Низкокалорийном Твороге. Рецепты вкусных диетических блюд из творога + сколько калорий в 100 грамм продукта

Как улучшить диету

Если вы хотите следовать этой диете чтобы похудеть, используйте один из недолгих её вариаций в течение 7 дней. Не ешьте лишь творог, а добавьте фрукты и овощи в любой приём пищи. Так вы получите больше питательных веществ. Ешьте не менее 3 раз в день. Так как некоторые варианты диеты позволяют по две закуски в день, пользуйтесь этим. Это будет держать употребление калорий немного выше и предотвратить потерю мышц и другие побочные эффекты.

Здоровый способ наслаждаться творогом

Вы можете сократить количество потребляемых калорий и жира в вашей диете что способствует здоровой потере веса если замените некоторые не совсем полезные продукты:

  • добавить творог в ваш утренний смузи
  • добавить свежие ягоды, манго или ананас для здоровой закуски
  • заменить майонез творогом в салате из курицы и яиц
  • заменить сыр на творог в лазанье

Творог с небольшим содержанием жира — известный в диетологии продукт, часто рекомендуемый при таких заболеваниях как сахарный диабет, атеросклероз, болезни печени и желчного пузыря и мн. др. Он также является основным ингредиентом всевозможных творожных диет для похудения — эффективных и полезных для здоровья.

Рецепты

 

Диета На Низкокалорийном Твороге. С чем можно есть творог на диете - что можно добавить в него и чем заправить

 

Диета На Низкокалорийном Твороге. Низкокалорийная творожная диета

 

Диета На Низкокалорийном Твороге. Творог при похудении — когда лучше есть и с чем сочетать

Разрешённые продукты

Для любителей сладкого в творог можно добавить:

  • немного мёда;
  • сухофруктов;
  • курагу;
  • чернослив;
  • изюм;
  • инжир;
  • финики.

Эти ингредиенты сделают скучное блюдо вкусным и питательным десертом. А также можно смешать с нежирной сметаной или йогуртом без сахара. Приветствуются любые варианты. Главное – съедать в день не менее 500 гр творога, желательно нежирного, разбитого на несколько приёмов пищи – 4-5 (по принципу дробного питания). Его также можно сочетать с зеленью и овощами и даже рыбой. Добавление небольшого количества этих ингредиентов поможет сделать ваше питание более разнообразным.

Диета На Низкокалорийном Твороге. Диетические блюда из творога для похудения. Рецепты с фото и калориями

Примерное меню

  1. Ветчина с гарниром из творожной смеси (творог – 130 гр. нежирная ветчина – 50 гр. зелёное яблоко – 1 шт., листья салата – 100 гр. минералка – 1 ст. л., немного лимонного сока, соли, перца и приправ).
  2. Рыба с гарниром из творожной смеси (творог – 100—150 гр. нежирная рыба – 100 гр. варёное яйцо – 1 шт., огуречный рассол – 1 ст. л., немного соли и зелени).

Виды творожной диеты для похудения

Известны различные системы для потери веса на основе молочнокислого продукта. Исходя из особенностей вашего организма и аппетита, вы можете самостоятельно выбрать ту, которая, на ваш взгляд, лучше всего отвечает вашим требованиям.

Вариант №1

  • 500г творога.
  • 2ст. кефира распределить на 5 приемов пищи.
  • Из напитков разрешается 1ст. отвара шиповника, вода, зеленый чай – в неограниченном количестве.
  • Соблюдать 3-5 дней.

Вариант №2

  • 300-500г творога.
  • 1л кефира распределить на 5 приемов пищи.
  • Вместо кефира можно пить нежирное молоко.
  • Воду, зеленый или травяные чаи — в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.

Вариант №3

Состоит из 4-х приемов пищи, в каждый из которых можно съедать:

  • по 100г творога с 1-2ч.л. пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком на полчаса.
  • можно добавлять фрукты, ягоды и мед.
  • утром и вечером — по 1ст. кефира или ряженки.
  • разрешается готовить творожно-фруктовые запеканки.
  • соблюдать 5-7 дней.

Результаты похудения

Если вы пытаетесь поместиться в любимое маленькое чёрное платье на выходных, питание на твороге поможет потерять несколько кг быстро. Но это не здорово в долгосрочной перспективе. Если хотите попробовать диету, сделайте это в кратчайшие сроки и кушайте сорта с низким содержанием натрия. Для максимума питательных веществ, дополните его свежими фруктами или измельчёнными орехами, семенами.

И также важно пить много воды в течение дня. Вместо того чтобы использовать творог в качестве диеты, включите его в план здорового питания, что способствует долгосрочной потере веса. Добавьте его в ваш утренний смузи или добавьте ягоды для здоровой закуски. Чтобы добавить волокна, посыпьте зародышами пшеницы, семенами льна, Чиа или конопли.

Всего немного кулинарных навыков, больше собственной фантазии и каждый день на завтрак, обед и ужин у вас будет новое блюдо — вкусное и полезное. Скоро вы заметите результат и почувствуете себя лучше и легче. А вместе с лишними килограммами навсегда уйдут всякие болезни и плохое настроение.

СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НЕ ГОЛОДАЯ, time: 3:52

Благодаря таковому сравнительно обильному рациону организм получит нужные белки и минералы для своей нормальной работы. Немаловажно пить максимум жидкости – негазированной воды или чая без сахара. Творожная диета в короткие сроки может вызвать быструю потерю веса. Рацион ограничен в калориях и с низким содержанием углеводов. Это поможет вам сбросить вес быстро.

Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями. Оставляйте свои комментарии — помогите нам сделать сайт интересней и полезней.

Источник: https://dieta-club.ru/dieta-na-tvoroge/

Топ-20 вкусных и полезных ПП-рецептов из творога для похудения

Творог – идеальный компонент здорового питания. Он содержит огромное количество витаминов и минералов, ценные белки и углеводы, а также обладает невысокой калорийностью, поэтому прекрасно подходит для людей, следящих за фигурой.

Этот кисломолочный продукт можно употреблять в пищу в неизмененном виде, но лучше воспользоваться подборкой лучших ПП-рецептов из творога и приготовить на его основе невероятно вкусные блюда, которые непременно придутся по вкусу всем членам семьи.

Все о ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Диета На Низкокалорийном Твороге. Диета на твороге для похудения

Топ-10 быстрых ПП-рецептов из творога для похудения

Диетические блюда из творога – это не только польза для здоровья и способ избавиться от лишних килограммов, но и реальная возможность разнообразить свое меню новыми вкусными рецептами. В процессе приготовления творог не теряет свои полезные свойства. Он быстро насыщает организм питательными веществами, улучшает метаболизм и предает человеку силы на весь день.

Творог можно употреблять на завтрак, обед и ужин. ПП-рецепты с творогом позволяют разнообразить пищевой рацион и получать от пищи не только пользу, но и наслаждение.

Топ-20 рецептов смузи для похудения

1. Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты на 4 порции:

  • крупные яблоки – 4 штуки
  • творог – 100 г
  • орехи – 10 г
  • изюм – 10 г
  • сахарозаменитель – по вкусу
  • корица – по вкусу

Для приготовления этого вкуснейшего ПП-блюда из творога не нужны специальные кулинарные навыки или знания. Сделать такой десерт под силу даже ребенку. Для этого необходимо смешать творог, измельченные орехи, изюм, корицу и сахарозаменитель. Готовую массу поместить внутрь предварительно очищенных от сердцевины яблок со срезанной верхушкой, которую потом нужно положить сверху уже подготовленного десерта. Выпекать яблоки необходимо 15-20 минут при температуре 1800 С в духовке, но можно и в микроволновой печи.

Запеченные с творогом яблоки – это ценный источник белка, витамина Д и железа. Кроме этого, такое ПП-блюдо из творога очень нравиться детям, и может являться частью пищевого рациона людей, страдающих заболеваниями пищеварительного тракта.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 70 ккал
  • Белки: 2,7 г
  • Жиры: 2,06 г
  • Углеводы: 9,7 г

Диета На Низкокалорийном Твороге. Топ-20 вкусных и полезных ПП-рецептов из творога для похудения

2. Ленивые вареники

Ингредиенты на 2 порции:

  • творог – 200 г
  • мука пшеничная (можно заменить рисовой) – 100 г
  • яйцо – 1 штука
  • соль – щепотка

Для приготовления  творог нужно смешать с яйцом и предварительно просеянной мукой, замесив мягкое тесто. После из части теста сформировать жгутик и порезать его на равные части. Каждый кусочек примять, сформировав из него круглый вареник. Подобные действия применить по отношению к остальному тесту. Ленивые вареники нужно варить в кипящей подсоленной воде 5-7 минут. Готовое ПП-блюдо из творога можно подавать с маслом, сметаной или натуральным йогуртом.

Ленивые вареники – идеальный завтрак как для взрослого, так и для ребенка. ПП-вареники обладают достаточным количеством питательных веществ, необходимых для заряда бодрости и силы на весь день.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 210 ккал
  • Белки: 13,9 г
  • Жиры: 7,1 г
  • Углеводы: 22,3 г

Диета На Низкокалорийном Твороге. Творожная диета: минус 5 кг за три дня

3. ПП-сырники

Ингредиенты на 2 порции:

  • творог – 200 г
  • манная крупа – 30 г
  • мука пшеничная – 50 г
  • яйцо – 1 штука
  • разрыхлитель для теста – 5 г
  • сахарозаменитель – по вкусу

Сперва нужно размять творог, затем добавить к нему сахарозаменитель, манку, яйцо и разрыхлитель, сформировав однородную массу. Творожникам перед жаркой нужно дать настояться несколько минут, чтобы манка разбухла. Творожную массу по ложке необходимо выкладывать в муку, формировать сырники и жарить их на растительном масле. Готовое блюдо можно подавать с ягодами, медом, йогуртом, вареньем.

Такой ПП-рецепт из творога хорошо подойдет для завтрака или ужина. Он содержит много витаминов и микроэлементов, а также белки, необходимые для построения каждой клетки человеческого организма.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 201 ккал
  • Белки: 14,3 г
  • Жиры: 7,4 г
  • Углеводы: 18,5 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

4. Смузи с творогом

Ингредиенты на  2 порции:

  • творог – 100 г
  • молоко – 100 мл
  • банан – 1 штука
  • овсяные хлопья – 50 г
  • мед – 1 ч. л.

Для приготовления блюда все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и перемешивать до получения однородного состава. Готовый смузи разделить в два стакана и украсить листочком мяты, фруктами, долькой лимона.

Такой вариант ПП-блюда с творогом прекрасно подойдет для худеющих и людей, страдающих заболеваниями пищеварительной системы. Он содержит много питательных веществ и хорошо усваивается организмом.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 146 ккал
  • Белки: 7,5 г
  • Жиры: 4,5 г
  • Углеводы: 19,7 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

5. Салат с творогом и свежим редисом

Ингредиенты на 2 порции:

  • творог обезжиренный – 200 г
  • редис – 100 г
  • йогурт натуральный – 30 г
  • лук зеленый – по вкусу
  • соль – щепотка
  • перец черный молотый – по вкусу

Творог размять вилкой, добавить нарезанный мелко лук и редис тонкими кольцами. Хорошо перемешать, заправить йогуртом с солью и перцем.

Такой вариант сезонного салата позволит организму быстро обогатиться витаминами и минералами, особенно в период их дефицита в пищевом рационе.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 54,2 ккал
  • Белки: 10,8 г
  • Жиры: 0,2 г
  • Углеводы: 2,4 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

6. Фаршированный творогом болгарский перец

Ингредиенты на 2 порции:

  • крупный красный болгарский перец – 2 штуки
  • творог обезжиренный – 100 г
  • листья базилика свежие – 10 г
  • соль, перец – по вкусу

Творог перемешать с предварительно нарезанным базиликом, солью и перцем. Полученную массу выложить в очищенные от зернышек и сердцевины половинки перцев. Запекать около 10 минут в разогретой духовке при температуре 2200 С.

Это низкокалорийное, но при этом очень питательное пп-блюдо. Такой перец полезен для похудения и позволяет насытить организм витаминно-минеральным комплексом, необходимым для его нормальной жизнедеятельности.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 38 ккал
  • Белки: 5,1 г
  • Жиры: 0,02 г
  • Углеводы: 4,3 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

7. Творожная паста с лососем

Ингредиенты на  4 порции:

  • творог обезжиренный – 100 г
  • филе лосося – 300 г
  • лук репчатый – 20 г
  • хрен – 20 г
  • сок лимона – 15 г
  • соль, перец – по вкусу

Рыбу нужно посолить и готовить на пару 10-15 минут. Хрен и лук натереть на терке, добавить соль и перец. Готовую рыбу, творог и другие ингредиенты с лимонным соком поместить в чашу блендера и смешать до получения однородной массы. Пасту нанести на хлебцы или сухарики и подавать к столу с зеленью или посыпанную смесью прованских трав.

Такой вариант закуски подойдет для ежедневного перекуса и праздничного стола. В любом случае, он запомниться своим мягким вкусом и невероятным ароматом.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 114 ккал
  • Белки: 16,9 г
  • Жиры: 4,2 г
  • Углеводы: 1,3 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

8. Творожная запеканка без муки и манки

Ингредиенты на 4 порции:

  • творог – 200 г
  • яйца – 2 штуки
  • крахмал кукурузный – 25 г
  • изюм – 50 г
  • разрыхлитель для теста – 5 г
  • сахарозаменитель – по вкусу

Яйца взбить с помощью венчика. В пенистый состав добавить творог, крахмал и разрыхлитель и все тщательно смешать блендером до состояния однородности. Изюм предварительно вымыть и перемешать с творожной массой. Готовый состав поместить в форму для выпекания и разровнять. Выпекать при температуре 1800 С не более 30 минут.

Творожные запеканки – полезный и вкусный вариант ПП-блюд из творога, которые придутся по вкусу всем членам семью и смогут стать для них полноценным завтраком или ужином.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 183 ккал
  • Белки: 12,8 г
  • Жиры: 7,9 г
  • Углеводы: 15,3 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

9. Батончики из творога

Ингредиенты на 2 порции:

  • творог – 150 г
  • мед – 30 г
  • грецкие орехи – 50 г
  • кокосовая стружка – 50 г
  • ваниль – по желанию

Творог смешать с медом и ванилью с помощью блендера до получения однородной, но не слишком жидкой массы. Добавить измельченные и слегка обжаренные орешки. Порцию массы вылощить на пищевую пленку и сформировать батончики. Их необходимо обвалять в кокосовой стружке и поместить в холодильник на полчаса для застывания.

Такой ПП-рецепт с творогом является прекрасной альтернативой калорийным сладостям, которая поможет утолить голод и перебить желание съесть калорийный десерт.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 361 ккал
  • Белки: 14,1 г
  • Жиры: 28,1 г
  • Углеводы: 13,6 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

10. Диетические творожные конфеты

Ингредиенты на 3-4 порции:

  • творог – 100 г
  • овсяные хлопья – 100 г
  • банан – 1 штука
  • кокосовая стружка – 50 г
  • подсластитель – по вкусу

Овсяные хлопья с бананом нужно перемешать в блендере и дать настояться 10 минут до разбухания. Затем добавить творог с подсластителем и снова перемешать. Из готовой массы сформировать небольшие шарики, которые потом обкатать в кокосовой стружке и поместить в холодильник до застывания.

Это диетическое ПП-блюдо из творога в виде конфет – настоящая находка для человека, который хочет похудеть с пользой для здоровья.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 271 ккал
  • Белки: 10,2 г
  • Жиры: 13,6 г
  • Углеводы: 28,4 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

Топ-10 сложных ПП-рецептов из творога

ПП-блюда из творога могут подойти не только для быстрого перекуса. Из этого продукта питания нередко готовят полноценные блюда, которые великолепно подходят для всех случаев жизни и даже праздничного стола. Для их приготовления необходимо время, но результат того стоит.

1. ПП-маффины с творогом

Ингредиенты на 3-4 порции:

  • творог – 200 г
  • банан – 1 штука
  • яйцо – 2 штуки
  • молоко сухое обезжиренное – 30 г
  • овсяные хлопья – 30 г
  • разрыхлитель – 10 г
  • сахарозаменитель, ванилин – по желанию

Творог и банан взбить блендером до получения мягкой однородной массы, смешать с другими ингредиентами, кроме яиц и разрыхлителя. Белки аккуратно отделить от желтков и взбить до стоящих пиков. Пену вместе с разрыхлителем добавить до творожного теста и перемешать с помощью лопатки в направлении снизу вверх. Массу распределить по формах и выпекать при температуре 1800 С около 30 минут.

Маффины с творогом станут любимым блюдом всех членов семьи, а гости непременно будут интересоваться их рецептом. Это ПП-блюдо из творога не только легкое в приготовлении, но и очень полезное, так как содержит много витаминов и белка для построения клеток человеческого организма.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 168 ккал
  • Белки: 12,8 г
  • Жиры: 6,7 г
  • Углеводы: 13,7 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

2. Творожная запеканка с курицей

Ингредиенты на 4 порции:

  • творог – 400 г
  • яйцо – 2 штука
  • куриное филе – 550 г
  • лук репчатый – 120 г
  • перец болгарский – 150 г
  • петрушка – 20 г
  • оливки зеленые – 70 г
  • соль и перец по вкусу

Смешиваем творог с яйцом, добавляем соли и перца. Нарезаем куриное филе, лук, обжариваем их на сковородке. Нарезаем перец и петрушку. В форму выкладываем 2/3 творожной массы, затем слоями: пожаренное куриное мясо с луком, зеленые оливки, порезанные петрушка и перец, оставшаяся творожная масса. Ставим запеканку в духовку на 45 минут при температуре 2000 С.

Эта ПП-блюдо из творога и куриного филе является отличным вариантом ужина. Белковая запеканка понравится всей семье, при этому она практически безвредно для фигуры.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 113 ккал
  • Белки: 15,0 г
  • Жиры: 4,4 г
  • Углеводы: 2,5 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

3. Творожное суфле

Ингредиенты на  4 порции:

  • творог – 200 г
  • яйцо – 1 штука
  • клюква – 50 г
  • овсяные хлопья – 100 г
  • мед – 20 г

Овсяные хлопья перемолоть в блендере, добавить творог, мед, яйцо и тщательно перемешать. До полученной массы добавить клюкву. Готовый состав поместить в форму для выпекания и поместить в духовку на 15 минут.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 200 ккал
  • Белки: 12,4 г
  • Жиры: 7,3 г
  • Углеводы: 21,9 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

4. Королевская пп-ватрушка

Ингредиенты на 4 порции:

  • творог – 400 г
  • натуральный йогурт – 60 г
  • мука рисовая или кукурузная – 100 г
  • сливочное масло – 30 г
  • яйцо – 2 штуки
  • разрыхлитель – 10 г
  • сахарозаменитель и ванилин по вкусу

Муку, два желтка, разрыхлитель, растопленное масло, сахарозаменитель перемешать в крошку. Белки взбить с щепоткой соли до крепких пиков. Творог, йогурт, белки и сахарозаменитель также взбить до жидкой массы. Половину крошки выложить в форму, на нее поместить творожную массу, которую прикрыть второй половиной крошки. Выпекать при температуре 1800 С 40 минут.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 204 ккал
  • Белки: 12,8 г
  • Жиры: 10,5 г
  • Углеводы: 13,6 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

5. Ароматные сочни с творогом

Ингредиенты на 6 порций:

  • мука цельнозерновая – 50 г
  • мука овсяная – 25 г
  • разрыхлитель – 10 г
  • кефир обезжиренный – 55 г
  • творог – 120 г
  • яйцо – 1 штука
  • соль – щепотка
  • сахарозаменитель (стевия) – по вкусу

Из муки, разрыхлителя и кефира замешиваем тесто. Можно добавить сахарозаменитель и соль по вкусу. Для начинки смешиваем творог, яичный белок и сахарозаменитель. Тесто разделяем на 6 одинаковых частей, из которых формируем лепешки. На один край каждой из них помещаем творожную начинку, и прикрываем вторым краешком. Смазываем сочни желтком. Готовые сочни выпекаем в духовке 30-40 минут при температуре 2000 С.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 172 ккал
  • Белки: 11,9 г
  • Жиры: 6,2 г
  • Углеводы: 16,18 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

6. Творожно-имбирное печенье

Ингредиенты на  2 порции:

  • творог – 80 г
  • мука цельнозерновая – 100 г
  • яйцо – 1 штука
  • сливочное масло – 30 г
  • разрыхлитель – 5 г
  • мед – 30 г
  • имбирь – 10 г
  • апельсиновая цедра – 10 г

Смешиваем яйцо, сливочное масло, творог, мед и специи. Добавляем разрыхлитель, просеянную муку и вымешиваем мягкое, чуть липкое тесто, которое нужно выдержать в холодильнике 10-15 минут. Затем охлажденное тесто нужно раскатать на силиконовом коврике толщиной 7 мм. Печеньки формируем ножом или вырезаем с помощью формочек. Выпекает до готовности в духовке 10 минут при температуре 1800 С.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 265 ккал
  • Белки: 10,2 г
  • Жиры: 12,6 г
  • Углеводы: 26,7 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

7. Пастила

Ингредиенты на  4 порции:

  • творог обезжиренный – 200 г
  • молоко обезжиренное – 100 г
  • желатин – 50 г
  • смородина или другие ягоды – 200 г
  • подсластитель – по вкусу

Ягоды измельчить погружным блендером и добавить 20 г желатина, оставив на 50 минут до разбухания. Затем поставить желатиново-ягодную массу на огонь до полного растворения желатина и добавить подсластитель. Сняв с огня, полученный состав еще раз взбить блендером, залить в форму и оставить до застывания. Тем временем нужно приготовить творожную часть пастилы. Для этого замочить остаток желатина в молоке, добавить творог и подсластитель, хорошо перемешать блендером.

Готовый ягодный мармелад достать из формы, порезать на произвольные кусочки, поместить назад в форму и залить творожной массой. Полученный состав поставить в холодильник на два часа, а лучше на ночь. После чего пастилу можно подавать к столу. Это не только вкусное ПП-блюдо из творога, но и нежнейший десерт, который станет прекрасным дополнением к чайной церемонии без вреда для фигуры или здоровья.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 79 ккал
  • Белки: 14,5 г
  • Жиры: 0,13 г
  • Углеводы: 4,2 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

8. Творожно-банановый десерт без выпечки

Ингредиенты на 6 порций:

  • обезжиренный творог – 500 г
  • банан – 2 штуки
  • кефир 1% - 200 г
  • желатин – 20 г
  • какао-порошок – 40 г

Кефир и творог нужно взбить блендером до однородности. Желатин залить молоком и оставить на 30 минут до набухания. После набухания молоко поставить на огонь для растворения желатина, но не доводить жидкость до кипения. В остывшую желатиновую смесь поместить творожную массу. Затем разделить полученный состав на две части и в одну добавить какао-порошок. Белую часть залить в форму и поставить в холодное место до застывания. Потом на нее выложить два банана и залить темным слоем, приготовленным ранее. Опять охладить. Готовый десерт подавать, порезанный на кусочки.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 88 ккал
  • Белки: 12,1 г
  • Жиры: 0,9 г
  • Углеводы: 7,7 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

9. Пирог с творогом

Ингредиенты на 4 порции:

  • творог – 150 г
  • яйцо – 2 штуки
  • мука пшеничная – 200 г
  • молоко – 100 г
  • маргарин – 100 г
  • сахарозаменитель по вкусу

Маргарин немножко растопить и смешать с сахаром, добавить творог, яйца, молоко и взбить до однородности. Затем всыпать просеянную муку и сформировать тесто. Готовую творожную массу поместить в форму, предварительно смазанную маслом. Пирог выпекают при температуре 1800 С 30-40 минут.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 288 ккал
  • Белки: 9,2 г
  • Жиры: 17,2 г
  • Углеводы: 24,2 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

10. Блинчики с творожной начинкой

Ингредиенты на 6-8 порций:

  • блины – 12-16 штук
  • творог – 200 г
  • изюм – 20 г
  • яйцо – 1 штука
  • ванилин – по вкусу
  • сахарозаменитель – по вкусу

Творог смешать с остальными ингредиентами до получения массы с приятным ароматом. Выложить полученную начинку на блин и скрутить его трубочкой или свернуть конвертиком. Готовые блины обжарить на растительном масле или на антипригарной сковородке (также можно запечь в духовке) и подавать к столу с медом или натуральным йогуртом.

Блины с творожной начинкой – любимое блюдо детей и взрослых, которое можно кушать с пользой для здоровья, не опасаясь за появление лишних килограммов.

КБЖУ начинки на 100 г:

  • Калории: 166 ккал
  • Белки: 14,9 г
  • Жиры: 8,8 г
  • Углеводы: 6,4 г

Диета На Низкокалорийном Твороге.

11. Черничный чизкейк

Ингредиенты на 5 порций:

  • творог – 400 г
  • свежие или мороженые ягоды черники – 100 г
  • банан – 1 штука
  • мед – 100 г
  • орешки кешью – 50 г
  • желатин – 20 г

Творог с медом поместить в глубокую миску и взбить блендером. Желатин замочить в 60 мл воды и оставить набухать. Орешки кешью измельчить с помощью кухонного молотка и поместить в посуду вместе с очищенным бананом. Банан и орехи необходимо размять вилкой до получения однородной массы. Растворенный желатин поставить на огонь, но не доводить до кипения. Дно формы нужно выстелить пищевой пленкой.

К банану с орехами добавить немного желатина и вылить полученный состав в форму. Это будет основа чизкейка. Оставшийся желатин вылить в творожную смесь и еще раз применить блендер. Затем одну ее половину выложить на основу, а ко второй добавить чернику, перемешав блендером. Вылить яркий слой в контейнер и поставить в холодильник на 8 часов.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 189 ккал
  • Белки: 12,4 г
  • Жиры: 7,4 г
  • Углеводы: 17,5 г

Большинство ПП-рецептов из творога представляют собой несложные в приготовления блюда, с которыми легко справиться даже новичок в кулинарии. Такие десерты можно кушать в качестве завтрака, обеда и ужина, не способных навредить фигуре. В составе большинства ПП-блюд с творогом значатся только полезные ингредиенты, направленные на обогащение организма полезными веществами, витаминами и микроэлементами.

Диета На Низкокалорийном Твороге.

Читайте также:

Источник: https://GoodLooker.ru/pp-recepty-iz-tvoroga.html

Поделиться этой записью: