Как поставить цель для похудения

Содержание

Как правильно поставить цель для похудения.

Почему цель не осуществляется?

Может потому что это не цель, а хотелка.

Цель от хотелки отличается конкретикой. Хотелка - абстрактная, не объяснимая мысль. Цель - измеримая, понятная, легко объяснимая другим людям.

Все ли кто похудел ставили цель перед собой вроде: похудеть на 20 кг?

Думаю, что нет.

Но если у тебя не получается похудеть, то почему бы не испробовать новый способ? Нечто, что ты раньше не делала. Ведь то что делала известно куда приводит - туда, откуда начала.

Если я не прав и у тебя есть проверенный метод, как всегда оставаться стройной, то бросай читать эту статью и иди делай! Ты всё уже знаешь.)

Нет способа или тот, что есть не нравится? Тогда читай дальше.

Конкретную измеримую цель важно прописать для того, чтобы вселенной или мозгу стало понятно куда двигаться. Про это у меня есть отдельная статься. Там о важности цели я расписал подробнее.

Перейдём к методике.

Мне нравится Хорошо Сформулированный Результат (название методики). Понятная, чёткая, полная.

Бери бумагу и ручку, пиши сразу цель, нефиг откладывать. Мы с тобой сейчас всё быстро сделаем. Примерно 5 минут займёт.

1. Что это? Напиши конкретно, что ты хочешь. Недвусмысленно и понятно.

2. Это должно быть под твоим контролем. Я хочу, чтобы меня смотивировали - не пойдёт. Я найду способы мотивации - годится. Контролировать ты можешь только себя. Вряд ли меня диктатор какой с автоматом на плече читает.) Но даже он не сможет взмыть суперменом на орбиту. Цель зависит от тебя.

3. Цель должна быть проверяема. Саморазвитие, богатство и похудение - не проверяемы. Нельзя замерить раскрытие чакры. За то бока, вес и частоту биения сердца - можно. На сколько ты хочешь изменить какой из параметров тела?

4. Поставь реальную дату. Цель без даты - просто слова, ну или миссия. Вряд ли ты хочешь сделать миссией своей жизни похудение на Х кг.) Напиши дату.

5. А цель действительно тебе нужна? Нет ли внутри мыслишек, которые против, голосов каких, спорящих или осуждающих. Если есть, надо договориться с ними, изменить их, сделать другими, что угодно. Иначе мешать будут.

6. Напиши, что тебе потребуется для осуществления цели? Какие знания, умения, деньги, время, люди, может кусок сырого мяса на поясе и частный сектор (отсылка к фильму "Кикбоксёр"). Напиши любые необходимые ресурсы.

7. Какой первый шаг к цели? Он должен быть таким, чтобы сделать его прямо сейчас. Записаться в фитнес центр; купить курс похудейки (если что могу стать твоим дилером такого курса); договориться с подругой, что составите пп меню и кто сольётся, 2 месяца не будет брить подмышки; позвонить важному для себя человеку и пообещать ему, что добьёшься цели (отрезать путь к отступлению). Смотри сколько вариантов набросал тебе. Напиши то, что будет первым шагом на пути к твоей цели. И сделай прямо сейчас!

А дальше всё по стандарту, разбиваешь цель на этапы, привязываешь их ко времени и выполняешь. Если нужна мотивация, вот тебе и про неё статья.

Когда всё напишешь, почитай мою статью о том, как узнать реальные причины лишнего веса.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cd6c69b0de4a600b3dab28a/kak-pravilno-postavit-cel-dlia-pohudeniia-5d166bee57394600adca69ac

Мотивация для похудения — залог успеха! Ставим правильную цель

Вы никогда не задумывались, почему так успешно приступив к изменению своего тела в лучшую сторону, однажды останавливались и опускали руки, начиная все снова и снова?

Тщательно продуманные цели станут отличной мотивацией для похудения, заставят идти вперед, побеждая вашу лень и желание подольше поспать с утра. Цель контролирует ваши действия. Правильно поставленная цель побеждает ваше «Я».

Это важно. Для тех, кто решил полностью изменить пищевые привычки, образ жизни, отношение к ней и к самому себе!

Хотя статья не имеет отношения к калорийности продуктов, белкам, жирам, углеводам, занятиям спором и подобному, тем не менее это очень важная информация для вас!

Прежде, чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, необходимо установить для себя правильные цели. «Что в этом такого важного?» — спросите вы. «Я и без этого знаю, что мне нужно». И будете не совсем правы. Только немногие имеют конкретные для себя цели и, соответственно, ставят правильные задачи для их достижения. Большая часть людей в своем понимании содержит некие абстрактные понятия.

Нами управляет наше подсознание, хотя кажется наоборот — ситуация полностью под контролем. На деле выходит иначе. Но привычки легко изменить, перепрограммировав свое подсознание. Оно не умеет «думать». Оно автоматически дает нам команды к тем или иным поступкам. Так измените же свое мышление! Чем больше и чаще вы будете думать о положительном исходе своих начинаний, тем быстрее и проще ваше подсознание впитает в себя эту информацию. И наоборот, закладывая в него такие утверждения, как «я не могу похудеть», «это слишком трудно для меня», «я никогда не полюблю брокколи» и прочее, получаете обратный результат.

Вот несколько примеров негативного мышления:

— Я не могу похудеть;

— У меня плохая наследственность;

— Я люблю вкусно поесть и никогда не похудею;

— Я не могу заниматься спортом, у меня нет времени (возможностей, денег);

— Я люблю жирное (жареное, соленое) и это сильнее меня;

— У меня плохой обмен веществ;

И позитивного:

— Что я могу сделать, чтобы сбросить лишний вес?

— Я наслаждаюсь процессом похудения;

— Я становлюсь стройнее и мне это нравится;

— Как здорово я буду чувствовать себя, когда достигну своей цели!

— Чем я могу питаться уже сейчас, чтобы начать терять жир?

— Я сделаю это обязательно!

🙂 🙂 🙂

Вы когда-нибудь записывали на бумаге то, чего хотелось бы достичь? Берите лист бумаги, ручку и пишите! Вот прямо сейчас, не откладывая на потом.

Это может показаться странным или смешным, но вы получите хорошую фигуру только тогда, когда поставите себе такую цель.

  • Ставьте конкретные четкие цели и задачи. Важно, чтобы они были достижимы для вас.
  • Не бойтесь высоких вершин. Если нужно избавиться от 50 кг лишнего веса, не стоит ставить себе цель избавиться «хотя бы от 5-10 кг»! Подумайте о тех вещах, которое вы не могли себе позволить из-за лишнего жира. Подумайте о том, что вы сможете однажды их получить.
  • Определите для себя разумные сроки! Не нужно ставить цель быстро похудеть на 10 кг. Это любимый рекламный ход продавцов пилюль для похудения. Наша с вами цель иная — спокойная потеря веса без стресса для организма и долговременный результат, изменение пищевых привычек и избавление от жира. Нормальной потерей жира считается 0,5 — 1 кг в неделю. Если вы будете терять больше, знайте, это это уходит вода и мышцы.
  • Распишите ваши цели на 1 год вперед, на 6 месяцев, на 3 месяца, на месяц, на неделю, на 1 день. Это поможет достичь желаемого результата, уверяю. Не ленитесь. Просто возьмите в руки ручку.
  • Не слушайте никого. Нас окружают разные люди и они могут сбить с намеченного пути. Не бойтесь представлять больше в своем воображении и двигайтесь вперед. Не обращайте внимание на людей, от которых исходит негатив. Будьте готовы к словесной атаке и нападкам. Во всяком случае, я через это прошла. Как только были видны мои первые результаты, сразу появились «доброжелатели» и завистники вокруг меня. К счастью, таких людей оказалось немного в моем окружении. У вас есть цель и никто не должен встать преградой на вашем пути.
  • Я вам очень рекомендую фиксировать свои результаты. Записи, отчеты, ведение пищевого дневника, фотографии «До» и «После», замеры объемов тела, взвешивание. Как это делать? Главное, чтобы это было удобно для вас самих — в блокноте, в компьютере, на распечатанной таблице, которую вы повесите на своем холодильнике или ваши фото.
  • Еще один необходимый пункт. Вы меняетесь, меняются ваши привычки. Возьмите за правило закреплять каждую новую привычку и затем только идти дальше. Не следует набрасываться на все сразу. Например, приучайте себя вставать и ложиться в одно и то же время. Когда вы привыкнете к этому, начинайте вырабатывать в себе привычку сокращать порции. Затем убрать сахар из рациона, уменьшить количество соли. И т.д., и т.п. Все зависит от вашего образа жизни, от вашего окружения. Но, без изменения привычек трудно добиваться поставленных целей. Хотя, одной из целей и есть изменение своих привычек. Видите, как все взаимосвязано?

Трудно? Да, вначале может быть трудно. Но, для того мы и работаем над собой. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше!

Сделайте еще одно приседание, еще один день без сахара, еще раз пройдите мимо любимого Макдональдса. Очень скоро вы заметите поразительные перемены в себе. Это нужно в первую очередь вам. И только вы способные это сделать. Или не сделать. И это будет только ваш выбор 🙂

«Существует множество неоспоримых подтверждений того факта, что вы не сможете начать проявлять себя в полной мере, пока не поставите перед собой определенную цель в жизни»Генри Дж. Кайзер, промышленник и миллионер, основатель компании «Kaiser Aluminum».

«Не бойтесь сделать ошибку и не опускайте руки. «Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро!» — Генри Форд.

 

Я вам искренне желаю успехов на пути к поставленным целям!

С уважением, Натали

Источник: https://vkusnonatalie.ru/motivaciya-dlya-poxudeniya-zalog-uspexa-stavim-pravilnuyu-cel/

Вижу цель – не вижу препятствий, или Как похудеть к лету

За долгие годы борьбы с лишним весом я поняла, что мало хотеть избавиться от лишних килограммов. Надо еще знать, как поставить цель похудеть. Ведь между желанием и целью лежит огромная пропасть. Желание – это что-то из области сказочного. Его исполнение совершенно не зависит от нас – мы полностью полагаемся на Деда Мороза, Золотую рыбку, волшебный посох и другую чародейскую утварь. А цель – это то, чего нужно достичь в результате предпринимаемых действий. То есть ответственность полностью лежит на нас. Так как же правильно поставить цель, чтобы действительно похудеть?

«Умные цели»

Чтобы достичь цели, надо правильно ее сформулировать. И тут на помощь придет технология SMART. Английские буквы, которые дали название технологии, обязывают цель быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени. Иначе говоря, если мне нужно поставить цель похудеть, то «стать Мисс Бикини» – это неверный вариант. Эта цель абстрактная – нет указания на конкретный конкурс, страну, город. Она не ограничена во времени – нет срока, за который я должна придти к цели. Она не значима – зачем мне этот титул, который не вписывается в мою систему ценностей? Она не достижима – я никогда не занималась фитнесом и в свои 40 с хвостиком вряд ли смогу соревноваться с молодыми бодибилдерами. Эта цель измерима – я могла бы получить диплом, кубок и красивую ленту – но этого мало.

А вот «сбросить 7 кг лишнего веса к июльскому отпуску, чтобы красоваться на пляже в любимых шортах» – это другое дело. Эта цель в полном смысле SMART, то есть «умная». Она конкретная – я вижу, что хочу получить в результате: влезть в шорты, которые уже два года ждут этого события. Она измеримая – об этом говорит цифра 7. Она достижимая – у меня впереди 14 недель, а значит в неделю мне предстоит терять 0,5 кг, что соответствует рекомендациям специалистов. Она значима для меня – я люблю эти шорты и хочу наконец свозить их на море. Она ограничена во времени – приурочена к отпуску. Итак, мне удалось правильно поставить цель похудеть – и это половина успеха!

Как Поставить Цель Для Похудения. Как похудеть по формуле SMART

Цель – это мечта, у которой есть план

Дальше нужно составить план по достижению цели. Иначе она так и останется мечтой. Для этого нужно:

– расставить промежуточные «контрольные» точки на каждую неделю;

– подготовить все, что понадобится в пути: полезные продукты, спортивную одежду и обувь, абонемент в фитнес-клуб или коврик и гантели для домашних занятий;

– определить, каким человеком нужно стать чтобы достичь цели: не ленивой тетей, лежащей на диване перед телевизором с коробкой пирожных – а энергичной активной женщиной, предпочитающей вечернюю прогулку очередному сериалу;

– придумать награду за достижение цели: например, фото-сессия или красивое платье на 2 размера меньше сегодняшнего.

Ресурсы для достижения цели

Что нужно, чтобы достичь своей цели похудеть? Какие внешние и внутренние ресурсы для этого необходимы? Проведем полную ревизию.

Физические активы

Деньги на покупку полезных продуктов, абонемента в бассейн, а также все, что понадобится для любимого вида фитнеса – прогулок, езды на велосипеде, танцев, плавания и т.д.

Люди

Семья, родственники, друзья, группа единомышленников в социальных сетях – все те, кто будет поддерживать в пути и верить в то, что вы достигните цели похудеть.

Время

Часы и дни, которые вы можете посвятить достижению цели. Подумаете, соразмерны ли ваши намерения ходить в тренажерный зал 4 раза в неделю тому количеству времени, которым вы располагаете. Не забудьте учесть время на дорогу и переодевание. Получается как минимум 2,5 часа в день. Нереально? Значит, планируйте то, что вписывается в ваш рабочий график. Например, утреннюю гимнастику на 15 минут, получасовую прогулку во время обеденного перерыва, 20 минут домашней тренировки вечером.

Информация

Соберите данные о правильном питании, составьте меню, изучите этикетки на привычных продуктах, посмотрите расписание занятий в ближайшем фитнес-клубе, изучите упражнения для самостоятельных тренировок.

Собственные способности

Знания приемов и методов здорового снижения веса, умение готовить полезные и вкусные блюда, способность заниматься фитнесом и т.д.

Рассмотрите эти ресурсы с точки зрения «это есть» и «этого не хватает» для достижения цели похудеть. Подумайте, как использовать то, что имеется в наличии и что нужно для того, чтобы восполнить недостающее. Если нет времени на длительные тренировки, то используйте любую возможность потратить калории – подробнее об этом читайте в статье «Уроки математики для худеющих». Если нет денег на абонемент в фитнес-клуб – найдите подходящий вариант тренировки на YouTube и занимайтесь дома. Если пока не сильны в кулинарии – ищите полезные рецепты, пробуйте новые продукты, осваивайте пароварку и духовку.

Визуализируй это!

Как Поставить Цель Для Похудения. Как правильно худеть: проверенные советы

Попробуйте представить свою цель похудеть в картинках. Она должна быть постоянно перед глазами, постоянно напоминать о себе. Вот несколько способов этого добиться:

– положите картинку-напоминание о цели в кошелек;

– наклейте напоминание о цели на зеркало;

– поставьте на телефон рингтон, который ассоциируется с целью;

– сделайте отметки с контрольными точками в календаре;

– сделайте большой коллаж «Моя цель», используя фотографии и картинки из журналов и повесьте на видном месте.

Теперь вы знаете, как правильно поставить цель похудеть. А дальше – как в известном фильме: вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!

Как Поставить Цель Для Похудения. Как правильно ставить цели для похудения и не толькоЧеловек-алфавит - так назвала меня дочь в школьном сочинении, определив 27 моих жизненных ролей, по одной на почти каждую букву. Среди них - руководитель проектов, генерал домашней армии, автор статей и сочинитель историй. Тему правильного питания и здорового образа жизни изучаю уже 25 лет, проверяя на себе позитивное воздействие выбранного пути

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-postavit-cel-poxudet.html

Поделиться этой записью: