Достоинства и недостатки популярных диет

Содержание

Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостатки

Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет человеку избавиться от ненужных килограммов. Сейчас существует бесчисленное количество диет и практически каждая из них обещает желанное похудение и красивое тело. Если вы решили избавиться от лишнего веса и планируете стойко выдержать все запреты, подумайте, насколько рациональна выбранная вами диета и не принесет ли она еще большего вреда?

Достоинства И Недостатки Популярных Диет. Разбираемся в достоинствах и недостатках популярных диет

Содержание:

Виды диет

Все многообразие диет можно условно поделить на виды:

  • монодиеты – рацион питания, в котором преобладает лишь один вид продуктов. Суть диеты сводится к тому, что худеющий выбирает 1, максимум 2 продукта и в течение продолжительного времени питается лишь этой едой;
  • белковые диеты – предполагают практически полное исключение углеводных продуктов;
  • диеты по группе крови, как понятно из названия тут учитываются физиологические потребности человека, основываясь на данные его группы крови;
  • экспресс-диеты, они направлены на быстрое похудение, когда привести себя в форму нужно за несколько дней;
  • рецепты похудения от звезд мирового масштаба – Наоми Кемпбелл, Лариса Долина, Виктория Бекхэм и т.д.;
  • интервальные диеты, которые предлагают питаться разными продуктами, но с определенными интервалами;
  • вегетарианство – вид питания, который предполагает отказ от продуктов животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты).

Основные типичные ошибки худеющего человека

Диета – это не просто набор блюд, которые можно употреблять человеку определенный период времени. Диета должна учитывать физиологические особенности человека и стараться максимально их удовлетворять. Нельзя пользоваться диетами, которые противоречат здравому смыслу и могут нанести вред здоровью. Для того чтобы процесс похудения прошел успешно нужно строго соблюдать все правила выбранной диеты и ни в коем случае не заниматься самодеятельностью. Каждая диета разработана экспериментальным путем и учитывает усвояемость тех или иных продуктов и их сочетаемость. Не стоит экспериментировать на себе в домашних условиях.

Типичные ошибки:

  • если краткосрочная диета рассчитана на 3-5 дней, не стоит растягивать ее на больший срок. Длительное питание в очень строгом режиме может привести к сбою в пищеварительной системе;
  • каждый продукт из диетического рациона имеет значение, поэтому самовольно исключать какой-либо продукт нельзя;
  • длительное воздержание от углеводов может ухудшить общее состояние, привести к слабости;
  • во время диеты важно принимать витамины или витаминно-минеральные добавки. Таким образом, вы будете получать все необходимое для нормальной жизнедеятельности даже при строгом питании;
  • нельзя сидеть на очень строгой диете и заниматься серьезными физическими нагрузками. Ошибочно мнение, что строгую диету нужно соблюдать со спортом. Если вы ходите в спортзал, то вам необходимо питаться рационально – получать углеводы, белки и даже жиры.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет. 10 самых популярных диет: плюсы и минусыПреимущества и недостатки диет

Несмотря на то, что диеты отличаются по всем признакам (виды продуктов, количество приемов пищи), все они имеют одну общую цель – уменьшить вес. Поэтому у всех диет есть определенные недостатки и преимущества.

Преимущества:

  • большинство современных диет предлагают полную свободу в количестве приемов пищи, т.е. человек не должен ощущать чувства голода;
  • питание по долговременным диетам практически всегда дает положительный результат, а сброшенные килограммы действительно не возвращаются;
  • кратковременные диеты способствуют очищению организма и нормализации обмена веществ.

Недостатки:

  • человеку несвойственно ограничивать себя долгое время, поэтому, когда происходит срыв, человек, начинает употреблять то, что ему запрещалось, в больших количествах. Как результат, потерянный вес возвращается, а из-за переизбытка запретных продуктов вес человека становится еще больше, чем был до диеты;
  • краткосрочные диеты, конечно, дают результат, но он так же кратковременный, а вот строгое питание даже в течение нескольких дней может отрицательно сказаться на здоровье пищеварительной системы;
  • при наличии хронических заболеваний обязательно нужна консультация со специалистом, возможно, некоторые диеты таким людям будут противопоказаны;
  • диета – это не режим питания на несколько недель, диета – это стиль жизни. Например, долговременные диеты, которые обещают похудение и стабилизацию веса предполагают, что человек за несколько месяцев привыкнет к здоровой и полезной пище и сможет так питаться всю жизнь;
  • диеты не способны убрать жир с проблемных зон, для достижения желанного результата нужно сочетать здоровое питание и физические нагрузки.

Далее постараемся рассмотреть наиболее популярные диеты, их принципы, плюсы и минусы.

Монодиета

Суть такого питания заключается в том, что если человек не страдает каким-либо хроническими заболеваниями, то в стрессовых ситуациях (монопитание) вес уходит. Процесс похудения происходит из-за того, что организм получает лишь один или два продукта, а на его переваривание организм тратит больше энергии, чем этот продукт может дать. Конечно, для похудения это то, что нужно, но вот для здоровья это настоящий стресс. Питаться по режиму монодиеты можно не более 7 дней.

Преимущества:

  • за сравнительно небольшой срок (3-7 дней) вес уменьшается;
  • продукты для монодиеты можно выбирать в соответствии со своими предпочтениями, что позволяет легче перенести процесс похудения.

Недостатки монодиет:

  • употребление одного кефира приведет к переизбытку кисломолочных бактерий, что в свою очередь может вызвать дисбактериоз и привести к проблемам кожи;
  • употребление одного вида фрукта (яблоко, банан) может привести к раздражительности и плохому настроению. Нужно заранее подготовить близких и родных людей к возможным перепадам в настроении худеющего человека;
  • овсянка может привести к дефициту железа, поэтому нужно внимательно выбирать крупу, которая должна содержать все необходимые витамины и минералы;
  • нужна строгая мера, нельзя за один день съесть 2-3 кг., яблок или выпить 2 литра кефира;
  • после окончания диеты нужно умеренно питаться и не стремиться съесть все то, что было упущено за дни диеты

Белковая диета (безуглеводная диета)

Одна из наиболее популярных белковых диет – это диета Дюкана. Ее суть сводится к тому, что человек длительное время употребляет белковые продукты, углеводные продукты в такой диете сводятся к минимуму. Отличие диеты заключается в том, что человек питается по определенным фазам. Период диеты зависит от того, какой вес нужно потерять, в среднем, диета Дюкана длится не менее 3 месяцев. Максимального срока соблюдения диеты нет. За период похудения человек получает желанный вес и привыкает к такому питанию.

Преимущества диеты:

  • вес действительно уменьшается и не возвращается долгое время;
  • нет ограничений по количеству приемов пищи, человек не должен чувствовать голода;
  • основные продукты диеты – это рыба, мясо, молочные продукты, т.е. у человека минимальные ограничения;
  • нет изнурительного подсчета калорий или контроля съеденных продуктов;
  • приветствуются физические нагрузки, лишь на первой стадии желательно поберечь силы, а на всех остальных заниматься спортом даже рекомендуется.

Недостатки:

  • первая стадия – самая жесткая, может навредить организму. Если у человека есть проблемы со здоровьем, нужно внимательно следить за своим состоянием и принимать витамины;
  • подходит лишь для молодых людей, при условии отсутствия хронических заболеваний;
  • возможны запоры и проблемы с пищеварением;
  • повышенное сжигание накопленного жира при чрезмерном употреблении белковых продуктов называется кетозом. Кетоз повышает нагрузку на почки и сердце, появляется неприятный запах изо рта.

Диета по группе крови

Разработчики диеты считают, что человек должен употреблять ту пищу, которая оптимально подходит для его группы крови. Например, считается, что люди с первой группой крови – это охотники и добытчики, а значит их основная еда – мясо, морепродукты. Обладатели второй группы – это люди, которые перешли от охоты к земледелию, значит, их основное меню должно состоять из овощей и фруктов. Третья группа – это кочевники, они наиболее приспособлены к разнообразным продуктам, поэтому их рацион наиболее богат. Четвертая группа крови возникла как смесь первой и третьей группы, а значит и питание у обладателей четвертой группы состоит из комбинации меню этих групп.

Преимущества:

  • даже такая диета способна привести к снижению веса, т.к. в целом рацион низкокалорийный;
  • правильный настрой и вера в победу над лишними килограммами в любом случае даст положительный результат.

Недостатки:

  • нет никаких обоснований, именно так разделять питание. Невозможно жителям всей планеты навязать лишь четыре рациона, не учитывая возраст и физиологические особенности;
  • помимо 4 групп крови существует как минимум 24 систем групп, поэтому нелогично делить всех людей лишь на 4 группы.

Экспресс-диета

Быстрые диеты отлично подходят для быстрого похудения на несколько килограммов. Диета предлагает несколько дней питаться в строгом режиме, что дает быстрый результат. Отличный вариант для быстрого похудения перед праздником или торжеством.

Преимущества диеты:

  • вес действительно уходит;
  • краткосрочные диеты, с правильно составленным рационом очищают организм и улучшают обмен веществ.

Недостатки:

  • потеря веса – это лишь кратковременное явление, после окончания диеты вес очень быстро возвращается обратно;
  • длительное питание по системе быстрых диет может нанести вред организму;
  • диета должна быть рациональной, даже если она рассчитана на 5 дней, нельзя питаться одним яблоком или стаканом кефира.

Интервальные диеты

Суть заключается в том, что человеку придется питаться по системе ешь-голодай-ешь. Получается, что несколько дней в неделю человек будет питаться как обычно, а несколько дней нужно соблюдать строгую диету.

Преимущества:

  • не нужно считать калории или количество приемов пищи;
  • грамотное сочетание с физическими нагрузками даст положительный результат;
  • способствует улучшению общего состояния организма.

Недостатки:

  • низкая эффективность диеты без соответствующих нагрузок;
  • возможны приступы гастрита из-за избытка клетчатки.

Вегетарианство

Тип питания, который предполагает полный отказ от употребления мяса, молочных продуктов и вообще всех продуктов животного происхождения. О пользе вегетарианства давно ходят различные споры, тысячи людей по всему миру активно пропагандируют отказаться от убийства животных и полностью перейти на растительную пищу.

Диета от мировой звезды

Большинство известных людей не скрывают своих проблем с лишним весом и активно предлагают простым людям на себе испытать диету «от звезды». Но не стоит полностью доверять таким рецептам, известные люди прибегают к определенной диете, лишь посоветовавшись с хорошими диетологами. Диетологи подбирают диету в соответствии с физиологическими особенностями организма, а значит, эта диета не может помочь всем без исключения.

В заключении хочется отметить, что не стоит полностью доверять диетам. Нужно во всем искать золотую середину – нельзя изнурять себя голодом или пропадать сутками в спортзале. Во всем должна быть мера, главное настройтесь на положительный результат и стремитесь к поставленной цели.

Источник: https://zazozh.com/zdorove/hudeem/vidy-diet.html

Обзор экспресс–диет для быстрого и эффективного похудения

Оглавление

Экспресс–диета позволяет за короткий период сбросить от 3 до 5 кг. Существует несколько вариантов таких систем питания. Их можно применять на протяжении короткого срока, если нужно подготовиться к важному событию.

Это эффективные диеты, но злоупотреблять ими нельзя, т.к. они являются сильнейшим стрессом для организма человека.

В чем суть диеты?

Экспресс–диеты относятся к жестким системам питания, поэтому использовать их следует на протяжении короткого периода (от 3 до 14 дней). Эта система питания требует ограничений в плане подбора продуктов и суточной калорийности до 500–700 ккал. При этом необходимо часто питаться. Порции должны быть маленькими. Это снизит риск замедления метаболизма и стремительного набора веса после завершения диеты.

Данные диеты позволяют снизить вес быстро, но нужно учитывать, что уменьшение массы тела может происходить за счет мышц. Данный эффект наблюдается из-за того, что организм человека испытывает сильнейший дефицит белков, жиров и углеводов.

Кроме того, эффект снижения веса достигается за счет выведения из организма воды. Потеря лишних килограммов достигается за счет того, что из-за сокращения поступления белков, жиров и углеводов с пищей организм перестраивается, начинает использовать накопленные резервы. Наблюдается кратковременный эффект ускорения метаболизма.

Не стоит придерживаться диеты такого типа больше рекомендованного срока. Это не приведет к улучшению результата. При более длительном соблюдении диета приводит к переходу организма в режим экономии и замедлению обменных процессов. Кроме того, длительное соблюдение диеты может стать причиной дефицита необходимых питательных веществ.

Достоинства и недостатки

Единственным явным преимуществом экспресс-диет является возможность сброса некоторого количества килограммов за короткий период. Соблюдение низкокалорийной диеты на протяжении короткого времени способствует разгрузке и очищению кишечника. Однако на этом положительные стороны данных систем заканчиваются.

Если есть необходимость сброса большого объема лишнего веса, следует использовать более сбалансированные и эффективные диеты, которые можно применять на протяжении длительного времени. Использование данных методов похудения дает кратковременный результат.

В большинстве случаев сброшенный вес возвращается через короткий период. Если организм переходит в режим жесткой экономии, после окончания диеты может произойти не только возврат потерянных килограммов, но и накопление дополнительных.

Такой подход к питанию сопряжен с появлением ряда неблагоприятных эффектов. Снижение суточного рациона до критических отметок приводит к тому, что весь период соблюдения диеты человеку приходится бороться с сильнейшим чувством голода.

Подобные системы имеют жесткие ограничения, поэтому их использование приводит к резкому снижению уровня глюкозы в крови, в результате чего организм начинает испытывать сильнейший энергетический дефицит. Из-за этого в период перехода на внутренние резервы возможно ухудшение общего самочувствия. Нередко наблюдается:

  • ухудшение настроения;
  • повышенная раздражительность;
  • агрессивность;
  • депрессия;
  • головные боли;
  • сонливость;
  • приступы головокружения;
  • рассеянность.

У некоторых людей, старающихся быстро похудеть с применением экспресс–методов, возникают жалобы на сильные мышечные боли. Кроме того, переход на такой рацион питания более чем на 7 дней сопряжен с риском развития заболеваний органов ЖКТ. На появление подобных патологий указывают болевые ощущения в желудке и кишечнике. Кроме того, использование подобных диет сопряжено с риском нарушения метаболизма, и в дальнейшем от лишнего веса избавиться будет сложно.

Противопоказания

Даже лучшие диеты, позволяющие быстро снизить вес, имеют немало противопоказаний. Данные системы нельзя использовать женщинам во время беременности и в период лактации. Недостаток питательных веществ может крайне негативно отразиться на состоянии развивающегося плода.

Кроме того, не рекомендуется использовать экспресс–диеты, если лишний вес появился стремительно или же развитие ожирения связано с гормональными сбоями или неустановленными патологиями. В данном случае сначала нужно устранить первопричину проблемы, а затем подбирать систему, которая позволит устранить лишний вес без вреда для здоровья.

Подобные диеты нельзя использовать людям, страдающим эндокринными заболеваниями. Особенно опасно стремительное похудение при наличии у человека сахарного диабета. Противопоказанием для использования подобных систем выступают острые и хронические заболевания почек и печени.

Нельзя применять для похудения такие диеты при наличии нарушений работы желчного пузыря, желудка и кишечника. Ограничения, с которыми сопряжены такие системы, могут спровоцировать обострение заболевания или ухудшение здоровья.

Стремительное снижение веса недопустимо при наличии патологий сердечно-сосудистой системы. Противопоказанием для использования подобных систем выступает предрасположенность к аллергии на продукты, которые необходимо употреблять на протяжении всего периода соблюдения диеты.

Не рекомендуется пытаться быстро сбрасывать вес за счет жестких режимов питания людям, имеющим длительно незаживающие раны. Противопоказанием для использования данных систем диетического питания выступает перенесенное недавно оперативное вмешательство. Низкокалорийные диеты способны негативно отразиться на процессах заживления раневых поверхностей.

Кроме того, такие диеты нельзя применять людям, которые имеют в анамнезе проявления анорексии. Стремительное снижение веса может активизировать данное заболевание, если оно находится в ремиссии.

Безопасно могут применять жесткие диеты для быстрого похудения только те люди, которые не имеют проблем со здоровьем. Желательно пройти обследование и получить консультацию врача перед использованием любой жесткой диеты.

Основные правила диеты для быстрого похудения

Существует немало разновидностей экспресс–диет. Они отличаются друг от друга не только набором продуктов, но и продолжительностью соблюдения.

Все системы питания, предназначенные для быстрого снижения веса, имеют жесткие ограничения по сроку применения. Большая часть из них рассчитана на период от 2 до 10 дней. В особых случаях продолжительность подобной диеты может быть увеличена до 14 дней, но это повышает риск появления нежелательных эффектов.

Суточный рацион не должен превышать 1000 ккал, а для усиления эффекта — около 500–700 ккал. Употребление большего количества калорий, чем рекомендованное, приведет к тому, что лишний вес уходить не будет, повышенным буде чувство голода, а не эффективность диеты.

Если предполагается придерживаться диеты более 7 дней, в рацион обязательно каждый день нужно включать продукты, содержащие животные белки. К таким продуктам относятся:

  • яичные белки;
  • постная рыба;
  • курятина;
  • кефир;
  • творог;
  • морепродукты и т.д.

Блюда следует готовить на пару или отваривать. Это позволит снизить их калорийность. Продукты следует включать в рацион в ограниченных количествах, даже если выбрана для похудения соковая, овощная или огуречная диета.

Если ранее были проблемы с дефекацией, следует отдавать предпочтение экспресс–диетам, при которых можно употреблять крупы, фрукты, зелень, ягоды, овощи, отруби и другие продукты, богатые клетчаткой. Это поспособствует улучшению перистальтики кишечника.

При данной системе питания из рациона нужно исключить жареные и консервированные блюда, копчености, мучное, сладкое. По возможности следует снизить количество потребляемой в сутки соли и специй.

Для поддержания нормальной скорости метаболизма рекомендуется принимать пищу каждые 3–4 часа. Порции должны быть небольшими. Такой подход к питанию позволяет снизить риск появления сильнейшего голода, который может стать причиной срыва. Последний прием пищи — за 3–4 часа до ночного отдыха. Ужин должен содержать минимальное количество калорий.

При использовании любой жесткой диеты следует выпивать не менее 2,5 л воды. Желательно выпивать по 1 стакану воды перед каждым приемом пищи. Это поспособствует появлению чувства насыщения. Употребление большого количества жидкости способствует выведению из организма токсинов.

На протяжении всего периода соблюдения диеты рекомендуется пить зеленый и травяной чай без сахара. Эти напитки способствуют ускорению метаболизма. Утро можно начать с маленькой чашечки кофе без сахара. Это поспособствует появлению энергии. Но на протяжении дня не следует употреблять этот напиток. При быстром похудении под запретом алкоголь.

На протяжении всего периода соблюдения диеты рекомендуется выполнять физические упражнения. Активность поможет избавиться от слабости и сонливости, а также поспособствует активизации обменных процессов.

Такие системы рассчитаны на короткий срок, но они требуют плавного выхода. Если сразу после окончания отведенного для диеты срока перейти на привычный рацион, это приведет к стремительному набору веса. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, рекомендуется плавно перейти на правильное питание и продолжать выполнять физические упражнения после окончания диеты.

Самые популярные экспресс-диеты

Существует немало систем питания, позволяющих получить быстрый результат снижения веса за короткий период. Это позволяет подобрать наиболее подходящий вариант для каждого случая. Следует рассмотреть наиболее эффективные жесткие диеты.

На 2 дня

К радикальным способам быстрого снижения веса относится жесткая яблочная диета. Рассчитана она на 2 дня. Может стать причиной развития язвенного поражения органов ЖКТ, т.к. не сбалансирована.

При этой системе следует съедать в сутки 2 кг несладких яблок. Это количество необходимо разделить на 3 приема. При этом утром можно употребить не более 100 г постного отварного мяса. На протяжении дня обязательно нужно выпивать рекомендуемое количество воды. Эта система подходит не всем людям, т.к. сопровождается сильнейшим чувством голода, выдержать которое могут не все.

Более щадящей и безопасной, но крайне эффективной является огуречная диета. В огурцах не содержится кислот, способных спровоцировать эрозивное поражение органов ЖКТ. В этих овощах содержится много растительной клетчатки, улучшающей работу кишечника.

На протяжении 2 дней при этой системе питания рекомендуется употреблять салат из огурцов и зелени. Заправлять его можно небольшим количеством растительного масла. При этом необходимо исключить употребление соли. При необходимости можно добавить в блюдо немного свежего лимонного сока. Употреблять такой салат следует 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если нежелательна потеря мышечной массы, можно включить в рацион 100 г куриной грудки в отварном виде. Употреблять его следует утром.

Хороший результат можно получить, используя монодиету, основой рациона которой являются кисломолочные продукты. При этой диете следует употреблять по 200 г обезжиренного творога каждые 2–3 часа. Данная диета не рекомендована людям, имеющим индивидуальную непереносимость лактозы.

Для быстрого снижения веса на протяжении 2 дней можно использовать «модельную» диету. Ее меню включает многие продукты, что легче переносится организмом. На завтрак и обед нужно съедать по 1 куриному яйцу, сваренному вкрутую. На полдник лучше выпить чашку зеленого чая. Днем можно выпить стакан цитрусового или ананасового сока, съесть грейпфрут. На ужин — около 150 г обезжиренного творога и чашку зеленого чая.

На 3 дня

Существует несколько эффективных диет, рассчитанных на 3 дня. За этот период можно сбросить 5 кг. Быстро сбросить вес помогает соковая диета. Она предполагает исключение любой твердой пищи. Каждый день следует выпивать до 2 л сока. Для приготовления свежевыжатых соков можно использовать следующие овощи и фрукты:

  • морковь;
  • ананас;
  • яблоки;
  • лайм;
  • лимон;
  • гранат;
  • тыква;
  • томаты;
  • огурцы;
  • свекла;
  • грейпфрут;
  • апельсин.

Не рекомендуется употреблять на протяжении дня только один вид сока. Овощные соки лучше всего смешивать с фруктовыми. Такое питание на протяжении короткого периода позволяет очистить кишечник и вывести токсины.

Более жесткой считается кефирная диета. При этой системе нужно выпивать в сутки 1,5 л кефира с низкой жирностью. Это количество нужно разделить на 5 приемов пищи. Выдержать такую диету крайне сложно.

Есть щадящий вариант 3–дневной диеты с более сбалансированным рационом. На завтрак при этой системе можно съесть 200 г натурального йогурта, банан, яблоко или вареное яйцо. На обед — до 100 г обезжиренного творога или 200 г отварного картофеля. На ужин — 50 г отварного куриного филе и салат из свежего помидора и зелени. Между основными приемами пищи для утоления голода можно съесть огурец или болгарский перец. После окончания данной диеты легче перейти на правильное питание.

Хороший эффект дает система, предполагающая употребление рисовой каши. На завтрак следует употребить 100 г каши, приготовленной на воде, с цедрой лимона или зеленью. Дополнительно можно съесть несколько ложек нежирной сметаны. Допустимо съедать 1 апельсин. На обед можно съесть 200 г отварного риса с оливковым маслом. Можно дополнительно съесть 250 г овощного супа или 100 г салата. Ужин должен состоять из 100 г отварного риса с измельченной морковью или брокколи.

Можно сбросить несколько килограммов на гречке. На 3 дня понадобится 2 кг крупы. Кашу следует варить на воде без добавления соли и сахара. Не надо сдабривать кашу маслом. В течение дня едят кашу 5–6 раз. При этом необходимо пить достаточное количество воды.

На 5 дней

При правильном подходе можно избавиться от 5 до 8 кг. При этой диете следует на протяжении каждого дня употреблять только один вид продуктов. Если в первый день человек употребляет гречку, то на следующий день можно есть только овощи, на третий день — свежие соки. Четвертый день следует сделать мясным. На протяжении пятых суток лучше употреблять только кисломолочные продукты с низкой калорийностью. Желательно избегать употребления сахара и соли.

На неделю

Данная система предполагает употребление овощей и фруктов с низким содержанием фруктозы. В рацион можно включать кисломолочные продукты, гречку, свежевыжатые соки, отруби, морсы и компоты. Из рациона следует исключить:

  • картофель;
  • свеклу;
  • бананы;
  • консервы;
  • копчености;
  • бобовые;
  • виноград и т.д.

При составлении рациона нужно учитывать рекомендованную калорийность рациона. Пища не должна быть сладкой или соленой.

От Маргариты Королевой

Снизить вес быстро позволяет авторская диета Маргариты Королевой. Эта система рассчитана на 9 дней. Эта методика представляет собой сочетание монодиет. Каждый этап длится 3 дня. На протяжении первого этапа основой рациона должен стать рис. Нужно употреблять в сутки 0,25 кг риса. Сначала его необходимо замочить на 12 часов. После этого отваривать крупу 20 минут. Полученное количество пищи следует разделить на 6 приемов. Можно добавлять в кашу немного меда.

Следующие 3 дня употребляют курятину в отварном или тушеном виде. Суточная норма — до 1,2 кг филе. Это количество пищи следует разделить на 6 приемов.

Последние 3 дня допустимо употреблять до 1,5 кг овощей в сутки. Их можно есть как сырыми, так и в отварном или тушеном виде. При приготовлении блюд не следует использовать растительное масло.

На 10 дней

При соблюдении данной диеты можно сбросить до 8–10 кг. Основой рациона должны стать белковые продукты, которые следует готовить на пару, запекать в духовке и отваривать. При этой диете в рацион можно включать:

  • яйца;
  • помидоры;
  • капусту;
  • оливковое масло;
  • проростки пшеницы;
  • нежирный сыр;
  • творог;
  • куриную грудку;
  • филе палтуса;
  • редис;
  • кефир;
  • грибной суп;
  • филе тунца;
  • запеченный картофель;
  • огурцы.

Не следует отдавать предпочтение одному виду продуктов из списка рекомендованных. Желательно, чтобы питание было максимально сбалансированным.

Как правильно выйти из диеты?

Чтобы активизировать метаболизм после диеты, нужно продолжать есть строго по часам и контролировать калорийность рациона. Необходимо каждый день увеличивать суточную калорийность на 100–150 ккал. Желательно продолжать питаться дробно и употреблять достаточное количество воды. Не менее 2 недель после завершения диеты необходимо избегать употребления алкоголя, жирной и копченой пищи, а также фаст–фуда и полуфабрикатов. При этом следует постепенно наращивать физические нагрузки.

Результаты и отзывы

Большинство экспресс-диет позволяет сбросить 3–5 кг. При использовании многодневных систем можно избавиться от 5–10 кг, однако необходимо учитывать, что часть потерянного веса (даже при правильном выходе) в дальнейшем вернется.

Влада, 26 лет, Новороссийск

Перед свадьбой решила сбросить 2–3 кг. Использовала гречневую монодиету на протяжении 5 дней. Желаемого результата достигла, но он оказался временным. В течение следующих нескольких месяцев набрала 10 кг. Чтобы избавиться от лишнего веса, перешла на правильное питание и занимаюсь спортом.

Светлана, 32 года, Москва

Хотела избавиться от веса, накопленного в период беременности. Решила использовать рисовую монодиету. За 3 дня сбросила 4 кг. Выходила постепенно. Набрала всего 1 кг. Результатом довольна.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет. ТОП-10 самых популярных диет0Достоинства И Недостатки Популярных Диет. 5 самых популярных современных диет: плюсы и минусыДостоинства И Недостатки Популярных Диет. Монодиеты: эффективные или нет, преимущества и недостатки популярных диет

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/ekspress

Монодиеты: эффективные или нет, преимущества и недостатки популярных диет

Диет для борьбы с лишним весом сейчас изобретено огромное количество. Как же сориентироваться в этом разнообразии? Давайте познакомимся с основными видами диет для похудения, с их достоинствами, недостатками и особенностями применения.

Низкокалорийные диеты

Самая, пожалуй, многочисленная и разнообразная группа диет для похудания.

Принцип действия. Жировые запасы организма сгорают за счет серьезного ограничения калорийности рациона. Суточная калорийность должна составлять не более 2020 килокалорий для женщин и 2020 для мужчин. Низкокалорийные диеты эффективно действуют, как правило, не более 14 дней, затем организм адаптируется к ограничениям и перестает сжигать запасы жира. Снижение веса при такой диете может достигнуть 5-7 кг за две недели.

Преимущества. Вес снижается быстро. После завершения диеты достигнутый вес можно поддерживать либо постоянными физическими нагрузками, либо контролируя калорийность рациона, которая для не занимающихся спортом или тяжелым физическим трудом должна составлять не более 2020 килокалорий в сутки для женщин, 2020 для мужчин.

Недостатки. Все низкокалорийные диеты требуют серьезных ограничений рациона, что многим желающим похудеть выдержать достаточно трудно — это может привести к депрессивным состояниям различной тяжести, а также к срывам соблюдения диеты, вплоть до объедения. Кроме того, если, выдержав диету, вы затем вернетесь к обильному питанию, вы быстро наберете прежний вес или даже больший.

Рекомендации. Применяя низкокалорийную диету, обращайте особое внимание на содержание витаминов, микроэлементов и минеральных веществ в употребляемых продуктах. Ограничение объема и калорийности пищи не должно приводить к нехватке жизненно важных веществ. Некоторые низкокалорийные диеты устанавливают очень низкий уровень калорийности, вплоть до 500 килокалорий в день. Такая диета мало чем отличается от голодания. Все-таки безопаснее для здоровья не уменьшать калорийность ниже 1000-1200 килокалорий в день для женщин, 1700-2000 для мужчин.

В качестве примеров низкокалорийной диеты можно привести модные ныне японскую диету, китайскую диету, огуречную диету, виноградную диету, диету Ларисы Долиной.

Маложирные диеты

Тем, кому сложно выполнить ограничения, которые накладывают низкокалорийные диеты, стоит попробовать диету маложирную. Например, импульсную диету Михаила Гинзбурга.

Принцип действия. Запреты на какие-либо продукты отсутствуют, ограничивается лишь потребление жиров: не более 30-40 грамм в день и не более 20% от суточной калорийности. Это достигается использованием нежирных и обезжиренных продуктов. Желательно также уменьшение общего количества пищи.

Преимущества. Применять такую диету для похудания большинство людей могут достаточно долго без ущерба для здоровья. Вес снижается на 1-1,5 кг в месяц. Уменьшение количества жира, поступающего с пищей, приводит к постепенному сжиганию жировых запасов, а потому человек худеет даже при достаточно больших размерах порций пищи.

Недостатки. У некоторых людей организм плохо переносит постоянную нехватку полноценных жиров. Это может привести к хроническому переутомлению, как физическому, так и умственному.

Монодиеты

Монодиета заключается в употребление только одного пищевого продукта. Самые модные монодиеты — рисовая, яблочная, кефирная, творожная, картофельная. Позволяют в сжатые сроки сбросить 2-3 лишних килограмма. Весьма «жесткие» диеты.

Принцип действия. Ограничение количества поступающих калорий и уменьшение жировых отложений за счет их использования в качестве резервного источника энергии.

Преимущества. Вес снижается быстро, результат достигается психологически легко. Нетрудно подобрать для диеты продукт, который вы любите.

Недостатки. Если не ввести применение монодиеты в систему или не придерживаться умеренного питания после ее окончания, прежний вес быстро восстановится.

Рекомендации. «Сидеть» на подобной диете можно не более 3 дней, так как при этом снижается количество поступающих в организм жизненно важных веществ, минералов и витаминов. Еще лучше ограничиться одним днем, но периодически — раз в неделю или раз в месяц — повторять.

Популярные сейчас монодиеты:

  • гречневая диета;
  • кефирная диета;
  • рисовая диета;
  • банановая диета;
  • арбузная диета.

Метод Монтиньяка

Метод французского фармаколога Мишеля Монтиньяка — не столько диета, сколько рекомендации по питанию на всю жизнь.

Принцип действия. Использование продуктов, содержащих «хорошие» углеводы и тщательный отбор жиров. Лишний вес чаще всего вызывается расстройством работы поджелудочной железы, которая при поступлении богатой углеводами пищи выбрасывает в кровь избыток инсулина, способствуя переработке углеводов в жир. Чтобы этого не происходило, углеводы необходимо разделить на «плохие» и «хорошие». «Плохие» полностью усваиваются организмом и ведут к полноте, «хорошие» — частично, не вызывая серьезного повышения уровня сахара в крови. «Плохие» углеводы содержатся в белом хлебе, кукурузе, рисе, картофеле, конфетах, пирожных и других кондитерских изделиях; «хорошие» — в ржаном и отрубном хлебе, большинстве фруктов и овощей, бобах, сыре.

Преимущества. Вес снижается медленно, зато результат очень стойкий. Уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, головной и мышечных болей.

Недостатки — главным образом психологического свойства. Многим людям трудно навсегда отказаться от конфет, картошки или макарон. А уж если пришли в гости, а там — изобилие на столах…

По своей сути к методу Монтиньяка близки кремлевская диета (диета астронавтов) и диета Кима Протасова (в отличии от метода Монтиньяка, это именно диеты, время применения которых должно быть строго ограничено).

Белковые диеты

Достаточно «жесткие» диеты, применяя которые важно не переусердствовать.

Принцип действия. Основу рациона должны составлять животные белки (мясо и рыба). Овощи и фрукты допустимы в небольшом объеме, чтобы содержащиеся в них углеводы не уравновесили поступающие белки.

Преимущества. Хотя снижение веса происходит медленно, результаты применения белковой диеты достаточно стойкие.

Недостатки. Несмотря на употребление богатой белками пищи, в первую очередь разрушается именно мышечный белок, и лишь затем сгорает жир. Увеличение времени проведения такой диеты до 3 и более недель может привести к нарушениям в работе почек, к росту уровня холестерина и к образованию дефицита кальция.

Рекомендации. Белковые диеты должны быть не продолжительнее 14 дней, применять их рекомендуется не чаще одного раза в год.
[один из вариантов белковой диеты]

Жировая диета

Идеи польского врача Яна Квасневского поражают своей парадоксальностью и абсолютно противоречат всем канонам диетического питания, однако приносят иногда неплохие результаты.

Принцип действия: чтобы похудеть, нужно употреблять преимущественно жирную пищу, главным образом мясо и сало, т.к. животные белки и жиры легко усваиваются и дают максимум энергии. А от клетчатки и углеводов можно безболезненно отказаться, ведь все необходимые организму витамины и минералы имеются в мясе и субпродуктах (печени, почках, сердце, легких).

Преимущества. Человеку, употребляющему продукты повышенной жирности, достаточно 2-хразового питания, причем без ограничения во времени, можно даже ужинать перед сном. Квасневский, будучи практикующим врачом, успешно применяет жировые диеты не только при ожирении, но и при сердечно-сосудистых и почечных заболеваниях и даже при сахарном диабете.

Недостатки. Этот метод, исключающий употребление жизненно важных для организма белков и углеводов, рано или поздно приведет к разбалансированности в работе всех систем и органов. Кроме того, большое количество жира при таких диетах повышает содержание холестерина, создает сильные нагрузки на почки. Остутствие в пище клетчатки может привести к дисфункции желудочно-кишечного тракта.
[подробнее о жировой диете Квасневского]

Вегетарианство

Хороший, здоровый режим питания. Но полное вегетарианство рискованно применять в климатических условиях России. А вот частичное вегетарианство (с употреблением яиц и молочных продуктов) — здоровое, полноценное питание, вполне подходящее для наших условий. Однако ярко выраженного эффекта похудения оно само по себе не дает.

Гемокод

Анализ на гемокод и подбор диет по гемокоду — модный сейчас метод похудания.

Принцип действия. Организм вырабатывает пищеварительные ферменты, воздействующие на определенные компоненты пищи. Нехватка каких-либо ферментов делает расщепление некоторых продуктов неполным, в результате полупереваренные продукты начинают гнить в кишечнике. При анализе Гемокод определяют способность организма усваивать разные продукты и по результатам составляют список «полезных» и «вредных» продуктов (индивидуальную диету по гемокоду).

Преимущества. Строго следуя рекомендациям тестирования на гемокод, за 2-3 недели можно сбросить 1-5 кг и к тому же нормализовать обмен веществ, что поможет справиться с такими заболеваниями, как артрит, астма, гипертония, мигрень, экзема и другими.

Недостатки. Диеты по гемокоду недостаточно апробированы в течение длительного времени. Кроме того, анализ на гемокод очень дорогой.

Среди множества способов обрести стройную фигуру особый интерес вызывает монодиета. Суть монодиеты в том, что на протяжении нескольких дней весь суточный рацион должен состоять только из одного продукта: так устроены популярные кефирная диета, гречневая диета, яблочная диета. Несмотря на необыкновенную популярность, простоту и доступность соблюдения, монодиета с любым продуктом в своей основе имеет как прелести, так и опасности, о которых следует помнить.

Преимущества монодиет

Первое и главное преимущество любой монодиеты состоит в быстрой потере веса за короткий срок. Монодиеты – эффективны, особенно для быстрого похудения. В зависимости от выбранного продукта, длительности монодиеты и скорости обмена веществ в организме можно сбросить за 3 дня до 4-5 кг.

Привлекает в монодиетах и простота их использования: не нужно изобретать особые блюда и тратить время на их приготовление, при этом для еды избирается вполне приятный и даже любимый продукт. А еще монодиета поможет прекрасно очистить организм от токсинов и избыточной жидкости. Монодиета на 1-3 дня представляет собой прекрасный разгрузочный вариант диеты, помогающий поддерживать здоровый тонус организма.

Недостатки монодиет

Основной недостаток монодиеты в том, что организм испытывает сильный стресс и по окончании диеты стремится вернуть утерянные килограммы.

Кроме того, использование одного-единственного продукта в монодиете может оказать на организм вредное воздействие: избыток риса провоцирует камнеобразование в почках и острый дефицит калия; творог вызывает нарушение кальциевого обмена; кефир нарушает работу кишечника и ведет к запорам; яблоки сбивают баланс белков и провоцируют неврозы; арбуз нарушает жировой обмен; фруктовые соки раздражают стенки желудка; бананы повышают уровень глюкозы в крови.

Предостережения для монодиет

По мнению диетологов, оптимальный срок соблюдения любой монодиеты – 7 дней, а максимально допустимая ее продолжительность – не более 14 дней.

В связи с жестким ограничением поступления питательных элементов в организм, монодиета может спровоцировать головокружения, общую слабость, рассеянность внимания, головные боли и снижение давления. Монодиету можно применять крайне осторожно при гипертонии и диабете; монодиета безусловно запрещена во время беременности, при мочекаменной болезни, заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Общие правила монодиеты:

  • в течение дня пить не меньше 1,5 л воды без газа (если монодиета не налагает ограничения)
  • есть не позже, чем за 4 ч до сна
  • исключить из меню соль и сахар, при ощущении замедленности реакций из-за недостатка глюкозы разрешено раз в день выпить стакан воды с чайной ложкой меда
  • принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы избежать активизации внутренних заболеваний
  • исключить алкогольные напитки
  • при отсутствии стула больше двух дней воспользоваться слабительным или клизмой

Виды монодиет

Существует довольно много видов эффективных монодиет, среди которых наиболее популярны следующие:

Кефирная монодиета. 1л кефира без сахара выпить в течение дня за 5 приемов через равные промежутки времени. Кефир должен быть непременно свежим. Если очень голодно, увеличь объем до 1,5л. Возможен вариант кефирной диеты с добавлением к кефиру 500г фруктов или свежих овощей.

Творожная монодиета. 300 г нежирного творога разделить на 4-5 приемов, запивать обезжиренным молоком из расчета не более 0,5 л в день. Можно добавить в меню 1 яблоко или кусочек дыни.

Гречневая монодиета. 1 стакан гречневой крупы залить 2-мя стаканами крутого кипятка, накрыть крышкой, укутать и оставить настаиваться на ночь. Разделить гречку на 3 приема, запивать кефиром 1% жирности (1л на весь день). Если во время гречневой диеты голод очень сильный, можно увеличить количество крупы до 2-х стаканов или добавить в меню 1-2 яблока.

Рисовая монодиета. 1 стакан неочищенного риса отварить, разделить на 5-6 приемов и съесть, запивая свежевыжатым яблочным соком. При сильном чувстве голода можно дополнить диету 2-3 яблоками. Возможен более щадящий вариант диеты, когда к рису разрешено добавить 200г тушеных овощей или отварной курицы.

Яблочная монодиета. Наиболее жесткая ее форма – 1,5кг зеленых яблок в течение дня, жидкость при этом не предусмотрена. Более мягкая, но не менее эффективная форма яблочной диеты предполагает употребление яблок в неограниченном количестве, при этом разрешается в течение дня пить зеленый чай и съесть около 200г сухариков из черного хлеба.

Огуречная монодиета. 1,5 кг свежих огурцов очистить от кожицы, измельчить в блендере, добавить 0,5 л свежего кефира. Полученную смесь разделить на 6 приемов.

Эффективны для похудения и весьма популярны многие другие монодиеты, такие как шоколадная, капустная, овсяная, арбузная, банановая, картофельная. По большому счету, для монодиеты можно подобрать любой приятный организму продукт. Главное, чтобы при этом соблюдалось правило – потреблять не больше 2020 ккал в день.

Для тех, кому крайне тяжело выдерживать строгую монодиету, а сбросить вес необходимо, разрешается к главному продукту монодиеты добавить еще один или два: например, сочетать яблоки с кефиром и сухариками черного хлеба или добавлять к крупе немного фруктов либо тушеных овощей.

Правила завершения монодиеты

По окончании любой монодиеты – будь то яблочная диета, гречневая или кефирная — соблюдай умеренность в еде. Постепенно вводи в ежедневное меню различные продукты, но старайся, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 2020 ккал. Помни, что повторить монодиету, какой бы эффективной она ни была, можно не раньше, чем через 2 месяца, причем некоторый виды монодиет (например, творожную) можно использовать не чаще 1 раза в год.

Обретя долгожданную стройность после монодиеты, постарайся сбалансировать свой рацион так, чтобы умеренность в еде превратилась в стиль питания, позволяющий тебе всегда оставаться изящной и здоровой.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет. Обзор экспресс–диет для быстрого и эффективного похуденияДостоинства И Недостатки Популярных Диет. Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостаткиДостоинства И Недостатки Популярных Диет. Эффективные диеты для похудения: обзор самых популярных, достоинства и недостатки Как экономить деньги? Правильно их тратить! Коррекция образа жизни.

11147

Достоинства И Недостатки Популярных Диет. Обзор 7 популярных диет: особенности, преимущества и недостатки Наши читатели: >540 тыс. из Украины, >208 тыс. из Киева Наши пользователи — Ваши клиенты.

24972

Достоинства И Недостатки Популярных Диет. Плюсы и минусы популярных диет
Интуитивное питание: правила и принципы Главное – слушать свое тело!

2982

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.
Волюметрическая диета: здоровая и стойкая потеря веса Долгосрочная ЗОЖ-диета.

4606

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.
Военная диета: причем тут армия? Военная диета: автор неизвестен.

2247

Какая женщина не мечтает о красивой, подтянутой фигуре? Да и многие мужчины, тоже хотели бы избавиться от лишнего веса. Изнуряющие физические упражнения не всегда дают желаемый эффект. И тогда многие задумываются о диете.

Диет существует великое множество. Авторы каждой из них расхваливают свой способ похудения. Но мало кто из них указывает на «подводные камни» такого способа питания. Давайте же рассмотрим самые популярные диеты, их основные достоинства и недостатки.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Кремлевская диета

В основе данной диеты лежит система питания, которая была разработана для рациона американских военных и астронавтов. Поэтому ее часто называют диетой американских астронавтов. Кремлевская диета основана на уменьшении потребления углеводов до минимума при увеличении потребления белков и жиров. Человек, который следует этому методу похудения, может употреблять без ограничений белково-растительную пищу и при этом должен абсолютно отказаться от сладкого. Основной принцип – полный отказ от сахара.

Преимуществом этой диеты можно назвать отсутствие чувства голода при ее применении. Питание достаточно разнообразно за счет возможности употребления мясных продуктов, большого количества овощей и фруктов, специй и приправ. Это, наверное, единственная диета, которая не ограничивает употребление алкогольных напитков. Кроме того, при соблюдении данной диеты есть можно в любое время суток.

Существуют и недостатки. При этой системе питания количество жиров превышает необходимые нормы. Специалисты считают, что данная диета провоцирует развитие болезней сердечно-сосудистой системы и может привести даже к инфаркту. Кроме того она опасна тем, что организм человека теряет кальций. Это может привести к остеопорозу и предрасположенности к переломам костей. Врачи предупреждают сторонников кремлевской диеты о возможности развития коронарной болезни сердца.

Диета по группе крови

Суть данной, достаточно популярной, диеты состоит в следующем. Продукты питания делят на полезные, вредные и нейтральные для человека, в зависимости от его группы крови. Эта диета тесно связана с клеточным строением организма конкретного человека. Один и тот же продукт для человека с одной группой крови обеспечит потерю веса, а для человека с другой группой крови – увеличение веса. Исключая из рациона пищу, которая плохо переваривается, человек способствует тому, что его организм начинает очищаться от токсинов. Так как токсины скапливаются, в основном, в жировых тканях, происходит снижение веса.

Диета имеет определенные достоинства. Следуя такому питанию, можно избежать однообразия и суровых ограничений рациона. Нет необходимости подсчитывать калории в продуктах питания.

Недостатком для многих может стать необходимость резко отказаться от любимых продуктов. Не существует ни статистического подтверждения, ни научных исследований, доказывающих результативность такой системы питания. Кроме того, диета предусматривает питание для 4 групп крови, а новейшие исследования определяют 120 разновидностей групп крови.

Японская диета

Поклонники японской диеты утверждают, что с ее помощью можно похудеть на 5-12 кг за две недели. Ее создали японские врачи клиники «Яэкс». Она рассчитана на 13 дней. Все это время необходимо строго следовать меню, нельзя заменять продукты и менять местами приемы пищи. Из рациона исключают соль, сахар, сладкое, мучное и алкоголь.

К достоинствам японской диеты относят плавное уменьшение веса при достаточно разнообразном меню. Кроме того, набор продуктов для данной системы питания довольно простой и недорогой. Основатели диеты утверждают, что после ее окончания вес не возвращается к прежним значениям.

Но, конечно же, существуют и недостатки. Главный из них – необходимость четкого соблюдения меню диеты. Любое отступление от заданного рациона может нейтрализовать все старания.

Японская диета противопоказана людям, которые страдают болезнями сердечно-сосудистой системы, поскольку она предусматривает употребление натурального черного кофе. У большинства тех, кто начинает придерживаться данной диеты, возникает небольшая физическая слабость, которая проходит со временем.

Диета Протасова

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Данная диета создана профессиональным диетологом. Она рассчитана на пять недель. Особенностью этой системы питания является то, что в рационе преобладают овощи, которые можно употреблять в неограниченных количествах. Можно включать в рацион низкокалорийные молочные продукты. Исключается пища, содержащая сахар.

Основным достоинством диеты Протасова можно назвать возможность принимать неограниченное количество пищи, что исключает чувство голода. За пять недель такой диеты нормализуется обмен веществ. Молочные продукты обеспечивают организм человека всеми необходимыми белками и кальцием. Благодаря этому уменьшается жировая ткань и увеличивается мышечная.

противопоказана людям, которые имеют заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта – гастрит, дуоденит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Она полностью исключает потребление крахмала, который необходим при вышеперечисленных заболеваниях.

Диета Аткинса

Диета доктора Роберта Аткинса является белковой. Суть ее сводится к тому, что в рационе должны преобладать белковые продукты – мясо, рыба. В гораздо меньшем количестве можно употреблять овощи, фрукты, ягоды. Она предусматривает полный отказ от углеводной пищи. Отсутствие углеводов в пище приводит к голоданию организма, несмотря на избыток белка. Избавляясь от голода, организм использует имеющиеся углеводы, при этом выводя излишек жидкости. Затем расходуется белок из мышц, и начинается расщепление жира.

Преимуществами диеты Аткинса можно назвать эффективное снижение веса, отсутствие чувства голода.

Есть и некоторые противопоказания к применению данной диеты. Так, ее нельзя применять людям, имеющим проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, страдающим на сахарный диабет, болезни почек или имеющим повышенный холестерин. Недостаток клетчатки, витаминов и микроэлементов может ухудшить внешний вид кожи, волос и ногтей.

Существует очень много разных диет. Перед тем, как воспользоваться одной из них, нужно тщательно изучить ее влияние на организм. И, конечно же, лучше посоветоваться с врачом, которому доверяете.

Иногда просто необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм перед долгожданным событием в жизни (торжество, свидание), но на это совсем не остается времени. Срок наступления события неделя, в спортзал уже не побежишь, а в красивое платье можно нарядиться, только сбросив пару сантиметров с талии.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

В таких случаях на помощь может прийти монодиета на 7 дней. Таких диет существует много разновидностей, и каждый может выбрать для себя понравившуюся схему питания, а об эффективности даже не стоит говорить, так если правильно придерживаться рекомендации и можно сбросить до 8 килограмм за неделю.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Суть диет

На протяжении всего периода диеты нужно употреблять один продукт. Рекомендуется подбирать вид диеты исходя из личных вкусовых предпочтений.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Дозировка и частота приема рассчитывается, основываясь на уровне показателя калорийности того или иного продукта. При недостатке калорий организм начинает расщеплять отложенные жиры в организме и из них черпать энергию.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Польза и вред монодиет

Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Итак, явные преимущества это – эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Какие бывают монодиеты

Очень сложно назвать наилучшие, вследствие того, что любая такая диета имеет как плюсы так и минусы. Более известные и действенные диеты:

  • Углеводные (гречка, рис, овсянка, шоколад).
  • Белковые (кефир, творог, молоко, яйца, рыба).
  • Монодиеты на фруктах или овощах (яблоко, огурец, банан, морковь).

Гречневая

Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Допускается вместе с гречкой употреблять кефир до одного литра в день равномерными порциями. Также можно съедать до двух яблок в день, не забывая о том, что при монодиете на гречке следует употреблять не менее двух литров воды.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Рисовая

Необходимо промыть рисовую крупу и залить водой в пропорции два к одному и дать настояться ночь. С утра отварив рис в течении 15 минут употреблять равномерными порциями в течении дня. По весу должно быть не более 600 грамм в день. Не рекомендуется продолжать такую диету более трех дней, так как рис очень крепит и такое питание может обернуться запорами.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Шоколадная

Шоколадная диета позволяет употреблять любимый продукт, хотя после такой диеты у многих страсть к шоколаду проходит. Разрешено в сутки съедать не более 250 грамм черного натурального шоколада.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Приемы пищи разделить на четыре раза. С утра можно съесть 100 грамм шоколада с чашечкой натурального кофе без сахара. Остальные приемы по 50 грамм. Необходимо уточнить, что при любой монодиете следует выпивать не менее 1,5 литра воды.

Кефирная

Самая распространенная и одна из самых эффективных монодиет. Суточная норма кефира 1,5 литра в день на 5 приемов. Кефир должен быть или обезжиренный, если такой не найти, то нужно ограничиться показателем жирности до 1,5%.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Кефир должен быть без добавок (сахар, крахмал, фрукты) и быть свежим по срокам годности, так как концу срока годности количество молочнокислых бактерий в нем значительно уменьшается.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Во время такой диеты можно употреблять яблоки. Продолжительность кефирной диеты для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта не должна составлять более трех дней. В дальнейшем могут начаться сильные расстройства желудка.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Яблочная

Заключается в употреблении яблок в день до двух килограмм при таком же количестве жидкости. Такая диета многим может подойти, ведь за три дня сбрасывается до трех килограмм. Противопоказанием может быть повышенная кислотность в организме.

Банановая

Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Огуречная

Огурец довольно низкокалорийная пища и поэтому он может помочь существенно снизить вес даже за несколько дней.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Огурцы следует употреблять неочищенными от шкурки и если уже совсем обостряется чувство голода, то можно съесть один кусок ржаного хлеба или заправить салат из огурцов несколькими каплями оливкового масла.

Монодиет существует огромное количество, стоит только выбрать индивидуально подходящую для организма и, иногда, когда возникает в этом необходимость, применять ее без фанатизма.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Фото эффективных монодиет

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Также рекомендуем просмотреть:

  • Лучший чай для похудения
  • Диета кормящей мамы по месяцам
  • Как похудеть с помощью шоколадной диеты
  • Безуглеводная диета
  • Домашние коктейли для похудения
  • Бессолевая диета на 14 дней
  • Как похудеть за 3 дня
  • Эффективные процедуры для похудения
  • Рецепт имбиря для похудения
  • Инструкция, как соблюдать диету
  • Травы для снижения аппетита
  • Лучшая экспресс диета
  • Творожная диета на неделю
  • Самая простая диета
  • Водная диета
  • Щадящая диета для похудения
  • Белковая диета для похудения
  • Продукты для безглютеновой диеты
  • Эффективная диета на рисе
  • Рецепты диетических блюд
  • Лечебное голодание в домашних условиях
  • Огуречная диета для похудения
  • Как рассчитать индекс массы тела правильно
  • Похудеть на 10 кг за месяц
  • Полный обзор японской диеты
  • Банановая диета для похудения
  • Корица с медом для похудения
  • Легкий способ сбросить вес
  • Меню диеты Аткинса
  • Спортивная диета для мужчин
  • Рецепт молокочая для похудения
  • Меню палео диеты
  • Кето диета на неделю
  • Обзор диеты Аткинса
  • Упражнения для похудения в домашних условиях

Пожалуйста, сделайте репост

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

На сегодняшний день существует множество диет, обещающих быстрое и действенное похудение. В данной статье мы рассмотрим диеты и системы питания, наиболее распространенные и популярные в Америке на сегодняшний день.

До недавнего времени в США особой популярностью пользовались низко-жировые диеты, тогда как сегодня все большую популярность завоевывают низко-углеводные (low-carb) диеты. Надо отметить, что ни о какой пустой гречке семь дней подряд, ни о японской диете, ни о диете Протасова, ни о многих других диетах, популярных у нас, там слыхом не слыхивали.

Низкоуглеводная диета доктора Аткинса

Высоко-жировая и высоко-протеиновая диета американского врача-диетолога Роберта Аткинса построена на полном отказе от углеводсодержащих продуктов: ежедневное потребление углеводов не должно превышать 20 грамм в день. Из «углеводистой» пищи разрешаются одни грибы, так как в них много растительного белка. Остальное — хлеб, овощи, фрукты, макароны, булочки, сахар и прочее — почти полностью исключаются из рациона. Даже незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет эффективность диеты.

Цель питания по Аткинсу — создать в организме состояние, называемое кетозом (поэтому эту диету еще называют кетогенной диетой), при котором происходит быстрое расщепление жира.
Диета состоит из двух частей — редуцирующей и поддерживающей. Первая длится две недели, в течение которых начинаются изменения метаболических процессов, происходит физическое и психологическое привыкание к новым принципам в питании. Вторая часть, продолжительность которой неограниченна, предназначена для более постепенного достижения желаемого веса и поддержания его в течение дальнейшей жизни, без ограничений в калорийности и ценности питания.

Преимущества:

· нет ограничений по калорийности и количеству разрешенной пищи;

· во время диеты происходит стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, что позволяет избежать симптомов гипогликемии, таких как углеводная зависимость и постоянное чувство голода (избавление от пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей);

· изменение обмена веществ — переключение со сжигания углеводов как наиболее «удобного» топлива на сжигание жиров.

Недостатки:

· диету можно проводить только при хорошем состоянии здоровья и только после полного медицинского исследования. Ни в коем случае нельзя применять диабетикам;

· длительный отказ от углеводов негативно воздействует на мозг. Диета Аткинса блокирует выработку серотонина — химического вещества, отвечающего за настроение. Люди, долгое время сидящие на диете Аткинса, становятся сварливыми, раздражительными и отличаются резкими перепадами настроения; появляется слабость, быстрая утомляемость, ухудшается память;

· из-за того, что больше всего с пищей поступает белков и жиров, в организме сильно повышается уровень холестерина в крови, а это грозит инфарктом и атеросклерозом даже здоровым людям;

· употребление чересчур жирной пищи может привести к возникновению кожных проблем, а волосы могут стать сухими и ломкими, если придерживаться такой диеты дольше четырех недель;

· в этой диете не предусмотрено поступление в организм в достаточном количестве минеральных солей и клетчатки, необходимых для нормальной работы пищеварительного тракта.

Примерное меню на сутки:

Завтрак: кофе со сливками, бутерброд с маслом и сыром.

Обед: курица, запеченная с брокколи и цветной капустой, зелень.

Ужин: стейк из семги, зеленый салат с брынзой и оливковым маслом, бокал сухого вина.
В феврале 2020 года информационные агентства сообщили, что доктор Роберт Аткинс, умерший в результате несчастного случая, страдал от ожирения. При этом последние 36 лет он придерживался своей диеты.

«Зона» Барри Сирса

Этот гламурный способ похудения опробовали на себе многие голливудские звезды, от Деми Мур до Дженифер Анистон. Автор «Зоны» — доктор Барри Сирс из Бостона — предложил представлять белки, жиры и углеводы в виде блоков (1 блок равен примерно 90 килокалориям); при похудении в день рекомендуется придерживаться примерно 11 блоков (завтрак, обед и ужин по 3 блока и 2 перекуса по 1 блоку каждый). Для примера: 1 блок белков — это кусочек нежирного мяса, 1 блок углеводов — полчашки готовых макарон или риса, 1 блок жиров — несколько орешков арахиса или фисташек. Рацион рассчитывается по такому принципу: в каждой порции по 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров (в основном ненасыщенных). Есть американский диетолог советует мало, но часто. Оптимальный вариант — пятиразовое питание: три основных приема пищи и два перекуса. Смысл диеты состоит в возможности контролировать содержание инсулина — основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме.

Преимущества:

· с точки зрения похудения 11 блоков (примерно 2020 килокалорий) и пропорций УБЖ 40:30:30 гарантируют идеальный доступ к жировым запасам организма. Жир будет сжигаться 24 часа в сутки в ровном и сильном темпе;

· бодрость и повышение работоспособности при понижении калорийности, частом питании и контроле над уровнем инсулина практически гарантированы;

· так как в каждой порции есть и углеводы, и белки — а это не дает сахару в крови скакать — ощущение сытости держится дольше обычного.

Недостатки:

· составление меню из точного количества блоков потребует дисциплинированности, так как придется следить за порциями и пропорциями.

Примерное меню на сутки:

Завтрак: омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра, чашка изюма, чашка кофе или чая без сахара и молока, 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями.

Обед: салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза, завернутый в кусок лаваша.

Полдник: 50 г обезжиренной сметаны или йогурта.

Ужин: котлета, приготовленная из говяжьего фарша, с 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем, с добавлением томатного пюре и вареной белой фасоли, поджаренной на растительном масле.

На ночь: 50 г нежирной ветчины или индейки, 100 г клубники или малины, по желанию горсть грецких орехов или фисташек.

Весонаблюдатели

«Весонаблюдатели» — довольно популярная диета, основанная на подсчете очков. Каждому продукту в зависимости от его калорийности, жирности, содержания клетчатки и размера порции присуждается определенное количество пунктов. Диета продумана таким образом, чтобы не только вызвать потерю веса, но и научить худеющих правильно питаться. Это достигается в основном за счет того, что количество съеденной еды строго подсчитывается, порции жестко урезаются, а каждая калория учитывается. «Весонаблюдатели» разработали разнообразные меню, в магазинах можно купить их готовые блюда и продукты для приготовления. Худеющий вступает в клуб Весонаблюдателей, где получает подробные инструкции по питанию, журналы с рецептами блюд, рекомендации по физической активности, а также психологическую поддержку. После первых трех недель скорость потери веса составляет примерно восемьсот граммов в неделю. Если худеющий превышает эту скорость, ему советуют проконсультироваться с руководителем группы, чтобы потеря веса не вредила здоровью.

Преимущества:

· диета планируется специалистами-диетологами и соответствует современным представлениям о правильном питании и рекомендациям Института питания. Она подходит и мужчинам, и молодым девушкам до 16 лет, и кормящим матерям;

· нет необходимости считать калории;

· нет запретных продуктов питания. Главный контролер в питании — пункты.

Недостатки:

· постоянно присутствует чувство голода, так как на практике система питания по Весонаблюдателям является низкокалорийной;

· на первых стадиях диеты каждую порцию следует взвешивать и возиться с подсчетом пунктов, что требует очень много времени;

· цель программы — просто добиться нужного показателя на весах, то есть успех оценивается исключительно количеством сброшенных килограммов. А это не является показателем красоты и здоровья.

Примерное меню на сутки:

Завтрак: 120 мл апельсинового сока, овсяная каша на воде; 150 г снятого молока, чай или кофе.

Обед: яйцо-пашот с 90 г жареных на гриле грибов, кусочек подсушенного тоста с маргарином, одна груша, чай или кофе.

Ужин: отбивная из ягненка, поджаренная на гриле; 90 г репчатого лука, тушенного в 1 чайной ложке растительного масла, 180 г макарон и 90 г вареной моркови, один небольшой апельсин, чай или кофе.

Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа была предложена доктором Артуром Агатсоном. Основная идея диеты — разумный баланс «правильных» углеводов и жиров (яйца, морепродукты, овощи, нежирная птица, оливковое масло). Животный жир, маргарин, а также пища, подвергшаяся глубокой обработке, должны быть максимально исключены из рациона. Эта диета очень простая, на ней совершенно не придется ломать голову над подсчетом калорий или количеством разрешенных белков, жиров и углеводов. Требуется лишь запомнить список разрешенных продуктов и поглощать их в разумных количествах 6 раз в день (3 полноценных приема пищи и 3 перекуса).

«Диета Южного пляжа» делится на 3 фазы. Первая фаза, достаточно строгая, длится 2 недели (за которые можно потерять 6-7 кг), вторая — до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Третья фаза является уже не диетой, а системой питания на всю жизнь: есть можно почти все, но по возможности стараться избегать картофеля, белого риса, макарон, хлеба из муки высшего качества, сладостей, пива, чипсов. При этом во время первой и второй фазы вы настолько привыкаете питаться правильно, что вредных продуктов уже не хочется. Время от времени можно возвращаться к двум первым фазам.

Преимущества:

· эта система питания разработана специалистом и одобрена авторитетными научными заведениями;

· диета регулирует уровень холестерина и инсулина в крови;

· никаких подсчетов калорий;

· почти полное отсутствие голода;

· диета является сбалансированной, так как в ней представлены основные пищевые группы;

· опросы показали, что только 5% сидящих на этой диете не выдерживают трудностей и бросают эту систему питания.

Недостатки:

· основная потеря веса может происходить из-за потери жидкости организмом;

· диета может вам не подойти, если вы не любите продукты, разрешенные в первой фазе и если у вас нет времени на приготовление «правильной» пищи.

Примерное меню на сутки:

Завтрак: свежая клубника, овсянка (на нежирном молоке) с чайной ложкой измельченного грецкого ореха, кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай.

Утренний «перекус»: яйцо вкрутую.

Обед: средиземноморский куриный салат.

Дневной «перекус»: свежая груша и легкий сыр.

Ужин: лосось со шпинатом и овощами, овощной салат с оливковым маслом или уксусом, фрукт.

Средиземноморская диета

Основу средиземноморской системы питания составляют, прежде всего, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба (причем приготовление пищи — исключительно на оливковом масле), орехи в сочетании с небольшим количеством животной и молочной пищи, вина (недавние исследования показали, что они необходимы организму для выработки простагландинов — гормонов, регулирующих клеточный обмен и предотвращающих сердечные приступы, инфаркты и многие другие болезни). Немаловажно и то, что в пищу употребляется исключительно свежие и натуральные продукты, никаких консервов и консервантов.

Было проведено множество исследований по влиянию средиземноморской кухни на человеческий организм и получены довольно убедительные объяснения ее эффекта. Так, американские ученые (с опозданием по сравнению с их западноевропейскими коллегами на несколько десятков лет) выяснили, что такая система питания снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (жители Средиземноморья отличаются здесь самыми низкими показателями) и способствует предотвращению раковых заболеваний. Также американские диетологи утверждают, что средиземноморская кухня — это новый образ жизни, благодаря которому человек медленно, но верно худеет.

Преимущества:

· диета дает возможность выбирать из множества разнообразных и полезных блюд, которые легко приготовить дома и которые можно заказать практически во всех местах общественного питания;

· данная система питания в первую очередь нацелена на здоровое питание, а не на потерю веса. Исследования показывают, что диета помогает снизить давление и уровень холестерина в крови, уменьшить боли при артритах (вероятно, это происходит за счет высокого содержания жирных кислот в виде растительного масла и рыбьего жира);

· диета помогает выработать привычку к здоровому питанию, что навсегда избавляет от сброшенных килограммов. Основа средиземноморской диеты может стать основой вашего повседневного питания.

Недостатки:

· не подходит для людей с серьезными проблемами лишнего веса;

· сброс веса происходит достаточно медленно.

Примерное меню на сутки:

Завтрак: несколько фруктов, немного свежего хлеба или злаков, фруктовый сок или вода.

Обед: макароны из цельнозерновой муки, овощной салат, заправленный оливковым маслом, фрукты.

Ужин: овощное рагу, рыба, салат из свежих овощей, свежий хлеб, стакан красного вина.

Раздельное питание

Не смотря на то, что эта диета была изобретена более полувека назад, она и сегодня пользуется успехом. Диета рассчитана на медленное и постоянное снижение веса, она опирается на принципы здорового питания. Доктор Хэй, который изобрел эту диету, считал, что организм по-разному усваивает углеводы и белки, поэтому их никогда не следует включать вместе в один прием пищи. А это значит, что из меню исключаются многие традиционные блюда (например, мясо с картофелем, макароны по-флотски, большинство бутербродов). Рис, макароны, хлеб и картофель, богатые углеводами, можно есть с овощами, но не с мясом, рыбой или молочными продуктами, которые богаты белками. Эти белковые продукты, в свою очередь, можно есть с овощами, но не с теми, в которых содержится крахмал и углеводы.

Придерживаясь раздельного питания, можно оздоровить организм, а также снизить вес и без труда удерживать его в течение длительного времени.

Преимущества:

· раздельное питание считается очень здоровым, так как оно основано включает в себя большое количество овощей, фруктов и «правильных» углеводов в сочетании с умеренным потреблением жиров;

· правило сочетания продуктов очень легко усвоить, нет необходимости взвешивать каждую порцию и считать каждую калорию.

Недостатки:

· надо изменить почти все пищевые привычки. Больше нельзя есть бутерброды с ветчиной или сыром, картошку с мясом или макароны с рыбой или с фаршем;

· нет никаких научных доказательств того, что эта диета на самом деле действенная.

Примерное меню на сутки:

Завтрак: домашние мюсли из овсяных хлопьев, дробленого миндаля, бразильских орехов, изюма, льняного семени, тыквенных и подсолнечных семечек, залитые яблочным и лимонным соками с добавлением тертого яблока.

Обед: салат с соусом из авокадо.

Ужин: жареная на гриле рыба с большой порцией салата из зеленых овощей и трав, с приправой из кефира или оливкового масла.

Конечно же, это далеко не полный список диет, однако отсюда видно, что существует множество различных систем питания. Надо отметить, что почти к каждой диете прилагаются книги, готовые продукты, консультанты, которые охотно будут вас поддерживать и помогать во время диеты (конечно же, не бесплатно). Если какая-то диета вам придется не по вкусу, вы всегда сможете подобрать что-то новое, так как в США постоянно появляются новые системы питания и диеты.

Следует также отметить, что в ходе исследования ученые из Университета Пенсильвании тщательно изучили не только сами диеты, но и исследования, посвященные их эффективности — а их за последние годы было проведено более полутора тысяч — и выяснили, что ни одна диета не является более эффективной, чем другие возможные альтернативы, и не гарантирует стопроцентного снижения веса.

Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета. Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма. Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Польза

Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:

  • эффективность;
  • простота;
  • бюджетность;
  • качественное очищение организма.

Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

Вред

Итак, чем опасны монодиеты:

  • упадком сил;
  • снижением работоспособности;
  • вялостью;
  • бессонницей;
  • раздражительностью, плохим настроением;
  • дефицитом полезных веществ;
  • расстройством желудка;
  • быстрым возвращением потерянных кг.

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…

С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело — подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

Рекомендации

Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:

  1. Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
  2. Изучите все минусы выбранной диеты — сможете ли вы справиться с ними?
  3. Определитесь со сроками — пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
  4. В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
  5. Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
  6. Пейте много воды (до двух литров в день).
  7. Умеренно занимайтесь спортом.
  8. При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.

При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.

Сроки

Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок — 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни яблоки или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.

И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно. Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).

Выход

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.

Как правильно расширять рацион:

  • если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
  • в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
  • жарить на масле разрешается только со 2 недели;
  • от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат — уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.

Рейтинг лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

  1. Гречневая
  2. Рисовая
  3. Шоколадная
  4. На кашах
  5. Овсяная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

  1. Кефирная
  2. Творожная
  3. Рыбная
  4. Молочная
  5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

  1. Яблочная
  2. Огуречная
  3. Овощная
  4. Грейпфрутовая
  5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

Это интересно. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

Обзор

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов.

  1. Гречневая

200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе. В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Дополнения к 3 дням: литр 1,5%-ного кефира, пара зелёных яблок. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты (по 1 шт. в день) и овощи без содержания крахмала.

Многих привлекает дешевизна. Но гречка:

  • может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению;
  • не восполняет нужный объём питательных веществ;
  • вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней.

Результаты — по 1 кг в день.

  1. Кефирная

В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Рекомендуемая жирность — 1 или 1,5 %. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо (в минимальных количествах).

О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона.

Результаты — минус 5 кг.

  1. Яблочная

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей (моркови, капусты, кабачков) и кефира.

Среди нежелательных последствий — повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.

  1. Рисовая

Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. Утром заливается холодной водой 1:1,5. Доводится до кипения. Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течение суток порционно съедается 600 гр. Предпочтение отдать бурому сорту. Если принято решение продлить голодовку на неделю, обязательно нужно добавить что-нибудь из молочных продуктов или куриную отварную грудку.

К минусам относится невысокая эффективность (теряется 500 гр за день примерно), жёсткость системы, однообразие меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.

  1. Белковая

Одна из самых эффективных. Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:

  • творожная: в течение дня съедается 500 гр диетического обезжиренного творога;
  • на молоке: пить по 1,5 л в сутки, рекомендуемая жирность — 1 %;
  • рыбная: употреблять в пищу только рыбу нежирных сортов (суточная норма — полкило);
  • яичная: на ней долго не просидишь без дополнительных продуктов (молочка / куриная грудка / рыба), но, если выдержать, результаты могут получиться отличными.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами.

  1. Банановая

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

  1. На кашах

Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. 600-800 гр распределяются порционно на весь день. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг.

Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.

  1. Овощная

Самые популярные:

  • капустная — выдаёт хорошие результаты (3 кг за 3 дня), но слишком постная и провоцирует расстройства пищеварения;
  • огуречная — отлично выводит жидкость из организма, но не питательна;
  • картофельная — вкусная, легко переносится, но не для быстрого похудения.

Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета. Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям.

На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Монодиета – режим питания, при котором в течение одного или нескольких дней можно употреблять в пищу какой-то один продукт. Такая форма похудения является очень популярной среди населения – можно без проблем избавиться от лишних килограммов, причем, сильного голода худеющий, как правило, не испытывает. Но насколько полезно придерживаться монодиет и почему врачи предупреждают о том, что оптимальным сроком проведения монодиеты будут 2-3 дня, допустимый максимум такого питания – 10 дней?

Оглавление:
1. Особенности монодиет
2
. Виды монодиет
— Гречневая монодиета
— Кефирная монодиета
— Рисовая монодиета
— Овощные монодиеты
— Фруктовые монодиеты
— Соки
— Сухоедение
3
. Самая эффективная монодиета
4
. Недостатки монодиет

Особенности монодиет

Конечно же, рассматриваемый вид диетического питания заинтересовал ученых и врачей – проведено было достаточно много исследований, которые позволили сделать некоторые выводы. Вот что говорят врачи и ученые о монодиетах:

  1. Такое питание подразумевает значительное снижение поступающих в организм калорий, хотя некоторые продукты и разрешается употреблять практически в неограниченном количестве.
  2. На фоне монодиеты человек обязательно должен употреблять большое количество жидкости – до 2 литров и более в день. И заметьте – речь идет только о чистой воде (или минеральной без газа), но никак не о компотах, кофе и чае.
  3. Нельзя держать рассматриваемый вид диетического питания длительное время – позволительный максимум составляет 10 дней, и только при условии крепкого здоровья человека. Лучшим вариантом станет проведение краткосрочной монодиеты в 2-3 дня.
  4. После окончания монодиеты придется придерживаться серьезных ограничений в еде и через 30-40 дней повторить курс рассматриваемого питания. Запомните – лишние килограммы на монодиете уходят быстро, но также быстро и возвращаются, да еще и с прибавкой, при несоблюдении ограничений в еде.

Виды монодиет

В принципе, диетологи утверждают, что можно выбрать любимый продукт и питаться на протяжении 2-3 дней только им. Конечно, это не касается жирных колбас, жареного мяса или сладостей с выпечкой. Но чтобы уж совсем правильно питаться и грамотно провести монодиету, стоит знать, какие виды такого питания считаются самыми эффективными.

Гречневая монодиета

Гречневая крупа обладает удивительным свойством – она имеет малую калорийность, но прекрасно насыщает. Именно это позволяет эффективно проводить похудение, а одновременно с этим будет происходить и очистка кишечника.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Суть гречневой монодиеты: нужно сухую крупу залить крутым кипятком (пропорции те же, что и при обычной варке) и оставить на ночь. В течение дня нужно есть только вот такую запаренную гречку, причем, в неограниченном количестве. Единственное, что можно добавить в меню – 1 литр нежирного кефира.

  • Нельзя варить или прогревать гречневую крупу.
  • Нельзя добавлять в нее специи, соль или растительное/сливочное масла.
  • Последний прием пищи должен быть за 4-6 часов до ночного сна.
  • В течение дня нужно выпить минимум полтора литра чистой воды.
  • Повторять гречневую монодиету можно один раз в 40-60 дней.

Результаты: придерживаясь гречневой монодиеты, за 5-7 дней можно избавиться от 4 кг, если же монодиета будет длиться 10 дней, то потеря может составить 10 кг.

Кефирная монодиета

Вообще, существует два вида кефирной монодиеты:

  • в чистом виде нужно употребить в течение дня полтора литра кефира без каких-либо добавок. Делать это нужно за 5-6 приемов;
  • к указанному количеству кисломолочного продукта можно добавить килограмм (это максимум) сладких фруктов или свежих овощей.
  • Нельзя в этот день пить кофе и чай.
  • Нельзя придерживаться кефирной монодиеты более 2 дней подряд.
  • Повторить курс такого питания можно будет через 2 месяца.

Результаты: за 2 дня кефирной монодиеты человек может потерять в весе 2 килограмма.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Обратите внимание: любой кисломолочный продукт может спровоцировать расстройство работы кишечника, поэтому на кефирной монодиете вполне может случиться диарея. Это считается нормой, но при некоторых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта диарея может стать опасным фактором.

Рисовая монодиета

Достоинства И Недостатки Популярных Диет. Рис вообще считается самым популярным продуктом для похудения – эта крупа не только отличается малой калорийностью, она дает твердое ощущение сытости, выводит из организма токсины и шлаки. Поэтому-то абсолютно любые диеты на основе риса помогают избавиться от лишних килограммов и почистить организм.

Суть рисовой монодиеты: приготовить вареный рис в количестве 250-300 граммов и съесть это количество в течение дня небольшими порциями, запивая яблочным соком. Если чувство голода будет слишком сильным, то допускается употребить в пищу 2-3 зеленых яблока.

Обратите внимание: такой вариант рисовой монодиеты очень жестокий, он категорически противопоказан тем людям, у кого имеются диагностированные заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

Есть еще и «облегченный» вариант рисовой монодиеты: к 300 граммам отварного риса можно добавить 200 грамм отварного диетического мяса (крольчатина, индюшатина, курятина) или столько же тушеных овощей.

  • Нельзя употреблять соль, специи и растительные или сливочные масла.
  • В сутки нужно выпить минимум 2 литра чистой воды (или минеральной, но без газа).
  • Максимальная продолжительность рисовой монодиеты – 2 дня.
  • Повторить курс можно только через 2 месяца.
  • В дни проведения рисовой монодиеты обязательно нужно принимать препараты кальция.

Результаты: на рисовой монодиете можно избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса.

Овощные монодиеты

Тут все просто – в течение дня нужно употреблять в пищу только овощи, причем, в сыром виде. Это могут быть морковь, капуста, свекла, редис, редька, горох (зеленый молодой).

  • Нельзя к овощам добавлять растительное масло, соль и специи.
  • В сутки нужно выпить минимум полтора литра чистой воды.
  • Длительность овощной монодиеты не должна превышать 5 дней.
  • Повторять курс похудения с помощью овощей можно через 30 дней.

Фруктовые монодиеты

Принцип такой же, что и на овощной монодиете – в течение дня можно есть только фрукты. Но есть один нюанс – тут действует правило ограниченного количества: например, можно съесть только полтора килограмма яблок или килограмм бананов.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Соки

Многие считают, что употребляя в течение дня только лишь свежеприготовленные соки, можно не только сильно похудеть, но и очистить кишечник. На самом деле врачи весьма скептически относятся к соковым монодиетам – этот продукт стимулирует выработку желудочного сока, что приводит к повышению аппетита.

Сухоедение

Да, такой вид диетического питания существует. Но специалисты категорически против отказа от жидкости или снижения ее количества – это представляет реальную опасность для здоровья и даже жизни.

Самая эффективная монодиета

Диетологи предлагают разнообразить монодиеты и не питаться исключительно одним продуктом все 5-10 дней подряд. Оптимальным вариантом станет комбинирование различных монодиет. Если взять за оптимальную продолжительность рассматриваемого вида диетического питания 7 дней, то можно придерживаться следующего меню:

  • 1-й день: съесть 1 килограмм яблок несладких сортов
  • 2-й день: за целый день съесть разрешается только половину тушки курицы в отварном виде без соли и специй
  • 3-й день: нужно съесть 1 килограмм любых овощей в сыром виде, исключаются только помидоры
  • 4-й день: подойдет тушеный кабачок весом в 1 килограмм. Но тушить его нужно в воде и без соли/специй
  • 5-й день: за сутки нужно употребить 1 килограмм нежирного творога или литр молока
  • 6-й день: в меню будет овсяная каша в количестве 500 грамм, сваренная на воде без каких-либо добавок
  • 7-й день: съедается арбуз или любые другие фрукты в количестве 1 килограмм

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Этот вариант недельной комбинированной монодиеты относится к летнему варианту, когда все овощи и фрукты только местные и свежие. Но есть и зимний вариант такого диетического питания:

  • 1-й день: употребить 5 больших картофелин в отварном или запеченном виде без специй
  • 2-й день: в меню должен быть 1 килограмм сырой моркови или отварной свеклы
  • 3-й день: за день нужно выпить только 1 литр кефира или простокваши
  • 4-й день: съедаются 500 мл овощного супа без специй, соли и масел
  • 5-й день: в течение суток нужно съесть 300 грамм отварной курицы или любого постного мяса
  • 6-й день: выпивается 1 литр яблочного сока без сахара
  • 7-й день: можно съесть 500 грамм любой каши, сваренной на воде без масла и соли/сахара

Правила составления недельной монодиеты:

  1. Нужно обязательно чередовать пищу – в один день можно употреблять углеводную пищу, в другой – белковую и так далее.
  2. Обязательно какой-то один день должен быть посвящен употреблению молока или кисломолочных продуктов.
  3. Нельзя проводить молочный день сразу после белкового (мясного) или непосредственно перед ним.
  4. Кофе в дни монодиет категорически противопоказано. Каждое утро и каждый вечер на протяжении всей диеты можно выпивать по 150 мл несладкого чая и отдать предпочтение нужно зеленому.

Недостатки монодиет

Несмотря на восторженные отклики похудевших с помощью любой монодиеты, врачи довольно осторожно относятся к такому виду питания. Дело в том, что при большом увлечении монодиетами появляется реальная опасность для здоровья, а в некоторых случаях, и для жизни человека.

Рис

Если его съедать слишком много, то произойдет сгущение желчи. Следствием такого явления будет не только холецистит (воспалительный процесс в желчном пузыре), но и образование камней.

При отсутствии белковой пищи при рисовой монодиете происходит понижение уровня гемоглобина в крови – развитие анемии гарантировано.

В рисе практически отсутствуют витамины, и если даже худеющий будет принимать витаминные комплексы (фармакологические), то это вызовет улучшение аппетита и результатов похудения можно не ждать.

Кефир

В нем полностью отсутствуют углеводы – это может снизить работоспособность головного мозга и центральной нервной системы. Длительное употребление кефира в рамках монодиеты приводит к нарушению перистальтики кишечника, что проявится либо длительными запорами, либо устойчивой диареей.

Творог

Отличный продукт как раз для монодиеты, но им тоже нельзя увлекаться. Дело в том, что употребление только лишь творога создает колоссальную белковую нагрузку на организм, в результате чего нарушается кальциевый обмен. Если у человека имеются проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, то неизбежно произойдет нарушение всасывания белка и кальция.

Гранат

Да, сок из этого фрукта очень полезный, но если употреблять в течение хотя бы одного дня только его, то сразу же на 48% повышается риск образования камней в почках, желчном и мочевом пузыре.

Морковь

Избыток этого овоща приводит к так называемой «морковной желтухе» и первым признаком такого явления будет пожелтение кожных покровов. Так как это свидетельствует о нарушении работы печени, то вряд ли большое количество употребляемой моркови будет полезным для здоровья.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Яблоки

Этот фрукт вообще одни углеводы! А употребление только лишь яблок приводит к нарушениям в работе эндокринной системы, что может спровоцировать у женщин даже нарушения менструального цикла, вплоть до его остановки.

Яблоки не дают организму белка, а это влияет на работу всей центральной нервной системы.

Сырые овощи

Самая популярная методика похудения – есть сплошные овощи. Но есть большая опасность того, что будет нарушена работа поджелудочной железы и истощена печень – большое количество овощей является ударом по ферментативной системе организма.

Бананы

Этот тропический фрукт провоцирует запоры, что в результате приводит к всасыванию токсинов из кишечника в клетки организма. Кроме этого, бананы содержат в своем составе много глюкозы и если придерживаться банановой монодиеты более 2 дней подряд, можно будет «заработать» себе как минимум повышенное содержание сахара в крови и как максимум сахарный диабет.

Кроме этого, нужно правильно подготовиться к монодиете – например, за 2-3 дня до «часа икс» нужно уменьшить привычное количество употребляемой пищи в половину, не переедать, убедиться в отсутствии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта. И выходить из монодиеты нужно предельно аккуратно! Ни в коем случае нельзя «набрасываться» на еду – постепенно вводите в меню привычные блюда и продукты, придерживайтесь ограничений и все-таки отдавайте предпочтение более «легкой» пище.

Если монодиету составить правильно, убедиться в отсутствии заболеваний, которые могут стать противопоказанием, не увлекаться каким-то одним продуктом более 2 дней подряд, то она будет действительно эффективной и безопасной.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной .

7,077 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Сегодня монодиеты пользуются огромной популярностью. И это неудивительно, ведь самые эффективные из них позволяют провести глубокую чистку организма и избавиться от внушительного количества лишних килограммов. Но не все диеты одного продукта одинаково высокорезультативны. И чтобы вы знали, какой из них следует отдавать наибольшее предпочтение, мы решили создать сегодняшний обзор.

Коротко об особенностях монодиет

Среди диетологов по сей день не прекращаются споры о вреде и пользе строгих ограничений в питании. Одна группа специалистов уверена, что отсутствие разнообразия в рационе нанесет организму существенный вред. В свою очередь их оппоненты настаивают, что монодиета — это один из лучших способов избавиться от лишних килограммов. С чьим мнением соглашаться, решать только вам. Но прежде чем принять ту или иную строну, ознакомьтесь с очевидными достоинствами и недостатками монорациона.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Преимущества

  • Глубокое очищение организма. Для многих именно этот положительный эффект является первопричиной, чтобы обратиться к монодиете.
  • Доступность. Большинство продуктов, рекомендованных для этого случая, имеют невысокую стоимость. Так что за время диеты у вас получится еще и немного сэкономить.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

  • Простота. Согласитесь, нет ничего сложного в том, чтобы на протяжении нескольких дней подряд употреблять в пищу одно и то же.
  • Быстрый эффект. Объемы и вес будут таять буквально на глазах.
  • Уменьшение желудка. После возвращения к нормальному рациону вы сможете наедаться меньшим количеством пищи.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Интересно: Помидорная диета

Недостатки

  • В первую очередь необходимо быть готовым потому, что из-за отсутствия полноценного рациона будет заметный упадок сил, и снижение работоспособности. Появится вялость.
  • Также невозможно отмести и тот факт, что монодиета отличается дефицитом полезных веществ и микроэлементов. Именно поэтому придерживаться ее следует строго ограниченное количество дней.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

  • А ближе к окончанию будет наблюдаться раздражительность и бессонница. Обязательно предупредите своих близких о причинах плохого настроения!
  • Высока вероятность возникновения проблем с пищеварением.
  • И, наконец, будьте готовы к тому, что сброшенные килограммы быстро вернутся. Ведь так уж вышло, что монодиета дает эффект кратковременный, хоть и быстрый.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Перед тем, как вы ограничите свой рацион до одного продукта, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что входить в строгую диету нужно будучи здоровым, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Лучшие монодиеты

Теперь давайте узнаем, какие же диеты гарантируют быстрое похудение. И начнем мы обзор с того, что распределим их на подгруппы. Итак, монорацион бывает следующих видов.

  • Белковый. Когда вы отдаете предпочтение одному из следующих продуктов: творогу, яйцам, диетическому мясу, кефиру, рыбе или морепродуктам.
  • Углеводный. На гречке, рисе, овсянке или даже горьком шоколаде.
  • Овощной. На томатах, огурцах, моркови, капусте.
  • Фруктовый. На ананасах, бананах, яблоках, цитрусовых.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Отдавая предпочтение той или иной диете, исходите из того, что основной продукт должен быть приятен вам на вкус.

Диета 1. Кефирная

Среди всех монодиет она пользуется наибольшей популярностью, так как является очень эффективной. Однако специалисты не рекомендуют придерживаться ее дольше, чем 3 дня. Это обусловлено тем, что вы рискуете заработать сильнейшее расстройство желудка.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Суть режима питания: на каждый день запасайтесь 1,5 литрами кефира с низким процентом жирности (1-1,5%). Это количество напитка необходимо разделить на 5-6 приемов пищи. То есть за один раз вы будете выпивать по 250 миллилитров. Особое внимание обращайте на состав кефира. В нем не должно быть никаких красителей, химических добавок, сахара, фруктов.

Не забывайте соблюдать и питьевой режим, дополняя рацион 1,5 литрами обычной воды. Только не употребляйте напитки одновременно, делайте между ними интервал минимум в час. А, чтобы испытывать меньшее чувство голода, кефир лучше не пить, а есть десертной ложкой.

Если все будет хорошо, то вы вполне можете сбрасывать по 1,5-2 кг каждый день.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Интересно: Ленивая водная диета

Диета 2. Яичная

Благодаря тому, что яйца хорошо насыщают и являются отличным источником энергии, придерживаться этой экспресс-диеты без вреда для здоровья можно от 3-х до 5 дней. Данный промежуток времени считается наиболее оптимальным.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Суть монодиеты: в течение указанного количества дней, по возможности, питайтесь только одними яйцами. Их количество определяйте для себя сами. Но помните, что есть надо 3 раза в день с интервалом в четыре часа. Также как, и в предыдущем случае обязательно пейте 1,5-2 литра чистой воды в день. Очень хорошо дополнит эту диету и зеленый чай.

Ели держаться на одних только яйцах вам тяжело, разбавьте монодиету небольшим количеством фруктов или овощей. Идеальным решением здесь станет грейпфрут.

Результат, который вы увидите на весах по окончанию, будет рамен минусу 4-5 кг.

Диета 3. Креветочная

Очень интересная и эффективная монодиета на неделю, которая рассчитана на любителей морепродуктов. Правда здесь следует понимать, что семь дней на разрешенных 250г креветок в сутки прожить будет очень тяжело. Поэтому рацион необходимо дополнить овощами и зеленью.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Достоинства И Недостатки Популярных Диет.

Суть эксперсс-диеты

Источник: https://mbou66.ru/monodiety-effektivnye-ili-net-preimushhestva-i-nedostatki-populyarnyh-diet

Поделиться этой записью: