Мириманова диета на неделю

Содержание

Диета от Екатерины Маримановой «Минус 60», меню на неделю и отзывы похудевших

Екатерина Мириманова доказала, что это возможно. Именно этой женщиной была создана диета «Минус 60», благодаря которой тысячи женщин во всем мире превратились в худышек. Что это за система?

Мириманова Диета На Неделю. Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

Кто такая Екатерина Мириманова?

Екатерина Мириманова – это не врач, не диетолог, а обычная женщина. С детства ее преследовал лишний вес. Ситуация усугубилась, когда Екатерину с маленьким ребенком бросил муж. Женщина начала усиленно заедать стресс, через несколько месяцев не узнала себя в зеркале. А ведь на тот момент ей еще не было 25 лет. В один момент Катя решила сбросить вес, так и появилась система для похудения 60. Конечно, это название диета получила гораздо позже, когда труд увенчался успехом.

Основательница диеты сразу решила, что не будет строгих ограничений, строила меню на доступных продуктах и даже позволяла себе сладости, булочки и прочие запрещенные продукты. При этом она добилась шикарных результатов, похудела в два раза (со 120 до 60 кг), а сама система очень быстро распространилась. Этому поспособствовали многочисленные положительные отзывы о диете «Минус 60». С некоторыми из них можно ознакомиться ниже.

Сколько килограммов можно скинуть?

Неограниченное количество. Эту диету можно не заканчивать никогда. Люди с ожирением придерживаются системы несколько месяцев, а иногда и лет. Можно скинуть и 60 кг, как это сделала основательница. Похудение всегда происходит по-разному, все индивидуально. Кто-то может уже за первый месяц потерять 5-7 кг, у других людей отвесы скромнее, редко превышают 2-3 кг. Но именно медленное похудение дает стабильный результат.

Как правило, чем больше лишнего жира и моложе организм, тем быстрее идет похудение. С возрастом обменные процессы замедляются. Но это не повод, чтобы себя запускать. И в 50, и в 60 лет нужно стремиться к здоровому, стройному телу, а диета в этом поможет.

Психологическая мотивация для похудения

Екатерина Мириманова уверена, что невозможно сбросить вес без психологического настроя. От него зависит результат, будут ли срывы. Нужно четко поставить себе цель и медленными шагами идти к ней навстречу. Диета Екатерины Миримановой не накладывает строгих запретов, поэтому комфортно переносится. Люди придерживаются правил годами, худеют на 20, 30, 50 кг.

Как правильно настроиться на диету:

  • Не нужно корить себя за лишний вес, обзывать, считать слабым человеком без силы воли. Важно принять и простить, больше на этом не останавливаться. Лишние килограммы есть, они никуда не денутся от самоистязания, зато при определенных усилиях и в спокойном расположении духа от них можно избавиться.
  • Начать диету нужно сейчас. Нет, не с понедельника, следующего года или после праздников. Уже сегодня можно последний раз поужинать в 18 часов, а завтра с утра позволить себе любое лакомство и приготовить системный обед.
  • Не нужно пытаться ускорить похудение за счет низкокалорийных блюд или маленьких порций. С любой строгой диеты легко сорваться, результата не будет. Эта диета настроена на длительное время.
  • Нельзя во время диеты ставить рамки «похудеть на 10 кг за месяц» или «влезть в платье на 3 размера меньше к НГ». Планирование – это хорошо, но вес должен снижаться постепенно без стресса. Будут моменты, когда похудение остановится. Это нормально для любого организма, не нужно переживать и пытаться «уложиться» в придуманные собой границы.

Диета «Минус 60» от Екатерины Миримановой на самом деле не требует больших жертв. Напротив, она упрощает жизнь, освобождает место для других, более важных и приятных вещей. Больше не нужно тратить время на 5-6 приемов пищи, долго стоять у плиты, готовить изысканные блюда.

В чем суть системы?

Диета Миримановой подходит почти всем людям. Ее можно соблюдать даже беременным женщинам, вегетарианцам. Это идеальный вариант для людей, которым нужно сбросить большой вес. Но при наличии хронических заболеваний, в особенности пищеварительной системы, нужно проконсультироваться с врачом. Большие перерывы между приемами пищи могут усугубить проблему.

Три кита, на которых строится диета:

  1. Сладости, жирные, копченые, соленые продукты можно, но только на завтрак до 12 часов дня. Захотелось торта или колбасы? Отложи на завтра!
  2. За день должно быть только три приема пищи: завтрак, обед, ужин. Никаких перекусов. Даже зеленое яблоко или огурец, в котором практически нет калорий, употреблять нельзя. Но можно внести в основное меню диеты «Минус 60».
  3. Ужин всегда до 18,00. После шести есть нельзя. Если не получилось поужинать вовремя, то этот прием пищи пропускается, придется ждать завтрак следующего дня и довольствоваться водой, несладким травяным чаем.

Правила диеты строгие, но они не загоняют в рамки. Не нужно отказываться от любимых блюд, считать калории или жестко ограничивать порции, как на многих других строгих диетах. Эта система – своеобразный образ жизни, за 2-3 недели к нему можно привыкнуть.

Мириманова Диета На Неделю. Диета от Екатерины Маримановой «Минус 60», меню на неделю и отзывы похудевших

Завтраки по Миримановой

Для завтраков на диете разрешены любые продукты в произвольном количестве. Можно съесть шоколадку, закусить тортом и запить колой. Но все это за один прием пищи. Не нужно растягивать завтрак до самого обеда, делать из него несколько перекусов, превращаться в постоянно жующего человека. До обеда должно оставаться «чистое окно», во время которого в организм поступает только вода, несладкие напитки, разрешенные системой.

Обеды по Миримановой

Ориентировочно время обеда на диете с 12 до 14 часов дня. Если завтрак был поздно, то трапезничать желательно ближе к двум часам, организм должен проголодаться, с радостью принять пищу. Именно с обеда начинаются первые запреты диеты. По-прежнему можно не ограничивать порцию, но разрешается употреблять пищу с определенным сочетанием продуктов.

Правильный обед на диете 60:

  • Никаких жареных в масле и жирных блюд, сдобы, сладостей, консервированных фруктов и овощей.
  • На обед во время диеты можно есть супы, но только соответствующие системе. Если бульон мясной, то без картофеля. Если суп на воде, то можно добавлять и картошку, и крупы, и другие продукты.
  • Можно для заправки использовать майонез, сметану или масло, но не больше 10 г, это примерно чайная ложка.
  • В обед на диете можно есть фрукты, но не слишком сладкие виды. Важно их сочетать с приемом пищи, не откладывать для перекуса.
  • На обед можно мясо, рыбу, яйца, птицу, морепродукты, но только с овощами. Сочетать с крупами, картошкой и прочими гарнирами белки нельзя.
  • Можно все эти крупы, картофель и прочие гарниры сочетать с овощами, зеленью. Но от мясных продуктов в обед придется отказаться.
  • Нельзя сочетать грибы с мясом, только с овощами или с крупами.

Именно с обеда начинается раздельное питание. Примерное меню «диеты 60» на неделю есть в таблице ниже. Можно выбрать подходящие для себя обеды с белками животного происхождения или без них, питаться супами или вторыми блюдами, вариантов масса.

Ужины по Миримановой

Самый важный прием пищи на диете Кати Миримановой «Минус 60». Важно строго укладываться по времени и делать максимально легкий ужин из разрешенных сочетаний, это поможет сбрасывать вес.

Правила ужина на этой диете:

  • Нельзя есть грибы, бобовые, картошку, любые мучные и крахмалистые продукты, выпечку.
  • Можно есть курицу, нежирное мясо, кролика, птицу, но нельзя сочетать с крупами. Как и в обедах, присутствует раздельное питание.
  • Можно любые молочные продукты. В качестве дополнения либо овощи, либо фрукты, не смешивать их между собой.
  • Мясные и рыбные продукты на диете можно сочетать с яйцами, нежирным сыром.
  • Можно на ужин любые крупы, но только с овощами, никаких белковых продуктов. Рис желательно выбирать бурый или неочищенный, так как белые сорта содержат много углеводов, провоцируют скачки сахара в крови и набор веса.

Вариантов ужинов на этой диете очень много. Если человек чувствует голод, то рекомендуется налегать на легкие белки (рыба, яйца, творог). Они надолго насыщают, при этом способствуют похудению без потери мышечной массы. Если больше нравится вегетарианский стол, то можно обойтись кашами, салатами. Главное – избегать запрещенных сочетаний.

Пить или не пить? Водный режим

Сколько употреблять воды в день? Не 1,5 и даже не 2 литра. Основательница диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова считает, что у каждого организма своя потребность, нужно прислушиваться к своим желаниям, утолять жажду по нужде. Чистая вода должна поступать ежедневно, но без фанатизма.

Можно пить чай, кофе, любые другие напитки, но с сахаром или медом только до 12 часов дня. Зато теплые жидкости без добавок будут выручать в любое другое время, когда появится чувство голода. Для восполнения витаминного запаса подойдут травяные чаи, отвар шиповника. Для разнообразия можно выпить чашку каркаде, водный настой цитрусовых корок, мяты.

Правила, которые требуют соблюдения

С утра можно себе позволить абсолютно любые блюда и продукты. Согласно правилам диеты стоит лишь отказаться от алкоголя, можно изредка позволить себе бокал сухого вина. Также Екатерина Мириманова рекомендует исключить молочный шоколад, заменить горькими видами, сократить сахар в напитках и постепенно отказаться от сладостей.

Основные правила диеты «Минус 60»:

  • Утренний прием пищи пропускать нельзя, зато можно есть все без ограничения порции. Но это не значит, что его можно растягивать, делать хлебосольным. Нужно наедаться, но не переедать.
  • Сладости, сдоба и даже хлеб исключительно на завтрак. Но можно иногда в обед себе позволять кусочек ржаной выпечки или сухарик.
  • Макароны, картошка и прочие продукты с крахмалом разрешены в обед, но не нужно налегать на такую пищу. Высокая дневная калорийность будет тормозить похудение.
  • По системе похудения «минус 60» ужин приходится на 6 часов вечера. Если же человек работает в ночные смены или ложится спать после 1-2 часов, то можно сдвинуть последний прием пищи на 19-20 часов, но это крайний срок. После восьми вечера есть на диете нельзя, биологические процессы изменяются, замедляются, организм «уходит в спячку».
  • Фрукты на диете не попадают под строгий запрет, можно яблоки, абрикосы, сливы, арбуз и другие ягоды. Но не стоит их употреблять часто, углеводы тормозят похудение. Идеальный вариант – в качестве десерта на обед.

Кстати, Екатерина Мириманова разрешает употреблять в праздники сухое вино, закусывать его небольшим количеством твердого сыра, независимо от времени на часах. Только праздников должно получаться не больше 1-2 в месяц.

Система похудения «Минус 60» – меню на неделю

Рацион для этой диеты несложно составлять самостоятельно, так как список продуктов обширный, правила простые, не нужно высчитывать калории или состав БЖУ. Можно всю неделю употреблять на обед один и тот же суп, а ужинать порцией салата с мясом или рыбой. Но это достаточно скучно, организм должен получать из пищи все необходимые вещества. Поэтому для примера здесь дается разнообразное меню на одну неделю диеты «Минус 60». В таблице только ужины и обеды, завтраки на свое усмотрение.

 ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ОбедЩи системные с мясом без картошки, салат овощной, отвар шиповникаПлов из бурого риса и овощей без мяса, салат из редиса с зеленью, киви на десертЖареная или тушеная курица, салат из свеклы с чесноком и 1 ч. л. майонезаСуп овощной, фрикадельки на пару, яйцо отварное или омлетТушеная капуста с мясом, апельсин или грейпфрутРыба в томате, салат овощной или листовая зелень, компот из сухофруктовПаста с сыром и помидорами, сливы или абрикосы
УжинТворог с зеленью, чесноком, огурцом, мятный чайЗаливное из курицы, капустный салат с зеленью, травяной чайГречка с овощамиРыба-гриль или из духовки, лимон, салат овощнойЗапеканка из баклажанов, кабачков и помидоров с сыром, зеленьюТворог с яблоком или кивиТушеная говядина с томатным соусом, салат из моркови с чесноком и зеленью

В таблице с меню на неделю для диеты «Минус 60» только даны названия блюд. Готовить их можно по своим рецептам, но с учетом общих правил. Если щи, то с картошкой на воде либо на мясном бульоне без крахмалистых овощей. Если в меню рыба, курица, мясо, то жарить можно на сухой сковородке либо на гриле, углях, лучше запекать, тушить или отваривать. Никакого фритюра или масла в соусах.

На заметку! Чем проще блюдо и меньше в нем ингредиентов, тем легче и быстрее пойдет похудение. К тому же не придется тратить много времени на приготовление.

Что делать при срыве с диеты

Срывом обычно называют переедание, отступление от правил системы. Например, человек попал на вечеринку, начал есть, пить запрещенные продукты в позднее время. Иногда срыв продолжается несколько дней, никак не получается вернуться к пищевому режиму.

Если во время диеты «минус 60» произошел срыв, не нужно себя корить, обзывать плохими словами, устраивать голодный или любой другой разгрузочный день. Это просто неприятность, нужно принять проблему, постараться так больше не делать и сразу же вернуться к диете. Если срыв произошел вечером, то завтракать привычным способом. Если же употребление запрещенной пищи пришлось на день, то можно исключить ужин или сделать его максимально легким по калорийности (стакан кефира или пара огурцов, помидор либо немного творога).

Мириманова Диета На Неделю. Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Уход за кожей от Миримановой

Уходу за телом Екатерина Мириманова уделяет не меньше внимания, чем самой диете. Она похудела на 60 кг, но при этом имеет подтянутую и красивую кожу без растяжек. И тут у нее также свой подход, который не встречается в других диетах.

Как ухаживать за кожей при похудении:

  • Ежедневный кофейный скраб. Не нужно покупать никакие средства. Подойдет молотое кофейное зерно, можно разбавить гелем для душа или косметическим маслом. Скраб будет очищать кожу от мертвых чешуек, ускорять обновление, поддерживать тургор. Обязательная процедура для проблемных зон: живот, бедра, ягодицы, верхняя часть рук.
  • Крем с мумие. Чтобы растяжки не появились или уже имеющиеся стрии стали менее заметными, Мириманова рекомендует ежедневно после скраба наносить на тело крем с добавлением измельченной таблетки мумие. Судя по отзывам, после диеты 60 женщины продолжают активно использовать это средство. Таблетка мумие добавляется в 1 ст. л. крема, впрок делать не нужно.
  • Массаж. Если лишнего веса много, похудение начинается у женщин с веса от 90+ кг, то рекомендуется делать массаж. Можно обратиться к специалисту, но чаще женщины справляются своими силами. Подходит массаж вакуумными банками, сухой щеткой, с медом и любые другие виды.

Если кожа тела тонкая, чувствительная, то рекомендуется готовить скраб не из зерен, а использовать испитую кофейную гущу. Она мягче работает, также отлично смешивается с маслами. Скрабировать тело нужно только после распаривания, делать это активно. Кожа должна покраснеть за счет усиленного притока крови.

На заметку! Если растяжек нет, то вместо крема с мумие можно использовать любое антицеллюлитное средство, косметическое масло, увлажняющий лосьон.

Физическая активность и спорт на диете от Миримановой

Не нужно идти и записываться в спортивную секцию человеку, который никогда ничем подобным не занимался. Но и лежание на диване диета Миримановой «Минус 60» не приветствует. Активность необходима, чтобы разгонять метаболизм, повышать тургор кожи, препятствовать появлению морщин, непонятных складок и прочих проблем.

Чем заниматься на диете:

  • Обычной зарядкой. Махи ногами, приседания, прыжки и наклоны по 15-20 минут в день лишними не будут.
  • Танцы. Сейчас много специальных программ именно для фигуры. Иногда их называют спортивными танцами. Но и бессистемные энергичные движения под музыку подойдут.
  • Велосипед. Это могут быть занятия на тренажере или поездки по прилегающей местности.
  • Плавание. Отличная активность. Летом ходить на водоем, зимой посещать бассейн. Отлично для этой системы подходит акваэробика.

Можно посещать групповые занятия по фитнесу, йоге, шейпингу. На диете приветствуются любые занятия. Генеральную уборку дома или прополку грядок на даче тоже можно отнести к физической активности, но при этом участвуют далеко не все группы мышц. Поэтому рекомендуется добавлять какие-то упражнения.

Система «Минус 60»: отзывы похудевших людей, результаты

Алина, 42 года:

За последние три года перепробовала больше десятка диет. Но никак не могла удержать скинутый вес, постоянно набирала килограммы назад, срывалась, ела «как не в себя». Последним экспериментом стала диета Миримановой, читала отзывы, общалась с девочками в группах по похудению. В итоге сама не заметила, как влилась в систему. Итог – минус 12 кг за 3 месяца. Мне легко соблюдать эту диету, я ем утром все, сложно было только первые две недели, очень было голодно вечером.

Ольга, 32 года:

Я еще не сбросила 60 кг, но уже почти половину от этой цифры. Старт с веса 112 кг 5 месяцев назад. В первый месяц ушло сразу 8 кг, затем отвесы меньше, за все время уже почти 29 кг. За это время всякое было: срывы, слезы, депрессии, хотелось бросить. Но я нашла для себя железную мотивацию, результат подстегивает продолжать диету, уже не так сложно, начало было настоящим испытанием.

Елена, 27 лет:

Сколько бы я ни читала отзывы про систему похудения минус 60, удивлялась результатами девчонок, сама на диете сидеть не смогла. Начинала я раз пять точно, уже даже видела результаты, но постоянно сходила с дистанции. Домой все приходят поздно, ужины после 8-9 вечера, то какие-то праздники. В общем, не подходит мне эта система, надо сбрасывать вес другим способом.

Марина, 34 года:

Мне поставили диабет беременных, акушер сказал нужно хотя бы удержать вес или попытаться немного скинуть. Как и всем беременным женщинам, мне сначала назначили разгрузочные дни, но затем я посоветовалась с другим врачом, села на диету, до конца срока оставалось 2,5 месяца. Я потеряла почти 5 кг, хорошо себя чувствовала, сейчас ГВ и пока я питаюсь 5-6 раз в день, но также не сочетаю мясо с крупами или грибами, сладости, выпечку ем с утра. Вес понемногу уходит, но еще рано судить.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/dieta-ot-ekateriny-marimanovoj-minus-60-menyu-na-nedelyu-i-otzyvy-pohudevshih/

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецепты

Похудеть без лишних усилий — мечта практически всех женщин и многих мужчин. Екатерина Мириманова предлагает революционную систему борьбы с лишним весом, диету, названную просто — «Система минус 60».

Суть системы «Минус 60»

Систему питания «Минус 60» сложно назвать диетой. Екатерина Мириманова предлагает женщинам и мужчинам, желающим похудеть, полностью поменять свой образ жизни и питание. Как в своё время сделала она.

Система фокусируется на потреблении определенной пищи, не пренебрегает физическими упражнениями. Жестких ограничений, как, например, в диете Дюкана, не предлагается.

Количество продуктов, разрешенных к применению, варьируется в зависимости от времени суток и времени приема пищи.

Мириманова Диета На Неделю. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецептыСнижение веса до желаемой отметки и закрепление результата гарантируется лишь при неукоснительном следовании правилам, опытным путем выведенных автором.

Екатерина Мириманова не объясняет принципы и правила похудения. Сама Екатерина в разное время набирала вес, затем худела, затем возвращалась к исходным килограммам.

Методом проб и ошибок родился авторский метод похудения, многое в котором основано на интуиции и понимании нужд собственного тела.

Благодаря логическому осмыслению наработанного опыта, появилась система снижения веса, которая помогла уже многим людям во всем мире.

Диета Екатерины Миримановой привлекательна отсутствием резкого ограничения продуктов питания, к которым организм человека с избыточным весом привык за долгие годы.

Волшебная фраза «утром можно есть все» привлекает людей с большим желанием похудеть, но слабой силой воли и отсутствием желания или возможности употреблять в пищу крайне скудный набор продуктов, приготовленных без соли и специй.

Плюсы и минусы диеты

Диетологи выделяют такие преимущества и особенности системы питания:

  • Свобода рациона питания. Несомненным плюсом системы является разрешение любых продуктов, включая сладкое, мучное, жирное и жареное. Утренний пир является весомой причиной последующих ограничений.
  • Психологический настрой. Диета минус 60 позиционирует себя как «можно есть все и при этом худеть». Психологический комфорт гарантирует отсутствие срывов и возвращения веса на исходные позиции.
  • Разнообразие. Большое разнообразие продуктов означает отсутствие необходимости готовить по особенным, специфическим рецептам. Таким образом, хозяйке нет необходимости готовить пищу отдельно для себя и отдельно для остальной семьи.

Минусами системы являются:

  • однообразие продуктов, разрешенных на ужин;
  • сложность сочетания продуктов, предназначенных к потреблению в обед;
  • необходимость неопределенно долгое время питаться, придерживаясь правил системы.

Диета минус 60, благодаря сезонному разнообразию, обеспечивает организм человека всеми полагающимися витаминами, минералами и макро элементами. Вернее, сам человек по потребности включает их в свое каждодневное меню. В каждой строгой диете отсутствуют важные для организма элементы, недостаток которых худеющие люди вынуждены восполнять с помощью искусственных пищевых добавок.

Количество съедаемого не ограничено, следовательно, постоянное чувство голода не является в системе доминантой.

Однако при отступлении от разрешенных продуктов лишний вес начинает появляться опять. Система не предусматривает отдыха и возврата к обычному образу питания. Автор сразу предупреждает — система минус 60 остается с человеком навсегда, являясь скорее образом жизни, нежели диетой.

На сколько килограммов можно похудеть? Результаты

«Минус 60» — название диеты говорит само за себя. Автор системы потеряла 60 кг. Ее начальный вес составлял 120 кг, его удалось снизить до 60 кг.

Мириманова Диета На Неделю. Диета Миримановой. Система минус 60. Меню на каждый день, неделю. Фото до и после

Екатерина поддерживает вес на одном уровне уже более 13 лет. Однако не следует думать, что системой минус 60 могут воспользоваться люди с большим количеством лишних килограммов. Не менее впечатляющими являются и результаты других людей.

Система позволяет сбросить 3-5 кг уже в течении первых недель и не набрать их снова. Наилучших результатов можно достичь, если следовать системе постоянно и включить ее в образ жизни.

Психологическая мотивация для похудения

Основой похудения является мотивация «поверь в себя» и «прислушайся к себе». Екатерина учит, что похудение должно быть продиктовано собственной необходимостью. Человек должен прислушаться к своему телу. Если телу не комфортно, тяжело, появляются недомогания и болезни, следовательно, образ жизни пора менять.

Система минус 60 предполагает коренным образом перестроить питание человека таким образом, чтобы организм сам пришел к идеальному для себя весу.

Основные правила и принципы

Система питания предполагает строгому соблюдению таким правилам и принципам:

  • Перекусы не допускаются (лишь до 12 часов).
  • Комбинации разрешенных продуктов могут варьироваться.
  • Нельзя сочетать продукты из «белого» и «черного» списков.
  • Продукты, которые нельзя кушать, не должны смешиваться с разрешенной едой даже в минимальных дозах, которые нужны для приготовления блюд.
  • Нет необходимости резко начинать «новую жизнь». Переход на диету минус 60 осуществляется постепенно.
  • Необходимо строго следить за временем. До полудня можно принимать любую пищу (однократно). Ужинать необходимо не позже 18-00.
  • Завтрак является обязательным приемом пищи. Он необязательно должен быть плотным, однако пропускать завтрак крайне нежелательно.
  • Допускается употребление алкоголя.
  • Можно пить чай и кофе (желательно несладкий).
  • Молочный шоколад постепенно заменяется горьким с высоким содержанием какао. Допускается горький шоколад с различными вкусо ароматическими добавками.
  • На гарнир рекомендуются замороженные овощи или гречневая крупа. Рис желательно использовать дикий, коричневый, пропаренный.
  • Соль и жидкость разрешено употреблять по потребности.
  • Продукты, жареные в масле с корочкой, употребляются в первую половину дня.
  • Ужин является минимальным по калорийности и объему приемом пищи.

Разрешенные и запрещенные продукты

Система питания имеет ограничения в употреблении продуктов питания и рекомендации по приготовлению блюд.

Мириманова Диета На Неделю. Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
ЗавтракВсе, что угоднонет
Обедмясо (без жира и кожи, включая внутренности);

бобовые,

рыба,

дары моря,

овощи,

сыр Тофу.

хлеб только ржаной, по необходимости.

Пища тушится, варится, запекается.

жареное;

жирное;

сладкое;

молочный шоколад;

каши на молоке

УжинВариант из 7 предложенных авторомНичего, кроме продуктов, перечисленных в вариантах

Построение дневного рациона

Худеющие люди оперируют таблицами разрешенных и запрещенных продуктов, составляя из них собственное меню, индивидуально подходящее для каждого конкретного человека, подогнанное под его вкусы. Для этапа сбрасывания лишнего веса требования жестче.

Мириманова Диета На Неделю. Диета минус 60 примерное меню на неделю. Подробное меню диеты миримановой на каждый день.

В сочетании с физическими нагрузками получается поразительный эффект — килограммы тают медленно, но неумолимо. На этапе поддержания веса можно побаловать себя разными сортами мяса, а утром даже употребить сладости.

  • Утром принимается плотный завтрак, разрешен один перекус (для тех, кто рано встает или тех, кто рано завтракает).
  • Можно употреблять любые продукты, однако переедать не стоит.
  • Диета минус 60 предусматривает прием пищи строго до 14-00. В обед нужно хорошо покушать.
  • Лучше устроить полноценный прием пищи из трех блюд. Если предстоит напряженный день – лучше использовать сытные продукты (мясо, субпродукты, блюда из бобовых культур).
  • На ужин разрешается выбрать из семи вариантов сочетания продуктов (фрукты + молочные блюда, крупы+ молочные блюда).
  • Перекусы допустимы в случае сильного голода.

Примерное меню диеты на неделю

Лучше всего составлять меню индивидуально, однако за основу можно взять уже готовые варианты — примерное меню на неделю.

Мириманова Диета На Неделю. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникВсе, что угодноотварная картошка с растительным маслом;

салат из огурцов с растительным маслом;

апельсиновый сок.

творог + яблоко
ВторникВсе, что угодногречка с сыром;

салат из тертой капусты и моркови с маслом;

хлеб ржаной

творог + помидор
СредаВсе, что угоднотушеные овощи;

криспы с сыром.

тушеная говядина
ЧетвергВсе, что угоднофасоль тушеная;

салат из тертой моркови, заправленной йогуртом.

творог + груша
ПятницаВсе, что угодноомлет с морковью;

салат из огурцов;

апельсиновый сок.

тушеная курица
СубботаВсе, что угодногречка с курицей и луком;

салат айсберг.

тушеная курица
ВоскресеньеВсе, что угоднотушеные баклажаны;

рыба и рис;

салат из огурцов.

Творог + йогурт + чеснок

Мириманова Диета На Неделю. Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

Как худеть тем, кто постоянно на работе

Необходимо соблюдать время приема пищи. В ночные смены придется терпеть и не кушать, перекусы не допускаются. Утром необходим завтрак. Продукты, разрешенные по системе, можно носить на работу или учебу, употребляя по мере необходимости.

Система «Минус 60» в период беременности и лактации

Многие женщины в период беременности боятся садиться на диету, считая, что лишний стресс вреден для организма матери. Также бытует мнение, что женщины, ограничивающие себя в пище, могут навредить будущему малышу, который в утробе матери будет «голодать», недополучая питательных веществ.

Любая диета связана с недостатком витаминов и минералов, поступающих в организм матери, что негативно скажется на ее самочувствии и здоровье после родов.

Однако не стоит забывать о том, что лишний вес также вреден для женщины. Килограммы, набранные во время беременности, когда мамочка «питается за двоих», сложно уходят после родов, когда мама возвращается к повседневной рутинной деятельности.

Однако еще опаснее и неприятнее приобретенные во время ожидания малыша пагубные пищевые привычки, отсутствие самоконтроля, хаотичные перекусы, употребление большого количества вредной пищи. После периода беременности и вскармливания отказаться от них не под силу многим женщинам, и накопленные килограммы остаются с ними на долгие годы, если не навсегда.

Диета минус 60, не связанная с жесткими ограничениями, практически идеально подходит для контроля веса во время беременности и в период грудного вскармливания. Естественно, женщина может внести некоторые незначительные коррективы в систему. Например, грудное вскармливание требует потребления большого количества жидкости (чай с молоком, компот, морс), что по системе приравнивается к перекусу.

При грудном вскармливании разрешено пить по потребности. Во время беременности будущая мамочка иногда может побаловать себя запрещенными продуктами, которые очень хочется съесть. Отсутствие срывов в системе минус 60 также подходит для соблюдения диеты при беременности. Система минус 60 обеспечивает психологический комфорт наряду с физическим удобством, что при беременности и в период грудного вскармливания немаловажно.

Худеющие, которые строго придерживаются диеты, за время беременности набирают 4-5 кг. Повторно рожающие мамочки отмечают положительные сдвиги, меньший набор веса и лучшее самочувствие. Врачи не находят в диете противопоказаний и причин запретить диету беременным. Некоторые акушеры-гинекологи советуют придерживаться системы разумного питания в период ожидания ребенка.

После прекращения кормления женщины, не меняющие систему питания, и придерживающиеся системы минус 60 во время беременности и кормления, легко могут убрать ненужные килограммы после возвращения к нормальной жизни.
Физическая активность на диете «Минус 60»

Неотъемлемой частью системы минус 60 являются физические упражнения.

При относительно большом весе физическая активность должна быть умеренной, нельзя перенапрягать суставы и связки. Екатерина Мириманова представляет собственную систему упражнений, сочетающуюся с образом жизни и питания худеющих людей.

Комплекс упражнений для большей эффективности от автора диеты

Екатерина уверена, кроме соблюдения правил питания, необходимо избавляться от лишнего веса физическими тренировками. Она рекомендует такой комплекс упражнений для женщин:

  1. Махи ногами

Встать лицом к шкафу или стулу с высокой спинкой, опереться руками, выгнуть спину. Попеременно делать махи ногами в стороны. Взмахи делаются максимально быстро и плавно. Первое время можно снизить амплитуду взмахов и их частоту. В дальнейшем быстрота наращивается. Ноги меняются каждую минуту. Упражнение выполняется по 3-4 подхода.

  1. Тренировка позвоночника

Встать на четвереньки, выгнуть спину. Корпус продвигается вперед, грудь прижимается к полу. Пока руки и ноги не окажутся полностью выпрямленными. Первое время корпус не нужно продвигать вперед, достаточно совершать отжимания, поднимая и опуская корпус.

  1. Поднятие ног

Из положения лежа на полу прямые ноги поднимаются плавно вверх (до образования полупрямого угла), остаются в таком положении в течении минимум 15 сек, затем плавно опускаются вниз. С течением времени ноги в воздухе должны задерживаться не менее минуты. Упражнение выполняется 3-15 раз.

  1. Прыжки

Прыжки-ножницы выполняются в быстром темпе, ноги при прыжке перекрещиваются, при следующем прыжке разводятся на ширину плеч. Одновременно работают руки, скрещиваясь и расходясь в стороны. На начальных этапах, особенно если избыточный вес большой, не стоит увлекаться этим упражнением. Можно ограничить упражнение верхней или нижней половиной тела.

Упражнения спроектированы таким образом, чтобы нагружать разные группы мышц, плавно и аккуратно развивая и укрепляя их.

Большое количество поворотов позволит повысить гибкость, поднять тонус мышц, укрепить их. Через 4 недели после начала занятий становится заметен положительный эффект, мощность занятий и сложность упражнений пропорционально наращиваются.

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

После значительной потери веса с кожей начинают происходить метаморфозы. Уменьшение или исчезновение подкожно-жировой клетчатки означает потерю поддерживающего слоя. Кожа должна «прийти в себя», вернуться в подтянутое состояние. Для этого за кожей необходим специальный уход, поддерживающий и оберегающий ее от растяжек.

Екатерина указывает, что во время снижения веса тело необходимо регулярно скрабировать. В качестве скраба можно использовать:

  • молотый спитой кофе;
  • молотые овсяные хлопья;
  • молотые отруби;
  • морская соль.

Для поддержания тонуса кожи применяются увлажняющие крема. Выбирается крем по вкусу женщины. Можно добавить в крем растолченные таблетки мумие и смазывать область растяжек. Помогает тонизирующий массаж. Каждый раз, когда женщина принимает душ, полезно растирать кожу круговыми движениями, стараясь почувствовать тепло.

Что делать при срыве?

Мириманова утверждает, что если человек любит себя и свое тело, он сам придет к необходимости поддержания идеального веса. Прежде чем кардинально менять образ питания, следует изменить образ жизни. Срывы в диете обеспечены, прежде всего, психологическими проблемами.

Неприятности в семье, на работе провоцируют человека на нарушение диеты. Вкусная еда помогает выработке гормона счастья, эндорфина, отвлекающего от проблем и помогающего с ними справиться. Если человек счастлив в быту и в профессиональной жизни, вероятность срыва практически исключена.

Однако, если срыв все-таки произошел, и в неурочный час человек употребил запрещенный продукт, это всего лишь означает, что потери веса за этот день не произошло. Следующий день необходимо начать правильно.

Противопоказания к системе питания

Диета минус 60 указывает в качестве противопоказаний наличие болезней (как острых, так и в хронической стадии):

  • желчного пузыря;
  • поджелудочной железы;
  • желудка;
  • кишечника;
  • анемию.

При злоупотреблениях сладкими и жирными продуктами на завтрак на поджелудочную железу создается дополнительная нагрузка. Если не ограничивать вредные продукты, можно получить обострение хронического заболевания. Нередко голодающие превратно понимают призыв «До 12 можно все» и кушают чрезмерно и избыточно.

Отсутствие еды после 6 вечера может привести к застою желчи и образованию камней желчного пузыря. Людям с пониженным содержанием гемоглобина будет сложно повысить его уровень – диета минус 60 не содержит большого количества продуктов, богатых железом.

Общение с единомышленниками

Опытные худеющие люди не задумываются над выбором продуктов, легко составляя меню и создавая рецепты. Начинающие могут наделать немало ошибок, и удивляться, глядя на стрелку весов, упрямо не желающую сдвигаться в меньшую сторону.

Лучше зарегистрироваться на кулинарном форуме или сайте Екатерины, где опытные и доброжелательные борцы с лишним весом всегда рады помочь новичкам.

В специальном чате новички пишут планируемое меню, которое разбирается старожилами «по косточкам». Новеньким указываются их ошибки, даются советы, что с чем лучше комбинировать, какой способ приготовления того или иного блюда выбрать.

Диета минус 60 предполагает использование самых обыкновенных продуктов, которые хозяйки регулярно покупают для приготовления пищи, не относящейся к системе. Так что «системщицы» не тратят денег сверх необходимого. Постепенное отвыкание от сладкого поможет сэкономить.

Примерное меню и блюда на 1 день

Диета минус 60 не предполагает строгих ограничений.

Мириманова Диета На Неделю.

Первое блюдо:

  1. Сварить куриный бульон (курицу кладется без кожи), посолить.
  2. В кипящий бульон добавить сырую морковь, порезанную кружочками, кабачки, порезанные квадратиками, пюре из свежих помидор.
  3. Варить блюдо до готовности кабачков.
  4. За 5 мин до конца варки добавить брокколи, разобранную на соцветия.

Второе блюдо:

  1. Нарезать кусочками говяжью печень, потушить с добавлением малого количества воды, чайной ложки растительного масла.
  2. Посолить, поперчить, добавить лук, морковь,
  3. Протушить до готовности.
  4. На гарнир подать гречку.

Рецепт салата: Натереть на терке морковь, зубчик чеснока, заправить несладким греческим йогуртом.

Десерт «Сырники из творога с апельсиновой цедрой и черносливом»:

  1. Творог 300 г., нарезанный чернослив, натертую апельсиновую кожуру смешать с белком 1 яйца, слепить сырники.
  2. Смазать их сверху желтком, запечь в духовке.
  3. Кушать с несладким йогуртом.
  4. Можно выложить массу в силиконовые формочки для маффинов.

Напиток: заварить зеленый чай.

Минус 60 – это не просто диета, а полноценная продуманная программа питания, которая предусматривает отказ от сладостей, газированных напитков, жирных и жареных продуктов питания. Вместе с тренировками можно добиться впечатляющих результатов уже через 2-3 недели соблюдения эффективной системы похудения.

Дневник питания

Минус 60 .С чего начать, как мотивировать себя. Видео

Источник: https://quickdiets.ru/dieta-minus-60.html

Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.

Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.

Суть и правила системы «Минус 60»

Мириманова Диета На Неделю.

Диета Екатерины Миримановой не предусматривает строгих ограничений. Суть заключается в употреблении продуктов, блюд в соответствии со временем суток. Голодание противопоказано, так возрастает риск срывов. Нужно кушать утром, в обед и вечером.

Завтрак – простор для фантазии. Разрешается жареный картофель, борщ, сладкое, торты, выпечка в разумных количествах.

В обед уже необходимо исключать определенные продукты. Блюдо должно состоять из совместимых продуктов.

Ужин – самый строгий. Разрешаются легкоусвояемые блюда. Системой питания не предусмотрены постоянные перекусы. Еда должна успеть перевариться в промежутках между приемами пищи. Одни продукты усваиваются в течение получаса, а другие через четыре 3 – 4 часа.

Основные правила питания:

  1. Завтра пропускать нельзя. Он запускает процесс пищеварения.
  2. Можно пить сколько хочется. Не нужно насильно выпивать по три литра воды. Разрешается чай черный, зеленый, кофе с сахаром (постепенно постарайтесь отказаться от последнего). Спиртные напитки не рекомендуется употреблять, исключение – красное сухое вино.
  3. Сладости кушать утром.
  4. Ежедневно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься йогой. Если нет времени, просто делать зарядку дома.
  5. Если нужно сбросить больше 5 кг, то делать легкий массаж, пользоваться кремами, скрабами, чтобы кожа не обвисла от потери лишних килограмм.
  6. Постепенно уменьшать порции.
  7. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.

Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.

Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.

Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

Мириманова Диета На Неделю.

Сложно первые две недели, затем вы понимаете основной принцип питания. Начинаете контролировать себя и легко совмещать продукты.

Примерное меню на неделю:

Дни неделиЗавтракВторой завтракОбедУжин
ПонедельникОвсянка, кофе, хлеб с маслом, сыромБананОтварная телятина, пропаренный рис, салат из свежих овощей, заправленный оливковым масломЗапеченная рыба
ВторникОмлет. Пшеничная каша. Кофе. Кусочек горького шоколадаЯблокоОвощной суп. Отварная курица. Салат из капусты и огурцаТворог с яблоком, ягодами
СредаМакароны с сыром. Чай или кофеГорсть ореховЗаливное. Фруктовый салатСалат из капусты, огурца, зелени, заправленный соком лимона
ЧетвергОтварной картофель, паровая котлетаЯблокоКаша гречневая с грибами. Суп овощнойЗаливное из телятины
ПятницаБутерброд. ОмлетРяженкаБорщ на воде. Рис с овощамиАнанас или арбуз
СубботаТворожная запеканкаБананРис, рыбная котлета. Салат из капусты, огурца, зелениМорская капуста
ВоскресеньеКаша пшеничная. Хлеб цельнозерновой с сыромЯблокоТыква с рисом. Борщ без бульонаФрукты

Таблица разрешенных продуктов:

Прием пищиПродукты
ЗавтракКартофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром.
Второй завтракФрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи.
ОбедОвощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы.
ПолдникФрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный – 100 мл
УжинВыбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо.

Завтраки на системе «Минус 60»

Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.

Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.

Полученные калории расходуются в течение дня.

Обеды на диете Миримановой

Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.

Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.

Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.

Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.

Ужины по системе «Минус 60»

Время ужина – с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.

Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.

Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.

На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

Мириманова Диета На Неделю.

Каждый человек индивидуален, в зависимости от того, насколько строго вы подойдете к питанию, будет зависеть потеря лишних килограмм. В среднем за месяц можно избавиться от 2–7 кг. Екатерина похудела за полгода на 60 кг, от еще 10 избавилась в течение полугода.

Запомните, это не диета, это – принцип питания, который вы должны соблюдать постоянно. На первых порах это покажется сложным, но постепенно вы поймете, что требует от вас организм. Не ждите, что стрелки весов покажут нужную цифру уже через два дня.

Что делать при срыве с диеты

Срывы возможны на любой диете. В основном это происходит, когда приходишь на праздник. Екатерина Мириманова абсолютно не против таких мероприятий, они бывают редко в нашей жизни. Лучше скушать кусочек мяса, маленькую порцию овощного салата, выпить вина, чем сидеть с унылым видом, а завтра вернуться к прежней жизни.

Что делать, если произошел срыв? Ничего, просто на следующий день придерживайтесь основных правил диеты, соблюдайте совместимость продуктов.

Плюсы и минусы диеты «Минус 60»

Приятный момент – в первой половине дня можно употреблять привычную пищу. Например, тортик, бутерброд, жареный картофель, макароны с жареной котлетой. Конечно, придется порции уменьшить. Но это снизит риск срыва.

Существенный минус – медленное снижение массы. Но если посмотреть с другой стороны, худеть быстро – вредно для организма.

Сторонников системы «Минус 60» очень много, за 10 лет она не потеряла своей актуальности. Миллионы женщин и мужчин вернули себе стройную фигуру. Диета не требует ограничений, чем и привлекает людей с избыточной массой тела.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/avtorskie-diety/sistema-minus-60.html

Поделиться этой записью: