Как поставить цель и добиться ее похудение

Содержание

Как правильно поставить цель для похудения.

Почему цель не осуществляется?

Может потому что это не цель, а хотелка.

Цель от хотелки отличается конкретикой. Хотелка - абстрактная, не объяснимая мысль. Цель - измеримая, понятная, легко объяснимая другим людям.

Все ли кто похудел ставили цель перед собой вроде: похудеть на 20 кг?

Думаю, что нет.

Но если у тебя не получается похудеть, то почему бы не испробовать новый способ? Нечто, что ты раньше не делала. Ведь то что делала известно куда приводит - туда, откуда начала.

Если я не прав и у тебя есть проверенный метод, как всегда оставаться стройной, то бросай читать эту статью и иди делай! Ты всё уже знаешь.)

Нет способа или тот, что есть не нравится? Тогда читай дальше.

Конкретную измеримую цель важно прописать для того, чтобы вселенной или мозгу стало понятно куда двигаться. Про это у меня есть отдельная статься. Там о важности цели я расписал подробнее.

Перейдём к методике.

Мне нравится Хорошо Сформулированный Результат (название методики). Понятная, чёткая, полная.

Бери бумагу и ручку, пиши сразу цель, нефиг откладывать. Мы с тобой сейчас всё быстро сделаем. Примерно 5 минут займёт.

1. Что это? Напиши конкретно, что ты хочешь. Недвусмысленно и понятно.

2. Это должно быть под твоим контролем. Я хочу, чтобы меня смотивировали - не пойдёт. Я найду способы мотивации - годится. Контролировать ты можешь только себя. Вряд ли меня диктатор какой с автоматом на плече читает.) Но даже он не сможет взмыть суперменом на орбиту. Цель зависит от тебя.

3. Цель должна быть проверяема. Саморазвитие, богатство и похудение - не проверяемы. Нельзя замерить раскрытие чакры. За то бока, вес и частоту биения сердца - можно. На сколько ты хочешь изменить какой из параметров тела?

4. Поставь реальную дату. Цель без даты - просто слова, ну или миссия. Вряд ли ты хочешь сделать миссией своей жизни похудение на Х кг.) Напиши дату.

5. А цель действительно тебе нужна? Нет ли внутри мыслишек, которые против, голосов каких, спорящих или осуждающих. Если есть, надо договориться с ними, изменить их, сделать другими, что угодно. Иначе мешать будут.

6. Напиши, что тебе потребуется для осуществления цели? Какие знания, умения, деньги, время, люди, может кусок сырого мяса на поясе и частный сектор (отсылка к фильму "Кикбоксёр"). Напиши любые необходимые ресурсы.

7. Какой первый шаг к цели? Он должен быть таким, чтобы сделать его прямо сейчас. Записаться в фитнес центр; купить курс похудейки (если что могу стать твоим дилером такого курса); договориться с подругой, что составите пп меню и кто сольётся, 2 месяца не будет брить подмышки; позвонить важному для себя человеку и пообещать ему, что добьёшься цели (отрезать путь к отступлению). Смотри сколько вариантов набросал тебе. Напиши то, что будет первым шагом на пути к твоей цели. И сделай прямо сейчас!

А дальше всё по стандарту, разбиваешь цель на этапы, привязываешь их ко времени и выполняешь. Если нужна мотивация, вот тебе и про неё статья.

Когда всё напишешь, почитай мою статью о том, как узнать реальные причины лишнего веса.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cd6c69b0de4a600b3dab28a/kak-pravilno-postavit-cel-dlia-pohudeniia-5d166bee57394600adca69ac

Вижу цель – не вижу препятствий, или Как похудеть к лету

За долгие годы борьбы с лишним весом я поняла, что мало хотеть избавиться от лишних килограммов. Надо еще знать, как поставить цель похудеть. Ведь между желанием и целью лежит огромная пропасть. Желание – это что-то из области сказочного. Его исполнение совершенно не зависит от нас – мы полностью полагаемся на Деда Мороза, Золотую рыбку, волшебный посох и другую чародейскую утварь. А цель – это то, чего нужно достичь в результате предпринимаемых действий. То есть ответственность полностью лежит на нас. Так как же правильно поставить цель, чтобы действительно похудеть?

«Умные цели»

Чтобы достичь цели, надо правильно ее сформулировать. И тут на помощь придет технология SMART. Английские буквы, которые дали название технологии, обязывают цель быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени. Иначе говоря, если мне нужно поставить цель похудеть, то «стать Мисс Бикини» – это неверный вариант. Эта цель абстрактная – нет указания на конкретный конкурс, страну, город. Она не ограничена во времени – нет срока, за который я должна придти к цели. Она не значима – зачем мне этот титул, который не вписывается в мою систему ценностей? Она не достижима – я никогда не занималась фитнесом и в свои 40 с хвостиком вряд ли смогу соревноваться с молодыми бодибилдерами. Эта цель измерима – я могла бы получить диплом, кубок и красивую ленту – но этого мало.

А вот «сбросить 7 кг лишнего веса к июльскому отпуску, чтобы красоваться на пляже в любимых шортах» – это другое дело. Эта цель в полном смысле SMART, то есть «умная». Она конкретная – я вижу, что хочу получить в результате: влезть в шорты, которые уже два года ждут этого события. Она измеримая – об этом говорит цифра 7. Она достижимая – у меня впереди 14 недель, а значит в неделю мне предстоит терять 0,5 кг, что соответствует рекомендациям специалистов. Она значима для меня – я люблю эти шорты и хочу наконец свозить их на море. Она ограничена во времени – приурочена к отпуску. Итак, мне удалось правильно поставить цель похудеть – и это половина успеха!

Как Поставить Цель И Добиться Ее Похудение. Вижу цель – не вижу препятствий, или Как похудеть к лету

Цель – это мечта, у которой есть план

Дальше нужно составить план по достижению цели. Иначе она так и останется мечтой. Для этого нужно:

– расставить промежуточные «контрольные» точки на каждую неделю;

– подготовить все, что понадобится в пути: полезные продукты, спортивную одежду и обувь, абонемент в фитнес-клуб или коврик и гантели для домашних занятий;

– определить, каким человеком нужно стать чтобы достичь цели: не ленивой тетей, лежащей на диване перед телевизором с коробкой пирожных – а энергичной активной женщиной, предпочитающей вечернюю прогулку очередному сериалу;

– придумать награду за достижение цели: например, фото-сессия или красивое платье на 2 размера меньше сегодняшнего.

Ресурсы для достижения цели

Что нужно, чтобы достичь своей цели похудеть? Какие внешние и внутренние ресурсы для этого необходимы? Проведем полную ревизию.

Физические активы

Деньги на покупку полезных продуктов, абонемента в бассейн, а также все, что понадобится для любимого вида фитнеса – прогулок, езды на велосипеде, танцев, плавания и т.д.

Люди

Семья, родственники, друзья, группа единомышленников в социальных сетях – все те, кто будет поддерживать в пути и верить в то, что вы достигните цели похудеть.

Время

Часы и дни, которые вы можете посвятить достижению цели. Подумаете, соразмерны ли ваши намерения ходить в тренажерный зал 4 раза в неделю тому количеству времени, которым вы располагаете. Не забудьте учесть время на дорогу и переодевание. Получается как минимум 2,5 часа в день. Нереально? Значит, планируйте то, что вписывается в ваш рабочий график. Например, утреннюю гимнастику на 15 минут, получасовую прогулку во время обеденного перерыва, 20 минут домашней тренировки вечером.

Информация

Соберите данные о правильном питании, составьте меню, изучите этикетки на привычных продуктах, посмотрите расписание занятий в ближайшем фитнес-клубе, изучите упражнения для самостоятельных тренировок.

Собственные способности

Знания приемов и методов здорового снижения веса, умение готовить полезные и вкусные блюда, способность заниматься фитнесом и т.д.

Рассмотрите эти ресурсы с точки зрения «это есть» и «этого не хватает» для достижения цели похудеть. Подумайте, как использовать то, что имеется в наличии и что нужно для того, чтобы восполнить недостающее. Если нет времени на длительные тренировки, то используйте любую возможность потратить калории – подробнее об этом читайте в статье «Уроки математики для худеющих». Если нет денег на абонемент в фитнес-клуб – найдите подходящий вариант тренировки на YouTube и занимайтесь дома. Если пока не сильны в кулинарии – ищите полезные рецепты, пробуйте новые продукты, осваивайте пароварку и духовку.

Визуализируй это!

Как Поставить Цель И Добиться Ее Похудение. Я худею, или Как ставить цель, чтобы её достичь

Попробуйте представить свою цель похудеть в картинках. Она должна быть постоянно перед глазами, постоянно напоминать о себе. Вот несколько способов этого добиться:

– положите картинку-напоминание о цели в кошелек;

– наклейте напоминание о цели на зеркало;

– поставьте на телефон рингтон, который ассоциируется с целью;

– сделайте отметки с контрольными точками в календаре;

– сделайте большой коллаж «Моя цель», используя фотографии и картинки из журналов и повесьте на видном месте.

Теперь вы знаете, как правильно поставить цель похудеть. А дальше – как в известном фильме: вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!

Как Поставить Цель И Добиться Ее Похудение. 67 способов похудеть, которые помогут добиться целиЧеловек-алфавит - так назвала меня дочь в школьном сочинении, определив 27 моих жизненных ролей, по одной на почти каждую букву. Среди них - руководитель проектов, генерал домашней армии, автор статей и сочинитель историй. Тему правильного питания и здорового образа жизни изучаю уже 25 лет, проверяя на себе позитивное воздействие выбранного пути

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-postavit-cel-poxudet.html

Я худею, или Как ставить цель, чтобы её достичь

Знакомая за месяц освоила фейслифтинг и помолодела на десяток лет, сын маминой подруги в совершенстве овладел китайским всего за год, а вы до сих пор не можете дочитать книгу о навыках высокоэффективных людей, хотя начинали несколько раз? Почему? Возможно, что-то не так с постановкой цели. Разобраться в непростом вопросе попытался Антон Козлов, сооснователь и управляющий партнёр 4fresh.ru .

Как Поставить Цель И Добиться Ее Похудение. Мотивация для похудения — залог успеха! Ставим правильную цель

 

В начале 2017 года он поставил цель за 300 дней похудеть на 48 кг, в итоге похудел на 55. Легко ли это далось, как ставить цели, чтобы их достигать, какие подводные камни попадаются и как экологичный бизнес меняет жизнь — пусть обо всём этом Антон расскажет сам.

Когда я готовила этот материал, то задалась вопросом: а если бы Антон Козлов не имел отношения к одному из самых известных ЗОЖ-проектов России, такая цель появилась бы в его жизни? А если бы и появилась, пошёл бы он по тому пути, который выбрал для её достижения? Ответа мы, наверное, никогда не узнаем, но по опыту могу сказать, что экологичный бизнес однозначно меняет жизнь его владельца.

«Если ты собственник одного из самых “ЗОЖнутых” коммерческих проектов в стране, то “что с лицом, почему оно не помещается никуда”? Поэтому с января я вступил в ряды ортодоксальных евангелистов и перешёл на ассортимент 4fresh, практически отказавшись от традиционных магазинов. Открыл десятки новых брендов, продуктов, блюд, разлюбил рестораны и полюбил готовить», — рассказывает об эксперименте Антон.

Звучит легко и просто, на деле же успех зависит не только и не столько от рациона, сколько от тщательной подготовки, постоянной работы над собой и борьбы, которая происходит в голове 24/7. Эта история в первую очередь о преодолении — себя, своих привычек и внутренних установок, предубеждений окружающих. Впрочем, я заболталась. Давайте послушаем Антона.

Моя +1

Помните в фильме «День сурка» герой Билла Мюррея бесконечно проживает один и тот же день, не в силах на что-либо повлиять? Было время, я чувствовал то же самое. Вроде ставишь цели в начале года, но подводишь итоги в конце и понимаешь: всё по-старому. Как будто ты «смыл» кучу времени сами догадываетесь куда.

В 4fresh мы «прозрели» несколько лет назад и решили что-то делать. Так родилась система KPI 3+1 для каждого сотрудника (не 4, а именно 3+1). Первые три цели — это достижения, к которым каждый по-своему движет нашу общую мечту — проект 4fresh. Из них первая — коллективная цель года на карте стратегии компании, вторая — ключевая задача внутри отдела, где человек работает, и третья — персональная цель по развитию качеств, которые сделают тебя ещё сильней в работе. Последняя «+ 1» — цель личная, и она посвящена исключительно внутреннему росту, а не карьерному. Здесь человек сам устанавливает планку, её не нужно ни с кем согласовывать. Единственное требование, как и ко всем KPI, — измеряемость. То есть нельзя написать «научиться плавать/похудеть/выучить китайский». Мы учимся формулировать так, чтобы критерий выполнения был однозначный, а доказательство — неоспоримым. В правильном формате цель должна звучать «без остановки проплыть кролем 200 метров» или «сыграть на фортепиано Let it be двумя руками без нот». Что-то, что можно увидеть, услышать, потрогать. Моей «+1» на 2017 год стала цель похудеть на 48 кг до конца года: со 127 до 79 кг.

Как Поставить Цель И Добиться Ее Похудение. Как правильно ставить цели для похудения и не только

Чёткая цель — не гарантия успеха

Подобный опыт у меня уже был. Пять лет назад я весил 133 кг, но, поспорив с другом, за полгода сильно похудел и выиграл спор. Через год вес вернулся. Вот почему когда я снова решил худеть, встал вопрос: как пройти такой длинный путь достойно, достичь результата и не потерять его? Из рабочих техник я видел и пробовал только две.

Первая — мотивация, но не из разряда «ты сможешь — встань и иди», а истинная мотивация. Сложность в том, чтобы её найти. Для этого нужно научиться с собой честно разговаривать. Поэтому всем, кто собирается идти к мечтам через мотивацию, могу посоветовать одно — найдите (и лучше никому никогда их не открывайте) свои «слабые места». Ошибка в их определении гарантированно приведёт к провалу.

Вторую технику я называю осознанностью. Это как переход на следующий уровень, когда мотивация уже не нужна. Пока я не понял до конца, как это работает и в чём формула. Но то, что осознание занимает мгновение, а процесс прихода к нему — годы, можете мне поверить.

Жизнь не с понедельника

Лучший способ проверить истинность своей цели — посмотреть, как начинаешь путь. С понедельника не работает. Сейчас пойду доем кусок мяса последний и сразу стану вегетарианцем — не работает. Отказ от курения со словами «это последняя» не работает. Как-то мне попалась ужасающая статья. В ней говорилось, что из 100% людей, которым сказали, что только диета и отказ от вредных привычек спасут им жизнь, сначала начинали следовать рекомендациям врача, однако через 3-5 лет 92% из них возвращались к прежнему образу жизни (с предсказуемым печальным исходом). Представляете, только 10% людей смогли изменить привычки, хотя на кону стояла их жизнь! О чём ещё тут говорить?

Только поначалу всё легко и просто

Я понимал, что с наскока моя задача не решается, поэтому призвал в помощники здравый смысл, дисциплину, силу маленьких шагов и отсутствие пути к отступлению — на этом строилась моя стратегия.

Начал рьяно. Масса стремительно пошла вниз благодаря строгому расчёту: питание, активность, график сна — и так по кругу. За первые 2,5 месяца, результат составил минус 17 килограммов, и это было очень просто, честное слово. Причём всё происходило ровно так, как говорят диетологи, фитнес-тренеры, эндокринологи, нутрициологи и прочие неглупые люди.

Питание решает. Можно вообще на всё «забить» и только через него прийти к цели. Если ты расходуешь калорий больше, чем потребляешь, будешь худеть. Спорт я встроил дополнительно — в большей степени для тренировки дисциплины и борьбы с монотонностью. Остановился на плавании. С распорядком дня помогла семья: когда тебя назначают ответственным за отвод детей в садик к восьми утра и укладывание спать, особо не забалуешь. В девять вечера все должны быть по своим местам, ну а после обратно в офис не сорвёшься.

Таким был первый этап — образцово-показательный, когда всё знаешь, умеешь, делаешь и видишь результат. А вот дальше — с 15 марта по 1 июня — началась совсем другая история.

Когда что-то пошло не так

Началось испытание на прочность. Это когда вроде бы всё происходит, но не можешь избавиться от ощущения, будто что-то пошло не так. В итоге на втором этапе я остался в нуле: 17 кг за 75 дней против 0 кг за 75 дней. Не это ли называется бездарно потраченным временем?

Выстроенная система оказалась очень неустойчивой к изменениям — у меня просто-напросто не оказалось запасного плана на случай отклонений. Уехал в командировку — нет бассейна, значит ничего не делаем. Заболел — лежим в постели и ничего не делаем. Пришли родители со своими продуктами — в холодильнике появились «враги». Пошли к друзьям на день рождения — будем первое, второе, третье и компот. Пришлось работать над этим: прописывать паттерны поведения в подобных ситуациях, потому что разобраться на месте крайне затруднительно — в такие моменты начинают давить глубинные установки вроде инстинкта самосохранения и нежелания перечить старшим, которые вряд ли вообще стоит переделывать.

Хорошая новость — я не сорвался. Да, не доработал, пропустил, забыл или поленился, но не предал ценностей того образа жизни, которые принял в начале года. В какой-то момент возможность провала становится нормой, мы сами делаем срыв нормальной частью процесса, его неизбежной частью. Так вот, я горжусь тем, что в некоторых вопросах у меня сформировалась точка невозврата. Что бы ни произошло, включалась установка — не вредить себе (килограммом мороженого или работой в офисе 20 часов кряду).

Лучший результат за 10 лет

В сентябре весы показывали 98 кг, то есть минус 31 с начала года — лучшая цифра за последние десять лет. К тому моменту я ощутил колоссальную разницу по сравнению с точкой старта: мне удалось убрать «шум», появился иммунитет к раскачивающим лодку ситуациям. У меня выработалась система обрядов и ритуалов, которая теперь не кажется мне хаосом, — всё логично, последовательно и эффективно.

Я полностью обжился с веганством. Столько новых вкусов и ароматов, столько свободы в блюдах и оттенков зелёного я никогда не встречал. В этом плане мне удалось почувствовать все прелести 4fresh со всем его ассортиментом. К тому же я обуздал необходимость в еде. Звучит неоднозначно, но не знаю, как ещё выразить мысль о том, что мне удалось 10 дней не есть без каких-либо отрицательных последствий — по крайней мере, хочется на это надеяться. С этим вопросом буду разбираться дальше.

Спорт накрыл с головой, причём процесс был очень похож на завод старого двигателя: сначала мотор задыхается и глохнет, потом сопротивляется, а потом бензин всасывается, и ты уже не представляешь себе и дня без этого. Чтобы найти время для спорта, пришлось по-новому подойти к расписанию: в чистый лист я вписал тренировки и лишь потом вокруг них стал распределять остальные задачи — работает безотказно.

Три совета от Антона Козлова

  1. Всё что можно делать по хозяйству — делайте. Посуда, мусор, замена лампочек — любая бытовая активность считается.
  2. Никаких лифтов — ни вверх, ни вниз.
  3. Высыпайтесь и соблюдайте график сна, иначе превратитесь в тыкву.

Как Поставить Цель И Добиться Ее Похудение. Цель похудения

О роли окружения

Многие люди пытались помогать. Родственники учитывали особенности питания, когда мы семьёй приезжали в гости. ЗОЖ-марафоны предлагали мотивационную поддержку в своих групповых наборах. Друзья-бегуны звали на тренировки. Всё это очень поддерживало. Важно, чтобы на пути к заветной цели вокруг было как можно меньше людей, которые кипятят океан фразой «остановись», и больше тех, кто следит и сопереживает молча. Без поддержки семьи справиться невозможно. Не могу в очередной раз не сказать спасибо своей жене Наталье Козловой! Ну и самое удивительное — то, насколько сам человек, задавая правильные вопросы и слушая себя, понимает, что для него лучше.

Объявляю голодовку!

25 декабря у меня завершался один из споров, который я выиграл. На тот момент вес был 80,9 кг. Я прикинул, что общая победа уже никуда не денется, и надо просто проехать с гастролями и весами по всем оппонентам и собрать награды, поэтому решил немного отпраздновать… В себя пришёл 27 числа, на весах красовались цифры 86. Так себя я ещё никогда не проклинал. Пришлось начинать сначала. В итоге, путём дьявольского количества кардио-тренировок, бань, отказом не только от еды, но уже и от воды, к 31 декабря я вышел на 78,9 кг. Казалось бы, цель достигнута, но впереди меня ждал самый голодный Новый год в жизни, поскольку контрольные даты взвешивания были установлены на 3 и 5 января 2018 — это были самые крупные пари по суммам, а рисковать мне уже не хотелось. Пришлось закусить удила. Итог — 77,5 кг, что до сих пор кажется фантастическим. За год получилось избавиться от 55 лишних кг.

Открытия, ставшие откровением

За год я радикально изменил пищевые привычки, пройдя путь от мясоеда в январе через веганство в августе и заканчивая затяжными голоданиями в декабре. Было непросто, но я сделал несколько открытий. Так, меня не напрягает, когда кто-то рядом со мной ест, и да, мне всё равно, что именно едят. Аппетит от этого не просыпается, слюна не выделяется. Мой выбор — добровольный и осознанный. Я стал выпивать по 3-4 литра воды в день и понял, что вода — это очень вкусно. От такого образа жизни не нужно отдыхать, не хочется делать разгрузочные дни. Я не теряю сознание, и у меня не кружится голова. Я сдавал анализы, и они в порядке. Неприлично дорогие, но, кроме пониженного холестерина, из 50 параметров не было ни единого отклонения.

Теперь я уверен, что человек, весящий 79 кг, ещё и правильно питающийся, проживёт лет на десять дольше человека весом 133 кг. Инвестируя один свой год, вы получаете сегодня и только по акции десять лет в подарок (а это 1000% годовых) — как вам такое предложение? Всех толстячков призываю восстать — предлагаю инвестиции с доходностью выше биткойнов!

От автора

Весь прошлый год я следила за экспериментом Антона и была поражена не столько результатом (хотя потерять 55 кг — это, на мой взгляд, подвиг), сколько его силой воли. И тут мне подумалось: такой подход к достижению цели применим не только к решившим похудеть, а в принципе ко всем, кто мечтает достичь заветной цели, но постоянно спотыкается. Пример Антона показывает: нет ничего невозможного — есть недостаточная мотивация.

Мне, конечно, интересно, сохранит ли Антон свой результат. Поживём — увидим. Если имеешь отношение к экологичному бизнесу не для галочки, а живёшь им, рано или поздно сознание меняется, а с ним и привычки, и цели, и мотивация. А об Антоне точно не скажешь, что 4fresh для него — лишь работа, скорее образ жизни. Так что я желаю ему удачи!

Автор: Анастасия Приказчикова

Источник: https://lookbio.ru/

Поделиться этой записью: