Белковая диета для похудения кормящим

Содержание

Белковая диета при грудном вскармливании

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой появления лишнего веса – отсутствие физической активности и усиленное питание еще больше усугубляют ситуацию.

Чтобы сбросить эти килограммы многие мамочки прибегают к помощи различных схем питания, к примеру, белковая диета при грудном вскармливании особенно популярна. В чем ее основные принципы, и какими особенностями она обладает, если мы говорим о периоде лактации – разберемся в нашей статье.

Содержание

Что представляет собой белковая диета

Прежде чем приступать к описанию подобной системы питания конкретно для кормящих мам, давайте разберемся с принципами белковых диет вообще. За счет чего в них происходит похудение и как быстро они позволяют сбросить вес?

На самом деле существует несколько вариантов таких схем питания, однако объединяет их одно – основу рациона должна составлять белковая пища. К этой относятся такие продукты как мясо, рыба, птица, молочная продукция, соя и бобы.

Также немаловажным является и добавление в рацион пищи, богатой клетчаткой – свежие овощи и фрукты. Такая еда обеспечивает нормальное функционирование пищеварительной системы и уберегает ее от перегрузки.

В результате получается, что в организм поступают в большом количестве белки и медленные углеводы. Подобный рацион исключает возможность откладывать телом какие-либо жировые запасы, но при этом способствует набору чистой мышечной массы, при условии поддержания нормальной физической активности.

Эти особенности делают белковые диеты идеальными для различных спортсменов и людей, ведущих подвижный образ жизни, поскольку они сочетают в себе жиросжигательные свойства и помогают расти мышцам.

Белковая Диета Для Похудения Кормящим. Диета для похудения при грудном вскармливании: меню кормящей мамы по дням, принципы правильного питания после родов

Конечно, уход лишних килограммов происходит достаточно медленно – как такового голодания в этой диете нет, благодаря чему нет и побочных эффектов многих систем для похудения (головокружение, тошнота, отсутствие сил и головные боли). Однако несомненным плюсом белковой диеты является то, что весь ушедший вес не возвращается, а полученные результаты закрепляются надолго.

Особенности белковой диеты при ГВ

Как видно из описания белковой диеты, подобные схемы питания в первозданном виде являются не самым удачным выбором для кормящих матерей. Конечно, белки обязательно должны содержаться в рационе каждой женщины, кормящей грудью, однако жиры и углеводы также обязаны в нем присутствовать.

Только комплексное полноценное питание способно обеспечить организм кормящей всеми полезными и питательными элементами, которые так необходимы телу для восстановления после родов и выработки молока.

Нельзя забывать и о том, что потребность организма в белках крайне высока только в том случае, если человек ведет активный образ жизни или занимается спортом.

Кормящие мамы же, в первые полгода после родов, обычно только восстанавливаются и физическая активность им, достаточно часто, просто противопоказана, особенно, если мы говорим о рождении ребенка при помощи кесарева сечения.

Именно поэтому мамочкам, выбравшим подобную диету, рекомендуется вносить некоторые изменения в нее. Конечно, при этом эффективность системы несколько снижается, однако это малая цена за безопасность для своего здоровья и здоровья ребенка.

В основном эти изменения отражаются на соотношении в рационе кормящей белковой пищи и овощей – первой становится чуть меньше, а вторых – чуть больше. Кроме того, коррективы вносятся и в перечень белковых продуктов.

Какие продукты можно есть кормящей маме на белковой диете

Давайте же разберемся, какая пища должна составлять основу питания кормящей мамы, находящейся на белковой диете.

  • Прежде всего, в меню обязательно должны присутствовать молочные продукты – творог и кефир. Такая пища не только богата белками, но и содержит в себе массу кальция, который, как известно, необходим для нормального роста костной ткани у грудничка и поддержания здоровья зубов и ногтей у его мамы.

Белковая Диета Для Похудения Кормящим. Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

  • Также белковая диета невозможна без употребления достаточно количества мяса, птицы и рыбы. Здесь предпочтение следует отдавать нежирным диетическим продуктом. Если мясо – то телятина или крольчатина, птица – индейка, рыба – белая морская.
  • Классическая белковая диета подразумевает употребление практически все время свежих овощей – в них содержится много клетчатки, что благоприятно сказывается на пищеварении. После родов же такая пища значительно повышает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, а потому овощи лучше подвергать термической обработке – варить или тушить. В таком виде они будут усваиваться лучше и не перегрузят пищеварительную систему.
  • Любые экзотические фрукты, например, киви, апельсины или грейпфруты, следует заменить безопасными аналогами – яблоками, грушами, садовыми ягодами и сухофруктами.
  • В оригинальной белковой диете особое внимание уделяется выбору напитков. Кормящим матерям запрещен кофе, а потому пить следует чай, компот, цикорий и простую очищенную воду. Кстати, последней, согласно этой диете, в сутки следует выпивать не менее двух литров.
  • Хотя бы изредка в меню кормящей мамы нужно добавлять крупы, к примеру, рис. Такая каша, если она приготовлена без сахара и масла, никак негативно не скажется на процессе сброса веса и при этом положительно повлияет на здоровье организма в целом.
  • Предпочтительный способ приготовления продуктов – варка и тушение. При этом не стоит передерживать пищу на огне, иначе из нее улетучатся все полезные вещества.

Опасность белковой диеты во время кормления грудным молоком

Прежде чем решать, стоит ли садиться на белковую диету, кормящая мама должна обязательно ознакомиться со списком возможных побочных эффектов этой системы питания и ее противопоказаниями. Кроме того, применение подобных схем допускается только после консультации с лечащим врачом.

  • Главным противопоказанием является слишком маленький возраст грудного ребенка. Специалисты не рекомендуют прибегать к помощи различных диет для похудения пока грудничок не достигнет хотя бы полугодовалого возраста.
  • Хотя адаптированная версия этой диеты и обладает заметным разнообразием продуктов, для кормящей мамы этого все же недостаточно. Следует помнить, что полезные вещества для грудного молока организм женщины берет из личных запасов, а потому, если питание их полноценно не восполняет, то наблюдается серьезный дефицит, который может привести к отклонениям в работе целых систем тела.
  • С опаской следует относиться к белковой диете кормящим мамочкам, страдающим от повышенного или же пониженного давления. Достаточно однообразный рацион может привести к резким скачкам кровяного давления, что может повлечь за собой болезненные состояния.
  • Не рекомендуется эта диета и для тех женщин, которые страдают от хронических заболеваний, особенно, если они связаны с почками и печенью. Соблюдение данной системы питания может привести к обострению этих болезней.
Запрещена белковая диета при язвенных заболеваниях желудка и болезнях, связанных с кишечником, поскольку пища, богатая белками, тяжело переваривается организмом.
  • Также соблюдение белковой диеты может привести к повышению уровня холестерина в крови, а потому с этой системой питания следует проявлять осторожность тем женщинам, которые имеют предрасположенность к тромбозам и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Пример недельного меню для кормящей матери при белковой диете

Давайте теперь рассмотрим примерное меню на семь дней для кормящей мамы, соблюдающей белковую диету. При желании в него можно вносить небольшие правки, к примеру, заменять один вид мяса другим или вносить коррективы в перечень овощей и фруктов.

Приемов пищи должно быть строго шесть, поскольку это позволит избежать появления чувства голода и убережет от переедания.

Первый день

  • Кусочек ржаного хлеба и стакан кефира;
  • Порция рисовой каши без масла и сахара;
  • Около 200 граммов вареной телятины или индейки;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Стакан кефира.

Второй день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Около 150 граммов несладкого творога;
  • Около 200 граммов вареной индейки и тушеные овощи;
  • Около 150 граммов риса и 1 яблоко;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Стакан сока на выбор.

Третий день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Около 150 граммов отварной телятины или крольчатины;
  • Около 150 граммов риса и 100 граммов тушеной или вареной рыбы;
  • Яблоко;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Стакан сока на выбор.

Четвертый день

  • Стакан кефира;
  • Около 200 граммов вареной телятины или индейки;
  • Порция супа из овощей на овощном бульоне с куском ржаного хлеба;
  • Около 200 граммов риса;
  • Около 100 граммов вареной рыбы и салат из свежих овощей;
  • Стакан кефира.

Белковая Диета Для Похудения Кормящим. Диета для кормящих мам для похудения: рекомендации, примерное меню на неделю и рецепты блюд, полезных для малыша

Пятый день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Порция овощного рагу;
  • Около 200 граммов отварной рыбы и вареный картофель без масла;
  • Порция овощного салата;
  • Около 150 граммов отварной телятины или индейки;
  • Стакан кефира.

Шестой день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Вареные перепелиные яйца 6-8 штук;
  • Около 100 граммов отварного мяса на выбор и порция риса;
  • Груши или яблоки 2-3 штуки;
  • Около 100 граммов вареной рыбы и 100 граммов риса;
  • Стакан сока на выбор.

Седьмой день

  • Стакан чая и сухарик;
  • Около 100 граммов вареной телятины и кусочек ржаного хлеба;
  • Около 100 граммов риса и порция салата из свежих овощей;
  • Порция салата из свежих овощей;
  • Около 200 граммов отварной телятины, крольчатины или индейки;
  • Стакан кефира.

Подобная белковая диета при грудном вскармливании длится неделю и проводится не чаще одного раза в три месяца. Более частое ее применение может привести к проблемам с пищеварительной системой, а также усугублению общего состояния здоровья женщины.

Белковая Диета Для Похудения Кормящим. Белковая диета при грудном вскармливании

Источник: https://parents-news.ru/materinstvo/belkovaya-dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть

Большое количество женщин сталкивается с проблемой лишнего веса после рождения ребёнка. Помимо восстановления организма они стараются его снизить с помощью различных методов. Особое внимание в данном случае следует уделять диете во время грудного вскармливания, чтобы похудеть не нанося вред своему здоровью и не ухудшая качество грудного молока.


Причины лишнего веса после родов

Для того, чтобы начать худеть после рождения ребёнка необходимо первоначально выяснить причину, чем обусловлен переизбыток массы тела. Воздействие на этиологический фактор поможет быстро добиться желаемого результата и предупредить осложнения. 


К основным причинам, которые могут вызывать у женщин набор массы тела после родов, либо предотвращать снижение набранного веса во время беременности, относят:

  1. Изменение пищевого рациона. Некоторые женщины в период беременности предпочитают питаться «за двоих», употребляя избыточное количество калорий. Кроме того, нарушается и качественный состав меню, в нем преобладают углеводы или блюда, содержащие различные консерванты. 
  2. Влияние психологического фактора. Воздействие недосыпания, переутомления, а также недостаточного количества времени для ухода за собой, приводит к развитию депрессивного состояния или замкнутости в себе. В результате женщина меньше общается с окружающими и старается заедать свои проблемы продуктами, которые вырабатывают дофамин и эндорфины.
  3. Подбор жесткой диеты. Большое количество женщин после родов пытаются в течение короткого времени снизить вес, поэтому пытаются урезать калорийность до критических цифр. В результате резкого ограничения в некоторых продуктах происходит обратная реакция организма. Он начинает максимально запасать питательные вещества и отмечается рост массы тела.
  4. Строгое соблюдение нерациональной диеты, рекомендованной специалистом. В некоторых случаях, педиатры рекомендуют исключить на грудном вскармливании максимальное количество продуктов. Постепенно женщина соблюдает данную диету, но при длительном ограничении высока вероятность «срыва». 


Основные принципы меню, направленного на снижение веса


Для достижения максимально положительного результата необходимо придерживаться основных принципов, которые направлены на снижение массы тела. Среди них выделяют:

  • Соблюдение дробного рациона. Суточное меню необходимо разделять на 5—6 приемов пищи, при этом разовая порция должна иметь небольшой объём, не превышающий 250 грамм.
  • Тщательное пережевывание пищи и ее медленное употребление. Тщательная механическая обработка пищи позволит избежать проблем с пищеварительной функцией и позволит быстро утолить чувство голода. В результате женщина снижает объём порции.
  • Употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на то, что в сутки необходимо употреблять 1,5—2 литра жидкости в сутки, предпочтение следует отдавать чистой воде. Пить ее следует до основного приема пищи за 20—30 минут. Ее температура должна быть комнатной. В результате, происходит активация обменных процессов и запуск пищеварения.
  • Предупреждение доедания остатков пищи за ребёнком или другими членами семьи. Если женщина не может избавиться от данной привычки, необходимо снизить объём потребляемых порций.
  • Подбор сбалансированного меню. Предпочтение следует отдавать мясным, рыбным или молочным продуктам, содержащим большое количество белка. Данные блюда не только на длительное время насыщают организм энергией, но и снижают аппетит. В результате небольшое количество пищи с невысокой калорийностью позволяет снизить массу тела. 
  • Ограничение продуктов, содержащих простые углеводы. Подобные блюда не только провоцируют рост аппетита, но и создают переизбыток калорий. Для этого следует заменить хлебобулочные изделия, молочный шоколад, а также другие сладости на сухофрукты, которые содержат достаточное количество сахара без дополнительных жиров.
  • Употребление достаточного количества овощей и фруктов, которые не только содержат в составе сахар натурального происхождения, но и достаточное количество витаминов с клетчаткой. Происходит нормализация обмена веществ и пищеварительной функции.
  • Предпочтение употребления блюд в отварном или запечённом виде. Максимально ограничиваются жирные и жареные продукты. Это позволит снизить переизбыток калорий и употребление жиров, которые могут негативно сказаться не только на массе тела, но и на состоянии внутренних органов.


Питьевой режим


Соблюдение питьевого режима является важным фактором, необходимым для снижения массы тела у женщин после родов. Достаточное поступление воды необходимо для регуляции обменных процессов, а также его ускорения с выведением шлаков и токсинов, скопившихся в организме.


К основным правилам питьевого режима относят:

  • Потребление чистой питьевой негазированной воды. Норма является индивидуальной для каждой женщины, так как она зависит от скорости обменных процессов, степени потливости, уровня физической нагрузки и объёма лактации. В среднем, норма составляет от 1,5 до 2 литров. При этом необходимо учитывать, что минимальный объём жидкости должен быть равен 800—900 мл.
  • Возможность потребления минеральной воды в небольшом количестве. Чрезмерное поступление ее в организм становится причиной изменения кислотно—щелочного баланса у женщины и ребёнка. Также суточный объём жидкости может состоять из некрепкого чая, морса или компота.
  • Запрет на употребление газированных напитков, к ним относят лимонады, квас и алкогольную продукцию. Они содержат не только токсические вещества, опасные для ребёнка, но и большое количество сахара, негативно влияющего на снижение массы тела.
  • Ограничение употребления кофе. Данный напиток не абсолютно противопоказан при грудном вскармливании, но избыточное поступление кофеина может влиять на аппетит.


Нормы калорийности


Одновременно с подбором калорийности суточного меню необходимо разбирать рацион исходя из норм потребления нутриентов. В среднем, для кормящей женщины 3000—3500 является оптимальной калорийностью, необходимой для полноценной выработки молока. При желании или необходимости женщины снизить массу тела калорийность должна быть уменьшена, но не должен ухудшаться состав нутриентов. 


Так, минимальное количество белка должно составлять не менее 120 грамм, при этом на долю белков растительного происхождения должно приходиться не более 20%. Масса жиров также должна быть равна 110—120 граммам с преимущественным поступлением жиров животного происхождения, процент их равен не менее 70%. Уменьшать можно простые углеводы, но полностью убирать их из рациона нельзя. 


Для достижения максимального результата требуется постепенно снижать калорийность, так как резкое уменьшение пищи приводит к стрессу организма, провоцируя последующий набор веса и развитие авитаминоза.


Запрещённые диеты при грудном вскармливании


Особое внимание женщине при желании снизить массу тела после родов необходимо уделять подбору безопасной диеты. Для этого рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как нерациональный подбор меню может привести к нарушению выработки молока, недостаточному поступлению питательных веществ к ребёнку, а также развитию авитаминоза или нарушений обмена веществ. 


К наиболее опасным для кормящей женщины диетам относят:

  1. Монодиету, исключающую отдельные группы продуктов. В данном случае список продуктов строго ограничен.
  2. Экспресс—диету. Резкое снижение калорийности приведёт к стрессовой реакции недостаточно восстановившегося организма и потреблению запасных питательных веществ. В результате спустя непродолжительное время женщина может столкнуться с проблемами со здоровьем, а также набором веса.
  3. Белковую диету. Чрезмерное употребление белка с одновременным максимальным снижением количества углеводов и жиров приводит к повышению нагрузки на печень и почки, а также недостаточному поступлению питательных веществ ребёнку. 


Разгрузочные дни


Несмотря на негативные отзывы многих врачей
, соблюдение правильно организованных разгрузочных дней идёт на пользу женщине. В результате происходит активация обмена веществ и очищение организма. При этом необходимо помнить, что нельзя злоупотреблять данными попытками снижения веса. Также для кормящей матери важно проводить разгрузочные дни не с одним продуктом, а с несколькими. 


Наиболее популярными и безопасными являются следующие варианты разгрузочных дней. Среди них:

  • Употребление только овощей или фруктов. При этом женщина самостоятельно подбирает продукты, но нельзя добавлять к ним посторонние блюда. В среднем количество растительной пищи должно составлять не менее 1,5 килограмм. Продукты могут быть приготовлены с термической обработкой или же употребляются в чистом виде. 
  • Употребление молочной продукции. В данном случае разгрузочные дни включают приём творога и кефира в количестве не менее 1,5 литров или одного килограмма. Заменить кефир можно йогуртом или ряженкой. 
  • Мясо—овощной разгрузочный день. Меню должно включать постные сорта мяса, например, отварную говядину, курицу или крольчатину с овощами. На долю мясных продуктов приходится примерно треть всего суточного объёма, а масса овощей составляет в среднем 1 кг. При необходимости мясо заменяют на нежирные виды рыбы.


Запрещённые продукты для похудения кормящей матери


В некоторых случаях, для снижения массы тела кормящей женщине достаточно исключить из рациона отдельные продукты, которые приводят к набору веса и могут негативно отражаться на качестве грудного молока, несмотря на отсутствие реакции у ребёнка. К ним относят:

  1. Жареные, копченые и острые блюда. Они не только усиливают аппетит, в результате чего мать съедает большие порции, но и создаёт переизбыток калорий за счёт высокой жирности данных блюд.
  2. Сладости. Помимо того, что высокое содержание глюкозы приводит к быстрому насыщению и последующему быстрому чувству голода, в организм поступает большое количество калорий, которое откладывается в виде гликогена и последующем жира.
  3. Колбасные изделия и полуфабрикаты. Несмотря на их вкусовые качества, количество должно быть максимально снижено из-за высокой калорийности, а также большого количества жиров низкого качества, усилителей вкуса, консервантов и красителей.
  4. Газированные напитки. Лимонады содержат в составе не только большое количество сахара, красителей и различных добавок, но и углекислый газ, негативно влияющий на состояние зубной эмали. Лимонады переполняют желудок, в результате чего человек ощущает насыщение, при этом в течение короткого периода времени появляется чувство голода. Калорийность данных напитков является достаточно высокой за счёт простых углеводов.


Рекомендованные блюда во время грудного вскармливания чтобы похудеть


Для снижения веса кормящей женщине необходимо придерживаться не только соблюдения рациона с дробным питанием и употреблением небольших порций, но и подбора определенных продуктов, которые снизят массу тела, обеспечат организм необходимыми питательными веществами, а также грудное молоко. Подбор отдельных продуктов должен осуществляться исходя из возраста ребёнка (чем он меньше, тем список разрешённых продуктов более ограничен) и его реакции на отдельные блюда, в том числе необходимо следить за его пищеварительной функцией.

 
К продуктам, которые обязательно должны присутствовать в рационе женщины, желающей снизить вес на грудном вскармливании относят:

  • Мясо. Это могут быть нежирные сорта, такие как говядина, а также птица, крольчатина. Готовить их следует на пару или отваривать, допускается также запекать мясные продукты, но не жарить. 
  • Рыбу. В зависимости от возраста ребёнка мать выбирает сорта рыбы. На начальных этапах грудного вскармливания предпочтение отдают нежирной белой рыбе, позднее подключая красную. Последняя содержит большое количество полезных жирных кислот, которые не оказывают негативного влияния на прибавку массы тела.
  • Овощи и фрукты. Данные продукты необходимо включать в обязательном порядке в ежедневный рацион, так как они являются источником витаминов, минеральных веществ и клетчатки. При этом необходимо учитывать, что нельзя создавать переизбыток овощей и фруктов из-за возможного вздутия.
  • Овощи используют в качестве гарниров, которые также следует готовить в отварном или запечённом виде. Количество замороженных или консервированных овощей должно быть снижено, так как предпочтение следует отдавать свежим. Они содержат максимальное количество полезных веществ.
  • Крупы. Подобные продукты являются источником сложных углеводов, которые являются источником энергии на протяжении длительного времени. Кроме того, они не провоцируют аппетит и стимулируют пищеварительную функцию. К одним из наиболее полезных круп относят овсянку, гречку, ячневую или пшеничную, а также рис. Манная крупа обладает высокой калорийностью и содержит большое количество углеводов. При этом за короткое время пропадает чувство насыщения. 
  • Яйца. Они являются источником белка, незаменимых аминокислот и витаминов. Данный продукт доступен и удобен в приготовлении.


Примерное меню для похудения у кормящей женщины


В качестве примерного меню на сутки для женщины, желающей снизить вес на грудном вскармливании, относят:

  1. Первый день. В качестве завтрака можно употреблять гречневую кашу на молоке а также бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и чай. На перекус допускается приём кефира, а на обед суп с овощами на курином бульоне и отварную котлету из говядины. На полдник можно съесть яблоко, а на ужин творожную запеканку. 
  2. Второй день. Завтрак может состоять из овсяной каши с чаем и тостом, перекус из натурального йогурта. На обед женщине рекомендуется употреблять суп—пюре из тыквы или брокколи с куриным суфле. На полдник допускается включение в рацион сухофруктов, а на ужин овощного рагу с тушеной говядиной. 
  3. Третий день. Меню может состоять на завтрак из омлета на молоке, перекус из галетного печенья с чаем, обед— молочной лапши, куриной отбивной и отварного риса, полдник—сырников, а ужин картофельного пюре и запеченной рыбы.
  4. Четвёртый день. Суточное меню может включать на завтрак кашу из риса с добавлением молока и масла, перекус натуральный йогурт, обед—куриную лапшу с паровыми котлетами из говядины, полдник—свежее яблоко, а ужин—овощи на пару с тушеной крольчатиной.
  5. Пятый день. Рацион может быть представлен на завтрак омлетом, на перекус—цельнозерновыми хлебцами с твёрдым сыром и чаем, обед— овощным супом на говяжьем бульоне и отварным яйцом, полдник—бананом, а ужин—запеченой рыбой и гречей.
  6. Шестой день. Меню на шестой день может быть представлено на завтрак овсяной кашей на молоке со сливочным маслом, на перекус—ягодным муссом, на обед—супом—пюре из овощей на курином бульоне, на полдник—орехами и сухофруктами, на ужин—творожными сырниками со сметаной.
  7. Седьмой день. Рацион на седьмой день включает на завтрак кашу из пшеничной крупы, перекус—отварное яйцо, обед—овощной суп на курином бульоне с рисом и паровыми котлетами из говядины, полдник—творожное суфле с ягодами, а ужин тушеного кролика с кабачками.


Подбор сбалансированного и полноценного меню, направленного на снижение веса, является важным моментом при борьбе с лишними килограммами. Он должен осуществляться в индивидуальном порядке, исходя из потребностей отдельно взятой женщины с учётом уровня ее физической нагрузки, скорости обмена веществ, а также частоты кормлений.


Для предупреждения ошибок следует обратиться за помощью к специалисту, который обратит внимание на данные особенности.

Источники:

  1. https://pohudejkina.ru/dieta-kormyashhej-mamy.html
  2. https://jliza.ru/dieta-pri-gv.html

Источник: https://medi-k.ru/dieta-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya-chtoby-poxudet/

Диета для кормящих мам для похудения

В послеродовой период женщины нередко испытывают не только положительные эмоции от материнства и хлопот по поводу появления на свет малыша, но и осознают не очень приятный факт — их тело претерпело определённые изменения не в самую лучшую сторону, беременность и роды ни для кого не проходят бесследно. Лишний вес, появление которого неизбежно во время беременности, становится основным пунктом произошедших трансформаций. И, конечно, любая женщина на этом этапе сравнивает себя с прежней своей «версией» и хочет максимально вернуть былую форму, а то и улучшить её. И всё бы хорошо — тренажёр и стандартная диета в помощь. Но это для новоиспечённых мамочек, которые по тем или иным причинам отказались от грудного вскармливания. А как быть остальным? Как выбрать правильную диету для похудения кормящей маме, какие могут быть противопоказания или, возможно, стоит подождать завершения лактации? Попробуем разобраться.

Содержание

Какие диеты разрешены и категорически запрещены при грудном вскармливании

В первую очередь необходимо трезво оценить состояние своего здоровья. Если у вас нет хронических заболеваний, которые могут легко обостриться на послеродовом фоне (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания ЖКТ и прочие), ваше самочувствие относительно нормальное, вы соблюдаете режим дня, хорошо спите, проводите время на свежем воздухе, не испытываете усталости и стресса, то стоит рассмотреть вопрос о выборе подходящей диеты в период грудного вскармливания.

Важно также учитывать, что во время лактации женщине необходим регулярный, полноценный, богатый витаминами и питательными веществами рацион, поскольку от этого напрямую зависит качество и польза грудного молока, и, как следствие, весь набор полезных элементов, которые поступят в организм малыша. Отсюда главный вывод — категорически противопоказано при грудном вскармливании голодание или урезание рациона. Кроме того, стоит забыть про все жёсткие и радикальные диеты и методы — чаи для похудения, слабительные или мочегонные препараты, низкокалорийные диеты или монодиеты.

Что советуют диетологи кормящим мамам

В настоящее время интернет, социальные сети и различные хостинги пестрят сотнями советов по правильному питанию в целом и по составу рациона кормящих мам, желающих похудеть, в частности. Разброс мнений и подходов настолько велик и противоречив, что голова идёт кругом, и в период грудного вскармливания женщине, решившей сбросить лишний вес, бывает нелегко определиться с правильным направлением. Но давайте не будем паниковать и попробуем из всего изобилия советов выбрать ключевые, базовые моменты, придерживаясь которых кормящая мама сможет выстроить индивидуальную и эффективную программу похудения.

Итак, на какие советы диетологов действительно стоит обратить внимание:

  • рацион должен содержать преимущественно полезные продукты, но при этом быть разнообразным;
  • откажитесь от продуктов с ярко выраженным вкусом — слишком острое, солёное, сладкое, пережаренное, копчёное и т. п.;
  • любые злаки приветствуются всегда;
  • не рекомендовано применение каких-либо диет для похудения в течение первых шести месяцев после родов;
  • принимайте пищу по режиму.

Диеты при грудном вскармливании: характеристика, особенности, плюсы и минусы — таблица

НазваниеПридерживаться ли этой диеты при ГВ или подождать окончания лактацииКоличество приёмов пищи, размер порцииДлительность диетыЧто можно, принципыЧто нельзяЭффективностьБезопасностьПереносимостьПротивопоказания, побочные эффекты
Диета по ДюкануСуществует адаптированный вариант при ГВ с исключением двух первых этапов «атака» и «чередование», но решение о применении этой диеты необходимо обязательно согласовать с врачом.Не ограниченоот 2 месяцев и вышеСоблюдение четырёх последовательных этапов:
1. Атака — потребление чистого белка (72 белковых продукта).
2. Чередование — чередование белка с овощами.
3. Закрепление — при ГВ включает 28 позиций овощей и 72 белковых продукта и разрешает кормящим мамам помимо прочего:
— 1 белковый день в неделю устанавливается с учётом самочувствия и может быть исключён полностью;
— вместо 200 гр фруктов в день допускается 400 гр в день;
— разрешается употребление кисломолочных продуктов до 2% жирности.
4. Стабилизация — соблюдение трёх принципов:
— 1 белковый день в неделю;
— отказ от лифта (пешие прогулки 20–25 минут в день);
— 3 столовые ложки овсяных отрубей в день
Сахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты, а также продукты с содержанием крахмалаСнижение веса от 5 кгДля кормящей мамы эта диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врачаВ случае ухудшения самочувствия, от этой диеты лучше временно отказатьсяПротивопоказания: хронические заболевания почек и печени, гастрит, гипертония.
Побочные эффекты:
в первые дни характерно появление сухости во рту и неприятного дыхания
Японская диетаПредставляет собой жёсткую монодиету, поэтому применять при ГВ очень рискованно3 раза в день (ограниченный перечень продуктов), минеральная и кипячёная вода между приёмами пищи без ограничений13 днейНа каждый из 13 дней диеты установлен ограниченный рацион, включающий большое колчество чёрного кофе, нежирное мясо, рыбу, яйца, овощные салаты (капуста, морковь, кабачок), фруктыСахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделияСнижение веса на 7–8 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаОднотипность и ограниченность рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока
Белковая диетаПодобна диете по Дюкану, соответственно, рекомендации те жеНе ограничено1–2 месяцаНежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, вермишель, бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, кроме картофеля, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продуктыСахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты, а также продукты с содержанием крахмалаСнижение веса от 5 кгДля кормящей мамы данная диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врачаВ случае ухудшения самочувствия, от этой диеты лучше временно отказатьсяПротивопоказана при хронических заболеваниях почек
Диета «Минус 60»Возможно использование этой диеты при ГВ при постепенном переходеЖёстко 3 раза в день без перекусов, размер порции не ограниченДлительная диета с учётом реакции организмаЗавтрак: разрешены любые продукты
Обед: запрещены сладости, выпечка и жареные блюда, стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещённый после полудня сахар, много соли. Если суп на мясном бульоне, в нём не должно быть картофеля.
Ужин: не сочетать крупы с мясом, запрещены крахмалосодержащие овощи и бобовые
Алкоголь (разрешено красное сухое вино в небольшом количестве)Снижение веса от 2 кгДовольно лояльная система питания, относительно безопасна при умеренном соблюденииЛегко переносится при правильном примененииЖёстких противопоказаний нет
Безуглеводная диетаНеобходима консультация врача, поскольку эта диета связана со значительным урезанием рационаНе ограничено, кипячёная вода 1,5–2 л в деньОколо 1 месяцаНежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, сыры, овощи, орехи, грибыСахар, искусственные подсластители, хлебобулочные изделия, крахмалосодержащие овощи, алкоголь, фрукты кроме цитрусовыхСнижение веса от 5 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаЗначительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока.
Противопоказана при заболеваниях почек
Диета МаггиПредставляет собой довольно жёсткую белковую диету, поэтому применять при ГВ очень рискованноПервые 2 недели жёсткий режим по графику питания без перекусов, вторые 2 недели — без ограничений согласно разрешённым продуктам2–4 неделиНежирные творог и сыры, яйца, нежирное мясо, отруби, овощи, рыба и морепродукты (тепловая обработка продуктов любая, но не жарение)Сахар, выпечка, хлеб, крупы, макаронные изделия, крахмалосодержащие овощи, алкоголь, фрукты, кроме цитрусовых, жирные кисломолочные продуктыСнижение веса от 2 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаЗначительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока
Кремлёвская диетаПредставляет собой довольно жёсткую белковую диету, поэтому применять при ГВ очень рискованноПо расчёту количества углеводов по таблицамот 8 дней до 30–45 днейНежирное мясо, рыба, низкоуглеводные овощи, твёрдые сырыКартофель, мука и все мучные изделия, сахар, рисСнижение веса от 5 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаЗначительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока
Энерджи диетКатегорически не рекомендована при ГВЧередование коктейлей с разрешёнными продуктами (до 7 приёмов в день)Длительная диета по переносимости организма (от 2 месяцев)В основу входят продуктовые коктейли от производителя, помогающие снизить вес, разрешаются на разных этапах овощи, нежирное мясо, рыбаСахар и его заменителиСнижение веса от 2 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаВозможны проявления аллергических реакций у ребёнка

Примерное меню на каждый день — таблица

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОвсяная каша с финиками, нежирный сыр твёрдых сортовОвощной суп, рыба, гречкаРисовое суфле с куриной печенью, салат овощной
ВторникОмлет, яблочно-морковное пюреКуриная лапша, отварная индейка, тушёные овощиРататуй, салат с тунцом и стручковой фасолью
СредаТворожная запеканка (нежирный творог) с яблокамиГречневый суп, запечённая телятина, рисРыба в горшочках с картофелем, салат овощной
ЧетвергРисовая каша на молоке с тыквойРыбный суп, фаршированный болгарский перецКролик тушёный, рис с овощами
ПятницаПшеничная каша с грушейОвощной суп, запечённая рыба, овощиПаровые котлеты из телятины, гречка, овощной салат
СубботаГречневая каша на молокеСуп-пюре из тыквы, паровые котлеты из индейки, кабачковые спагеттиРыбные котлеты, салат из печени, моркови, яиц и сметаны
ВоскресеньеОвсяная каша с яблоками, варёное яйцоСуп из бобовых, запечённая говядина, стручковая фасольРыба запечённая, рататуй

Порции умеренные, в дополнение к блюдам допустим цельнозерновой хлеб. Помним о кипячёной воде 1,5–2 л в день.

Как похудеть после родов — видео

Отзывы о диетах для похудения при ГВ

Не стоит забывать, что процесс снижения веса для каждого организма индивидуален (вне зависимости от периода, будь то грудное вскармливание или обычный режим), и при прочих равных условиях кто-то «сбрасывает» лишние килограммы стремительно и легко, а у кого-то это занимает довольно длительное время. Поэтому не отчаивайтесь в случае неудач, пробуйте, и вы непременно добьётесь желаемого результата.

Личный опыт автора этих строк подсказывает — при выборе какой бы то ни было диеты в период грудного вскармливания, обязательно соблюдайте режим питания и больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Мой сын оказался настолько активным и подвижным, что набранные за время беременности килограммы просто исчезли на глазах.

Ниже приведены отзывы кормящих мам, которые в своё время на личном опыте убедились в эффективности или неэффективности и существующих диет.

Эту диету я попробовала 4 года назад, после первых родов. На диету я села когда ребёнку был год. Раньше я не решалась, так как кормила грудью. Но так как к году ребёнок уже ел все сам, а грудь была только для того, чтобы заснуть, я начала свой путь к стройной фигуре. Приблизительный мой рацион: Завтрак — яичница с сосисками, овощи (например, огурцы или другие зелёного цвета). Обед — суп с мясом и замороженными овощами (цв.капуста, брокколи, стручковая фасоль, перец, укроп). Или грибной суп. На второе — запечённая рыба, куриные крылышки и т.д. Ужин — творог со сметаной или сырники (без сахара) или творожный крем (несладкий). В течении дня могла есть — сыр, колбаску, пить — кефир и т. д. Такого эффекта я не ожидала, килограммы просто таяли, особенно первое время. Каждый день на весах цифра все уменьшалась и уменьшалась. Мой первоначальный вес был 73 кг. За месяц ушло кг 7. Потом вес застопорился. Я начала раз в неделю применять разгрузочный день. Чаще всего на молокочае. Иногда на бананах или яблоках. За 2,5 месяца похудела с 73 до 59 кг. Полностью исчез целлюлит. Теперь о минусах: Были проблемы с кишечником. Частенько болел правый бок. Во рту был неприятный металлический привкус. Когда появлялись такие симптомы, я просто увеличивала количество овощей в рационе и все проходило. Несмотря на то что диета сытная, она не настолько уж и простая. Углеводов хочется безумно. А так как я сладкоежка, мне было очень сложно. Мне хотелось обычного хлеба, каш. Хлеб мне снился даже ночью. Постоянно чувствовала какую-то слабость. Заниматься спортом просто не было сил. Хотя несколько раз пыталась начать ходить в тренажерный зал. P. S. Думаю, что такие фантастические результаты были достигнуты не без помощи моего ребёнка. Так как все уходило в молоко. На все 100% я не придерживалась этой диеты. Ела овощей намного больше чем положено, часто позволяла себе съесть шоколадные конфеты с низким содержанием углеводов. Пила молоко. Насчёт того рекомендовать ли её своим друзьям (особенно кормящим мамам) — не знаю, каждый сам пусть для себя решает. Но точно могу сказать на моём ребёнке диета никак не отразилась.

Nat83

http://irecommend.ru/content/ochen-effektivnaya-osobenno-na-fone-kormleniya-grudyu

Достоинства: эффективная, сидела во время кормления грудью Недостатки: много яиц и цитрусов третья и четвёртая неделя дурацкие

Итак, после родов я попала в категорию женщин, которые разожравшись после беременности превратились «из девушек в тётеньку». Кушала в три горла во время Б, уверенная в том, что выйду из роддома такой же стройняшкой, как и была ДО + ребёночек на руках. Щас! Встала на весы — испытала культурный шок. Все, что я оставила в роддоме это вес моего ребёнка. Потом ещё пару месяцев я (тщетно) надеялась, что при ГВ вес начнёт уходить сам и опять стану газелью. Щас! В вещи свои я не входила, новые покупать размера ХХХХL рука не поднималась, я стала весить больше мужа, депрессон полнейший. И тут я вспомнила, что самая замечательная диета в моей жизни, которая подарила мне невероятный успех и заветную цифру на весах — это диета Магги, названная в честь, оказывается, тоже худеющей Маргарет Тэтчер. Но я сильно переживала, что у меня уменьшится количество молока, если я буду прям строго придерживаться рациона яичной диеты. Поэтому я села, подумала и расписала для себя, что я изменю в каждом дне диеты, чтобы и худеть и все же не лишить моего малыша питания от мамочки. Оговорюсь сразу, принцип диеты — низкоуглеводность и маложирность. Поэтому страшные правила типа «не меняйте говядину на курицу, это нарушение!» мне смешны и абсурдны. К тому же питаться три раза в день для меня мало и я добавила два перекуса. Вот такое меню яичной диеты для кормящей мамы у меня получилось: 9–00 чай с молоком и кусочек сыра 12–00 чай, яйцо и фрукт 15–00 обед по меню диеты 18–00 ужин по меню диеты 21–00 стакан кефира. В день я решила съедать только одно яйцо (на завтрак), остальные яйца по тексту диеты заменяла на 200 гр творога (чтобы меня как тут многие выразились «не тошнило от яиц»), цитрусовые заменяла яблоками. Использовала я только первые две недели диеты, третья и четвёртая на мой личный взгляд — это череда каких-то монодиет, многие,кстати, пишут, что в эти недели у них начинаются привесы или вообще вес стоит. Неудивительно! они же абсолютно не сбалансированы. Итог 2-х недель такого варианта диеты: — 4 кг. Притом что я далеко не голодала, молочка осталось вдоволь для малыша, от яиц меня не тошнит и даже на сладкое не тянуло.

nimfulik

http://otzovik.com/review_1323669.html

На этой диете первый раз решилась посидеть ещё в школе. Принимала гормоны, поэтому был лишний вес. Отсидела 2 недели и результат меня порадовал: — 5 кг. Потом много лет вес держался в норме. Повторно решилась на неё сесть когда уже работала, т. к. разъедалась не на шутку. Но отмучившись на ней никакого результата не было. Я не могла понять почему?! А оказалась, что на любой диете надо начинать сидеть после менструации. Третий раз я села на диете после родов, когда малышу было 8 мес. Похудела я на 4 кг, хотя лишних у меня было 10 кг. Но сев на эту диету резко уменьшилось количество молока. Поэтому мамочки на грудном вскармливании не совершайте моей ошибки. Мне тяжело было сидеть на этой диете, потому что не могла есть сырую капусту без соли. И много у меня голодных дней получалось из-за того, что я практически ничего не ела.

Karashash

http://otzovik.com/review_1770092.html

Желание новоиспечённой мамы в короткие сроки вернуть стройность своей фигуре после беременности и родов естественно и понятно, но грудное вскармливание накладывает определённую ответственность и заставляет задуматься, а стоит ли так торопиться с избавлением от набранных килограммов. Главное, от чего стоит отталкиваться при выборе диеты или режима питания кормящей мамы, это состояние её здоровья как физиологическое, так и психоэмоциональное. Если женщина спокойна, уверена в своих силах и желаниях, то почему бы и нет. Однако при любом, даже самом отличном состоянии здоровья, если вы всё-таки решились на какую-либо из существующих диет при лактации, проконсультируйтесь с врачом.

Белковая Диета Для Похудения Кормящим. Диета для кормящих мамМного работаю, свободное время стараюсь проводить с четырёхлетним сыном.Оцените статью:(0 голосов, среднее: 0 из 5)Поделитесь с друзьями!

Источник: https://orebenke.info/posle-rodov/pitanie-kormyashhej-mamy/dieta-dlya-kormyashhih-mam-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: