Безопасные экспресс диеты

Содержание

Обзор экспресс–диет для быстрого и эффективного похудения

Оглавление

Экспресс–диета позволяет за короткий период сбросить от 3 до 5 кг. Существует несколько вариантов таких систем питания. Их можно применять на протяжении короткого срока, если нужно подготовиться к важному событию.

Это эффективные диеты, но злоупотреблять ими нельзя, т.к. они являются сильнейшим стрессом для организма человека.

В чем суть диеты?

Экспресс–диеты относятся к жестким системам питания, поэтому использовать их следует на протяжении короткого периода (от 3 до 14 дней). Эта система питания требует ограничений в плане подбора продуктов и суточной калорийности до 500–700 ккал. При этом необходимо часто питаться. Порции должны быть маленькими. Это снизит риск замедления метаболизма и стремительного набора веса после завершения диеты.

Данные диеты позволяют снизить вес быстро, но нужно учитывать, что уменьшение массы тела может происходить за счет мышц. Данный эффект наблюдается из-за того, что организм человека испытывает сильнейший дефицит белков, жиров и углеводов.

Кроме того, эффект снижения веса достигается за счет выведения из организма воды. Потеря лишних килограммов достигается за счет того, что из-за сокращения поступления белков, жиров и углеводов с пищей организм перестраивается, начинает использовать накопленные резервы. Наблюдается кратковременный эффект ускорения метаболизма.

Не стоит придерживаться диеты такого типа больше рекомендованного срока. Это не приведет к улучшению результата. При более длительном соблюдении диета приводит к переходу организма в режим экономии и замедлению обменных процессов. Кроме того, длительное соблюдение диеты может стать причиной дефицита необходимых питательных веществ.

Достоинства и недостатки

Единственным явным преимуществом экспресс-диет является возможность сброса некоторого количества килограммов за короткий период. Соблюдение низкокалорийной диеты на протяжении короткого времени способствует разгрузке и очищению кишечника. Однако на этом положительные стороны данных систем заканчиваются.

Если есть необходимость сброса большого объема лишнего веса, следует использовать более сбалансированные и эффективные диеты, которые можно применять на протяжении длительного времени. Использование данных методов похудения дает кратковременный результат.

В большинстве случаев сброшенный вес возвращается через короткий период. Если организм переходит в режим жесткой экономии, после окончания диеты может произойти не только возврат потерянных килограммов, но и накопление дополнительных.

Такой подход к питанию сопряжен с появлением ряда неблагоприятных эффектов. Снижение суточного рациона до критических отметок приводит к тому, что весь период соблюдения диеты человеку приходится бороться с сильнейшим чувством голода.

Подобные системы имеют жесткие ограничения, поэтому их использование приводит к резкому снижению уровня глюкозы в крови, в результате чего организм начинает испытывать сильнейший энергетический дефицит. Из-за этого в период перехода на внутренние резервы возможно ухудшение общего самочувствия. Нередко наблюдается:

  • ухудшение настроения;
  • повышенная раздражительность;
  • агрессивность;
  • депрессия;
  • головные боли;
  • сонливость;
  • приступы головокружения;
  • рассеянность.

У некоторых людей, старающихся быстро похудеть с применением экспресс–методов, возникают жалобы на сильные мышечные боли. Кроме того, переход на такой рацион питания более чем на 7 дней сопряжен с риском развития заболеваний органов ЖКТ. На появление подобных патологий указывают болевые ощущения в желудке и кишечнике. Кроме того, использование подобных диет сопряжено с риском нарушения метаболизма, и в дальнейшем от лишнего веса избавиться будет сложно.

Противопоказания

Даже лучшие диеты, позволяющие быстро снизить вес, имеют немало противопоказаний. Данные системы нельзя использовать женщинам во время беременности и в период лактации. Недостаток питательных веществ может крайне негативно отразиться на состоянии развивающегося плода.

Кроме того, не рекомендуется использовать экспресс–диеты, если лишний вес появился стремительно или же развитие ожирения связано с гормональными сбоями или неустановленными патологиями. В данном случае сначала нужно устранить первопричину проблемы, а затем подбирать систему, которая позволит устранить лишний вес без вреда для здоровья.

Подобные диеты нельзя использовать людям, страдающим эндокринными заболеваниями. Особенно опасно стремительное похудение при наличии у человека сахарного диабета. Противопоказанием для использования подобных систем выступают острые и хронические заболевания почек и печени.

Нельзя применять для похудения такие диеты при наличии нарушений работы желчного пузыря, желудка и кишечника. Ограничения, с которыми сопряжены такие системы, могут спровоцировать обострение заболевания или ухудшение здоровья.

Стремительное снижение веса недопустимо при наличии патологий сердечно-сосудистой системы. Противопоказанием для использования подобных систем выступает предрасположенность к аллергии на продукты, которые необходимо употреблять на протяжении всего периода соблюдения диеты.

Не рекомендуется пытаться быстро сбрасывать вес за счет жестких режимов питания людям, имеющим длительно незаживающие раны. Противопоказанием для использования данных систем диетического питания выступает перенесенное недавно оперативное вмешательство. Низкокалорийные диеты способны негативно отразиться на процессах заживления раневых поверхностей.

Кроме того, такие диеты нельзя применять людям, которые имеют в анамнезе проявления анорексии. Стремительное снижение веса может активизировать данное заболевание, если оно находится в ремиссии.

Безопасно могут применять жесткие диеты для быстрого похудения только те люди, которые не имеют проблем со здоровьем. Желательно пройти обследование и получить консультацию врача перед использованием любой жесткой диеты.

Основные правила диеты для быстрого похудения

Существует немало разновидностей экспресс–диет. Они отличаются друг от друга не только набором продуктов, но и продолжительностью соблюдения.

Все системы питания, предназначенные для быстрого снижения веса, имеют жесткие ограничения по сроку применения. Большая часть из них рассчитана на период от 2 до 10 дней. В особых случаях продолжительность подобной диеты может быть увеличена до 14 дней, но это повышает риск появления нежелательных эффектов.

Суточный рацион не должен превышать 1000 ккал, а для усиления эффекта — около 500–700 ккал. Употребление большего количества калорий, чем рекомендованное, приведет к тому, что лишний вес уходить не будет, повышенным буде чувство голода, а не эффективность диеты.

Если предполагается придерживаться диеты более 7 дней, в рацион обязательно каждый день нужно включать продукты, содержащие животные белки. К таким продуктам относятся:

  • яичные белки;
  • постная рыба;
  • курятина;
  • кефир;
  • творог;
  • морепродукты и т.д.

Блюда следует готовить на пару или отваривать. Это позволит снизить их калорийность. Продукты следует включать в рацион в ограниченных количествах, даже если выбрана для похудения соковая, овощная или огуречная диета.

Если ранее были проблемы с дефекацией, следует отдавать предпочтение экспресс–диетам, при которых можно употреблять крупы, фрукты, зелень, ягоды, овощи, отруби и другие продукты, богатые клетчаткой. Это поспособствует улучшению перистальтики кишечника.

При данной системе питания из рациона нужно исключить жареные и консервированные блюда, копчености, мучное, сладкое. По возможности следует снизить количество потребляемой в сутки соли и специй.

Для поддержания нормальной скорости метаболизма рекомендуется принимать пищу каждые 3–4 часа. Порции должны быть небольшими. Такой подход к питанию позволяет снизить риск появления сильнейшего голода, который может стать причиной срыва. Последний прием пищи — за 3–4 часа до ночного отдыха. Ужин должен содержать минимальное количество калорий.

При использовании любой жесткой диеты следует выпивать не менее 2,5 л воды. Желательно выпивать по 1 стакану воды перед каждым приемом пищи. Это поспособствует появлению чувства насыщения. Употребление большого количества жидкости способствует выведению из организма токсинов.

На протяжении всего периода соблюдения диеты рекомендуется пить зеленый и травяной чай без сахара. Эти напитки способствуют ускорению метаболизма. Утро можно начать с маленькой чашечки кофе без сахара. Это поспособствует появлению энергии. Но на протяжении дня не следует употреблять этот напиток. При быстром похудении под запретом алкоголь.

На протяжении всего периода соблюдения диеты рекомендуется выполнять физические упражнения. Активность поможет избавиться от слабости и сонливости, а также поспособствует активизации обменных процессов.

Такие системы рассчитаны на короткий срок, но они требуют плавного выхода. Если сразу после окончания отведенного для диеты срока перейти на привычный рацион, это приведет к стремительному набору веса. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, рекомендуется плавно перейти на правильное питание и продолжать выполнять физические упражнения после окончания диеты.

Самые популярные экспресс-диеты

Существует немало систем питания, позволяющих получить быстрый результат снижения веса за короткий период. Это позволяет подобрать наиболее подходящий вариант для каждого случая. Следует рассмотреть наиболее эффективные жесткие диеты.

На 2 дня

К радикальным способам быстрого снижения веса относится жесткая яблочная диета. Рассчитана она на 2 дня. Может стать причиной развития язвенного поражения органов ЖКТ, т.к. не сбалансирована.

При этой системе следует съедать в сутки 2 кг несладких яблок. Это количество необходимо разделить на 3 приема. При этом утром можно употребить не более 100 г постного отварного мяса. На протяжении дня обязательно нужно выпивать рекомендуемое количество воды. Эта система подходит не всем людям, т.к. сопровождается сильнейшим чувством голода, выдержать которое могут не все.

Более щадящей и безопасной, но крайне эффективной является огуречная диета. В огурцах не содержится кислот, способных спровоцировать эрозивное поражение органов ЖКТ. В этих овощах содержится много растительной клетчатки, улучшающей работу кишечника.

На протяжении 2 дней при этой системе питания рекомендуется употреблять салат из огурцов и зелени. Заправлять его можно небольшим количеством растительного масла. При этом необходимо исключить употребление соли. При необходимости можно добавить в блюдо немного свежего лимонного сока. Употреблять такой салат следует 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если нежелательна потеря мышечной массы, можно включить в рацион 100 г куриной грудки в отварном виде. Употреблять его следует утром.

Хороший результат можно получить, используя монодиету, основой рациона которой являются кисломолочные продукты. При этой диете следует употреблять по 200 г обезжиренного творога каждые 2–3 часа. Данная диета не рекомендована людям, имеющим индивидуальную непереносимость лактозы.

Для быстрого снижения веса на протяжении 2 дней можно использовать «модельную» диету. Ее меню включает многие продукты, что легче переносится организмом. На завтрак и обед нужно съедать по 1 куриному яйцу, сваренному вкрутую. На полдник лучше выпить чашку зеленого чая. Днем можно выпить стакан цитрусового или ананасового сока, съесть грейпфрут. На ужин — около 150 г обезжиренного творога и чашку зеленого чая.

На 3 дня

Существует несколько эффективных диет, рассчитанных на 3 дня. За этот период можно сбросить 5 кг. Быстро сбросить вес помогает соковая диета. Она предполагает исключение любой твердой пищи. Каждый день следует выпивать до 2 л сока. Для приготовления свежевыжатых соков можно использовать следующие овощи и фрукты:

  • морковь;
  • ананас;
  • яблоки;
  • лайм;
  • лимон;
  • гранат;
  • тыква;
  • томаты;
  • огурцы;
  • свекла;
  • грейпфрут;
  • апельсин.

Не рекомендуется употреблять на протяжении дня только один вид сока. Овощные соки лучше всего смешивать с фруктовыми. Такое питание на протяжении короткого периода позволяет очистить кишечник и вывести токсины.

Более жесткой считается кефирная диета. При этой системе нужно выпивать в сутки 1,5 л кефира с низкой жирностью. Это количество нужно разделить на 5 приемов пищи. Выдержать такую диету крайне сложно.

Есть щадящий вариант 3–дневной диеты с более сбалансированным рационом. На завтрак при этой системе можно съесть 200 г натурального йогурта, банан, яблоко или вареное яйцо. На обед — до 100 г обезжиренного творога или 200 г отварного картофеля. На ужин — 50 г отварного куриного филе и салат из свежего помидора и зелени. Между основными приемами пищи для утоления голода можно съесть огурец или болгарский перец. После окончания данной диеты легче перейти на правильное питание.

Хороший эффект дает система, предполагающая употребление рисовой каши. На завтрак следует употребить 100 г каши, приготовленной на воде, с цедрой лимона или зеленью. Дополнительно можно съесть несколько ложек нежирной сметаны. Допустимо съедать 1 апельсин. На обед можно съесть 200 г отварного риса с оливковым маслом. Можно дополнительно съесть 250 г овощного супа или 100 г салата. Ужин должен состоять из 100 г отварного риса с измельченной морковью или брокколи.

Можно сбросить несколько килограммов на гречке. На 3 дня понадобится 2 кг крупы. Кашу следует варить на воде без добавления соли и сахара. Не надо сдабривать кашу маслом. В течение дня едят кашу 5–6 раз. При этом необходимо пить достаточное количество воды.

На 5 дней

При правильном подходе можно избавиться от 5 до 8 кг. При этой диете следует на протяжении каждого дня употреблять только один вид продуктов. Если в первый день человек употребляет гречку, то на следующий день можно есть только овощи, на третий день — свежие соки. Четвертый день следует сделать мясным. На протяжении пятых суток лучше употреблять только кисломолочные продукты с низкой калорийностью. Желательно избегать употребления сахара и соли.

На неделю

Данная система предполагает употребление овощей и фруктов с низким содержанием фруктозы. В рацион можно включать кисломолочные продукты, гречку, свежевыжатые соки, отруби, морсы и компоты. Из рациона следует исключить:

  • картофель;
  • свеклу;
  • бананы;
  • консервы;
  • копчености;
  • бобовые;
  • виноград и т.д.

При составлении рациона нужно учитывать рекомендованную калорийность рациона. Пища не должна быть сладкой или соленой.

От Маргариты Королевой

Снизить вес быстро позволяет авторская диета Маргариты Королевой. Эта система рассчитана на 9 дней. Эта методика представляет собой сочетание монодиет. Каждый этап длится 3 дня. На протяжении первого этапа основой рациона должен стать рис. Нужно употреблять в сутки 0,25 кг риса. Сначала его необходимо замочить на 12 часов. После этого отваривать крупу 20 минут. Полученное количество пищи следует разделить на 6 приемов. Можно добавлять в кашу немного меда.

Следующие 3 дня употребляют курятину в отварном или тушеном виде. Суточная норма — до 1,2 кг филе. Это количество пищи следует разделить на 6 приемов.

Последние 3 дня допустимо употреблять до 1,5 кг овощей в сутки. Их можно есть как сырыми, так и в отварном или тушеном виде. При приготовлении блюд не следует использовать растительное масло.

На 10 дней

При соблюдении данной диеты можно сбросить до 8–10 кг. Основой рациона должны стать белковые продукты, которые следует готовить на пару, запекать в духовке и отваривать. При этой диете в рацион можно включать:

  • яйца;
  • помидоры;
  • капусту;
  • оливковое масло;
  • проростки пшеницы;
  • нежирный сыр;
  • творог;
  • куриную грудку;
  • филе палтуса;
  • редис;
  • кефир;
  • грибной суп;
  • филе тунца;
  • запеченный картофель;
  • огурцы.

Не следует отдавать предпочтение одному виду продуктов из списка рекомендованных. Желательно, чтобы питание было максимально сбалансированным.

Как правильно выйти из диеты?

Чтобы активизировать метаболизм после диеты, нужно продолжать есть строго по часам и контролировать калорийность рациона. Необходимо каждый день увеличивать суточную калорийность на 100–150 ккал. Желательно продолжать питаться дробно и употреблять достаточное количество воды. Не менее 2 недель после завершения диеты необходимо избегать употребления алкоголя, жирной и копченой пищи, а также фаст–фуда и полуфабрикатов. При этом следует постепенно наращивать физические нагрузки.

Результаты и отзывы

Большинство экспресс-диет позволяет сбросить 3–5 кг. При использовании многодневных систем можно избавиться от 5–10 кг, однако необходимо учитывать, что часть потерянного веса (даже при правильном выходе) в дальнейшем вернется.

Влада, 26 лет, Новороссийск

Перед свадьбой решила сбросить 2–3 кг. Использовала гречневую монодиету на протяжении 5 дней. Желаемого результата достигла, но он оказался временным. В течение следующих нескольких месяцев набрала 10 кг. Чтобы избавиться от лишнего веса, перешла на правильное питание и занимаюсь спортом.

Светлана, 32 года, Москва

Хотела избавиться от веса, накопленного в период беременности. Решила использовать рисовую монодиету. За 3 дня сбросила 4 кг. Выходила постепенно. Набрала всего 1 кг. Результатом довольна.

Безопасные Экспресс Диеты. Лучшая экспресс диета: как правильно питаться для похудения и обзор самых лучших быстрых диет (85 фото и видео)0Безопасные Экспресс Диеты. Экспресс диетаБезопасные Экспресс Диеты. Эффективные экспресс диеты – как быстро похудеть к лету

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/ekspress

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Число счастливчиков, которые могут спокойно есть все что хотят и не набирать вес, не слишком велико. Остальным приходится подбирать диетическое питание и искать эффективные методы сбросить лишний вес. Большой популярностью пользуется экспресс диета. Суть такого метода в том, что вес уходит быстро, за 3-5-7 дней. Также экспресс жиросжигающую диету используют как подготовительный этап для перехода на правильное питание.

Безопасные Экспресс Диеты. 🔥Топ 10 Экспресс диет для моментального похудения

Принципы эффективной экспресс-диеты

Экспресс-похудение работает за счет максимального сокращения количества калорий в пище. Суточная потребность организма в калориях определяется индивидуально. Во многом она зависит от физической активности человека. Если нужно быстро похудеть, суточная калорийность снижается на 50%.

В первую очередь эффективное экспресс-похудение направлено на снижение объемов желудка, улучшение обмена веществ. У человека вырабатывается привычка есть маленькими порциями, чувствовать настоящий вкус еды без ароматизаторов и добавок.

Отзывы об экспресс-диете в основном положительные. При составлении рациона нужно учитывать следующие принципы:

  1. Организму сложно сразу перестроиться, поэтому сначала желательно подготовиться, отказаться от фаст-фуда, жирной еды, сладостей. Свежий хлеб нужно постепенно заменять на менее калорийные хлебцы.
  2. Пить алкогольные напитки во время диеты нельзя. От алкоголя и никотина нужно отказаться полностью.
  3. Калорийность питания должна быть снижена максимально. В сутки можно употреблять не более 1200 калорий.
  4. Похудению значительно помогает чистая вода. Пить нужно около 1,5-2 л чистой воды в день. Другими жидкостями типа соков или кофе заменять воду нельзя.
  5. Похудение должно быть основано только на изменении правил питания. Нельзя принимать мочегонные или слабительные препараты для очищения организма. Это может привести к проблемам со здоровьем.
  6. На ночь есть нельзя. Желательно, чтобы ужин был в 7 часов вечера. При сильном голоде допустимо выпить стакан кефира перед сном, но не есть.
  7. Количество соли и сахара необходимо сократить до минимума. Желательно полностью отказаться от сильно соленых продуктов и сладостей, а также копченостей и консервов.

Стоит помнить, что лишняя масса уходит за счет выведения жидкости. Поэтому пить чистую воду нужно без употребления соли, которая будет ее активно задерживать. Худеть таким образом дольше недели опасно, так как может привести к сильному истощению организма.

Экспресс-похудение: кому противопоказано?

Быстрое и эффективное экспресс-похудение – это отличный способ улучшить фигуру к какому-либо важному мероприятию. Однако не всем оно подходит. Такие жесткие меры по сбрасыванию веса нельзя применять в детском или пожилом возрасте. Для ребенка подобное питание может стать преградой для нормального развития.

Экспресс-диета противопоказана в следующих случаях:

  • беременность;
  • наличие серьезных хронических заболеваний;
  • заболевания желудка или кишечника;
  • склонность к анорексии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • диабет;
  • патологии эндокринной системы.

Женщинам во время кормления грудью нельзя резко отказываться от большого количества продуктов. Это сказывается на питательности молока и нарушает рост и развитие ребенка. Заниматься фигурой допустимо после перевода ребенка на смеси или отлучения от груди. Важно помнить, что забота о весе не должна сказываться на здоровье.

Экспресс низкокалорийная диета: разновидности

Экспресс-диеты для быстрого похудения могут быть различными. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий способ сбрасывания веса. Важно ориентироваться на собственное самочувствие и потребности своего организма. Если в процессе появились неприятные ощущения, тошнота, головокружение, расстройство желудка, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Безопасные Экспресс Диеты. Обзор экспресс–диет для быстрого и эффективного похудения

Существуют следующие методики быстрого сбрасывания лишних килограмм:

  1. Экспресс Детокс. Эта система позволит за 3 дня сбросить около 5 кг и при этом вывести токсины и шлаки из организма. Питаться можно овощами, фруктами и злаками, соблюдая режим питья. В течение суток необходимо есть 6 раз небольшими порциями. К крупам допустимо добавлять кусочек отварного нежирного мяса, лучше курицу. Утром на голодный желудок обязательно выпивается стакан чистой воды с долькой лимона. Через 30 минут можно завтракать.
  2. Перезагрузка. За трое суток можно очистить организм, если придерживаться определенных правил. На первый день можно есть только белковую пищу, на второй – углеводную (овощи и фрукты), а на третий допустимо употреблять и белок, и углеводы. Затем рацион можно расширять, но постепенно, исключая вредную еду типа чипсов, сладостей, жареного жирного мяса и т. д.
  3. Белковая. Белок хорош тем, что не откладывается в жир и надолго создает ощущение сытости. Употреблять при таком питании можно есть отварное нежирное мясо, чередуя его с питьевыми днями, когда можно только пить воду и мясной бульон. Питаться таким образом можно до 14 дней в зависимости от того, сколько кг нужно сбросить.
  4. Медицинская. Этот способ считается самым щадящим. Чтобы сбросить вес, нужно в 1 сутки есть только отварное мясо и пить воду. На 2 день допустимо употреблять фрукты, овощи и ягоды в любом виде. На 3 сутки – гречка и кефир, разделенные на несколько приемов.
  5. Шоколадная. Этот вариант можно назвать самым спорным. До сих пор нет четкого ответа, действительно ли таким образом можно быстро и безопасно похудеть. Многие говорят о пользе натурального горького шоколада, в котором не менее 70% какао. Нельзя есть молочный или белый шоколад, так как от него больше вреда, чем пользы. В сутки можно съедать 1 плитку шоколада и выпивать чашку кофе. Если так питаться тяжело, можно добавлять в рацион фрукты и небольшое количество орехов.

Среди худеющих большой популярностью пользуется экспресс диета на 7 дней. Она считается одной из самых эффективных, но и самых сложных для тех, кто привык есть вкусно и много, так как требует соблюдения жестких правил.

Экспресс-диета для быстрого похудения на 7 дней

Эффективное экспресс низкокалорийное похудение даст хорошие результаты, если не допускать срывов. Не обязательно дополнительно заниматься спортом, чтобы сбросить вес. Многие диетологи при резком снижении калорийности питания не рекомендуют активные физические нагрузки, так как организму тяжелее с ними справлять. Экспресс диета на 7 дней эффективно убирает лишние килограммы благодаря следующему рациону:

  1. Первые сутки есть можно только нежирную рыбу, но не соленую и не жареную. Ее можно варить, запекать, готовить на пару. В день можно есть 1200 г рыбы, но разделить ее на 5-6 порций.
  2. Есть можно только овощи в любом виде, исключая картошку. Соли и специй должно быть минимум. Также можно пить непорошковые соки. Нельзя забывать и о питьевом режиме.
  3. Употребляется только отварная или паровая курица. Перед готовкой с нее необходимо снять кожу, мясо промыть в проточной воде. Можно приправлять курицу можно сушеными травами, но острые специи не добавляются.
  4. Есть можно любые каши, но не манку или кукурузную крупу. Варят их на воде.
  5. На четвертые сутки нужно разгрузить кишечник. В этот день едят творог и пьют кефир. Желательно выбирать нежирный натуральный творог. Суточная доза – 800 г.
  6. Пятый день – фруктовый. Есть можно любые свежие фрукты, в которых мало сахара. От бананов лучше отказаться.
  7. Последний день разгрузочный. Допускается только пить воду без газа, можно минеральную.

Экспресс похудение за неделю выдержать сложнее, поскольку от привычной пищи приходится отказываться долго и терпеть голод. Еще сложнее проходит экспресс диета на 2 недели. Такой вариант стоит выбирать тем, у кого большое количество лишних килограмм, и они сильно сказываются на здоровье.

Безопасные Экспресс Диеты. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях

Экспресс похудение за 3 дня является одним из самых быстрых способов сбросить вес. Однако врачи часто предупреждают об опасности слишком быстрого похудения. Для организма это большой стресс. Но к этим предостережениям мало кто прислушивается, особенно если женщине нужно быстро сбросить вес ради свадьбы или важной поездки. Важно понимать, что за такой короткий срок жир никуда не денется, он просто не успеет расщепиться. Хороший результат достигается за счет выведения лишней жидкости. Чтобы поддерживать его, придется продолжать правильное питание, исключая из него всю вредную и жирную еду.

Такой быстрый вариант похудения является самым жестким, так как практически исключает твердую пищу. Можно пить только свежевыжатые соки из апельсинов, яблок, ананасов, граната. Перед этим желательно проконсультироваться со специалистом. Употреблять такое большое количество концентрированного сока нельзя людям с гастритом, язвой и другими заболеваниями желудка и кишечника.

Преимущество такой диеты в том, что практически ничего не нужно готовить, если дома есть соковыжималка. Помимо соков, воды и кефира, можно есть 1 вареное яйцо в день или свежие овощи. На ужин допустимо есть тертую морковь, овощные салаты или ломтик подсушенного хлеба.

Существует и такой вариант, когда все 3 дня пьют только кефир. Можно выпивать по 1,5 л в день, распределяя это количество на несколько приемов пищи. Долго сидеть на такой диете нельзя, рацион нужно постепенно расширять, добавляя овощи, мясо, крупы, фрукты и ягоды.

Безопасная экспресс-диета на 5 дней

Экспресс диета на 5 дней позволит сбросить 3-5 килограмм при правильном подходе. В рационе присутствуют все необходимые организму питательные вещества, но количество калорий значительно снижено. Эффективное экспресс похудение за 5 дней позволит быстро сбросить вес путем распределения продуктов по дням. Меню может выглядеть следующим образом:

  1. Первый день на завтрак едят говядину, на обед – курицу, вечером – индейку. За один прием можно съесть 100-200 г мяса.
  2. Завтрак – овощной салат. Обед и ужин также может состоять из свежих или тушеных овощей с небольшим количеством соли.
  3. Утром едят авокадо, на обед – цитрусовые, на ужин – темный виноград.
  4. Весь день едят бурый рис на воде с небольшим количество орехов.
  5. На пятый день только обезжиренный творог и чистая питьевая вода.

Важно соблюдать последовательность дней. Она разрабатывалась специально таким образом, чтобы максимально быстро очистить организм без истощения. Менять дни местами не рекомендуется. Также нельзя пропускать приемы пищи и есть большие порции. Фруктовые дни должны содержать больше цитрусов и меньше сладких фруктов, таких, как хурма, виноград, бананы.

Безопасные Экспресс Диеты. Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Достоинства и недостатки низкокалорийной экспресс-диеты

Эффективное экспресс похудение за пару дней помогает многим людям справиться с комплексами и вернуть себе прежнюю форму. Это основной плюс. Буквально за несколько дней можно сбросить 5-6 кг. Часто такие методы применяются перед каким-либо важным торжеством, на котором нужно выглядеть особенно хорошо.

Часто подобная смена рациона служит мотивацией для того, чтобы и в дальнейшем следить за фигурой и придерживаться правильного питания. Но важно помнить и о некоторых недостатках этой методики:

  • она подходит только для абсолютно здоровых людей;
  • требует большой силы воли;
  • худеющие жалуются на постоянное чувство голода, с которым трудно справиться;
  • может привести к ухудшению настроения и даже депрессии;
  • результат не может держаться долго, если постоянно не придерживаться определенных рамок в питании;
  • возможно возникновение проблем с пищеварением.

Спортсменам и людям, которые ежедневно испытывают высокие физические нагрузки, данный метод противопоказан. Он будет приводить к истощению мышечной массы и слабости мышц. Тем, кто постоянно тренируется, обязательно нужно получать много белка и витаминов, а пища должна быть более калорийной, чтобы восполнять потраченную энергию.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/effektivnye-ekspress-diety-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Итак, что делать, если через пару недель у вас день рождения/отпуск/любое другое важное мероприятие, а у вас вокруг талии «спасательный» жировой круг, а на мадам Сижу купальник не налезает?

Конечно же, не отчаиваться, а постараться сделать все возможное, чтобы выглядеть потрясающе и быть довольной собой! Но как это сделать и стоит ли доверять сладким обещаниям в стиле минус 5 кг за 5 дней? Как же поступить? Есть ли возможность быстро и эффективно похудеть без перегрузки организма?

Кость Широкая без прикрас готова обсудить эту щекотливую проблему и раскрыть все карты нашим читателям!

Помогает ли для быстрого похудения?

Итак, экспресс-диета – это специальный режим питания со значительно сниженной калорийностью рациона (от 30 до 50% от дневной нормы). Помимо ограниченного питания принято употреблять легкие натуральные мочегонные средства для избавления от отеков.

Конечно, такой способ похудения имеет множество недостатков, однако давайте обо все по порядку! В некоторых ситуациях подобные методики имеют право на существования, но очень важно знать, как именно действовать в таких ситуациях.


Кстати, наиболее эффективны такие диеты на лето для похудения: как правило в жару аппетит уменьшается, к тому же легче переносятся ограничения в питании. Можно без угрызений совести кушать ягоды и овощи, они низкокалорийные, объемные и очень вкусные.

Важные принципы

Итак, что необходимо знать:

  1. Подробное похудение — стресс для человека, при чем не только физический, но и «моральный». Так что важно выбирать те продукты, которые не вызывают у вас отторжения. Поэтому всякие разгрузочные монодни не подходят: лучше обратиться к гибкой диете с подсчетом КБЖУ.

  2. Долго питание с очень ограниченным калоражем держать нельзя: максимум до 10 дней!


  3. В меню экспресс диеты обязательно должно быть хотя бы минимально допустимое количество белков, жиров и углеводов — не имеет смысла исключать полностью ни один из макронутриентов.

  4. Не выбирайте слишком низкую калорийность (ниже 1200 ккал.). Иначе это не диета, а уже голодание! Лучше добавьте спорт: природой мы прекрасно приспособлены поддерживать здоровый вес при высоких, но не изнуряющих энергозатратах.

    Конечно, мы признаем, что в любом случае снижение калорийности способствует похудению, но учтите, что при этом одновременно уменьшается и сама потребность организма в калориях и повышается аппетит. Тело сопротивляется диете и стремится столкнуть вас в лоно зажора, особенно при отсутствии физической нагрузки.

    При многочисленных исследованиях было доказано, что при малоподвижном образе жизни аппетит будет выше, чем требуется для покрытия энергетических затрат. Так что не забываем про спорт, выбираем средне- и низкоинтенсивные нагрузки по своему вкусу.

  5. Если уж вы очень хотите «поголодать», то делайте это зигзагом: некоторым людям так проще контролировать чувство голода голода — пусть за днем с большим ограничением калорий идет день с повышенной калорийностью, а после — день со средней калорийностью.

    Не ставьте рядом с другом другом «голодные дни» — для похудения это не имеет смысла. Главное: это общая калорийность рациона в промежутке нескольких дней, а не каждый конкретный.

  6. В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, каш.

  7. Обязательно нужно продумать низкокалорийные перекусы (фрукты, овощи, ягоды) — из-за малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод.

  8. Травяные чаи с легким диуретическим эффектом — прекрасный выбор на период диеты. Это поможет вывести отеки и сделать вас визуально более стройными.

  9. Основное правило экспресс диеты: любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой — все ваши результаты, полученные таким сложным путем, будут мгновенно потеряны. Вряд ли вам это нужно!

  10. Никакого «интуитивного питания», если вы, конечно, хотите похудеть. Человеческая интуиция состоит в том, чтобы съесть как можно больше сладких, жирных и ужасно калорийных продуктов, из которых нашему организму легче и быстрее всего получить энергию.

Минус размер: новое, разнообразное, безопасное меню

Отзывы и результаты

Пишет Анна, 24 года:
мне понравилась такая диета, никаких врак по поводу мину 10 кг за 10 дней и прочего бреда. Отлично сбалансированное меню, разнообразное,вкусное. Иногда, конечно, лень готовить что-то, но я считаю, что это только на пользу мне пошло — муж так радовался этим блюдам (ему, конечно, побольше давала). По результатам: с 63 кг до 60,5 кг за 10 дней. Считаю прекрасный результат, буду продолжать, тем более, что иногда можно устраивать денек зажора.


Пишет krendei, возраст не указан:
ну что сказать, диета вкусная, но как то много еды получается, не привыкла к такому. Вешу много (больше 80 🙁 ), но за 3 дня ушло 3 кг!!! Пила по совету Кости легкий мочегонный сбор (в аптеке купила), каждый день гуляла по часу-полтора (с работы и на работу). Фаршированная скумбрия — это просто нечто, семейство чуть не передралось за добавку!!!!

Пишет Карлина, 35 лет:
я не худею, но перед важным событием нужно было немножко привести себя в порядок. 5 дней питалась по этому меню, потом 2 дня по меню с сайта, которое на 1600 ккал + спорт каждый день (3 многоповторных силовых + 4 кардио на степпере по 40-60 минут), ромашковый чай и вуаля, на празднике выглядела, а главное, чувствовала себя ПРОСТО ПОТРЯСНО!! Такая легкость и какая то уверенность в себе невероятная. Очень вкусно, понятно, сколько именно нужно скушать и для чего, побольше таких статей!!!

День 1, 3 и 5

Завтрак: греча с 1,5% молоком

Ингредиенты:

  • 200 гр. готовой гречневой каши (100 гр. сухой крупы),
  • 150 мл. 1,5% молока,
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Попробуйте приготовить гречу «ленивым» способом: гречневую крупу хорошенько промойте и залейте холодной питьевой (!) водой так, чтобы она покрывала гречу полностью + 5 см сверху. Плотно закройте крышкой и оставьте на ночь на столе. Утром греча будет готова.


  2. Подогрейте молоко до комфортной температуры (следите зорко, чтоб эта хитрюга не сбежала) и добавьте его в готовую кашу.

  3. Наслаждайтесь!

В порции содержится: 270 ккал, 13 гр. белка, 4,6 гр. жира, 44,5 гр. углеводов.

Перекус: свежие ягоды

Просто съешьте 200 гр. клубник и 200 гр. малины =) Учитывая зиму, мы рекомендуем скушать замороженные ягоды — на вкус как варенье, ммм!

КБЖУ: 161,3 ккал, 3,2 гр. белка, 2 гр. жира, 31,6 гр. углеводов.

Обед: грибной суп

Ингредиенты:

  • 1 л. воды,
  • 70 гр. любых свежих, сушеных или замороженных грибов (здесь поровну свежих шампиньонов, маслят и 20 гр. белых грибов),
  • 25 гр. перловки,
  • 1 средняя картофелина,
  • немного репчатого лука,
  • зелень,
  • соль, перец горошком и свежемолотый перец по вкусу,
  • 1 лавровый лист.

Приготовление:

  1. Перловку тщательно промыть водой, залить стаканом кипятка и оставить распариваться примерно на час.
  2. Грибы (если свежие) перебрать, промыть и нарезать средними кусочками.

  3. Затем варим грибы в литре холодной воды, доводим до кипения. Обязательно снимайте пену (если есть)! Через 5 мин от начала кипения добавьте в кастрюлю с грибочками лавровый лист и горошки перца. Варить грибы нужно 15 минут.

  4. Затем достаем их при помощи шумовки и кладем в дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость. В грибной отвар помещаем перловку (без воды, в которой она распаривалась) и варим 30-40 минут.


  5. В это время помойте, очистите, мелко нарежьте репчатый лук и обжарьте на чуть сбрызнутой растительным рафинированным маслом сковороде до мягкости. Готовый лук переложите в миску, а в сковороду на то же мало положите обсушенные грибы.

    Жарьте их минут 6, потом верните в эту сковороду лук, посолите, поперчите и прогревайте все вместе еще минуту.

  6. Картофелину чистим, моем и нарезаем кубиками. Добавляем картофан и грибы с луком в кастрюлю с «супом», перемешаем и варим примерно 20 минут до полной готовности перловой крупы и мягкости картофеля.

  7. За 10-15 минут до готовности, суп солим, перчим по-вкусу. В готовый суп можно добавить рубленую зелень, накрыть крышкой и дать настояться еще 10 минут.

В супе содержится: 92 ккал, 3 гр. белка, 1,2 гр. жира, 15,15 гр. углеводов.

Перекус: Большой салат


Ингредиенты:

  • 150 гр. помидоров,
  • 150 гр. огурцов,
  • 50 гр. сладкого перца,
  • 50 гр. салата
  • 40 гр. (2 ст.ложки) растительного нерафинированного мала.

Все помыть, а потом порезать, залить маслом.

КБЖУ салата: 435,6 ккал, 4,4 гр. белка, 40,4 гр. жира, 13,2 гр. углеводов.

Ужин: творог с ягодами и медом

Ингредиенты:

  • 200 гр. творога 0,1% жирности,
  • 15 штук малины или любых других ягод,
  • 1 ст.л. меда.

Все смешать и съесть.

В порции содержится: 201 ккал, 20,4 гр. белка, 0,4 гр. жира, 27,7 гр. углеводов.

Итого за день: 1159,9 ккал, 44 гр. белка, 48,6 гр. жира, 132,15 гр. углеводов.

Если невмоготу и хочется есть сверх меню: добавьте белка (красную слабосоленую рыбу, курицу, сыр моцарелла, протеин, кефир).

Дни 2, 6, 8

Завтрак: запеченные с томатами и сулугуни яйца

Безопасные Экспресс Диеты. Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Ингредиенты:

  • 2 яйца,
  • 25 мл. газированной воды,
  • 40 гр. сулугуни,
  • 40 гр. помидоров,
  • пучок любой зелени,
  • соль, перец, сухой красный перец — по вкусу.

Приготовление:


  1. Смешайте яйца с газировкой, нарезанным сыром, специями и помидорами. Чем «забористее» будет газировка, тем пышнее получится омлет.

  2. Эту ароматную жижу разлейте в порционные формочки и поставьте их разогретую до 180 градусов духовку. Минут через 10-12 блюдо будет готово. Присыпьте его мелконарезанной зеленью и ешьте.

В порции содержится: 204,5 ккал, 17,7 гр. белка, 13,3 гр. жира, 2 гр. углеводов.

Перекус на день: фрукты

Ингредиенты:

  • 1 банана,
  • 20 гр. миндаля
  • 25 гр. чернослива

Можно все порезать и съесть, а можно прям так кусать.

КБЖУ: 213 ккал, 4,4 гр. белка, 9,1 гр. жира, 27 гр. углеводов.


Обед: суп из помидоров

Ингредиенты:

  • томаты 500 гр.,
  • лук репчатый 40 гр.,
  • лук зеленый 50 гр.,
  • укроп 25 гр.,
  • вода 650 мл.,
  • сметана 100 гр.,

Способ приготовления:

  1. Помидоры ошпаривают, снимают с них кожицу и протирают. Подготовленный лук репчатый и зеленый, укроп мелко нарезают, соединяют с протертыми помидорами, холодной кипяченой водой, добавляют соль, перец и перемешивают. Варят около 15 минут.

  2. При отпуске в суп кладут сметану!

КБЖУ супа: 187 кКал, 4,5 гр. белка, 10,5 гр. жиров, 20 гр. углеводов.

Ужин: фаршированная скумбрия с пюре

Ингредиенты:

  • небольшая скумбрия (после полной очистки — 200 гр.)
  • 25 гр. болгарского перца
  • 80 гр. замороженного шпината
  • картофель отварной 200 гр.
  • сливочное масло 10 гр.
  • молоко 50 мл.
  1. Итак, готовим скумбрию на пару. Чтобы рыбу легче было чистить, не нужно размораживать ее до конца. Достаточно 30 минут при комнатной температуре.

  2. От рыбы в первую очередь отрезаем голову, хвост и плавники. Затем снимаем шкурку — нужно всего лишь легонька поддеть ее с краю ножом. Получается менее красиво, чем если ее оставить, зато удобнее есть.

    Разрезать скумбрию лучше со спинки, стараясь максимально прижимать нож к хребту, не до конца. Раскрываем ее как книжку, и удаляем все внутренности. Затем тщательно вычищаем всю темную пленку, особенно возле хребта, и протираем бумажным полотенцем.


  3. Кости тоже лучше удалить, хотя теоретически можно и потом выплевывать, если слишком лень. Сначала вынимаем хребет, а затем пинцетом оставшиеся косточки. Их не так и много, это ведь не речная рыба.

  4. Готовим начинку – это будут шпинат и болгарский перец, нарезанные кубиками. Кладем внутрь, складываем рыбу и плотно заворачиваем в фольгу. Готовится она на пару около 20 минут.

  5. Вкуснее, если ее полностью охладить, сперва до комнатной температуры, а потом в холодильнике. Затем разрезать на «стейки» и подавать.

  6. Займемся пюре. Отварим картошку до «перезрелой» готовности: проще всего закинуть ее в кастрюлю и забыть минут на 30-40. Достаем нашу разварившуюся красавицу, разминаем вилкой (можно блендером) до образования пюре. Влить в него молоко и растопленное масло.

В порции рыбы содержится: 286 ккал., 27 гр. белка, 19 гр. жира, 1,8 гр. углеводов.

В порции пюре (260 гр.): 270.8 ккал., 5,7 гр. белка, 10,9 гр. жира, 35,9 гр. углеводов.


Итого за день: 1161,3 ккал., 59,3 гр. белка, 62,8 гр. жира, 86,7 гр. углей.

Если невмоготу и хочется есть сверх меню: добавьте белка (красную слабосоленую рыбу, курицу, сыр моцарелла, протеин, кефир).

Дни 4 и 7

Завтрак: сытный омлет

Ингредиенты:

  • 2 яйца,
  • 100 гр. обезжиренного творога,
  • 50 гр. зеленого горошка (можно замороженные),
  • 50 гр. кукурузы (не сладкой),
  • 3 гр. растительного масла,
  • приправы по вкусу.

Приготовление:

  1. Яйца с солью и творогом тщательно перемешайте в блендере – пусть масса будет однородной. Творог придаст омлету легкий сырный привкус и плотность.

  2. Смажьте сковородку растительным рафинированным маслом и слегка обжарьте горошек и кукурузу.

  3. Вылейте яично-творожную смесь на горошек и кукурузу и жарьте на среднем огне по 5 минут с каждой стороны.

В омлете содержится: 341,5 ккал, 33 гр. Белка, 14 гр. Жира, 20,2 гр. Углеводов.

Перекус на весь день (разбейте на 2): творожные роллы с сухофруктами

Ингредиенты

  • 175 гр. творога 0,6%,
  • 15 мл. кефира 1%,
  • 20 гр. хлебцев Dr.Korner с клюквой,
  • 30 гр. кураги,
  • 50 гр. фиников,
  • 5 гр. кокосовой стружки,
  • 10 гр. стевии.

Приготовление:


  1. Творог смешать с кефиром, сахарозаменителем и поломанными или измельченными хлебцами, например, отлично впишутся сладкие хлебцы клюквенные Dr.Körner. Должна получиться довольно густая творожная масса, как пластилин. Кефир возможно и не понадобится, зависит от творога.

  2. Взять коврик для роллов (если его нет, обойдемся), положить на него пленку. На пленку насыпать кокосовую стружку, сверху выложить творожную массу. На творог положите нарезанные сухофрукты.

  3. Сверните все колбаской и спрячьте на 30-60 минут в холодильник. Когда выйдет время, достаньте и нарежьте роллы. Приятного аппетита!

Кбжу одного ролла (45 гр.): 79.8 ккал, 6.7 гр. белка, 0.8 гр. жира, 11.2 гр. углеводов.

Калорийность на 100 гр.: 177.4 кКал, 14.8 гр. белка, 1.7 гр. жира, 24.9 гр. углеводов.


Калорийность всего блюда по рецепту: 532,2 кКал, 44,4 гр. белка, 5,1 гр. жира, 74,7 гр. углеводов.

Обед: авголемоно (греческий суп)

Ингредиенты:

  • 1 л. легкого куриного бульона,
  • 30 гр. длиннозерного риса,
  • 1 куриное яйцо,
  • 20 мл лимонного сока.

Приготовление:

  1. Сначала приготовьте бульон. Мы рекомендуем брать ножки (голени) – бульон будет нежирным, но наваристым. Выньте мясо и отдайте мужу на обед 🙂

    Итак, снова вскипятите на 1 минуту уже готовый бульон, после убавьте огонь до среднего и всыпьте рис. Варите его двадцать минут под неплотно закрытой крышкой.


  2. Вмешайте в рис с бульоном сырой яйцо (помойте его предварите с мылом, сальмонелла не дремлет), влейте лимонный сок и проварите, пока суп не начнет пузыриться.

  3. В этот момент тщательно перемешайте суп шумовкой и подержите на огне еще две минуты, затем посолите, поперчите и украсьте листьями петрушки.

В получившемся супе содержится: 312 ккал, 7,1 гр. Белка, 5,1 гр. Жира, 23,2 г углеводов.

Ужин: тефтели из трески

Ингредиенты:

  • 100 гр. филе трески,
  • 50 гр. картофеля,
  • 30 гр. репчатого лука,
  • 1 яйцо,
  • соль, тимьян и перец по вкусу.

Приготовление:


  1. Рыбу положите в сотейник и залейте холодной водой. Доведите до кипения и варите десять минут. Затем слейте воду, положите в глубокую миску и тщательно разомните вилкой на волокна.

  2. Картошку тщательно помойте, вырежете очевидные некрасивости и сварите в мундире. Остудите и уберите в холодильник на час.

  3. Потом очистите картофель, разомните до состояния пюре (следите, чтобы не было комочков, иначе тефтели будут противными) и добавьте к рыбе.

  4. В картофельно-рыбную смесь добавьте листья тимьяна, взбитое яйцо, мелко-мелко нашинкованный лук, соль и перец. Замесите фарш и слепите руками небольшие одинаковые тефтельки.

  5. Разогрейте духовку до 160 гр. Поместите будущий ужин туда на 20 минут. Подавайте, сбрызнув лимонным соком.

В 100 гр. содержится: 105 ккал, 8,6 гр. Белка, 4 гр. жира, 8 гр. углеводов.

В порции: 207,8 ккал, 18, 4 гр. белка, 7, 2 гр. жира, 17, 1 гр. углеводов.

Итого за день: 1393,5 ккал, 102,9 гр. белка, 31,4 гр. жира, 135,3 гр. углеводов.

Если невмоготу и хочется есть сверх меню: добавьте жиров (семечки подсолнечные, красную слабосоленую рыбу, авокадо).

Дни 9 и 10

Питаемся по этому меню: Идеальный для лета рацион, богатый белком, на 1300 ккал: с рецептами и кбжу

Полезное

Вам будут интересно следующие статьи:

  1. Классические пп сырники: 14 диетических рецепта из творога
  2. Вкуснейшие диетические рецепты: пп пицца — на выходных гуляем без угрызений совести
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/pp-bez-problem/diet/express/

Поделиться этой записью: