Выйти яблочной диеты

Содержание

Яблочная диета

Яблоки являются одним из самых популярных компонентов полезного питания. Они входят в рацион множества диет. Яблоки содержат в себе ряд веществ, которые характеризуются благоприятным воздействием на функционирование организма:

  • за счет клетчатки и пектинов быстро наступает ощущение сытости, а также происходит очищение от шлаков и токсинов;
  • благодаря большому количеству витаминов и микроэлементов повышается иммунитет и улучшается деятельность всех органов;
  • фруктоза и глюкоза обеспечивают стабилизацию уровня сахара и способствуют уменьшению тяги к сладостям.

Употребление яблок не приводит к возникновению аллергической реакции, а также не имеет серьезных ограничений. Включать яблоки в рацион можно даже при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта (в запеченном виде).

Правила яблочной диеты

Для яблочной диеты существуют определенные правила, соблюдение которых позволит достичь наибольшей эффективности данного метода похудения:

  • весь объем фруктов необходимо делить на 5-6 одинаковых порций, равномерно распределяя приемы пищи в течение дня;
  • если в меню включены другие продукты, их следует готовить без использования таких ингредиентов, как соль, сахар и жиры животного происхождения;
  • объем порции не должен превышать 200 граммов;
  • ежедневно нужно выпивать 8 стаканов негазированной воды.

Во время яблочной диеты желательно употребление в пищу домашних яблок. В случае составления диетического рациона из магазинных яблок, рекомендуется снимать с фруктов кожуру.

Как построить меню питания

Яблочная диета имеет множество разновидностей. Наиболее оптимальным вариантом является выбор диеты, которая включает в себя дополнительные продукты. Исходя из списка разрешенных продуктов, можно выстраивать подходящее меню. Для яблочной диеты в качестве дополнительных компонентов рациона можно применять творог, овсяную кашу, молоко, яйца, рыбу, овощи, кефир и куриную грудку.

Строгие диеты

Существует три разновидности строгих яблочных диет:

  • монодиета, при которой употребляются только яблоки;
  • диета, основанная на самостоятельно приготовленном яблочном соке (обязательно также употребление воды и зеленого чая);
  • диета с меню из сочетания яблок и других продуктов.

Монодиета — самый эффективный и сложный способ похудения, который из-за сильных ограничений может неблагоприятно повлиять на организм. Монодиету можно соблюдать только лишь тогда, когда отсутствуют заболевания органов пищеварительной системы.

Рацион двухдневной монодиеты состоит из 2 кг яблок на каждый день. За несколько дней как до начала диеты, так и после ее окончания, необходимо  питаться растительной продукцией.

В случае наличия противопоказаний для монодиеты на свежих яблоках, альтернативным способом похудения является рацион, состоящий из запеченных фруктов. Подобное меню безопасно для желудочно-кишечного тракта, а также обеспечивает длительное чувство сытости. Допускается фаршировать яблоки для запекания смесью обезжиренного творога и чайной ложки меда.

При похудении с помощью сушеных яблок предусматривается дополнение рациона  кефиром и гречкой.

Диета, основанная на употреблении яблочного сока, может применяться как в строгом, так и в щадящем варианте. Строгий вариант подразумевает употребление только сока, при щадящем способе сок заменяет все напитки за исключением воды. Главное правило для подобной диеты — использование натурального и свежего сока.

Кефирно-яблочная диета подразумевает употребление 1-1,5 литров свежего кефира жирностью до 1% и 5-6 яблок среднего размера. Данная диета благоприятно сказывается на пищеварительных процессах и помогает произвести очищение организма.

Щадящие диеты

Существуют различные вариации щадящей яблочной диеты, в рацион которых могут входить гречка или овсянка, либо рис. Гречка готовится путем запаривания на ночь и употребляется как в сочетании с яблоками, так и отдельно. Для яблочно-овсяной диеты используются натуральные хлопья, которые предварительно замачиваются в кефире или воде на несколько часов. При яблочно-рисовой диете рис варится до мягкого состояния на воде или молоке.

Указанные способы помогают не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Главным условием подобных методик является исключение других видов продуктов, в том числе — соли и сахара.

К щадящим диетам также относится яблочно-овощная методика. Ее принцип заключается в чередовании «овощных» и «яблочных» дней. Продукты можно есть в сыром виде, либо готовить без применения соли, сахара и приправ.

Альтернативой овощам могут быть вареные яйца. В данном случае осуществляется чередование яблок и яиц, что позволяет обеспечить сбалансированность рациона и поступление в организм достаточного количества белков и витаминов.

Правильный выход из диеты

Эффективность строгих диет во многом определяется тем, как был произведен выход из них. Завершать яблочную диету ни в коем случае нельзя резко. Важно, чтобы продолжительность периода выхода была более длительной или хотя бы равной времени соблюдения самой диеты.

Сохранить полученный результат, а также обеспечить организму комфортное состояние после диеты поможет питание продукцией растительного происхождения с упором на яблоки и исключением вредной пищи.

Видео

Источник: https://womanclub.online/diety/jablochnaja-dieta

Яблочная диета для похудения: меню на 3 и 7 дней, плюсы и минусы, выход из диеты

Яблочная диета дает прекрасные, гарантированные результаты, но только при условии строгого соблюдения всех ее правил. Узнаем об этом больше.

Содержание материала:

Суть и особенности яблочной диеты

Яблоки – это первый продукт, который врач назначит пациенту при анемии. В этих фруктах содержится рекордное количество пектина, который помогает расщеплению жиров. Яблочную диету относят к углеводным, но именно благодаря пектину эти ферменты усваиваются в организме очень медленно. Принцип быстрого снижения веса на яблочной программе состоит именно в отказе от жиров и медленном всасывании углеводов. Кроме того, меню диеты содержит очень мало белков, что также способствует похудению.

Выйти Яблочной Диеты. Яблочная диета для похудения

Главный принцип методики – яблоки желательно употреблять в сыром виде или запеченными. Но такой рацион может быть вреден для здоровья, если есть проблемы с ЖКТ. В этом случае, возможно, стоит попробовать кушать яблоки вместе с кефиром.

Разрешается готовить пюре из яблок, что значительно облегчает работу кишечника и желудка. Неважно, какой сорт фруктов будет выбран – это дело вкуса.

Начинают диету осторожно, постепенно переходя на ее довольно строгое меню. Неподготовленный организм во время программы может запросто дать сбой.

Один из основных принципов методики – в день необходимо съедать не менее 1-1,5 кг свежих яблок. Продолжительность строго варианта диеты составляет не более 4 дней. При этом лучше худеть под контролем врача.

Плюсы и минусы методики

Главное преимущество яблочной диеты – это богатый витаминами рацион и его сравнительная безвредность. Хотя яблоки в сыром виде и могут вызвать обострение гастрита, все же эта программа считается безопасной.

Еще один значимый плюс – это огромный выбор основного продукта диеты на рынках и в магазинах по низким ценам.

Выйти Яблочной Диеты. Как быстро похудеть на яблочной диете

Яблочная диета для похудения – идеальный вариант для тех, кому необходимо сбросить за короткий срок несколько кило. Кроме того, похудение на фруктах насытит организм полезными веществами, поможет очистить кишечник от шлаков и вывести токсины. Уже через два-три дня многие женщины замечали значительное улучшение тона кожи лица и легкость во всем теле.

Но есть в бочке меда и свой деготь. Так, яблоки возбуждают аппетит, а значит, на диете часто будет мучить голод. Выдержать даже три дня только на одних яблоках под силу далеко не каждому. Но щадящие варианты методики позволяют вводить в рацион дополнительные продукты, которые притупляют аппетит и дают чувство сытости, несмотря на свою низкую калорийность.

Щадящая монодиета на 3 дня

Яблочная диета на 3 дня помогает сбросить несколько кило, и при этом не является слишком строгой. Результат трехдневной программы – минус 3-5 кг. Главное, строго следовать правилам методики.

Желательно принимать пищу 5 раз в день. Перерыв между трапезами должен быть около трех часов.

Первый день

День начинается с одного большого яблока. А также разрешается съесть на завтрак 30 г творога. К чаю без сахара позволен ломтик черного хлеба.

Выйти Яблочной Диеты. Яблочная диета для похудения — все что нужно знать о ней

На второй завтрак – опять большое яблоко и один диетический хлебец.

В обед уже можно побаловать себя салатиком из отварной рыбы (200 г), тертого яблока и сельдерея. В это блюдо диетологи разрешают класть апельсин и йогурт без добавок.

Подкрепиться на полдник разрешается 120 г творога и яблоком. Завершают день бутербродом из черного хлеба и сыра.

Второй день

На завтрак смешивают потертое яблоко и 30 г геркулесовых хлопьев, добавляют немного изюма и заливают йогуртом. Блюдо должно постоять 10 минут, чтобы хлопья набухли.

Выйти Яблочной Диеты. Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата

На второй завтрак разрешено только одно яблоко с кожурой.

Обед второго дня уже более питательный – разрешено съесть два блинчика с начинкой из яблок. Полдник – чашка натурального йогурта с кусочками яблок.

Завершают день 100 г отварного риса с измельченными фруктами.

Третий день

Начать третий день можно с коктейля, для чего 100 мл молока взбивают с потертым яблоком. Разрешен и зеленый чай с медом.

Выйти Яблочной Диеты. Яблочная диета для похудения: меню на 3 и 7 дней, плюсы и минусы, выход из диеты

На второй завтрак позволено съесть 100 г творога вместе с измельченным яблоком. На обед – постная отварная говядина (100 г) и яблоко.

Полдник должен состоять только из основной составляющей. Ужин – это разгрузка, разрешено съесть еще одно большое яблоко.

Нельзя забывать пить во время программы похудения как можно больше чистой воды, которая помогает ускорить процесс снижения веса.

Яблочная диета на 7 дней

Методика похудения на яблоках, рассчитанная на одну неделю, намного строже, нежели щадящий вариант на три дня. Выдержать 7 дней практически только на фруктах – это очень сложно, но результат того стоит.

Выйти Яблочной Диеты. Яблочная диета

Меню на каждый день:

  1. Разрешается вареное яйцо на завтрак, а также 1 кг сырых яблок на протяжении дня, чашка кефира на ужин.
  2. Позволены бутерброд из отрубного хлеба с маслом на завтрак, 1,5 кг яблок в течение дня, чашка молока на ужин.
  3. На третий день разрешены такие продукты: 200 г йогурта и 2 кг яблок.
  4. Меню четвертого дня должно состоять из 1,5 кг яблок и 1 банана.
  5. На пятый день позволено съесть 100 г овсянки на молоке и 1 кг яблок.
  6. Рацион шестого дня должен включать салат из сырых овощей под лимонным соком и 1 кг яблок.
  7. Седьмой день завершающий. Меню состоит из 1,5 кг свежих и 2 запеченных яблок.

Если неделя на таком скудном питании окажется сильнейшим стрессом, то стоит попробовать принимать успокоительные отвары на травах. Например, отличное подспорье для худеющих – ромашковый чай с медом, оказывающий седативный эффект. Яблочное меню, в которое входят еще хотя бы два-три продукта, легче переносится.

Простые варианты меню

Есть несколько вариантов меню на 7 дней программы. Например, рацион на кефире и сырых яблоках.

Если на жесткую диету просто не хватает силы воли, то разрешается ввести в питание кефир, выпивать его рекомендуется не менее литра в день. Употребление напитка гарантирует плавное снижение веса без голодания. Единственное условие – продукт нужно покупать 1% жирности.

Выйти Яблочной Диеты. Яблочная диета – простой способ похудения!

Ежедневное меню должно состоять только лишь из яблок и кефира. Рекомендуется в каждый прием пищи съедать два-три яблока и употреблять около 300 мл кисломолочного продукта. Обязательно фрукты следует запивать.

Во время программы нельзя ограничивать свой организм в жидкости. Две-три чашки зеленого чая и минеральная вода рекомендованы на протяжении всей программы. Обязательное питье способствует выводу шлаков и токсинов, а также плавному похудению. Но злоупотреблять жидкостью тоже нельзя. Не стоит выпивать более 2,5 литров в день.

Выйти Яблочной Диеты.

Существуют и другие вариации яблочной диеты: творожно-яблочная, морковно-яблочная, на яблочном соке.

Чтобы диета была не в тягость, нужно научиться готовить запеченные яблоки с корицей в духовом шкафу и пюре. Эти два блюда разрешены даже на строгом варианте программы, и разнообразят ежедневный рацион.

Как правильно выходить из диеты

Выход из диеты, особенно строгой, должен быть обязательно плавным. Нельзя сразу же вводить в рацион обычные продукты питания – на них переходят постепенно. От этого зависит, как долго будет сохраняться результат стараний.

Выйти Яблочной Диеты.

Важно прислушиваться к своему организму, начиная кушать мясо и жиры. Постепенно, с каждым днем в меню оставляют все меньше яблок и вводят сначала каши и молочные продукты, а затем рыбу и мясо. Рацион должен расширяться постепенно благодаря сложным углеводам и белкам.

После окончания программы диетологи советуют питаться часто, но маленькими порциями. При возможности следует начать практиковать физические нагрузки. Даже отказ от лифта и подъем по лестнице пешком поможет сохранить результат диеты.

Разгрузка на воде и яблоках

После окончания диеты важно каждую неделю проводить разгрузочные дни. Это помогает контролировать вес и очищать организм от всего скопившегося за это время «мусора».

Выйти Яблочной Диеты.

Один из самых полезных и простых разгрузочных дней проводится на кефире и яблоках. Разрешается в сутки употреблять около 1 кг сырых фруктов и выпивать литр обезжиренного напитка.

Начинают день разгрузки с чашки кефира или зеленого чая. На второй завтрак следует скушать пару яблок, которые обязательно нужно запить жидкостью. На обед можно приготовить смузи из кисломолочного продукта и яблок, взбив их в блендере. Ужин может состоять из запеченного основного компонента и чашки кефира.

В разгрузочные дни нельзя употреблять другие продукты. Следует отказаться полностью даже от меда, который так часто разрешают употреблять различные методики для похудения.

Противопоказания

Яблочная диета относится к моно-программам для похудения, а это значит, что у нее, как и у любой другой строгой методики, есть противопоказания.

Выйти Яблочной Диеты.

Не стоит соблюдать диету при таких состояниях:

  • Гастрите или язве, так как яблочный сок – довольно агрессивный продукт и может вызвать обострение этих заболеваний.
  • Проблемах с кишечником, так как сырая клетчатка может только усугубить их.
  • Аллергии на фрукты.
  • Беременности и грудном кормлении малыша.

Нельзя сидеть на диете дольше, чем рекомендовано диетологами. Длительное соблюдение такой жесткой программы может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В лучшем случае это вызовет истощение организма.

Похудеть, сидя на яблочной диете, довольно просто. Главное – это поставить перед собой цель стать стройнее и настроиться на соблюдение ограничений.

Пожалуйста, поделитесь материалом:

Источник: https://attuale.ru/yablochnaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-na-3-i-7-dnej-plyusy-i-minusy-vyhod-iz-diety/

Яблочная диета

Выйти Яблочной Диеты. Самой экономной и рациональной, но, тем не менее, действенной, на сегодняшний день является яблочная диета. Практически круглый год рядовые граждане могут позволить себе худеть на яблоках. В яблоках содержатсянатуральные фруктовые пектины – вещества, которые при соединении с жидкостью способны увеличиваться в объеме и вызывать чувство сытости. Это особенно подходит, если вы работаете на автобазаре москвы. Что касается длительности диеты, придерживаться ее рекомендуется не более десяти дней. За это время можно избавиться от пяти-десяти килограммов, все зависит от собственного веса и телосложения.

Плюсы диеты:

• Яблоки являются недорогими и общедоступными продуктами.

• Эта диета подходит тем, кто не в состоянии подружиться с физическими упражнениями.

• Во время диеты можно приспособиться к дробному питанию.

• Благодаря диете можно избавиться от отеков и заметных проявлений целлюлита.

Минусы диеты:

• Эту диету лучше не применять тем, кто жить не может без фитнеса, т.к. для усиленных занятий спорта здесь не предусмотрено нужное количество белков.

• Если слишком долго сидеть на яблочной диете можно спровоцировать резкое замедление обмена веществ.

• Не стоит пользоваться диетой, если вы страдаете хроническими заболеваниями почек, печени и пищеварительного тракта.

Меню диеты.

По нечетным дням недели нужно съедать около полутора килограммов печеных или свежих яблок, перед сном диетологи рекомендуют выпивать стакан кефира.

По четным дням рацион более разнообразный:

На завтрак можно позволить себе скушать пачку нежирного творога и половинку печеного яблока, для вкуса можно добавить корицу.

Спустя два часа можно выпить стакан йогурта или кефира.

На обед приготовьте куриную грудку, тушеную с яблоками.

В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко.

На ужин приготовьте себе морского окуня, креветки или кальмары.

Дополнительно ежедневно рекомендуются физические нагрузки. Помните, диета бедна белками, поэтому заниматься лучше всего дома, иначе вы можете спровоцировать срыв и утомление. Займитесь интерсными делами, почитайте журналы, придумайте интересный сценарий выкупа невесты частный дом.

Лучше ограничиться комплексом пилатеса, йоги, стейчинга или бодифлекса. Для жиросжигающих тренировок подойдут обычные прогулки. Гуляйте на улице в течение получаса по утрам, кушайте яблоки, и худейте.

Выходить из яблочной диеты нужно очень осторожно, постарайтесь в течение недели после нее не есть жирную калорийную пищу. А уменьшить повышенный аппетит можно при помощи простого рецепта – съедать по зеленому яблоку и выпивайте стакан воды перед приемом пищи.

Смотрите также:
  • Какой выбрать полотенцесушитель?
  • Об особенностях расчета мощности стального радиатора
  • Подбор электрического водонагревателя для коттеджа
  • Применение изоляции в отопление
  • Расширительные баки
  • Клинкерный кирпич: что это, преимущества материала
  • Источник: https://chudoogorod.ru/raznoe/yablochnaya-dieta.html

    Поделиться этой записью: