Сожги жир с джилиан майклс

Содержание

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism)

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки, это большой плюс.

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видеокурса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений – она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах, на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Джиллиан Майклс видео:

«Сбрось лишний вес»: отзывы о программе

Отзывы тех, кто занимался по этой программе, доказывают ее эффективность.

Вот что пишет о ней М., 31 год:

«программа интенсивная, заставляет сердчишко биться чаще. Поначалу не могла заниматься в полную силу, прыжки давались особенно тяжело, мучила одышка. Но со временем тренировки стали проходить легче, через 2 месяца я уже смогла выполнить все упражнения от начала до конца. Результат появился и на весах, и на сантиметровой ленте – ушли и килограммы, и объем!»

И., 22 года отмечает:

«самое сложное – первые три дня. Потом начинаешь втягиваться. Я никогда не занималась спортом и думала, что уже не подружусь с ним. Но Джиллиан знает свое дело, благодаря ей, я поняла, какое удовольствие – наблюдать за преображением своего тела! Это очень приятно – когда тебя радует отражение в зеркале!»

Желаешь убедиться в правдивости этих отзывов? Начинай заниматься с Джиллиан Майклс! Сбрось лишний вес, подари себе красивую фигуру!

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/dzhillian-maykls-sbros-lishniy-ves-uskor-metabolizm/

Отзыв о Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) от Любовь

Тренировка от Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)-не для новичков. Это мощная кардиотренировка.

Сожги Жир С Джилиан Майклс. Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Заниматься по ней можно только имея хорошо натренированные мышцы, иначе Вы можете получить травму коленей или щиколоток, так как вся тренировка состоит в основном из прыжков.

Даже, если Вам хватит выносливости, пропрыгать всю тренировку, заниматься ей регулярно, не имея тренированных мышц просто не разумно и опасно, так как весь груз вашего тела примут на себя не мышцы, а Ваши суставы.

============================Предистория=================================

Так случилось со мной несколько лет назад, когда я, такая далекая от спорта-мама троих детей, зато непомерно самоуверенная, начала заниматься именно с этой тренировки желая похудеть и думая, что пропрыгать один час не так уж и сложно. Да, я пропрыгала и не один раз, а две недели подряд занимаясь через день.

В результате чего у меня стали очень сильно болеть колени, я не могла подняться по лестнице. Согнуть ногу в колене и приподнять ее на ступеньку-было невыносимо больно и тяжело. На время я отложила тренировки и восстанавливала свои суставы Хондроксидом (мазь для суставов).

Через пару недель все зажило, и я решила продолжить тренировки, глупая, ровно через две недели все снова повторилось. Я решила, что домашние тренировки-не мое и забросила все попытки заниматься спортом.

Около двух лет назад я , и, разумеется, набрала вес 11 лишних кг. На отметке 63,8 кг мой вес замер. От одной вредной привычки я избавилась. Настало время заняться своим здоровьем: изменить привычки питания и заняться спортом.

Посещать спортзал у меня нет времени, и это не отговорка, а реальность: у меня трое подрастающих детей, и большую часть своего времени я уделяю им.

Я решила снова заниматься по домашним тренировкам, но с этой начинать не стала. Я поняла, что сначала нужно привести в тонус и натренировать свои мышцы. Поэтому свои занятия я начала с тренировки от

Вот так я выглядела до начала тренировок с Джиллиан Майклз.

Сожги Жир С Джилиан Майклс. Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс Вес 63,8 кг

Вот так, после регулярной тренировки в течение трех месяцев с Джиллиан Майклз«Нет больше проблемных зон»..

Сожги Жир С Джилиан Майклс. Отзыв о Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) от Любовь Вес 57,6 кг

После регулярных занятий силовой тренировкой: три дня занимаюсь-один выходной, в течение трех месяцев подряд, я наконец-то решилась на эту кардиотренировку.

=========================== Для чего нужно кардио ======================

Кардиотренировка нужна для тренировки сердца.

Для хорошей работы сердца нужно сделать так, чтобы кровь циркулировала быстрее, насыщала тело кислородом, выводила ненужные шлаки.

В результате регулярного выполнения кардиотренировки можно похудеть, повысить свою выносливость и работоспособность.

После кардио пропадает сонливость, организм оживает, лицо розовеет, ускоряется пульс.

Немного информации:

Ключевой момент кардиотренировки – частота пульса.

При рождении у ребенка пульс составляет 220 ударов в минуту.

С возрастом пульс замедляется.

Чтобы определить максимальную частоту пульса надо из 220 вычесть Ваш возраст.

Например: мой максимальный пульс составит 220-33=187 ударов в минуту.

Для эффективной тренировки нужно чтобы частота пульса достигала 75% от максимального. Считаем: 187*0,75=140 ударов.

В тренировке от Джиллиан Майклз все уже посчитано и сбалансировано, поэтому во время тренировки мы не отвлекаемся и ничего не замеряем, и не считаем, доверимся профессионалам своего дела.

========================Тренировка-=====================================

Итак, для тренировки нам понадобится:

Кроссовки Коврик Бутылочка или стакан с водой Спортивный бюстгальтер (особенно для женщин с большой грудью) Сожги Жир С Джилиан Майклс. Ускоряем метаболизм и сжигаем жир с Джиллиан Майклс

Описание тренировки.

Тренировка состоит из трех частей:

1 часть: Небольшая разминка. (1круг - два подхода).

Все тренировки у Джиллиан Майклз – круговые.

Круги руками Наклоны Махи руками Бег на месте Сожги Жир С Джилиан Майклс. Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism) Разминка

2 часть: Сама тренировка состоит из 7 кругов по два подхода, в каждом круге пять различных упражнений.

Первый круг: кикбоксинг.

1.Удары ногой в правую сторону

2. Удары кулаком

3.Удары ногой в левую сторону

4.Комбинация ударов

5.Удары ногами вперед

Сожги Жир С Джилиан Майклс. Беспристрастный анализ тренировок Джиллиан Майклс «Banish Fat. Boost Metabolism» (Сожги жир. Ускорь метаболизм) Первый круг

Второй круг: интенсивные прыжки.

Самый травмоопасный круг.

1.Прыжки лежа

2.Плие с прыжками.

Упражнение, которое я до сих пор не могу выполнить правильно, у меня не получается прыжок на верху, вернее если я его делаю, я начинаю чувствовать свои колени-это не верно, значит мои мышцы внутренней стороны бедра не держут мой вес и еще слабоваты, этим мышцам нужна дополнительная силовая тренировка.

3. Комбинация ударов и прыжков.

4. Прыжки на 180 градусов.

5. Прыжки с ноги на ногу.

Сожги Жир С Джилиан Майклс. Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» и сбрось лишний вес Второй круг

Третий круг: ритмическая гимнастика.

В этом круге пульс ускоряется по максимуму.

1.Бьем ногами по ягодицам

2.Поднимаем колени

3.Прыжки в сторону

4. Наклоны в правую сторону

5. Наклоны в левую сторону

Сожги Жир С Джилиан Майклс. Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес Третий круг

Четвертый круг: упражнения для пресса.

1.Скалолаз лежа.

2.Супермен.

3.Складываемся лежа

4.Скручивания

5.Ходячая доска

Сожги Жир С Джилиан Майклс. Четвертый круг

Пятый круг: снова кикбоксинг.

1.Круги ногами

2.Удары руками вверх

3.Удары ногами назад

4.Удары руками вперед

5.Удары коленом

Сожги Жир С Джилиан Майклс. Пятый круг

Шестой круг: снова прыжки.

1.Прыжки с приседаниями

2.Лыжи

3.Хлопки ногами

4.Конькобежец

5.Скалолаз стоя

Сожги Жир С Джилиан Майклс. Шестой круг

Седьмой круг: аэробика.

1.Монгол

2.Складываемся стоя

3.Повороты вправо

4.повороты влево

5.Прыжки со скакалкой

Сожги Жир С Джилиан Майклс. Седьмой круг 3 часть: Растяжка.Сожги Жир С Джилиан Майклс. Растяжка

В конце тренировки Джиллиан обещает нам:

Вы будете хорошо выглядеть в бикини.

И говорит фразу:

Это Ваше здоровье, а когда здоровье крепкое-вы будете сильны во всех жизненных ситуациях.

Молодец! Джиллиан, я тобой восхищаюсь! Ты отличный мотиватор!

Длительность тренировки: 55 минут.

Сожги Жир С Джилиан Майклс.

======================== Мои впечатления и результаты==================

Да, теперь я могу сделать эту серьезную кардиотренировку! Мои мышцы справились и приняли на себя всю нагрузку: мышцы спины, пресса, квадрицепсы.

Мои бедные суставы больше не испытывают потрясения, они не болят.

А еще я заметила, подняться-спустится на 8 этаж по нескольку раз в день для меня теперь не проблема (у нас в подъезде частенько не работает лифт).

Я стала выносливей, энергичней и работоспособней, меня больше не клонит после обеда в сон, я не хочу наедаться на ночь.

Осталось дело за малым-сбросить еще пять кг)))

Сожги Жир С Джилиан Майклс. Вес 56,5 кг

Сейчас я занимаюсь по такой схеме:

1 день: «Нет больше проблемных зон»

2 день: «Сожги жир Ускорь метаболизм»

3 день: «Нет больше проблемных зон»

4 день: выходной.

Тренировку рекомендую, но подходить к ней надо с умом.

Источник: https://squper.com/fschaefer/907645/

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

Сожги Жир С Джилиан Майклс.

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

  • Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
  • Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  • Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

ТОП-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней

Сожги Жир С Джилиан Майклс.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

  1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
  2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат. 
  3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
  4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
  5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
  6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:

Сожги Жир С Джилиан Майклс. Сожги Жир С Джилиан Майклс.

Сожги Жир С Джилиан Майклс. Сожги Жир С Джилиан Майклс.

Советуем также прочитать:


Сожги Жир С Джилиан Майклс. Сожги Жир С Джилиан Майклс. Сожги Жир С Джилиан Майклс.

Источник: https://GoodLooker.ru/jillian-michaels-metabolizm.html

Поделиться этой записью: