Я похудела подросток

Содержание

Мир помешался на похудении. Женщины только и говорят, что о диетах. Девочки — не исключение. А можно ли сбрасывать вес растущим барышням? И если можно, то как?

О чём может говорить некоторое количество «жирка», накопившегося у подростка? Он свидетельствует о взрослении. В 11 – 12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они, порой, кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками-мальчиками, потому что примерно на два года опережают их в развитии. Если девочка к 13 – 14 годам не наберёт 45 кг, её превращение в девушку затянется. И это может повлечь за собой разные неблагоприятные последствия: сбить гормональное развитие так, что понадобится приём гормональных препаратов, а в дальнейшем у тщедушной девушки может сложно протекать беременность…

Обычно в 13 – 15 лет девочки переоценивают свою полноту, и похудеть хотят не те, кому на самом деле надо, а абсолютно нормальные, стройные барышни. Гормональная перестройка, которая у них происходит, требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период очень опасно. Опасно следовать и взрослым диетам, например, всю неделю есть только мясо или одни яблоки. Растущему мозгу нужны и жиры, и глюкоза, которую организм получает из углеводов.

Страшно, когда похудение становится у девочки навязчивой идеей, что может привести к анорексии (болезненный отказ от еды), когда она практически ничего не ест, хотя от родителей это ловко скрывает: выбрасывает часть еды, намеренно оставляя в кухне немытые тарелки. Подобное состояние может наступить через 2 – 3 месяца голодовки. Худющая, с нарушенным менструальным циклом, она уже не может есть — при виде пищи у неё возникает рвота. Просто кормить такую девочку с уговорами или насильно уже поздно. Ей требуется помощь не только эндокринолога, но и психиатра. Подобные нарушения встречаются и у мальчиков, но значительно реже.

Бывает, конечно, что девочка за время переходного возраста набирает лишние килограммы. Обычно такое случается с дочками полных родителей. В этом случае девочке нужно просто пересмотреть своё меню.

Прежде чем заниматься проблемой лишнего веса, нужно определить, правда ли девочка весит больше, чем нужно.

Рассмотрим два подхода к проблеме лишнего веса. Первый — для тех, кто ещё растёт. Им беспокоиться не стоит. При тех же килограммах с увеличением роста они станут стройнее. Второй — для тех девочек, которые уже достигли предельной планки. Им от лишнего веса придётся плавно избавляться. Но, прежде всего, необходимо выяснить, здоров ли ребёнок, и не кроются ли причины лишнего веса в каком-либо серьёзном заболевании. Если со здоровьем всё в порядке, следует разобраться с питанием.

Помните: резко худеть опасно! Девочка в 13 – 15 лет должна потреблять 2000 – 2500 килокалорий в сутки. Ей нужен белок и витамины, так как в это время в её организме идёт синтез гормонов. Нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов — их требует развивающийся мозг. А вот про жареную картошку и жареных кур, про колбасу и сосиски, пельмени, пиццу и майонез можно забыть — там много жира. И никаких сдобных булочек, тортов, чипсов, пепси-колы и других сладких газированных напитков! Они содержат много калорий и вредных компонентов, которые могут повлиять на внешность, испортив её. Зато можно есть овощи, фрукты, ягоды, крупы, бобовые, немного хлеба (желательно из муки грубого помола, с отрубями), несладкий компот, нежирный творожок без сахара.

Есть нужно небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу, не спеша, 3 раза в день. Обязательно на завтрак следует употреблять каши с фруктами и орешками или бобовыми, а вот ужин должен быть легким и не позднее 18 часов — позже в холодильник заглядывать не следует (всё, что мы съедаем перед сном, преобразовывается в жир). Необходимо исключить перекусы!

Следует пить достаточное количество воды (из расчёта 30 мл на килограмм веса). Ну и, конечно, для поддержания нормального веса надо больше двигаться. Час-два в день девочка должна проводить в активных играх на воздухе. Ей полезно заниматься гимнастикой, плаванием, кататься на велосипеде, бегать и подолгу ходить. А вот у компьютера надо сидеть поменьше. Согласно зарубежным данным, дети, которые долго сидят у компьютера, быстро полнеют. И если уж девочка с лишним весом начала следить за ним, прекращать это занятие нельзя, потому, что человек, склонный к полноте, поправляется снова, как только бросает худеть. Родителям и другим взрослым необходимо помнить, что малейшая критика в отношении веса в адрес ребёнка в подростковом периоде может привести его к серьезному стрессу и закономерному результату — отказу от еды или «заеданию» проблемы. Ровные, дружеские отношения и ощущение поддержки со стороны семьи помогут девочке-подростку с лишним весом спокойно нормализовать его, а девочке с нормальным весом научиться принимать себя такой, какой сотворил её Творец.

Валентина Карпинская,

врач высшей , г. Краснодар

Поделиться

Источник: https://8doktorov.ru/nuzhno-li-hudet-podrostku/

Как я похудел, будучи подростком на 30кг.

Ну, собственно, решил поделиться своей историей похудения.
Как я лично сам заметил, среди подростков довольно много полных или откровенно толстых, особенно в возрасте с 14 до 17 лет, преимущественно - парни. И я сам был одним из таких.
1.История “жирения”.
В раннем детстве я, как и многие ребята, бегал и гулял, играл в футбол или просто в салочки, но позже, я открыл для себя интернет.
В 12 лет я активно стал залипать в комп, играть в “ммошки” и прочие радости игровой индустрии. Ел я, конечно, безмерно, так как, когда увлечен игрой, ты не замечаешь, сколько ты съел. В 14 лет я весил уже около 80кг, при росте около 155-160.
2.Первые попытки.
Летом, я стал особо много проводить за играми и потолстел до 97кг. Меня это как-то не беспокоило, пока не появились проблемы с щитовидкой, поставили на учет к эндокринологу. С этого момента я понял, что пора что-то делать.
Сперва, я сдуру решил голодать (что у меня, конечно, не получилось)и прочие гадости, типа монодиет. Это нанесло только больший удар по моему здоровью.
Затем, я решил всё таки прочитать пару-тройку статей и уже более рационально подошел к своей проблеме.
Первым делом, я попросил у мамы денег и пошел за продуктами. Купил бурого риса, грудки, овощей и еще несколько кисломолочных продуктов. После недели такого питания я скинул около двух киллограмов и поверил в себя.
3.Реальные результаты
Всё лето своего пятнадцатилетия я активно занимался спортом и правильно питался: исключил полностью сладкое, мучное, некоторые фрукты. Я много читал про то, что диеты в подростковом возрасте могут оказаться очень вредны и немного переживал, но решил не бросать свое дело. Я решил в течение двух месяцев не взвешиваться.
После этих самых двух месяцев я встал на весы, увидев там цифру в 80кг. Моему счастью не было предела, но останавливаться было рано. Я уменьшил каллораж еще на 20% и увеличил нагрузки.
К середине осени я весил уже 70кг, этот вес у меня “застоялся” до весны, а там я повстречал свою первую любовь. С того момента я понял, что живот меня не красит и решил что-то менять. Я стал “сушиться” на белковой диете.
4.Белковая диета
На ней я просидел почти 4 месяца и скинул 3кг, живот ушел появился какой-никакой пресс, научился подтягиваться.
Но были и проблемы. Наступило время экзаменов, а у меня дифицит углеводов, временами чувствовал недостаток глюкозы, побаливала голова. Пришлось включить больше углеводов. На этом диету я и закончил.
И вот, сейчас мне 17 лет, меня перестали звать “толстым”, я стал нравится девушкам, что подняло мою самооценку и добавило уверенности в себе, я думаю, именно ее мне и не хватало в годы учебы в средней школе и временами я страдал апатией, теперь же, жизнь стала ярче и свежее.
Сейчас я поддерживаю режим тренировок, в школу хожу пешим шагом, а это около 11км пути, продолжаю правильно питаться и самосовершенствоваться, как в духовном, так и в физическом смысле.
Морали нет, просто решил поделиться историей своей трансформации и надеюсь, она мотивирует таких же молодых ребят не забрасывать свое здоровье в юном возрасте. Всем мира и добра!
P.s сейчас я вешу 66.9кг при росте 176см.

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_ya_pokhudel_buduchi_podrostkom_na_30kg_5724066

Как девочка подросток похудела на 20 кг за лето!

История из жизни! Привела ко мне клиентка свою дочь с просьбой помочь им похудеть! Девочку звали Алла, в мае ей было 12 лет и весила она 65 кг! она очень любит кушать. Мама с этой проблемой одна не смогла справиться.

Действительно... Ребёнку очень сложно объяснить зачем нужно заниматься спортом и как лишний вес может навредить и помешать ей в дальнейшей жизни... Но моя задача помочь ей похудеть! Как это сделать?! Поучения, запреты и ругания тут не помогут... поэтому я придумала для неё игру, которая поможет ей сбросить все лишнее! Усаживайтесь поудобнее и читайте, надеюсь она и вам в жизни очень пригодится!

- Алла, давай с тобой поиграем! - После знакомства предложила я.
- Хм... я ведь уже не маленькая, зачем мне играть?! - Ответила Алла.
- На самом деле, игры не только для малышей! Вот мне, например, уже 30 лет и я ооочень люблю играть. Мне кажется, что с играми наша жизнь веселее и интереснее!
- Наверное вы правы, ладно, давайте играть!
- Отлично. Представь, что нам с тобой нужно построить дом, в котором ты будешь жить!
- Ого, давайте! - Немного удивилась Алла...
- Только будет один нюанс... мы сможем его строить только из того, что найдём на улице: палки, листья, глина, земля...
- Хм... но тогда мы сможем построить только шалаш! И жить в нем будет не возможно...
- Ты права! Давай тогда рассуждать, что нам нужно для хорошего, настоящего дома мечты!
- Кирпичи, все строительные материалы, коммуникации; лучше строители, которые будут работать; начальник, который будет всеми управлять... не знаю что ещё... - Алла задумалась...
- Умничка! Все правильно говоришь! Так и с нашим телом! Представляешь, что мы с тобой каждый день строим сами своё тело!
- Как это?
- Очень просто! Ты начальник, который всем управляет! Еда, которую ты ешь - это строительный материал! Спорт- это бригада строителей, которые тебе помогаю все строить! - Воодушевленно рассказывала я.
- Ого, это интересно...
- Согласна! Я предлагаю тебе каждый день быть начальником и контролировать процесс стройки своего тела! И только тебе выбирать будешь ты делать все сама или с помощниками, будешь строить из мусора или из хорошего материала!
- Я согласна. Конечно, с помощниками строить легче и быстрее... тогда давайте скорее тренироваться!
- Отлично!
Сработало! Подумала я про себя! И мы начали тренировку. Алла очень старалась и воодушевленно выполняла все упражнения. В процессе тренировки мы продолжали играть и рассуждать. Я общалась с ней не как с маленькой, а наоборот, как со взрослой! С начальником своей жизни и своего тела, просто приводила сравнения на стройке, чтобы ей было легче все понять. В игру мы подключили и маму.

А теперь самое главное! После тренировки ты уходишь домой и только ты в ответе за то, из какого материала будешь строить свой дом! Вся вредная еда: сладости, булочки, бургеры, чипсы, газировка, мороженное - это все равно, что мусор при стройке! Это палки, ветки, листья и земля в твоём строительстве!
А хорошая еда (тут уже в ответе мама, что она приготовит. Рацион я помогла им составить) - это новые и красивые кирпичи в твоём доме!
Алла, милая, не позволяй никому засорять мусором свой дом!

После этого Алла с мамой ушли домой очень вдохновлённые и довольные! Мы тренировались играя 3 раза в неделю, Алла старательно все выполняла и начала правильно питаться! Конечно иногда ела и что-то из «запрещённого» но гораздо реже и меньше! Уже в июле она совсем адаптировалась, начала хорошо воспринимать нагрузку и я предложила им с мамой усилить нашу рабочую бригаду! Добавить ежедневные прогулки на улице от одного часа и больше! Пешком, на велосипеде, роликах и тд.

В итоге, в сентябре Алла пришла в школу и весила 45 кг! За три месяца ей удалось похудеть на 20 килограмм, при этом повзрослеть, вытянуться и очень похорошеть! Одноклассники её сначала даже не узнали! Я безумно горжусь такими результатами и такими клиентами! Уверенна, что у этой девочки дальше все обязательно будет хорошо.
Желаю всем хорошего настроения!
Спасибо за лайки!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bdac8b4228e4f00aaa60bce/kak-devochka-podrostok-pohudela-na-20-kg-za-leto-5db1e23fe6e8ef00b18f53ba

Поделиться этой записью: