Дыхательные методики похудения

Содержание

Способы похудения с помощью дыхательной гимнастики

Оглавление

Дыхательная гимнастика для похудения эффективно применяется многими женщинами в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Для выполнения упражнений понадобится не более 20 минут в день, при этом польза от них будет видна уже через короткое время. Благодаря насыщению организма кислородом удастся не только обрести стройную фигуру, но и улучшить общее самочувствие.

Суть гимнастики

Дыхательная гимнастика представляет собой дыхательные упражнения, которые выполняются в строгой последовательности. Существует много разновидностей подобных практик. Хотя каждая из них и имеет свои особенности, существует 3 обязательных принципа, на основе которых осуществляется работа:

  • создание препятствия;
  • остановка дыхания;
  • замедление дыхания.

Ослабление дыхательного процесса приводит к благотворному воздействию на все системы организма.

Механизм действия на организм

Правильное дыхание позволяет насытить организм большим количеством кислорода. Благодаря этому элементу оптимизируется работа органов желудочно-кишечного тракта, ускоряется обмен веществ, что приводит к правильному усвоению жиров, быстрому выводу вредных веществ из организма, в т. ч. шлаков и токсинов.

Кислород поддерживает необходимый уровень щелочи в желудке, что позволяет организму преобразовывать углеводы не в жиры, а в энергию. Этот же элемент обладает окисляющим воздействием на жировые отложения, что и приводит к похудению.

Достоинства и недостатки

Правильное дыхание нормализует работу пищеварения, укрепляет защитные силы организма, уменьшает чувство голода, улучшает психоэмоциональное состояние человека и т. д. При этом данный метод похудения не требует больших временных или материальных затрат, особых знаний или применения специальных дыхательных тренажеров, что делает его доступным для большинства людей.

Однако применения одного дыхательного комплекса недостаточно для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Необходимо применять его в комплексе, который включает правильное питание и физические нагрузки. Если придерживаться такого подхода, то уже после 3 занятий можно потерять 1–2 кг, а регулярные тренировки в течение 2 месяцев избавят до 6–8 кг.

Для дыхательных упражнений существуют некоторые противопоказания по болезням. Например, нельзя заниматься таким видом практики людям, страдающим повышенным давлением, имеющим камни в почках или в желчном пузыре. Аккуратно следует заниматься данной практикой людям пожилого возраста и детям.

Техника выполнения

Выполнять дыхательную гимнастику можно самостоятельно в любое удобное время. Но при этом важно соблюдать некоторые принципы техники выполнения.

Подготовка к гимнастике

Чтобы тренировка была эффективной, следует хорошо к ней подготовиться:

  • ощутить максимальную расслабленность во всем теле;
  • прервать внутренние диалоги (большое значение имеет при гимнастике цигун);
  • не принимать пищу за несколько часов;
  • не должно чувствоваться общее напряжение.

Выполнять работу нужно систематически, отводя для нее утренние часы непосредственно после пробуждения. Комнату, в которой проводится тренировка, следует проветрить или же открыть окно, обеспечив приток свежего воздуха. Если в ходе выполнения упражнений появилось чувство жажды, разрешается попить чистой воды.

Правильное выполнение упражнений

Каждая методика предполагает свой набор действий. Однако любая из них подразумевает дыхание животом, или брюшное дыхание. Чтобы научиться дышать таким образом, следует:

  1. Лечь на спину на твердую поверхность. Руки опускают вдоль тела. Делают выдох через нос.
  2. Опуская диафрагму вниз, начинают вдыхать. Причем делают это медленно, чтобы легкие полностью наполнились воздухом. Руки можно переместить на живот и с их помощью контролировать, округлился ли живот.
  3. Делают выдох сразу после вдоха. Диафрагма в этот момент поднимается вверх, а живот втягивается. Воздух должен полностью выйти из легких.

Если упражнение выполняется верно, человек ощутит, как живот наполняется воздухом, а грудь при этом остается недвижимой. Нельзя торопиться, следует делать все медленно, плавно.

Новичкам не следует делать глубокие вдохи и выдохи в первые дни тренировок, поскольку это может стать причиной головокружения. К глубоким вдохам надо переходить постепенно.

Продолжительность 1 занятия должна составлять 1 минуту, с каждым последующим надо прибавлять 20–30 секунд. Однако одна тренировка не должна длиться больше 5 минут.

Виды дыхательной гимнастики

Для снижения веса эффективно применять любой из видов гимнастики, перечисленных ниже.

Бодифлекс

Основу бодифлекса составляет анаэробное дыхание с особыми упражнениями–позами. Несмотря на то что все движения выполняются в спокойном темпе, на организм приходится даже большая нагрузка, чем при беге или выполнении силовых упражнений.

Программа занятий предполагает вдох через нос, а выдох через рот. На одно упражнение отводится 22 секунды. Процесс дыхания должен включать следующие этапы:

  • полностью освободить легкие от воздуха, после чего еще раз сделать маленький выдох, при котором губы несколько округлятся и вытянутся вперед;
  • сделать быстрый, резкий вдох, какой осуществляют при нехватке кислорода;
  • задержать воздух внутри на 3 секунды;
  • осуществить выдох по схеме: открыть рот, почувствовать напряжение в диафрагме и мышцах живота, выпустить воздух со звуком «пахх»;
  • провести задержку дыхания на 5–8 секунд, при этом сильно втянуть живот;
  • вдохнуть всей грудью, расслабляя мышцы тела и произнеся звук «сшш».

Уже после первого занятия можно почувствовать, как быстро кислород поступает в организм. Процесс будет сопровождаться расщеплением жиров, улучшением настроения и ощущением энергии.

При работе по системе бодифлекс следует выполнять физические упражнения, которые могут затрагивать одну группу мышц, несколько или же быть направленными на развитие эластичности.

Например, выполняя упражнение «Лев», надо встать, ноги установить на ширине плеч. Руки положить на бедра выше коленей. Делают вдох, надувая живот, затем осуществляют выдох. Затем следует задержка воздуха, во время которой язык опускают вниз, сжимая его губами. Глаза поднимают, при этом голова остается неподвижной. В положении находятся столько времени, сколько смогут. Повторяют движения 5 раз.

Чтобы проработать мышцы брюшного пресса, ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, а стопы прижимают к поверхности пола. Руки вытягивают вверх. После этого начинают дышать: вдох, выдох и задержка. На последнем этапе надо слегка приподнять плечи, руками потянувшись вверх. Голова немного отведена назад, а взгляд фиксируется на одной точке на потолке, которая находится позади человека. Затем делают вдох. Повторяют упражнение 3–4 раза.

При таком виде работы ускоряется метаболизм, быстро выводятся шлаки и токсины, происходит интенсивное сокращение желудка, что делает его объем меньше. Бодифлекс позволяет избавиться от лишнего веса, целлюлита, снять психоэмоциональное напряжение, оздоровить весь организм. 1 неделя технически правильно выполненных занятий поможет избавиться от 5–10 см в объемах.

Бодифлекс предполагает большую нагрузку на организм, поэтому им можно заниматься только здоровым людям. Он противопоказан во время беременности, при кровотечениях, опухолях, проблемах с позвоночником и некоторых других патологиях.

Цигун

В основе цигун лежат даосские практики, обладающие оздоравливающим и омолаживающим эффектом для души и тела. Тренировки предполагают специальную диету и упражнения на дыхание. Рацион должен включать соленые, сладкие, горькие, кислые и острые вкусы, при этом ни одно из них не должно преобладать. Необходимо их гармоничное сочетание. Придерживаясь системы цигун, человек должен отказаться от употребления мяса, не переедать и ужинать за 4 часа до отхода ко сну.

Цигун предполагает работу с энергией жизни Ци, которая может обеспечить человека здоровьем на длительное время. В данной практике используется несколько типов дыхания:

  1. Естественное. Оно характеризуется поверхностностью, свободой, мягкостью и длительностью.
  2. Прямое брюшное. Живот округляется на вдохе и втягивается на выдохе.
  3. Обратное дыхание животом. Втягивание мышц происходит на вдохе, а округление — на выдохе.
  4. Задержка воздуха. Может выполняться как после вдоха, так и после выдоха. Длительность может быть разной.
  5. Скрытое, или латентное. Незаметное окружающим.

Некоторые виды могут сочетаться. Одновременно выполняются упражнения, которые могут быть динамическими, статическими или же направляются на развитие координации и равновесия.

Так, популярным упражнением является следующее: необходимо сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч, а локти упереть в колени. Левую руку сжимают в кулак, который обхватывают правой. Лоб должен лежать на кулаке. Глаза закрыты, а тело максимально расслаблено. Затем начинают дыхательное упражнение: выдох, вдох, задержка на 2–3 секунды и полный выдох. Повторяют 4–5 раз.

В ходе регулярных тренировок уменьшается аппетит, устраняется напряжение, укрепляются мышцы. Ум проясняется, улучшается настроение.

Пранаяма

Слово «прана», лежащее в основе методики пранаяма, означает жизненную энергию, которую активно использует йога. Благодаря данной практике можно очистить тонкие тела организма на всех уровнях, избавившись от лишней или негативной информации, загрязнений, плохой энергетики и т. д. Техника пранаямы позволяет сбросить лишний вес, обрести стройную, здоровую фигуру.

Для похудения живота эффективно применять дыхательную методику Капалабхати. Результат при ее использовании появляется максимально быстро.

Необходимо сесть на твердую поверхность и принять позу лотоса. Для этого спину держат прямо, а ноги вытягивают вперед. Затем правую конечность сгибают в колене, берут ступню и кладут ее на бедро так, чтобы подошва смотрела вверх. Правое колено должно быть прижато к полу. То же движение делают для левой ноги. В этой позе не должно чувствоваться напряжения. Тело должно быть расслаблено.

Если позу лотоса принять невозможно или же она приносит дискомфорт, можно сесть на пятки, но так, чтобы спина была прямой. Необходимо почувствовать расслабление во всем теле. Затем делают вдох через нос, одновременно втягивая живот внутрь так, чтобы он приблизился к позвоночнику. Следующий этап — расслабление мышц живота, при котором воздух начнет проходить в легкие. Делают упражнение 2–3 раза.

После этого при дыхании начинают как можно быстрее двигать животом. На выдохе его максимально глубоко втягивают и расслабляют мышцы при вдохе. Количество повторений — 8–12 раз.

Оксисайз

Программа была разработана Джил Джонсон из Америки. Система напоминает бодифлекс, однако у оксисайз нет большого количества противопоказаний и воздействует она на организм более мягко. Применяют данную практику чаще всего люди, имеющие избыточную массу жировых отложений. Устранить мышечную массу с ее помощью невозможно.

Для похудения боков, живота и бедер используется диафрагмальное дыхание, при котором производится одновременная нагрузка на некоторые мышцы. Дыхание включает в себя такие этапы: делается 1 вдох, затем производятся 3 дополнительных довдоха, один выдох и еще 3 довыдоха.

Оксисайз не предполагает задержек дыхания или резкого втягивания или выпячивания живота. Благодаря такому подходу организм не получает большого стресса.

Методика позволит быстро убрать жировые прослойки, разгладить кожу в тех местах, где появился целлюлит. Однако достичь хорошего результата можно только в том случае, если совмещать дыхательные техники с правильным питанием. Автор программы указывает на необходимость есть небольшими порциями не менее 4 раз в сутки.

В рационе должны преобладать натуральные продукты. От вредной пищи следует отказаться. Однако калорийность блюд должна оставаться высокой — 1500–1600 ккал, поскольку гимнастика предполагает большие энергетические затраты.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика снижает аппетит, что приводит к уменьшению потребляемой еды и, как следствие, уменьшению веса. Основа техники – брюшное дыхание, которое проводится в нескольких позах. Преимущество использования данной методики состоит в том, что оно меняет не только внешний вид человека, но и его внутренний мир. Это обусловлено тем, что, приступая к работе, человек должен очистить свое сознание от посторонних мыслей, негатива, максимально сосредоточившись на поставленной цели.

Гимнастика цзяньфэй является безопасной, показана многим людям. Практикуя ее, человек проводит анализ возможностей своего организма, запускает процессы, способствующие его восстановлению.

При работе происходит чередование верхнего типа дыхания и нижнего. Каждое упражнение предполагает свою дыхательную технику:

  1. «Волна». Делается глубокий медленный вдох, при котором живот втягивается, а грудная клетка немного приподнимается. Затем в течение 1 секунды производится задержка дыхания, после чего осуществляют выдох, при котором округляется живот, а грудь втягивается.
  2. «Лягушка». Чередуются вдохи и выдохи, которые проходят через нос. Между ними делают задержки длительностью 3–5 секунд. Воздух должен полностью округлить живот.
  3. «Лотос». Дыхание проводится в 3 этапа. Сначала в течение 5 минут делаются вдохи и выдохи, они должны быть глубокими, медленными. Грудь и живот остаются неподвижными. После этого 5 минут проводятся естественные вдохи, после которых следуют долгие, медленные выдохи, которые приносят расслабление всему телу. Завершающая стадия длится 10 минут. Человек дышит в привычном темпе, не акцентируя внимания на своем дыхании.

Первое упражнение направлено на устранение чувства голода, что и снижает аппетит. Его следует делать до приема пищи или вместо него. Второй вид нагрузки благотворно влияет на систему кровообращения, ускоряя ее, что положительно отражается на метаболизме и функционировании органов ЖКТ, «Лотос» дает энергию, снимает напряжение, позволяет успокоиться, снять возбудимость.

На физиологическом уровне китайская гимнастика нормализует водно–солевой баланс, восстанавливает газообмен.

Делать можно как отдельные упражнения, так и весь комплекс. Это зависит от того, в каком состоянии находится организм и какие цели ставит перед собой человек. Через 3 месяца правильных занятий, которые проводятся регулярно, можно похудеть на 6–10 кг.

Однако использовать данную практику нельзя беременным женщинам и людям, страдающим болезнями позвоночника и склонным к возникновению внутренних кровотечений.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Александры Стрельниковой была предназначена для лечения органов дыхательной системы. Но в ходе практических занятий было отмечено, что дыхание по специальной системе уменьшает объемы тела. Тогда программу стали использовать люди, желающие похудеть.

В основе практики лежит множество быстрых движений, после которых осуществляются вдохи. При этом грудная клетка не расширяется. Стрельникова определила следующие важные правила:

  1. Надо делать шумный вдох. Он должен отличаться резкостью, быстротой.
  2. Естественность выдоха. Воздух должен выходить без препятствий, не следует его задерживать или выталкивать.
  3. Движения делаются в период вдоха. Темп быстрый.
  4. Постепенное наращивание нагрузки. Количество подходов увеличивается от занятия к занятию. Число выдохов должно всегда быть кратным 4, а вдохов — 8.
  5. Перерывы между подходами. Отдых должен составлять не более 3–5 секунд.

Упражнения способствуют увеличению объема легких. Человек вырабатывает правильную технику дыхания и начинает автоматически ее придерживаться.

Гимнастика от Пэм Гроут

Пэм Гроут использовала дыхание для похудения в своей системе, которая основывается на работе диафрагмы. Гроут разработала комплекс движений, который назвала «Королева пляжа». Сначала легкие наполняются воздухом и одновременно округляется живот. Затем делается выдох, во время которого считают до 4, после чего делается задержка на 16 счетов. Когда время прошло, осуществляют медленный выдох на 8 счетов, живот при этом нужно притягивать к позвоночнику.

Второе упражнение выполняется в положении лежа. Человек лежит на спине, прямые руки кладет за голову и начинает медленно, без рывков, выдыхать, про себя считая до 6. Затем нужно сделать быстрый вдох через нос и снова выдохнуть его на 6 счетов. Повторяют движения 6-8 раз.

Гимнастика Марины Корпан

Данный вид практики был разработан Мариной Корпан специально для похудения. В основе метода лежит аэробное дыхание. Практиковать его надо только утром на голодный желудок. Комплекс включает следующие этапы:

  • надо занять исходное положение, при котором копчик будет опущен, а таз слегка выдвинут вперед;
  • делают медленный вдох через нос, максимально наполняя живот воздухом;
  • слегка втягивают живот;
  • осуществляют 3 быстрых коротких вдоха, вновь подтягивая мышцы живота;
  • проводят сильный выдох через щель, образованную губами, живот при этом не расслабляют;
  • продолжают выдыхать воздух в 3 коротких выдоха, держа брюшные мышцы напряженными.

Делают 4 повтора.

Используя метод Марины Корпан, можно быстро убрать жир с живота, поскольку эта зона более всего задействована в ходе тренировки.

Эффективность методик

Какую методику выбрать, каждый человек решает самостоятельно, исходя из физиологических возможностей, личных предпочтений и рекомендаций специалиста. Целью любой дыхательной практики является насыщение организма кислородом, что приводит к нормализации переваривания пищи, усвоению нужных элементов, выводу вредных веществ. Вакуумное дыхание, при котором активно работает живот, позволяет быстро сжигать калории.

Дыхание важно для похудения еще и потому, что при правильном ритме организм расслабляется, что уменьшает в крови уровень кортизола — гормона стресса. В стрессе чаще всего у людей повышается аппетит, в организм поступает большое количество калорий, которые затем откладываются в виде жира.

Наиболее быстрый способ убрать живот — применение японской гимнастики. Если техники, описанные выше, дают результат через 3–5 месяцев, то метод из Японии — через 2–3.

Упражнение проводится следующим образом:

  • встают ровно, стопы держат вместе, плечи слегка отводят назад, а голову тянут вверх;
  • шагают вперед правой ногой, а на левую переносят всю массу тела;
  • дышать в течение 2 минут по такой системе: на счет 1–2–3 поднимают руки и впускают кислород через нос, наполняя им живот, после этого 7 секунд плавно выдыхают, стараясь напрячь все мышцы тела;
  • руки опускают вдоль туловища и расслабляются.

Делают каждый день, меняя ноги. Важно соблюдать технику долгого дыхания японского актера Риосуке, который и стал создателем данной практики. Если человек будет дышать неправильно, может наступить перенасыщение кислородом или же, наоборот, его нехватка. Оба процесса чреваты возникновением неприятных ощущений, вплоть до галлюцинаций.

Важно до начала практики подробно изучить технику выполнения, а при необходимости проконсультироваться у специалиста.

Отзывы

Ольга, 30 лет, Ярославль: «Я много работаю, поэтому нет времени посещать тренажерный зал. Но хотелось побыстрее убрать жир с боков и живота. Нормализовала питание, но этого не хватало. Тогда я стала практиковать бодифлекс. Сначала было сложно, непривычно, но постепенно научилась. Сбросила 3 кг за месяц, дыхание выровнялось, стала чувствовать себя намного лучше. Выполняю регулярно 2 раза в неделю. Хватает 15–20 минут. Довольна результатом!».

Ирина, 41 год, Мариуполь: «В любой работе важен психологический настрой. Убедила себя, что смогу похудеть за месяц на 8 кг. Ела понемногу, даже шоколад, но приучила себя делать зарядку и дыхательную гимнастику каждый день. Использовала разные виды техник. Больше других понравилась методика Стрельниковой. И жир ушел, и мышцы подтянулись. Рекомендую».

Вера, 22 года, Москва: «Тренер в тренажерном зале рекомендовал для снижения аппетита заниматься дома какой-нибудь дыхательной гимнастикой. Я выбрала цигун. Не ошиблась. На меня дыхательная практика оказывает успокаивающее воздействие. Про еду даже забываю. А это важно для тех, кто хочет похудеть».

Дыхательные Методики Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы+1Дыхательные Методики Похудения. Дыхательная гимнастика для похуденияДыхательные Методики Похудения. Способы похудения с помощью дыхательной гимнастики

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/dyhatelnaja-gimnastika

Физиологическое влияние дыхательной гимнастики на похудение

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения на настоящий момент становится одним из модных направлений в тактике уменьшения количества лишних сантиметров. Однако практически никому не известно, что специальный технологи физиологического дыхания, нормализующие метаболический обмен и помогающие снизить вес, зародились много сотен лет назад.

Благодаря несложным и действенным упражнениям возможно в короткие сроки привести свое тело в хорошую форму, оздоровить и восстановить свой организм.

Физиологическое влияние на организм

Дыхательные Методики Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения и ее виды

Физиологическая полезность правильного дыхания для похудения для здоровья очевидна:

  • Уменьшение чувство голода на долгое время;
  • Активизация пищеварительного процесса;
  • Улучшение расщепления стенок клеток с повышенным содержанием жира;
  • Приток энергии и усиление активности организма;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Избавление систем организма от шлаков и токсинов;
  • Уменьшение активности нервной системы.

Выполняя несложные дыхательные упражнения для похудения, получится обойтись и без добавления других видов физической нагрузки.

Почему это работает

Дыхательные Методики Похудения. 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательный процесс – одна из важнейших функций человеческого организма, без этого ни одно живое существо не способно нормально функционировать. Дыхание для похудения – самый безопасный и действенный метод снижения веса, он направлен на активизацию процесса переработки питательных элементов и укрепление мышечного корсета.

Научиться выполнять дыхательную технику правильно не сложно – требуется привлекать мышечные волокна в области живота к процессу дыхания, попеременно вызывая их напряжение и расслабление. При таких движениях в акте дыхания будут участвовать все отделы дыхательной системы, поэтому организм будет быстрее и качественнее насыщаться кислородом.

Эффективность системы

Дыхательные Методики Похудения. Несложная дыхательная гимнастика для похудения

Тактика дыхательной гимнастики для быстрого похудения и очищения организма признается самым физиологическим и одновременно одним из самых эффективных способов уменьшения жировой прослойки в различных областях тела. Плюсов у такого способа немало:

  1. В процессе активных дыхательных движений происходит увеличение потребления атомов кислорода системами организма. Это, в свою очередь, приводит к активизации метаболического процесса, поскольку под влиянием кислорода жировые клетки быстрее расщепляются и перерабатываются.
  2. Появление в кровяном русле большого количеств кислорода, равно как и воздействие мышечных волокон области живота на пищеварительный тракт, приводит к усилению выработки вещества АТФ, участвующего в быстром растворении жировых клеток.
  3. Большие объемы кислорода активно расправляются со скоплением токсических веществ. Из-за активизации деятельности большинства внутренних органов старые залежи токсических веществ начинают уменьшаться. Такое уменьшение помогает постепенно избавляться от прослойки увеличенной жировой клетчатки, которая ранее служила хранилищами для этих вредных элементов.
  4. Клетки с высоким содержанием жира начинают быстро окисляться благодаря агрессивному влиянию на них кислорода, резко возрастающего при использовании дыхательной гимнастики для похудения.
  5. Кислородный переизбыток, на фоне предшествующего голодания, помогает уменьшить выработку кортизола, так называемого гормона стресса. Из-за него происходит угнетение состояния и привычка заедать депрессивное настроение.

Можно правильно дышать и худеть, одновременно оздоравливая свой организм, помогая восстановиться после долголетнего поверхностного дыхания.

Противопоказания

Дыхательные Методики Похудения. Дыхательные упражнения: техника для похудения

Выполнение дыхания животом для похудения запрещено в следующих случаях:

  • При травмах головного мозга любой давности;
  • Высокие показатели артериального давления;
  • Признаки радикулита;
  • Осложненные травмы позвоночного столба;
  • Обострение остеохондроза позвоночника;
  • Признаки тромбофлебита в остром периоде;
  • Состояния после перенесенного инфаркта миокарда;
  • Кровотечения любой интенсивности;
  • Патологии психической сферы;
  • Любая хроническая патология внутренних органов в стадии обострения.
Если присутствует любое из перечисленных состояний, применять дыхательную гимнастику для похудения не рекомендуется. При острой необходимости необходимо получить консультацию у своего лечащего врача.

Алгоритм эффективных дыхательных движений

Дыхательные Методики Похудения. Физиологическое влияние дыхательной гимнастики на похудение

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков не снизят свою эффективность из-за финансовых или временных вложений. Для них не потребуется часами тренировать технику, чтобы почувствовать положительное воздействие, потребуется не более получаса вместе с процессом подготовки.

Единственное, на чем стоит заострить внимание, прежде чем начать худеть при помощи дыхания, это строгое следование приведенному алгоритму. Если выполнять гимнастику неправильно, то и эффекта никакого не будет.

Подготовительный этап

При желании выполнить дыхательную гимнастику для похудения живота верно, потребуется следовать простым правилам:

  • Регулярность выполнения техники является залогом успешности всей методики в общем;
  • Начало дня является более предпочтительным временем для проведения упражнений;
  • Следует позаботиться о доступности свежего воздуха, это одно из незыблемых требований дыхательной гимнастики для похудения, в домашних условиях необходимо заниматься у открытого окна, а лучше всего пойдет открытая площадка под открытым небом;
  • Для гимнастического комплекса предпочтителен пустой желудок, легче всего следовать технике натощак или по прошествии пары часов от употребления какой-либо еды;
  • Употребление чистой воды в процессе обучения правильному физиологическому дыханию поможет организму быстрее адаптироваться.

Дыхательные Методики Похудения. 6 дыхательных упражнений для похудения (сбросишь лишнее без строгих диет)

Методика правильной гимнастики

Техника дыхания для похудения начинается с успешного выполнения базового упражнения – углубленное дыхание при помощи мышц живота. Чтобы начать обучение такому дыханию, необходимо выполнить последовательность движений:

  1. Начинать требуется в положении лежа на ровной поверхности. Для контроля над процессом дыхания нужно расположить обе ладони на нижнюю часть живота.
  2. При помощи носа выпускайте весь скопившийся в легких объем воздуха. Нет необходимости ускорять или замедлять дыхание, делайте все в нормальном ритме.
  3. После окончания процесса выдыхания без паузы начинайте втягивать в себя воздух. Дыхательное движение при вдохе в норме должно стать продолжительным, воздух направляется вниз. Объем легких расправляется, впуская в себя повышенную дозу кислорода. Ладони внизу живота приподнимаются вместе с мышечными волокнами живота.
  4. После максимального дыхательного движения на вдох, без паузы, начинайте выдох. Диафрагмальные мышцы должны помогать выталкивать воздушную массу, живот втягивается внутрь.

Дыхательные Методики Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

Используя дыхательную гимнастику для живота, требуется акцентировать внимание на некоторые нюансы:

  1. Нельзя совершать дыхательные движения при помощи грудных мышц, иначе дыхание так и останется поверхностным.
  2. Плавность – залог успеха правильной техники, необходимо избавиться от рывков и резких движений.
  3. В первые сеансы, когда техника выполнения не достигла автоматического уровня, необходимо воздерживаться от дыхательных движений максимальной глубины. Большие дозы кислорода, активно поступающего в кровь, провоцируют развитие головокружения, в тяжелых случаях может возникнуть потеря сознания.
  4. Первые несколько раз будет достаточно применять данную технику в течение одной минуты. В последующие сеансы можно увеличивать на тридцать секунд за каждое занятие. Однако, когда время выполнения техники достигнет пяти минут, следует остановиться именно на этой продолжительности.
Чтобы добиться результата и убрать живот с помощью дыхательных упражнений, в первый период будет достаточно и этой техники. В дальнейшем, когда это упражнение будет полностью освоено и доведено до автоматического выполнения, можно присоединить различные техники, которые помогут еще быстрее избавиться от жировых накоплений.

Разновидности дыхательных техник

Похудеть с помощью дыхания можно, применяя одну из распространенных техник, многообразие которых позволяет подобрать действенную методику на все случаи жизни.

Бодифлекс

Дыхательные Методики Похудения.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики Бодифлекс возможно, благодаря уникальному сочетанию алгоритма физиологического дыхания с использованием различного рода упражнений, заимствованных из йогической практики.

В основную базу входит принцип активного уменьшения жировой прослойки при помощи кислорода. Но кислород равномерно распределяется в теле, поэтому для его направления в нужные зоны была разработана данная методика.

Техника выполнения:

  1. Необходимо сделать обычный вдох, а затем, без паузы, провести активный выдох. Выдыхать следует сильно, чтобы в легких совсем не осталось воздушного мешка. Когда воздух вышел, следует коротким движением мышц пресса сделать еще один выдох, при этом мышцы живота должны активно сократиться. Дыхательное движение на выдохе получается резким, свист говорит о правильно проведенной методике.
  2. После второго выдоха требуется принять соответственную позу из арсенала йоги и замереть в ней, на первоначальном этапе потребуется пять секунд, постепенно это время следует увеличивать.
  3. Когда требуемая поза принята, мышцы создают необходимое напряжение, а задерживаемое дыхание создает кислородное голодание. Когда будет произведен глубокий вдох, кислород по большей части, устремится в зону напряженных мышечных волокон – на живот, бока или бедра.

Таким образом, гимнастика Бодифлекс активно борется с увеличенной жировой прослойкой, причем уменьшение начинается в самые короткие сроки.

Цигун

Дыхательные Методики Похудения.

Данная гимнастика для похудения имеет китайские корни. Благодаря выполнению упражнений фигура постепенно уменьшается, системы организма начинают исправно функционировать.

Техника выполнения состоит из следующих способов:

  1. Волна. Такой вид гимнастического упражнения активно давит мышечными волокнами на органы, наполняя организм кислородом. Нужно попеременно вдыхать и выдыхать воздух, делая небольшие паузы после каждого движения.
  2. Лягушка. Для такого вида дыхательной гимнастики следует сесть. Нижние конечности поставить прямо, руки упираются локтями в колени, на сложенных в кулак кистях покоится голова. Следует чередовать движения для дыхания, делая паузу при каждом вдохе.
  3. Лотос. Необходимо принять указанную позу, расположив кисти на коленях. Следует чередовать время полного контроля над дыхательным процессом, с периодом громкого и неконтролируемого дыхания.

Техника китайской гимнастики предназначена не только для снижения количества килограммов, но и для одновременного оздоровления организма.

Стрельникова.

Дыхательные Методики Похудения.

Дыхание для похудения живота по методике Стрельниковой предназначалась для уменьшения проблем с голосовыми связками. В дальнейшем, после начала применения этого вида гимнастического дыхания, было отмечено ее благоприятное влияние и на патологическое состояние внутренних органов, а также на снижение количества сантиметров в талии.

Суть данной методики проста – требуется делать резкие дыхательные движения при вдохе, сжав при этом грудные мышцы. Дыхание производится только носом.

Оксисайз

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях по принципу Оксисайз по типу выполнения походит на первую представленную методику – Бодифлекс. Тот же принцип выполнения – создание напряжения при помощи мышечного корсета и кислородное голодание с последующим активным притоком кислорода. Однако, в отличие от первого метода, Оксисайз позволяет выполнять дыхательные движения плавно, не создавая резкой перегрузки. Именно поэтому данная техника не наблюдает каких-либо противопоказаний.

2 УПРАЖНЕНИЯ для быстрого похудения!, time: 4:17

Итоги

Дыхательная гимнастика для похудения живота может применяться не только для уменьшения прослойки жировых отложений, но и для общего укрепления организма. После начала применения этих методик восстанавливается нормальное функционирование пищеварительного процесса, улучшается работа нервной системы. Главное правило – научиться правильно применять эти методики, тогда хороший результат порадует в самые короткие сроки.

Дыхательные Методики Похудения. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Дыхательные Методики Похудения. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

Влияние дыхательных упражнений на организм

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

  • Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
  • Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.
Дыхательные Методики Похудения.

Как делать дыхательную гимнастику для уменьшения живота

Чтобы выполнить комплекс упражнений для стройной фигуры в домашних условиях, не понадобится какое-либо оборудование или помощь инструктора. Тренировка пройдет эффективнее на природе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната. До 30 минут занятий в день помогут избавиться от подкожного жира на талии за 1 месяц.

Дыхание для похудения живота может выполняться по-разному, но работает по принципам искусственного затруднения, задержки и замедления.

Подготовка

Перед началом тренировки следуйте таким рекомендациям:

  • Проветрите комнату или занимайтесь с открытым окном.
  • Выберите одежду, которая не сковывает движения.
  • Сделайте небольшую разминку или растяжку.
  • Подготовьте бутылку питьевой воды.
  • Выполнять гимнастику эффективнее утром – сразу после пробуждения или через 1,5–2 часа после завтрака.

Техника выполнения упражнений

В основе гимнастики – дыхание с задействованием диафрагмы. Базовое упражнение выполняется так:

  1. Лягте на спину. Руки положите чуть выше пупка.
  2. Глубоко вдохните, округлив живот. Грудина остается неподвижной. Почувствуйте, как опустилась диафрагма, а легкие наполнились воздухом.
  3. Затем плавно выдохните, втягивая живот.

Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Нужно начать с одной минуты занятий, увеличивая время на 20–30 секунд. Следует избегать резких движений, они должны быть спокойными и плавными. Чтобы не спровоцировать головокружение от гипервентиляции, не делайте глубоких вдохов, переходите к ним постепенно.

Дыхательные Методики Похудения.

Дыхательные методики для похудения живота

Популярными считаются следующие:

  • Бодифлекс. Эти упражнения разработаны американкой Чайлдес Грир на основе дыхательных практик йоги. При правильном выполнении в организме повышается уровень углекислого газа, который выталкивает лишний гемоглобин из клеток крови. За счет этих процессов происходит расщепление жировой ткани.
  • Оксизайз – усиленный бодифлекс для живота, поэтому подойдет более подготовленным людям. Во время выполнения «кислородных упражнений» задействуется больше мышц брюшной полости, происходит сжигание калорий и ускорение метаболизма.
  • Цигун, или Цзяньфэй – китайская методика дыхания для похудения живота. Она помогает убрать жировую прослойку на талии и повысить концентрацию внимания, расслабить и снизить уровень тревожности. Состоит из трех упражнений: «волна», «лотос», «лягушка».
  • Техника японского актера Мики Ресукэ, которая разработана на основе древних японских текстов. Она не подходит тем, кто нацелен на быстрое похудение, – только спустя 2–3 месяца ежедневных дыхательных упражнений для похудения живота виден результат.
  • Пранаяма. Считается, что эта часть хатха-йоги помогает управлять жизненной энергией с помощью осознанного дыхания. Она способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ.

Бодифлекс

Такая система дыхания для похудения завоевала сердца женщин благодаря видимому результату при несложных упражнениях. Формирование плоского живота достигается путем напряжения мышц во время задержки дыхания:

  1. Встаньте в стойку волейболиста – колени присогнуты, руки упираются в бедра.
  2. Делайте глубокий вдох, округляя живот.
  3. Затем выдохните, втянув его.
  4. Задержите дыхание не больше чем на 10 секунд и расслабьтесь.

Начните с пяти повторений этого упражнения, постепенно увеличивая их количество:

  1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол.
  2. Поднимите руки и сделайте вдох.
  3. Слегка откиньте голову и не отрывайте взгляд от точки на потолке. Плавно выдохните, задержите дыхание и потянитесь за руками. Удерживайтесь в таком положении до 10 секунд.
Дыхательные Методики Похудения.

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения

Эту методику использовали китайские воины для концентрации внимания. Она подойдет для людей, склонных к перееданию, в основе которого часто лежит психологическая напряженность. Активная работа брюшных мышц способствует их укреплению.

Упражнение «лягушка» поможет уменьшить объем живота. Выполняйте его, сидя на стуле, локти расположены на коленях.

  1. Руки сцепите в замок и упритесь в него лбом. В такой позе проведите до 30 секунд, старайтесь расслабиться и понаблюдать за дыханием.
  2. Затем дышите так: вдох на 4 счета – выдох на 8 – задержка дыхания на 4 – максимальный выдох.
  3. Важно «отпустить» мысли во время упражнения и концентрироваться на дыхании.
Дыхательные Методики Похудения.

Японский способ убрать живот с помощью дыхания

С помощью этого метода Мики Ресукэ удалось уменьшить талию на 900 см почти за два месяца. Кроме того, во время занятий укрепляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Начните выполнять упражнение с трех-четырех минут, поочередно меняя ноги местами:

  1. Втяньте прямо, отведите назад плечи, потянитесь макушкой вверх.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, но вес тела оставьте на левой.
  3. На три счета делается медленный вдох, и одновременно поднимаются руки.
  4. Выдох проводится на семь счетов, постарайтесь в этот момент напрячь все тело.
  5. После этого расслабьтесь, опустите руки.

Дыхательные упражнения по методике Пранаяма

Цель такой техники – очистить сознание и расслабить тело, заставить работать мышцы, которые почти не задействованы в повседневной жизни:

  1. Примите удобное положение. Начните с расслабления всех мышц тела, наблюдайте за дыханием, не меняя его ритм.
  2. Положите руки немного выше пупка. Начните медленно вдыхать, при этом старайтесь растянуть мышцы пресса.
  3. Во время выдоха втягивайте живот, помогайте себе руками. Следите за тем, чтобы грудная клетка не поднималась.

К пранаяме относится знаменитое упражнение «вакуум»:

Дыхательные Методики Похудения.
  1. Делается четыре цикла дыхания.
  2. Затем производится глубокий вдох и выдох, во время которого выгоняется воздух из легких.
  3. Одновременно с этим втягивается живот и немного подтягивается под ребра. Представьте, будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
  4. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опустите живот и вдохните.

Не делайте резких движений во время «вакуума».

Обратите внимание, что это упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации или каких-либо заболеваний женских органов.

Оксисайз упражнения для живота и талии

В основе системы – статические упражнения, во время которых происходит напряжение мышц. После такого комплекса тело будет гореть, а лишний жир «растапливаться»:

  1. Исходное положение – стоя, поясница прямая, колени присогнуты.
  2. Поднимите руки, обхватите запястье правой руки.
  3. Потянитесь вверх и влево, сделайте четыре медленных вдоха и выдоха животом.
  4. Повторите упражнение по пять раз для каждой стороны.
  5. Оставаясь в том же исходном положении, слегка втяните живот, глубоко вдохните. Одновременно с этим напрягите пресс и ягодицы.
  6. Задержите воздух, усиливайте напряжение мышц.
  7. Через восемь секунд сделайте три коротких вдоха. Проведите в таком положении еще четыре секунды.
  8. Затем еще раз вдохните, одновременно расслабив живот и ягодицы.
  9. В конце три раза резко выдохните.

Видео

Сжигающее дыхание для похудения, time: 0:53

Источник: https://allslim.ru/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Поделиться этой записью: