Методики домашнего похудения

Содержание

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/magija_vkusa/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviiah-bez-diet-10-osnovnyh-pravil-kak-hudet-pravilno-5ec2a83378a3a1382f4d6a46

Главные и вспомогательные методы похудения

Человек, который поставил перед собой цель похудеть, начинает искать способы, с помощью которых можно ее добиться. Существуют ли самые эффективные методы похудения в домашних условиях? Современные источники информации предлагают немалое количество путей. Одни из них действительно помогают, другие – создают условия для работы главных способов, третьи являются просто «пустышками».

Чтобы реально сбросить вес и при этом не навредить своему здоровью, необходимо хорошо ориентироваться в вопросах физиологии человека. Далеко не каждый худеющий может это сделать. Именно поэтому перед тем как начинать худеть, стоит узнать, как правильно выбрать лучший метод похудения.

&nbsp,

Критерии эффективных методов похудения в домашних условиях

Результативность

Выбранный способ коррекции веса должен реально приводить к похудению. Если уменьшение массы тела происходит постепенно и заканчивается желаемой цифрой на весах, значит, эффективность метода высока.

Порой бывает, что снижение веса очень заметно, но через какое-то время оно прекращается, не достигнув поставленной цели. Это говорит о том, что результативность метода похудения невысокая и применять его в своей программе не стоит.

Стабильность и постепенность

Этот критерий косвенно связан с предыдущим. Снижение веса обязательно должно происходить постепенно. Резкие скачки в весе и задержки в процессе делают похудение проблематичным. Именно стабильное и плавное снижение массы тела гарантирует сохранение здоровья и получение красивой фигуры, а также подтянутой кожи без провисания и растяжек.

Методики Домашнего Похудения. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильноМетодики Домашнего Похудения. Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях

Безопасность

Это один из самых важных критериев, применяемых в отношении домашних методов похудения. Потеря килограммов ни в коем случае не должна приносить вред здоровью.

Нередко бывает так, что очень эффективные способы коррекции веса имеют противопоказания. С ними обязательно нужно знакомиться еще до начала использования выбранной методики на практике. При наличии ограничений необходимо искать подходящую альтернативу.

Приемлемость

Способ снижения массы тела должен показывать положительный результат у большого количества людей. Он не должен вызывать проблем и сложностей при смене характера питания и физической активности человека. Чаще всего об этом свидетельствуют отзывы худевших и статистика, собираемая специалистами в области похудения.

Доступность

Отлично, если можно проводить похудение в домашних условиях. Низкие финансовые затраты также говорят в пользу выбранного способа. Многие стремятся похудеть бесплатно и это порой бывает вполне реально. Доступность подразумевает также пребывание худеющего в привычном жизненном ритме при использовании метода.

Если человеку приходится кардинально менять свой образ жизни и это «выбивает из колеи», то данный способ оказывается под большим вопросом. О доступности говорить в данном случае не приходится.

Главные способы похудения для мужчин и женщин

Все методы и пути, направленные на коррекцию веса, можно разделить на две большие группы: главные и вспомогательные. Начнем рассмотрение методов именно с главных, поскольку именно они помогают найти ответ на вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях.

Методики Домашнего Похудения. Эффективные народные средства для похудения — 15 рецептовМетодики Домашнего Похудения. 15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели

Диетическое питание

Практически все врачи, диетологи, фитнес-тренеры и специалисты в области похудения сходятся во мнении, что диетологические методы являются первостепенными в программе похудения. Существует множество различных диет, начиная с опасных длительных разгрузок и заканчивая более свободным интуитивным питанием, которое однозначно не относится к жестким методам похудения.

При изменении рациона необходимо придерживаться двух правил. Первое – это снижение количества калорий до физиологического минимума. При этом уровень энергетической ценности пищи должен покрывать потребности организма. Норма калорийности зависит от многих факторов: пола, возраста, физической активности, состояния здоровья и др.

Второе правило – это соблюдение баланса питательных и биологически важных веществ. Даже если применяются экстремальные способы похудеть, организм должен получать все необходимые для него соединения. В противном случае есть риск заработать проблемы со здоровьем. Как похудеть бесплатно и быстро? Многие отзывы рекомендуют: придерживайтесь диеты!

Физическая активность

Это второй главный метод похудения, который идет в тендеме с диетическим питанием. Без регулярных спортивных тренировок невозможно увеличить расход энергии. Именно этот метод позволяет использовать жировые запасы в качестве источника нужных килокалорий.

Выбор разновидности спорта или фитнеса – это уже индивидуальное дело. Существует немало эффективных нагрузок – бег, велоспорт, ходьба, пилатес, щейпинг, плавание, аэробика. Все они помогают похудеть в ногах, ягодицах, руках, животе. Главное – грамотно подобрать программу тренировок.

Методики Домашнего Похудения. Как похудеть быстро и эффективноМетодики Домашнего Похудения. Главные и вспомогательные методы похудения

Вспомогательные методы

Этот список довольно обширен. Иногда эти способы похудения без диет и спорта воспринимаются как самостоятельные. Но на самом деле любая из нижеперечисленных мер предназначена для усиления самых эффективных методов (главных). Необходимо лишь внимательно выбирать вспомогательную поддержку, основываясь на описанных критериях.

Вспомогательными методами похудения являются:

  • лекарственные препараты и БАДы
  • чаи и коктейли на травах
  • гомеопатические препараты
  • Аюрведа и макробиотика
  • косметические средства
  • физио- и СПА-процедуры
  • иглорефлексотерапия
  • хирургические операции
  • психологические методы
  • духовные практики (йога, цигун и др.)

Некоторые из них являются старыми, а некоторые новыми методами похудения. Найдется много сторонников и противников относительно каждого из этих пунктов. Каждый человек выбирает для себя то, что подходит именно ему для эффективного снижения веса.

Лекарственные препараты и БАДы

Рынок фармакологии представляет в последнее время обширный ассортимент средств, которые подаются как снижающие вес. Многие из них, действительно, воздействуют на обмен веществ, способствуют выведению жидкости, очищению кишечника, снижению аппетита. В комплексе такие эффекты оказывают хорошую поддержку организму в период борьбы с лишними килограммами.

Примерами подобных эффективных пищевых добавок могут быть «Raspberryslim», Полисорб, клетчатка, «Onetwoslim», Л-карнитин, липоевая кислота, капли «Биолипосактор живота».

Что касается таблеток для экстремального похудения, то выбирать их необходимо очень внимательно. У многих из новомодных средств имеется немалое количество противопоказаний и побочных эффектов.

Так, например, за многие годы зарекомендовал себя с отрицательной стороны препарат «Лида». Практика показала, что снижение массы тела на препаратах с сильнодействующими веществами в составе происходит бесконтрольно и сопровождается необратимыми процессами в гормональной и нервной системах.

Чаи и коктейли на травах

Многие лекарственные растения способны не только оказывать лечебный эффект при различных заболеваниях, но и влиять на вес человека. Происходит это опосредованно через воздействие на органы выделения, кровообращения, пищеварения, гормональной и нервной систем.

Более полную информацию о таких растениях и об их влиянии на организм человека во время похудения можно прочитать вот здесь. Травяные сборы несложно готовить самостоятельно в домашних условиях. Если возможности для приготовления фитонапитков нет, то лучше воспользоваться готовыми сборами и коктейлями. Их состав разработан специалистами и протестирован на практике.

Примерами таких жиросжигательных напитков и трав является «Киллер калорий» с корнем сиамского имбиря, коричника и куркумы. Хорошо зарекомендовал себя и чистый экстракт гарцинии в виде таблеток и многокомпонентного натурального кофейного напитка, в состав которого кроме гарцинии включен также цикорий и трифала. Такие чаи и напитки являются хорошим подспорьем в программе похудения.

Методики Домашнего Похудения. Похудение в домашних условиях – 6 лучших способов быстро вернуть стройностьМетодики Домашнего Похудения. Эффективное похудение в домашних условиях - 10 быстрых способов

Косметические средства

Липолитическую косметику часто называют средством для ленивых. Чудодейственным эффектом она не обладает, но очень хорошо помогает скорректировать фигуру, предотвратить косметические проблемы, связанные с похудением. Благодаря специальным кремам, маскам и спреям удается не допустить, а в некоторых случаях и уменьшить уже появившееся обвисание кожи, растяжки и целлюлит.

Многие косметические липолитики способны блокировать поступление глюкозы в жировые клетки, в результате чего тормозится их рост. Популярным средством в этой серии является крем-воск «Здоров», содержащий в составе пчелиный яд, прополис, кедровая смола и многие другие натуральные ингредиенты. Для получения результата пользоваться кремом необходимо регулярно и желательно совмещать с разогревающими СПА-процедурами и массажем.

Хорошие показания дают кофейные, медовые, горчичные и водорослевые обертывания. Их можно делать как в условиях салона, так и дома. Для достижения эффекта поверх нанесенной маски накладывается специальная пленка-сауна. Она усиливает выведение влаги через поры, повышает степень впитываемости активных веществ и локально поднимает температуру в дерме, усиливая жиросжигающее действие.

Физио- и СПА-процедуры

Баня, сауна, фитобочка, хаммам, душ Шарко, контрастный душ, массаж (классический, антицеллюлитный, баночный) – вот далеко не весь список процедур, помогающих похудеть быстро и эффективно. Разогревающие СПА-процедуры помогают запустить метаболические процессы в тканях, усиливают выведение шлаков и повышают проникновение липолитических активных веществ из спецкосметики.

Массаж в свою очередь также оказывает разностороннее действие на организм:

  1. Расслабляет тело
  2. Успокаивает нервную систему
  3. Усиливает кровообращение
  4. Ускоряет лимфоток
  5. Повышает эластичность кожи

Методики Домашнего Похудения. Методики Домашнего Похудения.

Аюрведа для похудения

Древняя наука появилась в Индии более 5000 лет назад. Она помогает человеку настроить питание и уход за телом согласно природным ритмам и потребностям организма. В Аюрведе вы никогда не найдете историй экстремального похудения, так как она не призывает голодать в ущерб здоровью.

В основе системы лежит принцип шести вкусов. Осень многое из аюрведических знаний перекликается с требованиями современной диетологии. Например, важность имеет не только качество пищи, но и способ ее принятия. Трапеза должна проходить в спокойной обстановке и уравновешенном состоянии. Приступать к еде нужно лишь после появления чувства голода.

Имеет значение и количество съедаемой пищи. Аюрведа рекомендует делать порцию размером в две горсти. Конечно, в рамках данной статьи невозможно развернуто изложить все знания древней науки. Для этой цели можно порекомендовать хороший бесплатный курс «7 секретов питания по Аюрведе». В нем очень доходчиво и грамотно изложены основные принципы, правила и рекомендации аюрведической науки.

Психологические методы

Связь между эмоциональным фоном человека и набором веса уже давно доказана. Нестабильное психическое состояние, стрессы, бессонница, нервозность провоцируют переедание и упадок сил. Это в свою очередь не дает в полной мере заниматься физическими нагрузками.

Специалисты предлагают худеющим использовать на практике различные психотерапевтические методики (кодирование, технику 25-го кадра и др.). Есть также немало эффективных методов, которые позволяют самостоятельно в домашних условиях корректировать психоэмоциональное состояние (аутотренинг, медитации, аффирмации и т.д.). Конечно, любой из них – это не самый быстрый способ похудеть за неделю, но он дает определенные результаты.

Любые психологические методы хорошо работают в сочетании с другими вспомогательными средствами. К таковым относятся лекарственные растения с успокаивающим действием, расслабляющие ванны, массаж.

При выборе самого эффективного метода для похудения в домашних условиях необходимо четко понимать, что результата можно добиться лишь при сочетании разных способов. Главными среди них были и остаются диетическое сбалансированное питание и адекватная спортивная нагрузка. Составляя для себя программу снижения веса, всегда нужно ориентироваться не только на рекламу и отзывы других людей, но и на уровень своего здоровья. Это и будет залогом успешного похудения.

Методики Домашнего Похудения.

Источник: https://ledyolga.ru/pohudenie/glavnye-i-vspomogatelnye-metody-pohudeniya

Как похудеть быстро и эффективно

Для того, чтобы похудеть, нужно изменить несколько аспектов жизни, таких как питание, физическая нагрузка и вредные привычки. О том, какие продукты можно и нельзя есть при похудении, от чего нужно отказаться в первую очередь, какие упражнения помогают при похудении, 7 реальных методов похудения и секреты от звезд — в этой статье.

Содержание

7 реальных способов похудеть

1. Полезные продукты для похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно знать, что есть при похудении.

  1. Яйца. Насыщают организм белком. Однако, желток содержит очень много жира, поэтому рекомендуется есть не больше одного яйца в сутки.
  2. Яблоки. В составе этих фруктов много железа, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Яблоки помогают привести в норму функционирование кишечника, происходит активизация обмена веществ. Эти фрукты можно есть практически в неограниченных количествах.
  3. Кукуруза, бобовые. В их составе много клетчатки, белка, витаминов.
  4. Помидоры. Содержат минимальное число калорий, но обеспечивают очень быстрое насыщение. Всего в одном томате находится суточная норма каротина и ¼ количества витамина С.
  5. Капуста. В капусте содержится очень много клетчатки и грубых пищевых волокон, она помогает быстро очистить кишечник. Можно есть при похудении все виды капусты.
  6. Перец сладкий. Это один из самых полезных низкокалорийных продуктов. Он обеспечивает поступление в организм нужного количества каротина и витамина С. На переваривание перца организм тратит очень много энергии, поэтому перец должен обязательно употребляться при любой диете.Методики Домашнего Похудения.
  7. Грейпфрут. Многих девушек интересует вопрос, можно ли есть фрукты вечером? Конечно, да, но низкокалорийные. Лучше, если среди фруктов на вечер будет находиться грейпфрут. В его составе находится большое число клетчатки, происходит стимуляция выработки желчи, ускоряется процесс расщепления жировых отложений.
  8. Морковка. Этот овощ — рекордсмен по содержанию клетчатки, каротина, минералов и витаминов. Две моркови в день обеспечивают поступление в организм дневной нормы витаминов.

Продукты, от которых нужно отказаться

Итак, вот список продуктов, от которых стоит отказаться.

Это один из продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть на диете. Но этот клубень может и должен входить в сбалансированную диету. Вареный, приготовленный на пару или запеченный картофель даст вам энергию и клетчатку.

Стоит избегать его в жареном виде:

  • Картофельные чипсы
  • Картошка фри
  • Жареная картошка

Методики Домашнего Похудения.

2. Закуски, которые содержат углеводы

От еды, которая содержат много углеводов, тоже придется отказаться. К ним относятся печенье, сухие завтраки, зерновые, фитнесс батончики, хлеб и т. д.

Они дают чувство насыщения только в течение короткого времени. Скоро вы снова почувствуете голод, и съедите что-то лишнее.

Для перекуса можно выпить стакан воды и съесть сбалансированные продукты. Они должны содержать клетчатку, углеводы и белки. Вот хорошие варианты:

  • низкокалорийный сыр с фруктами
  • 1 яблоко с арахисовой пастой
  • йогурт с овсяными хлопьями и немного миндаля

3. Сладкие напитки

Речь идет не только о прохладительных напитках. Вы также должны отказаться от растворимого кофе, коммерческих соков и любых других напитков, в состав которых входит рафинированный сахар.

Было доказано, что чрезмерное употребление этих напитков ускоряет набор веса.

Методики Домашнего Похудения.

Утолить жажду лучше всего бутылкой свежей воды. Если вам не нравится вкус, то добавьте фрукты, мяту или корицу.

Например, чтобы не пить растворимый кофе на работе, принесите его из дома, в термосе. Таким образом, вы можете контролировать количество сахара, и безусловно, такой кофе гораздо вкуснее.

4. Белый хлеб, печенье и выпечка

Воздержитесь от мучных продуктов, особенно из рафинированной муки. Белый хлеб обычно содержит много сахара, поэтому он влияет уровень глюкозы в крови. Хлеб из рафинированной муки содержит мало клетчатки. По этой причине, если есть 2 ломтика белого хлеба в день, вы повышаете риск ожирения.

Печенье, пирожные и другие продукты содержат вредные транс-жиры. Не спорим, они могут быть очень вкусными, но лучше полностью их исключить. Если вам очень хочется съесть кусочек торта или печенье, пусть они будут из цельнозерновой муки. Такие кондитерские изделия менее распространены, но они полезнее для здоровья.

Постарайтесь готовить домашние диетические десерты, с семенами и горьким шоколадом. Вы утолите тягу к сладкому, но безопасно для талии и здоровья.

Отказ от вредных привычек, мешающих похудеть

Калорийная и жирная еда

Если в вашей семье отдают предпочтение чрезмерной жирной и калорийной пище, это быстро войдет у вас в привычку. Даже переходя на здоровое питание, заправляя салаты оливковым маслом или выбирая авокадо на ужин, вы по-прежнему будете есть слишком много.

«Подножный корм»

Если вы постоянно что-то жуете и мусолите во рту, то неизбежно будете набирать вес. Трудно уследить за тем, что именно и сколько вы съели. Установите режим: есть три раза в день, в одно и то же время, с перерывом 3–5 часов. Если прошло больше 5 часов, можно устроить небольшой (запланированный) перекус.

Переедание при каждом приеме вещи

Придерживайтесь стандартных порций, не просите добавки. Так вы не превысите оптимальное количество калорий.

Методики Домашнего Похудения.

Перекусы

Если вы перекусываете только овощами ли фруктами, вы вряд ли сильно поправитесь. Но большинство людей утоляет голод печеньем, конфетами, фастфудом и прочей «мусорной» едой, которая содержит много «пустых» калорий.

Вы едите слишком быстро

Чем быстрее вы едите, тем больше вероятность переедания. Наш мозг и желудок связаны друг с другом: мозг передает сигнал о голоде, когда организму необходима еда, а чувство сытости возникает, когда пора остановиться. Нужно около 20 минут после окончания еды, чтобы ваш мозг получил сигнал, что желудок полон. Но когда вы едите очень быстро, вы успеваете затолкнуть в себя слишком много еды еще до того, как этот сигнал поступит в мозг.

Еда на бегу

В спешке вы хватаете первое, что попадает под руку, и не обращаете внимание, как много съели. Часто вы забываете, что уже перекусили, не учитывая булочки, бутерброды и шоколадки в общем количестве калорий. Придерживайтесь режима, завтракайте, обедайте и ужинайте в определенное время, не хватайте куски на ходу.

Методики Домашнего Похудения.

Однообразный рацион

Здоровая диета должна включать продукты из различных групп, а привычка питаться только углеводами плохо отразится на вашей талии.

Пропуск завтрака (обеда)

Если с последней еды прошло более 5 часов, вы съедите больше, когда вновь окажетесь за столом. Или схватите первое, что попадется под руку, а это вряд ли окажется полезной закуской.

Эмоциональное переедание

Желание поесть, возникающее, когда вы испытываете те или иные эмоции (стресс, раздражение, злость или даже счастье), не имеет ничего общего с реальным голодом. Если время обеда или запланированного перекуса еще не наступило, подумайте, почему вы захотели есть. Вы действительно испытываете голод?

Упражнения для быстрого похудения

Стройность ягодиц

Поставьте ноги несколько шире плеч, согните их в коленях. Стойте в этой позе так продолжительно, как сможете.

Методики Домашнего Похудения.

Упражнение «Приседания»

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.

Методики Домашнего Похудения.

Упражнение «Прыжки»

Присядьте на корточки. Из такого положения подпрыгните и возвратитесь в исходную точку. Повторите 20 раз.

Методики Домашнего Похудения.

 

Упражнение «Ножницы»

Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки положите под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и разведите их максимально широко. Всего 10 повторений.Методики Домашнего Похудения.

Упражнение для стройных ног

Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.

Методики Домашнего Похудения.

Упражнение «Косые скручивания»

Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Теперь тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Теперь с противоположной стороны.

Методики Домашнего Похудения.

СПА-процедуры

Баня и другие водные процедуры – это древниеспособы похудеть. Потеря веса происходит из-за того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне:

  • Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  • Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  • Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Методики Домашнего Похудения.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне:

  • нужно тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут; по истечении времени шоколадную массу смыть.

Здоровый сон

Хотите терять во сне килограммы?

  1. С десяти до двенадцати вечера наш организм получает самый качественный сон, а в промежутке 4-6 часов утра, качество сна достигает своего минимума. Сон с десяти вечера эффективен и продуктивен, с двенадцати ночи уже не получить такой заряд энергии. Дремота днем никак не компенсирует вам неполноценного ночного сна. Все мысли на тему «отсыпания» по выходным не несут совершенно никакого смысла;
  2. Независимо от того, будние дни или выходные. всегда просыпайтесь, как и засыпайте в одно время. Первое время организм, конечно, посопротивляется, но зато позже вы будете удивлены своей свежестью и легкостью. Рекомендуемый график с 22 вечера до 6-7 утра;Методики Домашнего Похудения.
  3. Рефлекс засыпания. Выработайте его каким-нибудь действием, например, чтением, сегодня это самый простой и распространенный способ;
  4. Сон на правильных материалах очень важен. Подушка, одеяло и постельное белье должно быть удобное и приятное коже, это применимо и к ночной одежде;
  5. Циркуляция воздуха. Проветривайте комнату, где спите, регулярно, а лучше открывайте на ночь форточку;
  6. Ограничьте питье перед тем как собираться отходить ко сну. Это не совсем полезно, хотя нас и уверяли в обратном;
  7. Не раздражайте мозг перед сном гаджетами, сделайте спальню зоной свободной от ноутбуков, телевизоров и прочих подобных изобретений. Отдыхайте в спальне не только физически, но еще и эмоционально;
  8. Никакой еды перед сном. Наша пищеварительная система работает в два раза медленнее в момент, когда мы в состоянии полного покоя, то есть сна, как следствие — плохое переваривание и отложение жиров в большом количестве.

Быстрые диеты

Быстро снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Поначалу отказ от сформированных годами пищевых привычек кажется просто невероятным. Трудно понять, что насытиться возможно гораздо меньшими порциями, что свежие овощи полезнее и в разы вкуснее салата с майонезом, невероятно тяжело согласиться с тем, что пирожные и торты совершенно не нужны в ежедневном рационе, а большинство полуфабрикатов «обогащает» организм вредными химическими веществами. Нелегко заменить пакетик чипсов горстью миндаля, а сладкий кофе чаем без сахара.

Методики Домашнего Похудения.

Но мы начинаем узнавать больше информации о том, что мы едим, учимся относиться к своему организму как к тщательно обустраиваемому, уютному дому – и уже не хотим захламлять его совершенно ненужным мусором. Тогда становится гораздо легче отказаться от очередной добавки на празднике или гордо заявить о своей приверженности к здоровому питанию на свидании.

Итак, первый этап пройден, вес действительно начинает снижаться, но лишние килограммы совсем не торопятся покидать насиженные места. Расставание с перееданием позволило забыть о постоянной вялости, появилось больше энергии, а желанная цель уже кажется вполне достижимой.

Тогда мы добавляем в комплекс работы над собой физическую активность – поначалу просто отказываясь от лифта или проходя пешком пару остановок. Потом записываемся на курсы танцев или пилатеса, обнаруживаем рядом с домом отличный спортзал или вспоминаем о детском увлечении плаванием или волейболом. А может быть, с упоением беремся осваивать совершенно необычный для себя вид спорта, ведь доказано, что новичок всегда тратит больше энергии и. соответственно, калорий, чем более опытные игроки. Конечно, первые тренировки не слишком удаются, разбудить сонные мышцы под слоем жира всегда трудно. Но вот, наше тело меняется на глазах: подтягиваются мышцы, приходит в тонус кожа, появляется гибкость, уверенность в движениях и собственных возможностях. Одежда начинает болтаться на талии и бедрах, знакомые поражаются нашей силе воли, а незнакомцы – все чаще заинтересованно поглядывают в нашу сторону.

Методики Домашнего Похудения.

Этот этап, когда физические упражнения становятся привычными, а прежний рацион вспоминается как нечто вредоносное для любимого тела, продолжается довольно долго – вплоть до того момента, когда мы понимаем, что достигли сотни раз представляемого идеала. Теперь можно смело мерить любые фасоны платьев и сапожки с узкими голенищами, быть звездой на любой вечеринке, чувствовать себя уверенно в любой ситуации и каждый раз видеть искреннее восхищение в глазах любимого человека.

Вот тогда начинается самое трудное, слишком уж велик соблазн все бросить, пропустить разок аэробику, потом пару раз плотно поужинать, затем забыть о ежедневной пробежке… Нас подкупает мысль о том, что и так уже все хорошо, можно взять пример с подруги и часами смотреть телевизор, поедая запасы «вкусненького».

Можно – но тогда готовьтесь к тому, что вскоре придется извлекать из шкафа старые растянутые брюки и получать вместо восторженных откликов сочувственные взгляды окружающих. Скорее всего, нам это не нужно. А потому каждый новый день мы будем начинать с ощущения счастья, свободы и легкости. С осознанием правильности сделанного выбора и возможности идти своим путем. И благодарностью судьбе за возможность измениться, которую мы сумели правильно использовать. Тогда любые трудности будут просто маленькими ступеньками, по которым мы легко взбежим на пьедестал победы.

Примерный рацион для быстрого похудения

Предложенное выше меню поможет похудеть, но результаты будут заметны лишь через несколько недель. Если же требуется быстро сбросить вес, то подойдет экспресс-диета, основанная на принципе чередования белково-углеводных дней. Длится мероприятие всего 4 дня, за это время уходит до 2 кг.

Методики Домашнего Похудения.

Первый день – белковый

  • Завтрак: пара отварных яиц; чай.
  • Перекус: салат.
  • Обед: отварная курица – 150 граммов; тушеные овощи.
  • Ужин: отварное мясо кальмара; брокколи на пару.

Второй день – белковый

  • Завтрак: несколько ломтиков сыра; чай.
  • Перекус: огурцы.
  • Обед: рыба на пару; зеленый салат.
  • Ужин: говядина на гриле; зеленый горошек.

Третий день – углеводный

  • Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: макароны с подливой без мяса и жира.
  • Ужин: отварной рис с овощами.

Четвертый день

  • В этот день разрешается пить несладкий чай и черный кофе, есть сырые овощи. Дополнить рацион не возбраняется небольшим количеством творога.

Секреты похудения звезд

https://youtu.be/KImm1M0XwZk

Выводы

Быстро похудеть не всегда просто. Пример звезд показывает, что для этого прежде всего нужно сильное желание и мотивация. Правильный настрой, здоровое питание и комплекс простых упражнений помогут вам привести фигуру в порядок и укрепить здоровье.

Источник: https://HudeySam.ru/hudey-sam/kak-pohudet-bystro-i-effektivno.html

Поделиться этой записью: