На самом деле чтобы похудеть

Содержание

12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

На Самом Деле Чтобы Похудеть. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Если вы хотите поскорее сбросить все лишние килограммы, обратитесь к фактам: быстрая потеря веса не просто вредна, она может сбить вам всё пищевое поведение, и, следовательно, помешать сохранить достигнутый результат в будущем. В этой статье мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это правильно без вреда здоровью и сохранить полученные результаты на долго.

Когда дело доходит до постепенного сброса веса, то все говорят, что это очень сложно. «Для большинства людей очень-очень сложно сбрасывать от 0,5 до 1 кг жира в неделю», — говорит врач-диетолог Чарли Сельцер. И хотя потеря воды может немного увеличить масштабы, это изменение является поверхностным и временным. «Только сжигая жир, вы увидите качественные изменения в теле», — говорит он.

Даже если вам удастся достичь желаемых результатов, то они не будут эффективными и устойчивыми: «То количество ограничений, которое требуется для быстрого похудения, сделает вас такими голодными, что вы будете есть все, что находится в поле зрения — это инстинкт выживания», — говорит доктор Сельцер. «Более того, ваше тело будет менее подготовлено к тому, чтобы переваривать продукты, так как ограничение калорийности постепенно замедляет ваш метаболизм», — добавляет он.

Содержание

Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

Тем не менее, есть способы ускорить процесс снижения веса — и да, это все равно займет время.

И помните: только при постепенном похудении вы получите лучшие, реальные и самые длительные результаты, но которые не доведут вас до истощения.

1. Сюблюдайте диету

На Самом Деле Чтобы Похудеть. 10 тайн похудения, о которых знают ученые, но никогда не расскажут диетологи

«Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то вы сбросите вес — это так просто», — говорит доктор Сельцер. «Но вам нужно знать вашу норму калорий, прежде чем вы сможете составить план питания».

Чтобы оценить, сколько вы на самом деле едите сейчас для поддержания текущего веса, д-р Сельцер рекомендует использовать MyFitnessPal. Просто введите все продукты, которые вы кушаете за день. Приложение рассчитает ваше ежедневное потребление калорий. «Никакая еда не является по своей сути хорошей или плохой», — говорит доктор Сельцер.

2. Кушайте низкокалорийные продукты

На Самом Деле Чтобы Похудеть. Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Если вы ели фаст-фуд в течение многих лет, осознайте, что вы, вероятно, не сможете сразу долго придерживаться органического, безглютенового питания. «Для эффективного дефицита калорий вы сначала должны как можно меньше менять свой рацион», — говорит доктор Сельцер, который настаивает на том, что наилучший способ поддерживать устойчивую потерю веса — это включение лишь небольших изменений в существующие пищевые привычки. Поэтому вместо того, чтобы бросить свои ежедневные поедания бургеров и готовить себе пресную яичницу, лучше всего выбрать тот же бургер, но на легкой булочке. Или сказать, например, заменить шоколадку на 300 калорий шоколадкой на 150 калорий. «Ваш мозг будет ощущать то же самое, поэтому вы не почувствуете себя обделенными», — говорит он.

3. ВПЕРЕД: Ешьте больше всего в ночное время

На Самом Деле Чтобы Похудеть. Как похудеть

Кроме того, некоторые исследования показывают, что человеческий организм загружается большинством своих калорий в дневное время. Но такой образ жизни проблематичен для многих: поскольку семейные обеды и ужины с друзьями часто планируются после захода солнца, «люди, которые пытаются прекратить есть после 7 вечера, не могут делать это каждый день на всю оставшуюся жизнь», — говорит доктор Зельцер , который поддерживает альтернативную стратегию: плотно кушать каждый ужин.

В конце концов, когда у вас слишком рано сжигаются все калории, а вы идете на ужин с друзьями или просто ложитесь голодными спать, то вы, скорее всего, становитесь жертвой того, что доктор Зельцер называет эффектом «f * ck it». Это когда вы нарушаете всего одно правило, но психологически уже готовы бросить весь процесс похудения.

Чтобы привести своих пациентов к успеху, доктор Сельцер говорит им планировать большой и плотный ужин, но при этом съедать легкий завтрак и меньше кушать на обед, так как большинство людей, которые едят перед сном, склонны просыпаться, чувствуя себя относительно сытыми. Исследования показывают, что сбалансированное питание до сна может также способствовать стабильному уровню сахара в крови на следующий день, что также помогает в регулировании аппетита.

«Просто людям легче есть в конце дня, и этот подход обеспечивает, что и ваша социальная жизнь не страдает», — говорит он.

4. Потребляйте больше белка

На Самом Деле Чтобы Похудеть. Пошаговая система с чего начать похудение в домашних условиях

Диетический белок является одним из самых важных инструментов в вашем арсенале для похудения в домашних условиях, отчасти потому, что вы тратите больше энергии на переваривание белка в сравнении с углеводами и жирами. Но белок часто идет в ногу с естественными жирами, которые увеличивают калории каждой порции.

Именно поэтому более постные источники белка, такие как куриная грудка, белая рыба и маложирные молочные продукты, имеют меньше калорий, чем альтернативы, такие как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог — это также умный выбор.

5. Ешьте сладкое вместе с белками

На Самом Деле Чтобы Похудеть. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Д-р Сельцер объясняет, когда вы едите конфеты и другие сладкие продукты сами по себе, то они наводняют кровоток и быстро исчезают, оставляя вас голодными или усталыми. Белок замедляет это высвобождение сахара в кровоток, поэтому вы можете и получить удовольствие от сладостей, и чувствовать себя сытым дольше.

6. Потребляйте сложные углеводы

На Самом Деле Чтобы Похудеть. Стоит ли на самом деле голодать, чтобы похудеть

Как и белок, волокно в сложных углеводах замедляет скорость, с которой ваше тело перерабатывает калории от углеводов, поэтому вы чувствуете себя сытыми дольше, а также это поддерживает более устойчивые уровни сахара в крови, что является одной из причин, почему исследование последовательно связывает потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что хлеб из цельного зерна — это выбор лучше, чем белый хлеб.

7. Пейте больше воды

На Самом Деле Чтобы Похудеть. Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телу

Если вы не выпиваете достаточного количество жидкости, то и ваше тело выпускает антидиуретический гормон, который приведет к задержке воды, которая может повлиять на вес, и быстрого и эффективного похудения не получится. Хотя этот подлый эффект является одной из причин, по которой напольные весы являются плохим показателем потери массы тела. Но если вы не можете выпивать достаточно чистой воды, то разбавьте ее несладким кофе или чаем.

8. Сократите употребление алкоголя

На Самом Деле Чтобы Похудеть. Лучшие методики реального похудения

В алкоголе содержится 7 калорий на грамм — больше, чем в углеводах и белках (четыре калории на грамм), и все это пустые калории без наполнения витаминами или доставки необходимых питательных веществ по организму.

Другими словами? «Употребление алкоголя делает вас более склонным к употреблению всей вредной пищи», — говорит доктор Сельцер. В то же время он не просит пациентов отказаться от алкоголя полностью, чтобы похудеть. Кроме того, даже исследования показывают, что вам не нужно этого делать, пока ваше потребление умеренное, то есть меньше, чем стакан в день. «Если вы выпиваете бокал вина каждую ночь и замечаете, что едите больше после этого, учитываете это и сокращайте размер порции, которые вы кушаете до», — говорит он. «Или, если вы выпиваете четыре бокала вина в неделю, то выпейте три, так вы не почувствуете такую ​​большую разницу».

9. Научитесь управлять стрессом

На Самом Деле Чтобы Похудеть.

«В любое время, когда вы испытываете стресс, вы, вероятно, идете кушать», — говорит доктор Сельцер. Это потому, что кортизол, гормон стресса, увеличивает аппетит на сладкое и жирное.

Вот почему ни о каком снижении веса не ожжет идти речь, если вы не умеете управлять и снижать уровень стресса: может быть, это медитация, разговор с мамой после работы или прослушивание музыки. Просто убедитесь, что это не стресс вас ведет к золжильнику.

10. Спите больше хотя бы на 30 минут

На Самом Деле Чтобы Похудеть.

«Плохой сон связан с более медленным обменом веществ, и чем раньше вы встаете, тем больше часов у вас есть на приемы пищи», — говорит доктор Сельцер.

11. Совмещайте тренировки с чем-то приятным

На Самом Деле Чтобы Похудеть.

Любая активность должна быть вам в радость, например, вы можете смотреть Netflix, занимаясь на эллипсе. Это намного проще, чем отказываться от всей еды, которую вы любите. «Упражнения не помогут вам сбросить вес за всего одну неделю», — говорит доктор Сельцер.

В конце концов, «Тренировка на сопротивление может первоначально даже привести к тому, что вы поправитесь на 1-2 кг из-за воспалительного ответа организма. А люди, которые выполняют упражнения с низкой интенсивностью, могут сжигать калории, но они часто в конечном итоге едят больше или подсознательно меньше движутся в течение дня, чтобы сохранить энергию и исследования поддерживают теорию», — говорит он.

Вам может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы увидеть метаболический эффект от упражнений, а наращивание мышц вообще может привести к увеличению веса. «Делайте то, что вам нравится», — говорит доктор Сельцер, отмечая, что упражнение является удивительным средством для вашего сердца, психического здоровья и т. д.

12. Занимайтесь любовью

На Самом Деле Чтобы Похудеть.

В том, что, пожалуй, это самый нашумевший способ никто не сомневается, но это считается не совсем кардио или сжигает значительное количество калорий: женщины сжигают около 3,6 в минуту. «Это по-прежнему хорошая идея», — говорит доктор Сельцер, ссылаясь на другие преимущества этой деятельности, такие как увеличение выхода серотонина и дофамина, а также нейротрансмиттеров, которые, естественно, уменьшают тягу к пище.

Как начать тренироваться, чтобы похудеть дома

Потеря веса часто рассматривается как процесс, который связан с большим количеством строгих диет и голоданием. Ну, это не совсем так.

Потеря веса — это научный процесс, который может быть достигнут с помощью методов, которые не подвергают организм сверх нагрузкам и стрессам.

Мы ранее рассказывали методы, как убрать живот без упражнений и специальных средств.

Из-за наших привычек питания, которые мы развиваем с самого детства, наше тело имеет определенное количество жировых клеток. Эти клетки используются организмом для хранения энергии или жира и остаются неизменными на протяжение всей взрослой жизни.

Эти клетки используются только тогда, когда это требуется организму, например, если вы голодаете и т. д., чтобы генерировать энергию для поддержания жизнедеятельности организма.

Это клетки спасали жизни в эпоху неолита, когда пища была редко доступна, и когда людям приходилось охотиться, чтобы есть и выживать. Сейчас это не применимо, и такие радикальные методы на самом деле вредят организму.

Таким образом, чтобы сохранить свое здоровье и похудеть, необходимо просто следовать здоровой диете.

Как начать упражняться?

Когда вы думаете о том, как похудеть быстро и эффективно, да еще и в домашних условиях, то первое, о чем вам нужно думать — это упражнения.

В наши дни, из-за наших напряженных графиков, а также образа жизни, который мы ведем, мы должны выделять время для тренировки, чтобы сжигать жировые клетки. Это потому, что мы едва активны в нашей повседневной жизни, поэтому нам нужно заниматься физическими упражнениями дополнительно.

Например, мы подобрали лучшие упражнения от складок на спине для сжигания жиров.

Вместо того чтобы ходить на работу, мы едем на работу. Вместо того чтобы подниматься по лестнице, мы предпочитаем лифты. Это резко контрастирует с каменным веком, где наши предки должны были быть активными все время, чтобы поймать пищу.

Во время тренировки наш метаболизм ускоряется, организм сжигает присутствующие жировые клетки для удовлетворения высоких потребностей в энергии. Наше тело хранит АТФ (аденозинтрифосфат) в мышцах, но запрос на АТФ высок, а запасы малы.

Поэтому организм прибегает к энергии из углеводов и жиров, хранящихся в организме, и сжигает их, чтобы обеспечить энергией. Таким образом, упражнения помогают монументально.

На Самом Деле Чтобы Похудеть.

Какие упражнения помогают потерять вес?

Сколько вы сжигаете за одну тренировку, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, режим тренировки, уровень подготовленности и т. д.

Тем не менее, есть некоторые упражнения, которые помогут вам потерять немного быстрее, чем другие, и действительно эффективны. Вот они:

1. Кардио упражнения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы. Они помогают очень быстро сжигать калории, а вариаций таких упражнений безграничное множество.

Все, что вы делаете быстро, и что ускоряет ваш сердечный ритм, считается кардио. Это может даже подразумевать под собой силовые тренировки, если вы выполняете их в достаточно быстром темпе. Однако есть некоторые действительно хорошие кардио-упражнения:

  • Джампинг Джек
  • Поднятия коленей
  • Берпи
  • Отжимания
  • Приседания

Постарайтесь сделать как можно больше повторов и каждый раз пытайтесь побить свои собственные рекорды. Вот отличная кардио-тренировка, которую вы можете сделать дома:

На Самом Деле Чтобы Похудеть.

2. Бег

Если вам интересно, как похудеть в домашних условиях реально и быстро, то тогда лучший способ сделать это — начать бегать. Это лучшая форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, и вам гарантировано эффективное сжигание жира.

Сначала это будет немного сложной задачей. Но как только вы привыкнете, вам будет просто классно пробежаться, релакснуть и подумать о чем-нибудь своем.

Тем не менее, ваше тело может легко привыкнуть к одному виду нагрузки, и поэтому важно менять ее, чтобы вы не столкнулись с этой проблемой. Бег даст вам не только новое, улучшенное тело, но еще и добавит грациозности.

Программа тренировки для новичков на жирсжигание

УпражнениеКоличество повторений/время
1.Бег10 минут
2.Отжимания30 повторений
3.Бег10 мин
4.Приседания20 повторов
5.Бег10 мин
6.Берпи10 повторений
7.Бег10 мин
8.Ходьба10 мин

3. Силовые тренировки

Силовая тренировка эффективна, если вы хотите похудеть, но не любите кардио. Для этого вы можете использовать тренировку с весом в течение 30-40 минут каждый день и использовать гантели для выполнения упражнений, таких как отжимания, подтягивания, приседания и т. д.

Вот отличный пример силовой тренировки всего за 4 простых шага:

На Самом Деле Чтобы Похудеть.

Однако просто тренировки не заставят вас похудеть и получить подтянутое и стройное тело. Вам нужно смешать спорт с диетой с высоким содержанием белка, чтобы добиться результатов.

Какой интенсивности должны быть ваши тренировки?

Если у вас активный график и совсем нет времени, то интенсивность должна быть максимально высокой. Это позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.

Придерживаться единого режима тренировки вам не поможет. Ваше тело привыкнет к нему, и вам придется искать новые варианты для похудения. Ключом к потере веса является смешивание и сопоставление различных методов и исключение одного и того же шаблона. Вы можете это сделать так:

  • Увеличение количества повторений;
  • Уменьшение временного интервала;
  • Увеличение количества подходов;
  • Сделать ваши тренировки более сложными;
  • Выполнять их быстрее или медленнее.

Чем больше напрягается ваше тело, тем лучше для вас. Если вы хотите знать, как похудеть, помните, что упражнения является ключом к тому, как потерять лишние килограммы и выглядеть потрясающе!

На Самом Деле Чтобы Похудеть.

Как насчет добавок?

Теперь на телевидении есть сотни реклам о том, что люди похудели, употребляя какой-то чудо-напиток. Я не хочу сказать, что эти «ярлыки» не сработают для вас. Я просто хочу сказать, что все люди разные, и то, что работало для одного человека, может не сработать для вас.

Кроме того, не полагайтесь на эти таблетки/напитки для похудения, потому что они не помогут вам сбросить вес, если не будет соблюдена правильная диета. Они могут помочь ускорить процесс сжигания жира, но если ваше питание не является здоровым, нет никакого другого способа сдвинуться с мертвой точки.

В заключение, я вообще не рекомендую добавки для снижения веса. Здоровое питание определенно поможет вам сбросить вес, и это должен быть ваш единственный способ сделать это.

Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете начать прорабатывать свои мышцы. На этом этапе вы сосредоточитесь на своих тренировках больше, чем на рационе. Конечно, требуется правильная питательная диета, но ваша тренировка — это как раз то, что накачивает мышцы.

Кроме того, некоторые добавки для наращивания мышц, помогут вам максимизировать результаты тренировок. Просто помните, что принимать добавки без спорта и здорового питания никогда не поможет вам сбросить вес и набрать мышечную массу. Добавки действуют как катализатор, помогая вам ускорить процесс.

Давайте надеяться, что у вас есть основы того, как начать тренироваться и питаться, чтобы похудеть дома, в собственном комфорте. Удачи!

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/kak-pravilno-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Стоит ли на самом деле голодать, чтобы похудеть

Различные варианты голодания и экстремальные фастинг-диеты сегодня популярны как никогда. Отказавшись на несколько суток от еды, можно влезть в новое платье или немного похудеть к пляжному сезону. Но врачи предупреждают, такой способ сбросить вес чреват последствиями. Как же работают такие диеты и можно ли их придерживаться?

Влияние голодания на тело

Лишение пищи на какое-то относительно длительное время, более нескольких часов подряд – это стресс. Но у нашего организма есть ресурсы, чтобы пережить этот стресс спокойно, без опасных последствий для здоровья. Недлительные эпизоды голодания могут даже обновить тело, омолодить клетки. Это связано с особенностями метаболизма, протеканием двух параллельных процессов – анаболических и катаболических.

Анаболические процессы подразумевают образование новых клеток и тканевых структур, регенерацию, а катаболические – обратный процесс, разрушение клеточных элементов с превращением соединений в энергию для тела. В нашем организме при полном здоровье эти два процесса находятся в динамическом равновесии, поэтому вес не прибывает, но и не теряется. Это при условии того, что вы регулярно и полноценно питаетесь (без плюшек и жареной на сале картошки с сосисками). Если тело голодает, тогда количество разрушающихся клеток, чтобы получить из них жиры, белки или углеводы, превышает объем образующихся новых клеток.

На Самом Деле Чтобы Похудеть.

При коротком периоде голодания возникает эффект аутофагии (за его изучение в 2018 году ученым даже дали Нобелевскую премию). Это механизм регенерации организма, обновления и омоложения клеточных элементов. То есть стареющие клетки первыми «съедаются» самим голодным телом, а затем, когда его начинают кормить, на место съеденных приходят новые клетки, эластичные и здоровые, которые лучше усваивают питание и транспортируют его в нужные места.

Другими словами, кратковременное голодание может даже пойти на пользу, но только при условии, что вы до этого не страдали от пищевых зависимостей (анорексии, булимии и им подобных). То есть такая система помогает поддерживать себя в тонусе людям с нормальным весом и здоровьем. Для коротких эпизодов голодания нужно хорошо себя чувствовать и не болеть. Если это пациент с ожирением, пищеварительными заболеваниями, диабетом или любой серьезной болезнью тела – эта система не работает, худеть нужно иными методами.

А если есть лишний вес – можно голодать?

Традиционная медицина предлагает такой метод лечения, как разгрузочные дни. Это, по сути, голодание в формате «лайт», причем под контролем специалиста. Эта методика помогает лечить целый ряд болезней, дает неплохие результаты, создавая легкий стресс и встряску, вызывая мобилизацию организма. Эту же методику сегодня пытаются применять для людей с ожирением, но вот в случае коррекции веса, в отличие от всех других патологий, разгрузочные дни и голодание эффективны МЕНЕЕ всего. Но почему же короткие периоды голодания не помогают активно снижать вес? Причин для этого много, и в основном мешают те же факторы, которые и привели к набору лишних килограммов. Сюда относятся привычки питания, традиции народов и стран, постоянная еда всухомятку и на бегу, преобладание в рационе вредных продуктов (полуфабрикаты, фастфуд), дефицит свежих плодов. То есть необходимо перейти на исключительно здоровое питание. Если вернуться к прежним пищевым привычкам, голодание будет не только бесполезным, оно навредит!

Проблема веса после голодовок

Сложно даже не снизить вес при голодании, а затее удерживать его в том состоянии, которого добились. Это связано с тем, что ферментативные системы, отвечающие за пополнение запасов в жировых клетках, начинают свою работу сразу после того, как человек поел. А механизмы активного сжигания жира, которым покрываются нужды тела, настраивают свою работу примерно на протяжении недели с момента начала голодовки. На протяжении первых примерно суток-двух вес снижается за счет расходования запасов углеводов, а затем уже подключаются жиры. Но проблема в том, что наряду с жирами при голодовках также горят и белки. В отличие от жиров, которые трудно вынуть из клеток, мышечные белки доступны, при экстремальном похудении прежде всего страдают скелетные мышцы. Отсюда вялость, слабость и быстрое истощение. Когда человек перестает голодать, съеденные мышцы почти не восстанавливаются, их место занимают жировые отложения, ожирение прогрессирует. Таким образом, метаболизм тормозится, так как на нужды мышц, часть которых съедена, нужно меньше энергии. Чем меньше становится мышц, тем хуже в итоге сжигается жир.

На Самом Деле Чтобы Похудеть.

Не менее важна и психологическая составляющая – проблемы пищевого поведения. Ни одно голодание не поможет похудеть, если есть психическая зависимость от пищи.

Стоит ли практиковать голодание?

Именно для снижения веса диетологи и клиницисты не применяют методики голодания. Этот метод лечения, если его и применять, должен практиковаться в диетологических клиниках, под постоянным контролем врача. Это связано с тем, что осложнения из-за голодания могут быть крайне серьезными – это жизнеугрожающие аритмии, осложнения язвы, развитие подагры, проблемы с почками и печенью.

До того как пациент начнет голодать, его нужно досконально обследовать, а в периоде голодания и затем, на выходе из него, нужен тщательный контроль за объемами пищи. Это крайне сложно – плавно выходить из голодовки, строго выверяя калории, причем на протяжении нескольких недель. Плюс, напомним, голодание приводит к стрессу, синтезу гормонов, которые существенно вмешиваются в метаболизм.

Интервальное голодание лучше?

Не менее популярными, чем тотальные голодовки, становятся и системы интервального голодания. Это отказ от пищи на 14–20 часов, а оставшиеся 4–8 часов – это время, когда можно есть без каких-либо особых рамок. Хотя их позиционируют как эффективные, на практике для лечения ожирения и борьбы с лишним весом они не подойдут. Временные голодовки бесполезны: начав питаться интервально, нужно продолжать так делать всю жизнь, тогда эффект в отношении веса будет достигнут. А пара недель не приведет к реальным результатам. Причем важно учитывать комфорт такого режима, реакции организма: если переносится хорошо, питаться так можно, но только постоянно, а не временно.

На Самом Деле Чтобы Похудеть.

Опасность интервального голодания еще и в том, что общая калорийность еды при нем может вообще не снижаться. Питаться в свободные периоды нужно белками и сложными углеводами, тогда небольшие объемы еды хорошо насытят. Жировая пища плохо насыщает, и ее можно очень быстро и легко переесть. Особенно учитывая тот постулат, что в периоды вне голодания можно ни в чем себе не отказывать. В итоге от интервального голодания результаты будут нулевыми, а то и с добавкой лишних кило.

Куда же деваются калории во время интервала голодания?

Если знать механизмы пищеварения, можно легко понять, куда идут калории. В желудке пища обрабатывается соками и ферментами, поступая в кишечник. Там она дробится на составляющие и всасывается в кровь, поступая в конечном счете в печень. Та уже распределяет поступившие калории на нужды тела: часть – на синтез энергии, часть – для запасания в гликоген, а часть – в жировые клетки.

Если есть один или два раза в сутки, можно очень сильно переесть, перегрузив пищеварение. Из этого приема пищи жира отложится больше, чем израсходуется. За время голодания для нужд энергии тела расходуется гликоген, которого хватает примерно на сутки, то есть жиры, собственно, таять не будут. Со следующим приемом пищи за счет нее запасы гликогена восстановятся, а избытки пойдут в жир. И тогда интервальное голодание, по сути, только меняет уровень гликогена, жиры остаются на своем месте.

Чтобы от интервального голодания был толк, в периоды, когда можно есть, нужна низкокалорийная, но хорошо насыщающая пища. И нужно опять считать калории и корректировать рацион. Но в таком случае можно и не голодать!

Источник: https://sunmag.me/zozh/13-06-2019-stoit-li-na-samom-dele-golodat-chtoby-pohudet.html

Лучшие методики реального похудения

В Интернете сейчас такое количество различных способов похудения, что сбросить несколько лишних килограммов кажется делом совсем несложным. Но те, кто хоть раз пытался, понимают, что это только иллюзия. Даже если вес стремительно начинает уходить на новомодной диете, то вскоре он останавливается, а затем (почти всегда!) возвращается обратно. Те, кто борется с лишним весом не первый год, начинают думать, что надежного способа, как реально похудеть и продолжать оставаться в хорошей форме просто не существует. Но это не так.

Содержание статьи:

Чудеса фотошопа

На Самом Деле Чтобы Похудеть. На самом деле та реальность, которую вы создаете в своей голове, сильно отличается от существующей на самом деле. И в этом основная проблема всех худеющих. Всегда хочется сбросить лишние килограммы побыстрее, с минимальными затратами времени и сил. В том, что это возможно, вас убеждает назойливая реклама, в которой после очередной диеты или приема жиросжигающих препаратов объемная дама за несколько недель превращается в стройную атлетического сложения красотку.

Да, всем хочется верить в чудеса. Но этого чуда с вами не произойдет. Да и с женщинами на фото не происходит тоже. То, что вам показывают на картинках – наглый фотошоп или переставленные во времени снимки (не была-стала, а стала-была). Вторую версию подтверждает тот факт, что на том фото, где женщина уже худая, она всегда выглядит намного моложе. А в жизни все иначе – после резкого похудения обвисает кожа, появляются морщины, становятся заметными растяжки.

Объективная реальность такова, что человеческий организм – сложная сбалансированная система, которая на любые резкие изменения реагирует как на стресс и начинает им сопротивляться.

Поэтому, если резко сбросить вес, тело будет стремиться всеми доступными способами его восстановить:

  • замедляется метаболизм;
  • появляется апатия и сонливость;
  • просыпается зверский аппетит (даже если раньше его не было).

Как только потерянные килограммы вернутся, все станет на свои места, и организм снова заработает в привычном для него режиме.

Звучит немного грустно, не правда ли? Но до тех пор, пока вы не усвоите простую истину, что сбрасывать вес надо плавно и правильно, реальное похудение не получится. А если получится, то ненадолго и с риском для здоровья.

Да, в голове полезно держать визуальную картинку намеченного результата. Но одновременно надо четко осознавать, что для его достижения придется пройти немаленький путь и хорошо потрудиться. И, отказавшись от той воображаемой реальности, где все происходит само собой, делать первые уверенные шаги к стройной фигуре.

Режим экономии

И для начала расставим красные флажки, ограждающие нас от иллюзий. Печальный факт – 80% описанных в Интернете диет не работают. Или работают не так, как вам хочется. И вот почему. Они строятся на жестких ограничениях: калорийности, набора продуктов или какого-то вида питательных веществ (белков, жиров, углеводов). В результате в сбалансированной работе организма происходит сбой.

Сломать машину – весьма странный способ ее усовершенствовать. Но именно это делают с собственным телом те, кто худеет неправильно.

При большом дефиците калорий организм включает режим жесткой экономии. При недостатке питательных веществ развивается анемия, авитаминоз, нарушается минеральный баланс. При отсутствии углеводов человек лишается основного источника энергии. Без жиров не работает нормально нервная система. Избыток белка перегружает почки. И вы после этого верите, что будете выглядеть великолепно?

Работают ли диеты?

А теперь подумайте, реально ли похудеть на таких диетах:

  1. «Голодные». Калорийность таких диет составляет 900, а порой и 500-600 ккал, что намного ниже физиологического минимума. При таком дефиците уже на 2-3 день возникает головокружение, слабость, тошнота, а чувство голода является постоянным спутником таких худеющих. Результаты действительно есть – потери веса до 1 кг в день. Но примерно такими же темпами все сброшенное возвращается на место.
  2. На Самом Деле Чтобы Похудеть. Монодиеты. Когда основным элементом меню является единственный продукт: гречка, яблоки, шоколад и др. Вес на таких диетах тоже уходит достаточно быстро. Но если применять их дольше, чем несколько дней, начинают проявляться признаки авитаминоза: тускнеют волосы, изменяется цвет кожи, ломаются ногти. Поскольку кушать даже 2-3 дня подряд одно и то же грустно, аппетит пропадает, и калорийность рациона тоже резко снижается. После прекращение диеты организм настойчиво требует компенсации, и вес возвращается.
  3. Соковые. На первый взгляд – отличное решение, авитаминоз на соках точно не грозит. Но в них напрочь отсутствуют жиры, белки и клетчатка. А на одних витаминах долго не протянуть. К тому же фруктовые кислоты – одни из самых сильных органических кислот. При гастритах, проблемах с кишечником и язвенных болезнях такие диеты противопоказаны категорически. Итог тот же – вес сначала быстро уменьшается, но после окончания диеты килограммы возвращаются, а проблемы с желудком остаются и даже усугубляются.

На таблетках и других препаратах для похудения мы тоже не будем долго останавливаться. Разумный потребитель всегда изучает состав любого нового средства до начала его применения. Не тот состав, что указан в рекламе, а тот, который обозначен на упаковке с продуктом (если он вообще там есть).

Потом заходим в Интернет и читаем о свойствах каждого из компонентов (по отдельности!). Включаем логику и соображаем, как это все поможет нам похудеть и стоит ли то, что лежит в коробочке тех денег, которые надо за это заплатить.

На самом деле - Самая тяжелая невеста России проверяет жениха на верность. Выпуск от 22.11.2018, time: 50:03

Похудеть реально

На самом деле, способ, как реально можно похудеть, только один – учитывать индивидуальные особенности собственного организма и правильно питаться. И хорошая новость в том, что большинство диет, которые действительно работают, основаны именно на этих принципах. А остальные представляют собой чередование голодных дней или монодиет, которое балансирует временную нехватку калорий или питательных веществ.

Лучше всего разработать индивидуальную программу для похудения с помощью специалиста, который учтет все важные нюансы: ваш возраст, физические возможности, образ жизни, имеющиеся заболевания и даже вкусовые предпочтения.

Причем хороший диетолог не заставит вас следовать ей неукоснительно, а останется с вами в контакте, чтобы при необходимости внести в программу коррективы. Но если такой возможности нет, то расстраиваться не стоит.

Приложив определенные усилия и усвоив полезную информацию о принципах здорового питания, домашнюю программу для похудения не так уж трудно составить самостоятельно. И главным плюсом является то, что во время ее применения организм не будет испытывать стресса, а значит, можно худеть неограниченно долгое время до получения желаемого результата.

Расчет калорийности

На Самом Деле Чтобы Похудеть. В первую очередь надо рассчитать тот идеальный диапазон, в пределах которого должна постоянно находиться суточная калорийность вашего рациона. Проще и быстрее сделать это при помощи онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом сайте с тематиками фитнес или похудение. В них достаточно ввести рост, вес, пол, возраст и уровень физической активности.

Для начала можно ограничиться всего двумя числами: базовым и суточным метаболизмом. Базовый показывает, сколько калорий ваш организм тратит в состоянии покоя. А суточный – учитывает физические нагрузки.

Для снижения веса калорийность суточного рациона должна быть процентов на 20-30% меньше уровня суточного метаболизма, но не опускаться ниже базового. По мере изменения веса цифры эти корректируются.

Для стабильной работы организма также важен баланс жиров, белков и углеводов. Диетологи рекомендуют соотношение БЖУ 30/10/60, но на этапе включения силовых тренировок его можно сместить до 40/10/50, увеличив содержание белка, который необходим в качестве строительного материала для мышц. Большая часть жиров должна быть растительного происхождения. А вот белок предпочтительнее животный. Соотношение быстрых и медленных углеводов 30/70.

Пусть говорят - Таблетка для похудения. Выпуск от 08.02.2016, time: 50:45

Набор продуктов

Набор продуктов в рационе для похудения должен быть максимально разнообразным. Это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и сделает похудение нескучным и приятным.

Конечно же, он должен учитывать ваши индивидуальные вкусовые предпочтения. Но есть продукты, которые минимум несколько раз в неделю должны появляться на вашем столе:

  • некрахмалистые овощи – лучший источник витаминов и микроэлементов, содержат много воды и растительной клетчатки при минимальной калорийности;
  • несладкие фрукты – содержат фруктозу, сахарозу, витамины и органические кислоты;
  • орехи и семечки – источник полиненасыщенных жирных кислот, минералов и микроэлементов;
  • животный белок (яйца, рыба, диетические сорта мяса) – содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для строения мышц, надолго дает чувство сытости;
  • На Самом Деле Чтобы Похудеть. молочные продукты – лучший источник кальция, содержат белок, микроэлементы, молочную и другие органические кислоты, служат профилактикой дисбактериоза;
  • отруби и пророщенные зерна – великолепный источник грубых растительных волокон, которые прекрасно очищают кишечник;
  • морепродукты – богаты йодом, необходимым для нормальной работы щитовидной железы (вырабатывает тироксин, влияющий на скорость обменных процессов);
  • злаковые – содержат практически всю группу витаминов В, которые влияют на скорость обменных процессов и отвечают за состояние кожи и волос;
  • пряности и приправы – не только улучшают вкус пищи, но и способствуют более быстрому сжиганию жиров.

Согласитесь, что составить из такого набора продуктов разнообразное и вкусное меню очень просто. Желательно делать это заранее. Так можно сэкономить время, потраченное на покупки, а заодно сбалансировать рацион и проследить, чтобы в него вошли все необходимые группы продуктов.

Правила питания

Чтобы похудеть достаточно быстро, мало питаться разнообразно и умеренно. Готовить и употреблять продукты тоже надо правильно. Рекомендаций немного и запомнить их несложно:

  • Еда должна быть свежей. Уже через 15-20 минут после приготовления салата количество витаминов в нем значительно уменьшается. А разогретая несколько раз еда практически бесполезна – в ней остались только калории.
  • Никакой жарки! Зато все остальные способы приготовления допустимы: запекание, отваривание в воде или на пару, гриль. От микроволновки лучше отказаться.
  • Жиру – нет! Животное масло замените растительным, молочные продукты и сыр выбирайте с минимальным процентом жирности, а с мяса и рыбы весь видимый жир удаляйте до начала их приготовления.
  • Никаких голодовок. Если очень хочется кушать – лучше перекусить, чем перетерпеть и потом съесть в два раза больше. Но про печеньки и сладости придется забыть. Подойдут фрукты, орехи или семечки, цельнозерновые батончики.
  • На Самом Деле Чтобы Похудеть. Стакан воды. Выпитый за 20-30 минут до приема пищи, он уменьшит чувство голода, активизирует пищеварение, частично заполнит желудок.
  • Обязательный завтрак. Он должен начинаться не позднее, чем через час после пробуждения и составлять около 15% суточного рациона. Лучше остановить выбор на углеводных продуктах – они дадут запас энергии для активного дня.
  • Нет поздним ужинам. Заканчивать ужин надо не позже, чем за 2 часа до сна. Если заснуть на голодный желудок не удается, то можно выпить на ночь стакан обезжиренного кефира или йогурта.

И обязательно уберите со стола все вредные продукты: кондитерские изделия, сладости, маринады, консервы, полуфабрикаты. Не посещайте рестораны быстрого питания. Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков. Откажитесь от сладкой газировки и пакетированных соков.

Как видите, правил не так уж много, и никаких строгих ограничений на рацион они не налагают. Просто в повседневной жизни немногие обращают внимание на то, что и как они едят. А даже при минимальном контроле можно быстро остановить набор лишнего веса и повернуть процесс в обратную сторону.

Как похудела Полина Гагарина? Чередование. Фитнес ТВ, time: 2:32

Физические нагрузки

Часто спорят о том, реально ли похудеть без активных физических нагрузок. На правильном питании такой вариант вполне возможен. Но проблема в том, что тем, как выглядит ваша фигура, вы вряд ли останетесь довольны. Потеряв естественную опору в виде подкожно-жирового слоя, кожа обвисает и собирается в складки. Появляются морщины, растяжки, человек начинает выглядеть старше своего возраста.

Сохранить привлекательный внешний вид и упругость кожи помогают физические упражнения. Во время тренировок:

  • значительно увеличивается частота пульса;
  • расходуются дополнительные калории;
  • увеличивается жизненный объем легких;
  • повышается иммунитет;
  • развивается физическая сила и выносливость;
  • вместе с потом выводятся токсины.

На начальном этапе для похудения полезнее аэробные нагрузки: плавание, спортивная ходьба, бег, аэробика, быстрые танцы. Когда подкожно-жировой слой уменьшится, а организм привыкнет к регулярным нагрузкам, можно подключать силовые тренировки. Идеальный вариант похудения – это замена жира увеличенной мышечной массой.

Режим дня

На Самом Деле Чтобы Похудеть. Режим не менее значим для похудения, чем правильное питание. Недосыпание и переутомление – главные враги тех, кто работает над своей фигурой. Поэтому следить надо за тем, чтобы на сон оставалось не менее 7-8 часов. А чтобы он был крепким, обязательно запланируйте вечернюю прогулку, хотя бы получасовую. Она прекрасно снимет дневной стресс, обогатит организм кислородом и поможет отключиться от слишком серьезных мыслей.

Просыпаться также лучше постепенно, поэтому стоит поставить будильник на 10-15 минут раньше обычного времени подъема. Лежа в кровати нужно несколько раз хорошенько потянуться, улыбнуться новому дню и выпить стакан чистой воды (можно с добавлением чайной ложечки лимонного сока). А затем нужно встать и сделать небольшую зарядку: приседания, наклоны, немного отжиманий и прыжков. Теперь организм готов к предстоящему дню.

Остальной график планируйте в соответствии необходимыми задачами и планом работы. Учтите в нем минимум 4 основных приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.

При интенсивном похудении тренировки должны быть ежедневными. Но 2-3 раза в неделю – активные нагрузки, а в остальные дни лучше заниматься йогой, дыхательной гимнастикой, стретчингом. На выходных тренировки вполне может заменить активный отдых: пикник (без переедания), велопрогулка, конный выезд, игра в мяч или бадминтон.

Отзывы и результаты

Отзывы тех, кто реально похудел на 20 и более килограммов подтверждают, что сделать это действительно легче без лишнего стресса и строгих ограничений. Новые пищевые привычки формируются менее чем за месяц, а затем следовать принципам здорового питания становится легко и приятно.

Более того, к любимым ранее «вредным» продуктам со временем появляется отвращение. Многие даже не понимают, как можно было такую гадость кушать раньше.

При плавном похудении не страдает организм, не ухудшается состояние кожи. А значит – это реальный путь выглядеть молодо и красиво после достижения желаемого результата. Монодиеты, соковые дни и голодание можно использовать несколько раз в месяц как эффективную разгрузку, позволяющую подчистить организм и дать отдых пищеварительной системе. Но увлекаться такими методиками однозначно не стоит.

КАК КАРТУНКОВА ПОХУДЕЛА НА САМОМ ДЕЛЕ, time: 3:36

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/sovety/kak-realno-sbrosit-ves.html

Поделиться этой записью: