1 место в рейтинге диет для похудения

Содержание

Худеем — цель!

1 Место В Рейтинге Диет Для Похудения. Обзор самых эффективных диет для быстрого похудения в домашних условияхРазные источники предлагают нам многие десятки и даже сотни всевозможных диет. Как разобраться в этом потоке информации? Существует ли универсальная диета, которая подходит для всех? И что говорят о своих системах те, кто уже добился заметного результата? Как осуществить заветную мечту об идеальной фигуре максимально эффективно? Попытаемся ответить на эти насущные вопросы.

Самые популярные системы похудения

В поисках самой эффективной диеты на неделю и длительный срок женщины и мужчины нередко идут на смелые эксперименты, примеряя на себя опыт знаменитостей и других «бывалых» людей. Хорошо, если откровения в Сети принадлежат реальным людям и описывают действительно происходившее, что не всегда факт.

Даже если чудесные истории и являются относительно правдивыми, они часто утаивают детали. Самая эффективная диета в мире нередко бумерангом бьет по системам организма. Но и это не самое главное, суть проблемы в том, что даже очень результативная для других, разрекламированная методика, для вас может оказаться бесполезной, а то и вредной. Поэтому ответственно относящиеся к своему здоровью люди и советуются заблаговременно с врачами.

В списке самых эффективных диет на неделю и месяц чаще всего присутствуют определенные методы. Перечислим основные, те, что постоянно фигурируют в каталогах топ-диет. Это диеты на кефире, отрубях, на чае, на фруктах и прочие селективные; системы, основанные на преимущественном применении глюкозы и даже жиров. В числе самых быстродействующих называют белковые рационы: диеты Аткинса, Дюкана, Кремлевскую и др. Но они же, предупреждают медики, имеют наибольшее количество осложнений.

Более сбалансированные комплексы — Елены Малышевой, Кима Протасова, они не претендуют на звание самой эффективной диеты в мире, это комплексные рекомендации по правильному образу жизни, рациональному питанию. Действуют медленнее, зато результат прочнее. Один из способов скинуть лишние килограммы — водная диета — это режим, основанный на употреблении чистой воды за 20-25 минут до каждого приема пищи.

Самые эффективные диеты для похудения: немного подробностей

И это только начало списка возможных вариантов борьбы с лишним весом, который еще и постоянно пополняется. Сравнительно недавно мир с удивлением узнал об увлечении ряда знаменитостей так называемой «диетой каменного века». Ее «фишка» — употребление только натуральных продуктов, предпочтительно — богатых клетчаткой и белком, исключение полуфабрикатов.

Фрукторианская: предполагает отказ от продуктов животного происхождения. Сами по себе фрукты — это прекрасно, но их мало для сбалансированного снабжения организма нужными веществами. Есть немало примеров заболеваний ЖКТ при следовании этим курсом.

Средиземноморская диета обрела миллионы поклонников и по праву считается одной из самых эффективных диет для похудения и оздоровления. Рыба и овощи, фрукты и зелень, орехи и оливковое масло, красное вино в умеренных дозах — меню, достойное гурмана. И в то же время действительно здоровое, разнообразное.

Окинавская система питания давно стала предметом внимания специалистов и всех, кто ищет оптимальный вариант коррекции фигуры. Достаточно убеждает статистика продолжительности жизни в Японии — одна из самых высоких в мире (82 года). Сам рацион питания очень похож на меню аборигенов Средиземноморья. Но весьма важен и сам философский подход островных обитателей к процессу еды. Пищу они воспринимают не как источник удовольствия, а именно как энергетическую подпитку, целебное средство, соответственно, понимают вред ее «передозировки». Итог уникален: более 15% граждан Японии — активные долгожители, возраст которых перевалил за 100 лет.

Кремлевская диета — одна из жестких по отношению к углеводам. Предполагает постоянный подсчет баллов (условных единиц, показывающих содержание углеводов в 100 граммах продукта). Результат дает довольно быстро, но негативно влияет на почки, имеет ряд противопоказаний.

Какие диеты самые эффективные: из опыта западных звезд

1 Место В Рейтинге Диет Для Похудения. Составлен рейтинг лучших диетРассматривая глянцевые журналы, многие из нас задавались логичным вопросом: что помогает отечественным и зарубежным кинодивам и светским львицам выглядеть столь победительно? Чтобы, наконец, определиться с выбором: какая диета самая эффективная в мире, давайте заглянем в меню некоторых западных звезд.

Ума Турман не может без сладкого, а когда ей нужно убрать несколько килограммов перед очередными съемками, полностью переходит на углеводы. Лакомится пудингом (правда, обезжиренным), шоколадом (только горьким), мороженым (в форме фруктового льда). Как ни странно, это работает! Прежде чем сняться в кинохите «Убить Билла», убила-таки пяток собственных избыточных кило.

Клаудия Шиффер остановила выбор на минералке. В течение трех дней перед важным показом или ответственной рекламной съемкой она резко ограничивает калорийность пищи и решительно отказывается от ужина, зато обильно пьет минеральную воду. Результат — на телеэкранах.

Джулия Робертс — большая почитательница рыбных деликатесов. Строгое правило: рыбку не жарить, а употреблять отварную, с гарнирами из овощей, приправленных лимонным соком. Ягоды и орехи тоже в чести у «Красотки», а вот от сахара, макарон, картофеля, мяса она предпочитает «сбегать».

Кэти Холмс долго не раздумывала, какая диета самая эффективная, она – приверженка голливудского рациона. Базисным его продуктом является зеленый чай, разумеется, высшего качества. Фрукты и овощи без крахмала разрешены, под запретом жирное и мучное.

Виктория Бекхэм и после рождения троих детишек остается в завидной форме. Честно признается, что это далось непросто, она изнуряла себя, пробуя самые разные методы. Однажды скинула за месяц 10 кг, но никому не советует повторять этот опасный «трюк». В итоге пришла к оптимальному для себя варианту: худеет на суши и свежих ананасах в комплекте с коктейлями из морских водорослей.

Список можно продолжать и дальше, но пора делать вывод: идеальная диета — это та, которая максимально коррелируется с особенностями вашего организма. Прислушивайтесь к его сигналам и обязательно внимайте врачебным советам!


Source: 100diet.net


Источник: https://hudeem.zydus.su/1-mesto-v-rejtinge-diet-dlja-pohudenija/

ТОП-3 эффективных диеты для похудения на 10 килограмм за неделю


Бывают ситуации, когда стройной нужно быть уже вчера, поэтому многие красавицы прибегают к применению эффективных, но опасных для здоровья диет.

Главные принципы и особенности быстрого
похудения

Желая сбросить целых 10 кило лишнего веса за столь короткий срок, как 1 неделя, худеющий должен понимать, что такой вес уйдет, если он действительно имеется. Люди, весящие 60 кг при росте 165 см, так не похудеют. Их вес по окончании диеты может составлять -3 или -5 кг.

Также стоит учитывать тот факт, что недостаток полезных элементов, которые не получаются с пищей, может негативно отразиться на здоровье.

Перед началом радикального похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие хронических заболеваний и противопоказаний.

Но некоторые врачи уверены, что за такой короткий срок подобные диеты могут принести только пользу в виде очищения организма от зашлакованности. Поэтому нередко перед операцией пациентам назначают очень строгую диету.

Основные принципы, которых стоит придерживаться для достижения желаемого результата:

1. Замотивируйте себя. Очень сложно находиться на протяжении 7 дней, придерживаясь однообразного рациона. Поэтому вам необходима мотивация.

Каждый раз, когда вы захотите сорваться и съесть что-то, не подходящее к меню, представляйте, как хорошо вы будете чувствовать себя без ненавистных килограмм, как вы примеряете платье меньшего размера, как вами восхищаются окружающие.

2. Прибегайте к небольшим хитростям. Обмануть свой мозг вы сможете тарелкой меньшего размера. Так, посредством глаз, в голову поступает импульс, что тарелка опустела, значит организм сыт.

3. Пейте больше воды. Все знают, что для эффективного похудения необходимо пить больше жидкости. Также употребляйте воду, когда хотите есть, это даст вам еще немного времени до приема пищи.

4. Соблюдайте режим. Кушайте чаще (5-6 раз в день), но объем пищи должен быть небольшим (200-300 грамм). Этот прием ускоряет процесс пищеварения.

5. Занимайтесь спортом. Как известно, спорт – это жизнь. Если вам сложно выдержать длительную тренировку, начните с банальной зарядки, это тоже спорт.

Итак, с основными правилами мы разобрались, пора перейти к диетам.

Гречневая диета

Основным продуктом, разрешенным на данном режиме питания, является гречневая крупа.

Приготовление блюда нужно начать с вечера. Для этого необходимо взять 1 стакан гречи, залить его 2 или 3-мя стаканами кипятка (зависит от предпочтений – сухая или влажная каша), затем накрыть емкость с крупой крышкой, оставить на ночь.

Употреблять полученную кашу необходимо в течение дня на протяжении 7 суток.

Пейте много воды! Оптимальный вариант жидкости на сутки – 30 мл чистой воды на один килограмм веса.

В некоторых вариантах диеты разрешается дополнять рацион литром кефира, бульоном, небольшим количеством фруктов и прочими диетическими продуктами. Но помните, чем однообразнее и скуднее меню, тем лучше результат.

По отзывам похудевших, такого колоссального результата смогли добиться те, кто ел одну лишь гречку.

Кефирная диета

По названию ясно, что основой похудения на 10 кг за неделю будет кефир.

Ежедневно необходимо употреблять полтора литра напитка. Кроме того, к каждому дню питания помимо кефира плюсуется один определенный продукт:

1 день – не более 5 штук вареного картофеля;

2 день – 100-150 гр. вареной говядины;

3 день – 100-150 грамм вареного без кожи мяса птицы (курица, индейка);

4 день – 100-150 гр. отварной нежирной рыбы;

5 день – тушеные/сырые овощи, немного фруктов;

6 день – исключительно кефир;

7 день – только вода.

В течение дня пищу необходимо употреблять с интервалом в три часа. Если проголодались раньше – в помощь стакан воды.

Отзывы на кефирную диету самые разнообразные. Некоторые люди, действительно имеющие большой лишний вес, и полностью выдержавшие такой режим, говорят, что терли до 12 кг за неделю.

Не забудьте проконсультироваться с терапевтом перед началом применения данного типа питания!

Медицинская диета.

Этот тип похудения отмечается особой жесткостью, поэтому необходима огромная сила воли.

В первые 3 дня на данной диете разрешено только употребление только жидкости: 1 и 3 сутки – 1 бутылка минералки, 2 сутки – 0,8 л молока. В эти дни самочувствие будет желать лучшего – слабость, тошнота, головокружения.

Четвертый день предполагает потребление свежих овощей – 1 кг салата из моркови, капусты и зелени разделить на три приема, заправить можно 1 ст. л растительного масла.

На протяжении пятого дня снова придется питаться 800 мл молока.

6 день:

1. Позавтракайте 1 вареным яйцом, запивая половиной чашки зеленого чая;

2. Через 3 часа выпейте стакан бульона из овощей;

3. В обед съешьте 100 грамм нежирного мяса, дополнив 100 граммами зеленого горошка;

4. На полдник побалуйте себя яблочком;

5. На ужин повторите предыдущий прием пищи;

6. Через 2-3 часа после ужина съешьте снова яблоко.

7 день опять покажется каторгой, но выдержав его, вы сможете порадоваться отличным результатам: завтрак придется пропустить, в обед можно съесть сто грамм творога нежирного сорта, пару стаканов молока или кефира на выбор, вечером разрешено выпить чашку чая без сахара.

Шестые и седьмые сутки – это плавный выход из жесткой диеты.

По окончании 7 дней вы сможете похудеть на десять кг.

Если вы воспользуетесь одним из описанных режимов питания, не забудьте оставить отзыв.
Подписывайтесь на мой канал и не забудьте поставить лайк. Мне будет очень приятно, и я буду продолжать публиковать полезный контент для вас. Спасибо!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c598d19f8b14900ae043660/top3-effektivnyh-diety-dlia-pohudeniia-na-10-kilogramm-za-nedeliu-5c598e2ca84f1300ad9343a8

Топ лучших диет 2018

Служба новостей США заручилась помощью группы экспертов в области питания и здорового образа жизни, чтобы оценить 40 диет в различных показателях, таких как: способность диеты помочь человеку похудеть в краткосрочной и долгосрочной перспективе, безопасность, насколько ими легко придерживаться, и многое другое.

В самом конце списка оказались Кето-диета и диета Дюкана. Люди, которые следуют Кето-диете, сокращают углеводы и накапливают жиры, чтобы помочь организму войти в состояние «кетоза».Такая диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии. Диета Дюкана — это сложный план, который проходит поэтапно, и включает в себя потребление большого количества белка. Эксперты оценили обе диеты как трудно соблюдаемые. (1)

# 1: DASH Диета

В рейтинге лучших диет уже несколько лет подряд 1-е место занимает DASH-диета, считающаяся наиболее эффективным режимом питания для улучшения всех показателей здоровья. По оценкам врачей из National Institutes of Health, DASH-диета набирает 3,3 балла из 5 в «Эффективность потери веса» и 4,8 балла из 5 в «Польза для здоровья».

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии)

Диета DASH была разработана для людей, страдающих Гипертонической Болезнью (стойкое повышение артериального давления). Она характеризуется сочетанием фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и нежирных молочных продуктов, адекватного потребления калия, магния, кальция. Людям, соблюдающим эту диету, рекомендуется избегать насыщенных жиров, сладких напитков, сладостей, жирных молочных продуктов и некоторых масел, а также употреблять меньше соли в целом. (2)

# 2: Средиземноморская диета

Диета получила свое название от привычек питания людей, живущих в средиземноморских странах. Без сомнения, население, соседствующее со Средиземноморьем, имеет более высокую продолжительность жизни, чем США или Великобритания. Конечно, многое из этого, несомненно, связано с генетикой и образом жизни, но важным определяющим фактором являются пищевые привычки этих стран. В отличие от других диет, средиземноморская диета — это скорее изменение режима питания и образа жизни, чем наблюдение за калориями, возможно, это одна из причин ее успеха. Диета не выделяет конкретные продукты питания, а скорее подчеркивает обилие растительных продуктов- оливковое масло как основной источник жира, ограниченные молочные продукты, потребление умеренного количества рыбы, птицы и вина, небольшое количество красного мяса, потребление свежих фруктов ежедневно — в соответствии с рекомендациями Американской ассоциации сердца и Европейского общества кардиологов.

#3: «Гибкая» диета (Flexitarian Diet- Сочетание слов «гибкий» и «вегетарианский»)

Если вы хотите добавить в свой рацион больше растительных продуктов, но не хотите полностью отказаться от мяса, вам может подойти «гибкая» система. Эта диета была создана диетологом Доом Джексоном Блатнером, чтобы помочь людям пожинать плоды вегетарианской пищи, но в то же время наслаждаться продуктами животного происхождения в умеренных количествах. «Гибкая диета» — это полу-вегетарианский стиль питания, в котором рекомендуется есть меньше мяса и больше растительных продуктов. Но, в то же время, это более гибкий вариант, чем полностью вегетарианская или веганская диета. Вот почему название этой диеты представляет собой сочетание слов гибкая и вегетарианская.(3)

Она основан на следующих принципах:

  • Ешьте в основном фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна.
  • Сосредоточьтесь на белках растительного происхождения вместо животного.
  • Будьте «гибкими» и время от времени включайте мясо и продукты животного происхождения.
  • Ешьте наименее обработанную, наиболее натуральную пищу.
  • Ограничьте потребление сахара и сладостей.

# 4: Диета WW (Weight Watchers) или диета весонаблюдетелей

Основана на системе SmartPoints, которая присваивает каждому продукту и напитку балльную оценку. Система основана на том, что каждому виду пищи и физических занятий присваиваются «очки вредности». Каждому участнику программы в зависимости от исходных физических данных и желаемого результата предоставляется определенное количество баллов в неделю, которыми он может распорядиться по своему усмотрению. У большинства пищи вредность находится в пределах от 1 до 6. Очень калорийная пища с низким количеством полезных веществ и высоким гликемическим индексом (например, шоколадка или порция жареной в масле картошки) могут достигать 7 баллов.

Большинство сырых овощей и фруктов имеют нулевую. Физическая активность имеет отрицательное количество баллов (ценность 30 минут интенсивной пешей ходьбы составляет -4, а за быструю езду на велосипеде по ровной местности вы получите -3 балла).

Смотрите на баллы – планируете питание. Сорвались – пересчитали. Не наедаетесь – добавьте физических нагрузок и увеличьте калорийность рациона. Что может быть проще? (4)

# 5: Диета MIND (Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay)

Предполагается, что Диета MIND — сочетание DASH и средиземноморской диеты — призвана помочь защитить мозг и предотвратить болезнь Альцгеймера. Доказано, что эта диета снижает риск старческого слабоумия на 50 %. Людям рекомендуется есть продукты, полезные для мозга: зеленые листовые овощи, другие овощи, орехи, ягоды, бобы, цельные зерна, рыбу, птицу, оливковое масло. Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3. Последние научные данные говорят о том, что регулярное употребление омега-3 в пищу останавливает развитие депрессии, снижает риск развития ишемической болезни сердца, а также препятствует развитию таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Ученые обнаружили, что у пожилых людей, которые питались дарами моря не реже 1-2 раз в неделю, к концу исследования лучше сохранились высшие психические функции (восприятие, память, мышление, речь).

Им также советуют избегать продуктов из пяти групп: красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, сладости, жареные продукты, фаст-фуд. (5)

#6: Диета TLC (Therapeutic Lifestyle Changes Diet (терапевтическое изменение уровня жизни).

Она позволяет снизить уровень «плохого» холестерина (именно он образует на стенках сосудов склеротические бляшки, которые вызывают заболевания сердечно-сосудистой системы) на 8-10% в течение 6 недель. Эффект положительно сказывается не только на организме в целом, но и способствует избавлению от лишнего веса. Если ваша единственная проблема — снижение ЛПНП (плохой холестерин), цель — 2500 калорий в день для мужчин и 1800 для женщин. Она требует употребления большого количества овощей и фруктов, цельного зерна, нежирных или обезжиренных молочных продуктов, рыбы и птицы без кожи.

Если через шесть недель уровень холестерина ЛПНП не снизился примерно на 8-10 процентов, добавляйте по 2 грамма растительных станолов или стеринов и от 10 до 25 граммов растворимой клетчатки каждый день. Растворимые клетчатка и растительные станолы и стерины помогают блокировать всасывание холестерина из пищеварительного тракта, что способствует снижению ЛПНП. Станолы и стерины содержатся в растительных маслах и некоторых видах маргарина, а также доступны в качестве добавок. (6)

Источники

  1. http://time.com/5085711/best-diets-for-2018/
  2. http://dietadash.ru/
  3. https://www.healthline.com/nutrition/flexitarian-diet-guide#what-is-it
  4. https://www.weightwatchers.com/us/our-approach
  5. https://health.usnews.com/best-diet/mind-diet
  6. https://health.usnews.com/best-diet/tlc-diet

Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева

Рубрики Здоровое питание

Источник: https://media.healthkurs.ru/nutrition/top-luchshih-diet-2018/

Поделиться этой записью: