Что лучше для похудения калланетика или фитнес

Содержание

Домашний фитнес. Стретчинг, пилатес, калланетика. Что выбрать?

Фитнес в домашних условиях помогает сэкономить не только время, но и деньги. Но не каждого человека есть возможность заниматься ритмичными упражнениями. В таком таком случае и приходят на выручку комплексы "спокойных" упражнений. Они помогают поддерживать тело в форме и при этом не нанести вреда суставам и мышцам.

В этой статье рассматривается три вида "спокойного" фитнеса, которые подходят для домашнего применения, а именно стретчинг, пилатес и калланетика. После прочтения вы с легкостью определитесь с тем видом, который подходит именно Вам.

СТРЕТЧИНГ

Стретчинг - это система упражнений, основой которой служат направление калланетика или пилатес. При полном переводе на понятный язык звучит "растяжка".

При систематичном выполнении комплекса упражнений положительно влияет на весь организм целом. Улучшается гибкость, пластичность, а также прекрасно снимается напряжение с любой группы мышц.

Эти комплексы упражнений могут применяться как самостоятельный виз тренировок, а также как разминка перед более интенсивными тренировка, что бы избежать травмирования .

КАЛЛАНЕТИКА

Калланетика - комплекс упражнений включающий в себя гимнастические и статические элементы, при выполнении которых работает вся мускулатура тела. Из истории можно подчеркнуть тот факт, что разработана калланетика балериной Пикней К., которая сложила весь этот комплекс из оздоровительных восточных методик с участием особых дыхательных практик.

Главная суть и фишка системы - большие статические нагрузки, ведь при выполнении некоторых упражнений удерживание позы может быть от полутора минут и это не так просто, как кажется со стороны.

При выполнении упражнений приходят в тонус мышцы не только внешние группы мышц, но и внутренние. Фактически при обычных физических нагрузках внутренние мышцы практически не прорабатываются, а с годами они становятся вялыми, но такая растяжка с дыхательными упражнениями позволяет дать и им нагрузку.

Первые результаты ощущаются на 4-5 занятие, мышцы более подтянуты, а также за счет проработки внутренних мышц, чувствуешь себя подтянутым изнутри.

ПИЛАТЕС

Пилатес - это комплекс сложенный из статико-динамических упражнений направленные на развитие силы, гибкости и координации движения. Из истории замечено, что разработан данный комплекс более 100 лет назад Джозефом Пилатесом на основе упражнений с гантелями и резиновых амортизаторов.

Упражнения в пилатесе выполняются медленно, состредоточенно, к тому не мало важную роль играет дыхание. Правильное выполнение всех рекомендаций приведет не только ваше тело в порядок, но и психологическое состояние улучшается - как следствие повышается работоспособность.

Одним из весомых достоинств пилатеса - подходит для абсолютно любого возраста и физической подготовки, а результатом является общее укрепление мышц спины и пресса, а также улучшенная осанка и координация движений.

Пилатес часто рекомендуют женщинам не с проста - при систематичном выполнении комплекса упражнений развиваются мышцы малого таза и устраняются застойные явления. А результатом является прекрасная профилактика женских проблем.

Первые результаты заметны на 6-7 занятие, улучшается физическое состояние и раскрываются скрытые резервы физической силы организма.

Мною так же замечено, что при постоянный занятиях прекрасно выресовываеться мышечный рельеф.

P.S. Не стоит рассматривать, что какая то фитнес-система лучше или хуже другой. Просто нужно для себя решить, что именно подойдет именно тебе)))

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e7d9d82b0d2c37f5d21a7d2/domashnii-fitnes-stretching-pilates-kallanetika-chto-vybrat-5e96a66b73d13b6110bc44c6

Калланетика для похудения

Настя, 31 год:У нас на работе есть женщина, которая занимается калланетикой больше 5 лет. Так вот, ей 45, но выглядит она максимум на 33. Подтянутая и стройная красотка, ни складок, ни целлюлита. В общем, вдохновила нас с коллегами, и с начала месяца идем вместе с ней в спорт-клуб. Я так понимаю, что упражнения направлены не на похудение, а больше на общее укрепление и растяжку. Посмотрим, что из этого выйдет.

Женя, 19 лет:Это тот случай, когда для поддержания формы не нужно ни больших денег, ни долгих голодовок. Заниматься можно по видеоурокам, которые доступны в интернете. Кушать можно все, что угодно, ну, конечно, в пределах разумного. Я занимаюсь полгода уже, и скажу без лишней скромности, что выгляжу отлично. Скинула 3 кг, хотя хотела просто подтянуть тело.

Яна, 29 лет:Мне муж подарил абонемент в фитнес-клуб. Из всех тренировок мне приглянулась калланетика, т.к. я решила, что здесь не нужно прыгать и бегать, а значит, можно отдохнуть и расслабиться. Но не тут-то было! При выполнении упражнений нужно застыть в статичной позе, и продержаться так одну минуту. Но эта минута кажется часом, если не вечностью! Потом, конечно, организм привык к подобным нагрузкам, и стало легче. Кстати, спустя пару месяцев начала терять объемы.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/kallanetika-dlya-pohudeniya/

Стройное тело всего за три часа в неделю: калланетика для похудения

Многие приверженцы здорового образа жизни находятся в поиске оптимальной системы тренировочных упражнений. Для начинающих можно посоветовать метод калланетика – достаточно простой и в то же время эффективный комплекс.

Что такое калланетика?

Что Лучше Для Похудения Калланетика Или Фитнес. Калланетика для похудения

Калланетика (callanetics) – это разработанный в Америке комплекс аэробных и гимнастических упражнений. Все движения в калланетике статичные, мягкие. Они основаны на напряжении и сокращении определенных групп мышц, даже расположенных очень глубоко.

Основатель движения – американский врач Кэллан Пинкни – разрабатывала упражнения в 1970-х годах 20 века.

Направлен комплекс на поддержание здоровья организма в целом, а также на корректировку фигуры (снижение лишнего веса). Калланетика базируется на адаптированных асанах йоги. Упражнения в данном комплексе медленные, растягивающие и прорабатывающие все группы мышц. Аэробные (дыхательные) упражнения обеспечивают приток кислорода к органам и тканям организма, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и оказывает омолаживающий эффект.

Иногда калланетику называют «тихой гимнастикой» (в упражнениях полностью отсутствуют силовые и скоростные упражнения), еще одно название – «гимнастика неудобных поз» (упражнения только на первый взгляд кажутся простыми, на самом деле их выполнение потребует немалой старательности). Весь комплекс состоит из 29 упражнений, при выполнении которых задействованы все области тела. Специфика калланетики в том, что эта система развивает мышцы, не наращивая их, но позволяя развиваться равномерно и гармонично. В итоге фигура приобретает привлекательные очертания.

Преимущества системы калланетика

Что Лучше Для Похудения Калланетика Или Фитнес. Худеем — цель!

Как гимнастика, не требующая от желающих ей заняться специальной физической подготовки, калланетика имеет следующие преимущества:

Способствует похудению. Так как в работу включено большое количество мышц, организм тратит много энергии при выполнении упражнений данной системы. Калории сжигаются, что способствует быстрому снижению массы тела.

Отсутствие необходимости приобретать специальное оборудование и другие приспособления. Практиковаться можно как в тренажерном зале, так и дома, используя лишь удобную одежду и гимнастический коврик (или даже без него). Калланетика в домашних условиях для начинающих – это очень экономичная гимнастика.

Низкая травмоопасность. Она связана с тем, что в данном комплексе нет резких движений и прыжков.

Калланетика исправляет осанку, борется с остеохондрозом, облегчает боли в спине.

Кэллан Пинкни страдала от определенных патологий позвоночника и болей в коленных суставах. Поэтому созданный ей вид гимнастики был направлен на то, чтобы избавиться от этих недугов и сохранить здоровье организма в целом.

Упражнения ускоряют метаболизм, повышают иммунитет и сопротивляемость организма болезням, вызванным вирусами.

• Нормализация психоэмоционального состояния и сна.

Противопоказания для занятий

Нельзя заниматься калланетикой людям, страдающим следующими заболеваниями:

• Бронхиальная астма;

• Болезни сердечно-сосудистой системы;

• Заболевания глаз;

• Варикозное расширение вен;

• Геморрой;

• Восстановление после кесарева сечения или любой другой операции (с давностью менее полутора лет);

• Недавно перенесенные инфекционные заболевания.

Все эти состояния требуют как минимум консультации специалиста. После хирургического вмешательства должно пройти от 1-2 года.

Занимаясь калланетикой, как и любым другим видом фитнес – тренировок, не стоит забывать о том, что чрезмерное увлечение занятиями не принесет пользу. Особенно если ранее ваши физические нагрузки были недостаточны или вовсе отсутствовали. Заниматься достаточно 3 раза в неделю по одному часу.

Эффективные упражнения калланетики для похудения

Выполняя упражнения системы калланетика для похудения, следует придерживаться следующих правил:

• Все движения выполняются медленно, плавно;

• Удерживать статичные упражнения необходимо около минуты, если сразу не получается, то начните с 15-20 секунд.

• Каждое упражнение следует выполнять 25 раз на одну строну;

• При выполнении упражнений нельзя задерживать дыхание;

• На протяжении периода практики соблюдайте низкокалорийную диету.

Если ваша проблема связана с общей избыточной массой тела, смело можете использовать все упражнения системы калланетика. В случае наличия каких-либо проблемных участков (ноги, талия, ягодицы и др.) рекомендуется практиковать упражнения непосредственно для этих частей тела, а также дополнительные, направленные на определенную группу мышц.

Калланетика для бёдер и ягодиц:

1.Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и отведите в сторону. Стопа должна находиться в области паха. Другую ногу отводим назад, слегка согнув ее. Попытайтесь дотронуться руками до находящейся сзади ноги. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Что Лучше Для Похудения Калланетика Или Фитнес. Стройное тело всего за три часа в неделю: калланетика для похудения

Вариант выполнения упражнения

2. Лягте на спину. Руки согните в локтях под прямым углом и разведите в стороны ладонями за голову. Ноги согните в коленях, разведите их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, а левую перекиньте через таз , стараясь при этом достать коленом до пола. Плечи и лопатки не должны отрываться от пола. То же самое повторите для второй ноги.

Что Лучше Для Похудения Калланетика Или Фитнес. Спокойная гимнастика — Калланетика: упражнения и отзывы

Вариант выполнения упражнения

Тренировка для рук:

  1. Стоя на полу, ноги нужно поставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленях, левая рука на талии. Правую руку потяните вверх вместе со всем телом, затем рука вместе с корпусом опускается влево, в диагональ и вправо. Что Лучше Для Похудения Калланетика Или Фитнес. Как похудеть?

    Вариант выполнения упражнения

2. Лежа на животе, упритесь в широко расставленные руки. Сделайте 10 медленных отжиманий. В последующих тренировках количество отжиманий увеличьте до 50.

3. Встаньте на пол. Ноги поставьте на ширину плеч. Левую руку заведите за спину, потянитесь ей к правой пятке. В это же время правой рукой удерживайте равновесие.

Упражнения для ног:

1. Сядьте по-турецки. Нужно подняться в положение стоя на коленях, а затем медленно сесть. Повторить 25 – 50 раз.

2. Встаньте прямо и сведите ноги вместе. Сгибая одну ногу, нужно медленно присесть на другую. Руками при этом помогать нельзя. Повторить по 25 раз на каждую ногу.

Что Лучше Для Похудения Калланетика Или Фитнес. Домашний фитнес. Стретчинг, пилатес, калланетика. Что выбрать?

Вариант приседаний на одной ноге

Тренировка для живота:

1.Лягте на пол. Руки вытяните и опустите вдоль тела. Ноги нужно согнуть в коленях, расположив их под прямым углом, и немного расставить. Затем необходимо поднять левую ногу на небольшое расстояние от пола, а правую выпрямить вверх, сделать паузу. Приподнимите голову и плечи, потянитесь руками. Повторить 25 раз на каждую ногу.

Что Лучше Для Похудения Калланетика Или Фитнес.

Вариант выполнения упражнения

2.Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки опустите вдоль тела. Приподнимите плечи, напрягая при этом кисти рук и потянитесь вперёд.

Что Лучше Для Похудения Калланетика Или Фитнес.

Вариант выполнения упражнения

3.Лягте на бок. Ноги согните в коленях. Приподнимайте ноги, а руками при этом тянитесь к пяткам. Повторите упражнение, повернувшись на другую сторону тела.

4. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Ноги согните в коленях и подтяните к груди. Плавно начните выпрямлять ноги вверх, после выдоха верните их в исходное положение.

Что Лучше Для Похудения Калланетика Или Фитнес.

На изображении показано конечное положение ног

Калланетика для беременных

Что Лучше Для Похудения Калланетика Или Фитнес. Беременность не является противопоказанием для занятий калланетикой, нужно только подобрать индивидуальный комплекс упражнений, учитывая возможные ограничения. На пользу при беременности пойдет укрепление таза, а вот брюшную мышцу следует тренировать с осторожностью. Калланетика, как и любые физические упражнения, поможет быстрее восстановиться после родов.

Что лучше: пилатес или калланетика?

Многие сравнивают эти две гимнастики и пытаются разобраться, какая же из них лучше. Прежде всего нужно определить различия этих систем упражнений: пилатес базируется на динамике, смене поз, а упражнения в калланетике статичны, в них нужно задерживаться определенное количество времени. Считается, что калланетика более эффективно способствует похудению, лучше тренирует мышцы. Пилатес больше подходит для начинающих, физически слабо развитых людей.

Таким образом, калланетику смело можно советовать как комплекс упражнений для начинающих. Эта методика подкупает своей относительной простотой, возможностью заниматься в домашних условиях и гибкостью требований. Главное в калланетике – регулярность, трудолюбие и упорство, с помощью которых можно достичь красоты и здоровья. Поделитесь своим опытом в комментариях!

Обязательно прочитайте об этом

Источник: https://muskul.pro/training/kallanetika-dlya-pohudeniya

Поделиться этой записью: