Похудеть правильно дыша

Содержание

Техники дыхательной гимнастики для похудения и здоровья

Дорогие читательницы, давайте затронем сегодня важную тему, касающуюся нашего с вами здоровья. Речь пойдет о том, как избавиться от ненавистного жира на животе, используя правильное дыхание. Вы подумаете, что это неэффективно, но дыхательная гимнастика для похудения живота – это действенный и проверенный метод избавления от лишнего жира и приведения мышц в тонус.

О том, что она из себя представляет, какие техники включает, и как делать определенные упражнения, поговорим в статье.

Знаменитая методика Стрельниковой

Вы спросите, чем она так знаменита? А тем, что дыхательные тренировки Стрельниковой признаны лечебными и благоприятно воздействующими на организм. Среди основных показаний для применения методики имеются следующие: ожирение, сахарный диабет, болезни дыхательной системы, головные боли.

Тренировки по методу Стрельниковой заключаются в резких усиленных вдохах, напоминающих шмыганье носом. Выдохи при этом могут быть произвольными. Есть и такие упражнения, которые подразумевают сжатие грудной клетки, а именно раскачивания назад-вперед, перекаты с одной ноги на другую, интенсивные поднимания бедер и так далее.

Комплекс гимнастики состоит из 13 простых упражнений. Выполнять их нужно каждый день утром и вечером по несколько подходов. В результате организм начнет насыщаться кислородом, благодаря чему сжигаются излишки жира.

Посмотрите обязательно видео с занятием, чтобы вам было понятно, что из себя представляют упражнения:

Сжигающее дыхание для похудения, time: 0:53

Не заставляйте себя заниматься через силу! Для начинающих лучше сделать столько подходов, сколько сможете. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к темпу.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения имеет противопоказания: повышенное артериальное давление, почечная недостаточность, близорукость. Если имеются болезни сердца, то нужно с осторожностью заниматься, предварительно посетив врача. Также не следует совмещать ее с другими техниками дыхания.

Дыхательные практики из йоги

Дыхательная гимнастика для похудения висящих боков и живота имеется в йоге. Упражнения сосредоточены в практике управления дыханием – пранаяме. Выполнять их можно дома самостоятельно. Познакомимся с несколькими из них:

Дышим диафрагмой

Диафрагмальное дыхание – это правильное дыхание, которым мы пренебрегаем. Мы привыкли быстро вдыхать и выдыхать грудью. Если регулярно практиковать такую технику, то можно эффективно избавиться от нежелательного жира.

Для выполнения упражнения нужно лечь и слегка согнуть ноги в коленях. Дышите глубоко с помощью диафрагмы. Вам нужно почувствовать, как легкие увеличиваются в объеме. Следите за грудью и животом, как они плавно поднимаются и опускаются. Дышите все глубже и привыкайте делать это правильно.

УБРАТЬ ЖИВОТ МИНУС 13 кг за 3 НЕДЕЛИ!! Японский метод 2 мин в день минус 12 см талии, time: 2:46

Дышим животом

Данная техника применяется не только для похудения живота, но и для избавления от чувства тревоги и улучшения пищеварения. Почитайте для своей пользы статью блога «Берегите красоту – ешьте медленней». Из нее вы узнаете, насколько важно научиться есть медленно, чтоб быть не только здоровой, но и красивой.

Вернемся к технике. Примите удобную для вас позу – можете просто стоять, прилечь или сесть. Руки должны лежать на животе, большие пальцы соединены у пупка. Вдыхайте глубоко животом, следите, чтоб грудная клетка не поднималась. Почувствуйте, как растягивается пресс.

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Как научиться правильно дышать и похудеть Марина Корпан, time: 3:24

Выполняйте технику как можно чаще, по 5-10 минут каждодневно.

Дышим глубоко

Глубокое дыхание равнозначно прокачке пресса и также хорошо борется с излишним весом. Вы можете быстро подтянуть живот, если будете посвящать упражнению 20 минут в день. Ведь выполняя его, организм насыщается кислородом, а это запускает процесс сжигания лишних калорий. А если вам зачастую приходится испытывать чувство голода, то оно поможет притупить его.

Сядьте в позу лотоса, обхватив ладонями коленки, и просто глубоко дышите, глаза должны быть закрыты. Старайтесь дышать глубже, вдыхая на счет от 1 до 4 и выдыхая – от 1 до 6. На упражнение тратится 10 минут.

После такого вы точно почувствуете удовлетворение, голова освободится от разных мыслей, а в теле появятся легкость и некая свежесть. Проверено лично мной.

Создаем «вакуум»

Эффективный способ для того, чтобы убрать живот и быстро сжечь калории. Плюс ко всему исчезают жировые отложения в области талии, что делает ее узкой и изящной.

Для этого вам нужно встать на коленки, желательно на мягкую поверхность. Вдохните, считая про себя до пяти. На пару секунд задержите дыхание, чтобы ощутить, как в желудке образуется пустота, подобная вакууму. Затем выдохните, также считая до пяти, и продолжайте снова вдыхать.

Упражнение выполняется ежедневно по 10-15 раз для получения нужного эффекта.

Как дышать диафрагмой чтобы похудеть. Марина Корпан диафрагмальное дыхание, оксисайз, бодифлекс 18+, time: 5:36

Стимулирующее дыхание

Название говорит само за себя. Благодаря этой технике, вы заряжаетесь бодростью и энергией, а ваши мышцы расслабляются.

Для начала нужно сесть на стул и выпрямиться, рот должен быть закрыт. Положите левую руку на грудь, а правую на живот. Начните размеренно дышать, считая при этом про себя. Почувствуйте расслабление в своем теле и разуме.

Такое дыхание стимулирует мышцы пресса, наполняет легкие здоровьем, а грудь красотой и женственностью. Не чудо ли для 15 минут в день? А для того, чтобы ощущать себя всегда на высоте, почитайте статью «Как быть, если чувствуешь неуверенность в себе».

Втягиваем живот

Это замечательная техника дыхания для похудения. Как убрать живот, выполняя ее? Для этого постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и выдохнуть из легких воздух.

Встаньте на коленки, уперевшись в пол руками. Выгните спину так, чтобы образовался вакуум. На выдохе следите, чтобы живот был максимально втянут, да так, чтобы чувствовать им свою спину (шучу конечно, просто старайтесь изо всех сил его втянуть). Держитесь в такой позе секунд 10 и не спеша начинайте делать вдох.

Для быстрого похудения живота такое упражнение нужно делать ежедневно по 10 раз.

Похудеть Правильно Дыша. Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс представляет из себя дыхательную гимнастику, направленную не только на похудение живота, но и боков. Данная методика была разработана американкой Грир Чайлдерс. Ей, как матери троих детей, удалось сбросить 20 кг, восстановить обмен веществ и привести мышцы в тонус.

В основе занятий – правильное дыхание и растяжка мышц, поэтому вам не придется прибегать к физическим нагрузкам. Выполнять их можно в домашних условиях, что сэкономит ваши деньги и время. Давайте разберемся, что из себя представляет техника бодифлекс.

Для начала настройтесь на ежедневные занятия длительностью 15 минут. Затем нужно научиться дышать правильно, используя диафрагму, чтобы легкие полностью функционировали. Не забываем о правильном питании, кушая небольшими порциями и только полезную пищу.

Заниматься лучше натощак в утренние часы, либо вечером, покушав за час до тренировки. Первые два часа лучше не кушать, зато можно пить воду.

Также важно иметь полноценный сон, ведь недосыпания приводят к выработке кортизола (гормон стресса), из-за чего появляется жировая прослойка на животе. Здесь рекомендую вам почитать статью «Как недосыпание влияет на здоровье и красоту», узнаете много полезного.

В самом начале тренировки нужно сделать медленный выдох ртом со звуком «у», чтобы полностью освободить легкие. Затем вновь наполнить их, глубоко вдыхая носом, рот при этом должен быть закрыт. Делаем резкий выдох ртом, но уже со звуком «пах». Опускаем голову вниз, втягиваем живот и задерживаем дыхание. На счет 8 принимаем исходное положение, расслабляемся и медленно делаем вдох.

Противопоказано заниматься бодифлексом беременным. Тем, кто недавно перенес операцию, травмы. Если имеются заболевания сердца, щитовидной железы, астма.

Теперь переходим к гимнастике, она несложная. Главное следить за движениями и следовать указаниям инструктора на видео.

Совет для начинающих – не переусердствуйте! Выполняйте гимнастику в меру. Следите, чтоб не кружилась голова.

8 Дыхательных Упражнений Для Плоского Живота, time: 8:02

Японская техника избавления от живота

Об этой технике, разработанной доктором Фукудзи, я узнала еще лет 5 назад от своей мамы. Суть ее заключается в том, что в положении лежа на спине под поясницу кладется полотенце, скрученное в валик. Ноги располагаются на ширине плеч, соединив носки. Руки закидываются за голову ладошками вниз, мизинцы при этом соединяются.

Полотенце должно соответствовать ширине вашего тела для достижения максимального эффекта. Также его можно обмотать крепкой нитью, чтобы форма не терялась.

Я еще подумала тогда, что ничего сложного в этом нет. Попробовав полежать так 5 минут, поняла, что сильно ошибалась. Было неприятно и даже больно поначалу, но в последующих занятиях становилось все комфортней. Позвоночник начал вытягиваться, как и все мышцы в целом, кости таза будто расходились. За счет этого происходит избавление от лишнего жира на животе и по бокам.

Через 5 минут аккуратно перевернитесь на правый бок и полежите в позе эмбриона минуту. Затем потихоньку, из позы полулежа, поднимитесь.

Такая дыхательная гимнастика очень хорошо подходит не только для похудения живота, но и для улучшения осанки. Есть и противопоказания для занятия по японской технике – это проблемы со спиной, различные травмы и остеохондроз.

Как дышать и худеть? Техника Оксисайз. Основы дыхания., time: 17:52

Отзывы тех, кому занятия пошли на пользу

Многие оценивают результаты по фотографиям до и после, либо по изменению параметров тела. А кто-то и вовсе по внутренним ощущениям и общему состоянию здоровья. Я попробовала систематизировать отзывы о дыхательных упражнениях для похудения живота, и вот что получилось:

  • по мнению регулярно занимающихся, объемы талии и жировые отложения заметно уменьшились
  • после нескольких месяцев регулярных занятий снизился вес и мышцы пресса пришли в тонус, это особенно подмечают девушки после родов
  • многие замечают, что после тренировок стали кушать меньше, небольшими порциями
  • отмечают также, что кожа в области боков и живота становится упругой и эластичной
  • многих радует то, что дыхательные практики просты в выполнении и их можно выполнять между делом
  • гимнастику Стрельниковой хвалят еще как оздоровительную, способную лечить множество заболеваний – от простудных до более серьезных
  • метод доктора Фукудзи вызвал много положительных эмоций, так как помог не только уменьшить живот, но и избавиться от болей в спине
  • за счет насыщения организма кислородом, многим удалось очиститься от токсинов, расслабить свой мозг и обрести душевное спокойствие.

Заключение

Дорогие читательницы, желаю всем иметь стройные подтянутые животики! И давайте уже не будем лениться, а посвятим 15 минут в день для поддержания красоты и здоровья. Способы, описанные в статье, должны непременно помочь в этом. Какой из них выбрать – решать вам.

А пока подписывайтесь на блог, чтобы иметь возможность стать победительницей наших конкурсов и выиграть денежный приз! Заманчиво, правда? Поэтому присоединяйтесь к нам! До скорых встреч!

Понравилась статья? Поделись ею в соцсетях!

Источник: https://book4girls.ru/tehniki-dyihatelnoy-gimnastiki-dlya-pohudeniya-i-zdorovya/

Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

Влияние дыхательных упражнений на организм

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

  • Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
  • Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.
Похудеть Правильно Дыша. Удивительный метод похудения – диета глубокого дыхания.

Как делать дыхательную гимнастику для уменьшения живота

Чтобы выполнить комплекс упражнений для стройной фигуры в домашних условиях, не понадобится какое-либо оборудование или помощь инструктора. Тренировка пройдет эффективнее на природе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната. До 30 минут занятий в день помогут избавиться от подкожного жира на талии за 1 месяц.

Дыхание для похудения живота может выполняться по-разному, но работает по принципам искусственного затруднения, задержки и замедления.

Подготовка

Перед началом тренировки следуйте таким рекомендациям:

  • Проветрите комнату или занимайтесь с открытым окном.
  • Выберите одежду, которая не сковывает движения.
  • Сделайте небольшую разминку или растяжку.
  • Подготовьте бутылку питьевой воды.
  • Выполнять гимнастику эффективнее утром – сразу после пробуждения или через 1,5–2 часа после завтрака.

Техника выполнения упражнений

В основе гимнастики – дыхание с задействованием диафрагмы. Базовое упражнение выполняется так:

  1. Лягте на спину. Руки положите чуть выше пупка.
  2. Глубоко вдохните, округлив живот. Грудина остается неподвижной. Почувствуйте, как опустилась диафрагма, а легкие наполнились воздухом.
  3. Затем плавно выдохните, втягивая живот.

Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Нужно начать с одной минуты занятий, увеличивая время на 20–30 секунд. Следует избегать резких движений, они должны быть спокойными и плавными. Чтобы не спровоцировать головокружение от гипервентиляции, не делайте глубоких вдохов, переходите к ним постепенно.

Похудеть Правильно Дыша. Техники дыхательной гимнастики для похудения и здоровья

Дыхательные методики для похудения живота

Популярными считаются следующие:

  • Бодифлекс. Эти упражнения разработаны американкой Чайлдес Грир на основе дыхательных практик йоги. При правильном выполнении в организме повышается уровень углекислого газа, который выталкивает лишний гемоглобин из клеток крови. За счет этих процессов происходит расщепление жировой ткани.
  • Оксизайз – усиленный бодифлекс для живота, поэтому подойдет более подготовленным людям. Во время выполнения «кислородных упражнений» задействуется больше мышц брюшной полости, происходит сжигание калорий и ускорение метаболизма.
  • Цигун, или Цзяньфэй – китайская методика дыхания для похудения живота. Она помогает убрать жировую прослойку на талии и повысить концентрацию внимания, расслабить и снизить уровень тревожности. Состоит из трех упражнений: «волна», «лотос», «лягушка».
  • Техника японского актера Мики Ресукэ, которая разработана на основе древних японских текстов. Она не подходит тем, кто нацелен на быстрое похудение, – только спустя 2–3 месяца ежедневных дыхательных упражнений для похудения живота виден результат.
  • Пранаяма. Считается, что эта часть хатха-йоги помогает управлять жизненной энергией с помощью осознанного дыхания. Она способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ.

Бодифлекс

Такая система дыхания для похудения завоевала сердца женщин благодаря видимому результату при несложных упражнениях. Формирование плоского живота достигается путем напряжения мышц во время задержки дыхания:

  1. Встаньте в стойку волейболиста – колени присогнуты, руки упираются в бедра.
  2. Делайте глубокий вдох, округляя живот.
  3. Затем выдохните, втянув его.
  4. Задержите дыхание не больше чем на 10 секунд и расслабьтесь.

Начните с пяти повторений этого упражнения, постепенно увеличивая их количество:

  1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол.
  2. Поднимите руки и сделайте вдох.
  3. Слегка откиньте голову и не отрывайте взгляд от точки на потолке. Плавно выдохните, задержите дыхание и потянитесь за руками. Удерживайтесь в таком положении до 10 секунд.
Похудеть Правильно Дыша. Физиологическое влияние дыхательной гимнастики на похудение

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения

Эту методику использовали китайские воины для концентрации внимания. Она подойдет для людей, склонных к перееданию, в основе которого часто лежит психологическая напряженность. Активная работа брюшных мышц способствует их укреплению.

Упражнение «лягушка» поможет уменьшить объем живота. Выполняйте его, сидя на стуле, локти расположены на коленях.

  1. Руки сцепите в замок и упритесь в него лбом. В такой позе проведите до 30 секунд, старайтесь расслабиться и понаблюдать за дыханием.
  2. Затем дышите так: вдох на 4 счета – выдох на 8 – задержка дыхания на 4 – максимальный выдох.
  3. Важно «отпустить» мысли во время упражнения и концентрироваться на дыхании.
Похудеть Правильно Дыша. Как глубокое дыхание поможет похудеть

Японский способ убрать живот с помощью дыхания

С помощью этого метода Мики Ресукэ удалось уменьшить талию на 900 см почти за два месяца. Кроме того, во время занятий укрепляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Начните выполнять упражнение с трех-четырех минут, поочередно меняя ноги местами:

  1. Втяньте прямо, отведите назад плечи, потянитесь макушкой вверх.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, но вес тела оставьте на левой.
  3. На три счета делается медленный вдох, и одновременно поднимаются руки.
  4. Выдох проводится на семь счетов, постарайтесь в этот момент напрячь все тело.
  5. После этого расслабьтесь, опустите руки.

Дыхательные упражнения по методике Пранаяма

Цель такой техники – очистить сознание и расслабить тело, заставить работать мышцы, которые почти не задействованы в повседневной жизни:

  1. Примите удобное положение. Начните с расслабления всех мышц тела, наблюдайте за дыханием, не меняя его ритм.
  2. Положите руки немного выше пупка. Начните медленно вдыхать, при этом старайтесь растянуть мышцы пресса.
  3. Во время выдоха втягивайте живот, помогайте себе руками. Следите за тем, чтобы грудная клетка не поднималась.

К пранаяме относится знаменитое упражнение «вакуум»:

Похудеть Правильно Дыша. Несложная дыхательная гимнастика для похудения
  1. Делается четыре цикла дыхания.
  2. Затем производится глубокий вдох и выдох, во время которого выгоняется воздух из легких.
  3. Одновременно с этим втягивается живот и немного подтягивается под ребра. Представьте, будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
  4. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опустите живот и вдохните.

Не делайте резких движений во время «вакуума».

Обратите внимание, что это упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации или каких-либо заболеваний женских органов.

Оксисайз упражнения для живота и талии

В основе системы – статические упражнения, во время которых происходит напряжение мышц. После такого комплекса тело будет гореть, а лишний жир «растапливаться»:

  1. Исходное положение – стоя, поясница прямая, колени присогнуты.
  2. Поднимите руки, обхватите запястье правой руки.
  3. Потянитесь вверх и влево, сделайте четыре медленных вдоха и выдоха животом.
  4. Повторите упражнение по пять раз для каждой стороны.
  5. Оставаясь в том же исходном положении, слегка втяните живот, глубоко вдохните. Одновременно с этим напрягите пресс и ягодицы.
  6. Задержите воздух, усиливайте напряжение мышц.
  7. Через восемь секунд сделайте три коротких вдоха. Проведите в таком положении еще четыре секунды.
  8. Затем еще раз вдохните, одновременно расслабив живот и ягодицы.
  9. В конце три раза резко выдохните.

Видео

Как правильно дышать чтобы похудеть. Оксисайз и бодифлекс от Марины Корпан. Марина Корпан 16+, time: 4:02

Источник: https://allslim.ru/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Удивительный метод похудения – диета глубокого дыхания.

“Все что вам нужно, чтобы обеспечить стройную фигуру, это техника дыхания,” – говорит японский актер Мики Риосуке. На своем примере Риосуке доказывает, что двух минут дыхательных упражнений в день достаточно, чтобы потерять несколько сантиметров в талии.

Диета с длинным дыханием привела к тому, что Мики Риосуке потерял более 13 килограмм за семь недель. Актер уверяет, что только две минуты дыхательных упражнений, выполняемых ежедневно, были ключом к его успеху.

Для двух минут в день достаточно сосредоточиться на глубоких вдохах и быстрых, «агрессивных» выдохах. Идея этой необычной диеты родилась, когда Риосуке научился использовать дыхательные техники для облегчения боли в спине. Однако оказалось, что помимо устранения боли дыхательные упражнения также влияют на потерю веса.

В результате своих наблюдений Риосуке разработал два дыхательных упражнения. Каждое из них требует принятия правильного положения, затем вам нужно вдыхать воздух в течение трех секунд и энергично выдыхать в течение семи секунд. Риосуке гарантирует, что люди, которые практикуют эту технику дыхания каждый день в течение двух-пяти минут, будут замечать быстрые результаты.

При выполнении первой позиции мы делаем небольшой шаг вперед, но слегка откидываемся назад, и большая часть веса тела ложится на заднюю ногу. Вдыхая, мы поднимаем руки над головой. Во время выдоха мы должны пытаться растянуть все мышцы.

Во время второго упражнения мы встаем прямо, кладем одну руку на живот, а другую на поясницу. Точно так же мы вдыхаем воздух в течение трех секунд и выдыхаем в течение семи секунд.

“Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, который мы вдыхаем, достигает жировых клеток, он расщепляет их на углекислый газ и воду. Затем кровь забирает углекислый газ и транспортирует его в легкие. Вывод простой: чем больше кислорода мы поставляем нашему телу, тем больше жира мы сжигаем”, - объясняет Джилл Джонсон, автор еще одной диеты, основанной на дыхании.

Хотя этот метод кажется легким и заманчивым, специалисты отмечают, что выполнение этих упражнений всего две минуты в день недостаточно для значительного снижения массы тела.

“Способ эффективного похудения - это интенсивные физические упражнения, и это единственный способ сжигать жир и усиливать обмен веществ. Глубокое дыхание и легкие упражнения по несколько минут в день не дадут видимого эффекта и не повлияют на внешний вид нашего тела,” - говорит Ричард Годфри из Британского олимпийского медицинского центра.

Профессор Ян Макдональд также предупреждает, что слишком глубокое дыхание может принести больше вреда, чем пользы.

“Слишком глубокие вдохи и выдохи могут нарушить баланс между кислородом и углекислым газом в организме. Это способно вызвать слабость и даже обморок,” - объясняет специалист.

На войне, как говорится, все средства хороши, но в меру. То же касается и борьбы с лишними килограммами. Методика Мики Риосуке нашла своих последователей во многих странах мира, что подтверждает ее эффективность, но следует быть осторожными, соблюдать меру и не переусерствовать, чтобы результат оправдал ваши ожидания.

Хотите скинуть лишние килограммы с пользой для всего организма – прочитайте статью “Как похудеть быстро и с пользой для здоровья: 2 простых шага, основанных на научных исследованиях.”

Если Вам понравилась статья ставьте лайк, делитесь, подписывайтесь на канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c3b419411006c00aae0d6aa/udivitelnyi-metod-pohudeniia--dieta-glubokogo-dyhaniia-5c4dbbb162411100ae447e13

Поделиться этой записью: