Фото диета аткинса

Содержание

Диета Аткинса (72 фото): полная программа и общий план потери веса

Для того, чтобы похудеть, человек может пересматривать несколько вариантов диет. Каждая из них имеет свои особенности и современные врачи постоянно вносят коррективы как в уже утвержденные варианты, так и разрабатывают новые.

Фото Диета Аткинса. Диета Аткинса: меню на неделю, на месяц, на каждый день. Полная таблица углеводов и продуктов для диеты Аткинса

Одной из самых старых, но довольно эффективных типов диет на сегодняшний день принято считать именно диету Аткинса. Еще 30 лет назад ею пользовались многие, что делает ее популярной и по сегодняшний день.

Фото Диета Аткинса. Диета Аткинса: меню на 14 дней, отзывы и результаты

Диета доктора Аткинса — описание и особенности

Сама диета не сильно отличается от обычного рациона. Человек может есть жирную пищу, пить кофе со сливками и при этом еще и худеть. Казалось бы, как такое вообще возможно, но Аткинс дал этому объяснение.

Фото Диета Аткинса. Диета Аткинса

Есть некоторые особенности, которые отличают данный вариант от всех других современных:

  • можно кушать любимую пищу;
  • главное — не переедать;
  • исключить из рациона некоторые продукты;
  • соблюдать режим диеты.

Рецепты для диеты Аткинса уже опробовали многие знаменитые люди. Не зря её называют Голливудской, так как ею руководствовались уже знакомый нам Брэд Питт, актриса Дженифер Аннистон и многие другие звезды.

Фото Диета Аткинса. Диета Аткинса для похудения. Результаты диеты Аткинса. Меню на каждый день по диете Аткинса

Эти люди не могут жить без вредной пищи, так как во время съемок и постоянных переездов попросту нет возможности поесть домашней еды.

Фото Диета Аткинса. Диета Аткинса: описание и подробное меню на 14 дней

Основа диеты

В основу закладываются некоторые продукты питания, которые мы так любим, но боимся их. Можно есть белковую пищу в любом виде — мясо курицы, телятина, рыба, яйца, при этом вообще не боясь поправится.

Фото Диета Аткинса. Диета Аткинса — подробное описание на две недели, фазы и особенности применения (115 фото и видео)

Диета проходит в нескольких этапах. На самом первом очень важно кушать то, к чему привык организм. Желательно не добавлять какие-то новые продукты, о которых говорит Аткинс.

Фото Диета Аткинса. Диета Аткинса: меню на 14 дней

В основу любой диеты входит необходимость сократить количество употребляемой пищи в день. Проблема большинства желающих скинуть вес заключается в том, что они постоянно кушают и за один день могут съесть довольно огромную норму.

Фото Диета Аткинса. Диета Аткинса – самая-самая: эффективная и опасная

Аткинс говорил, что необходимо кушать только тогда, когда голоден. В противном случае результата никакого не будет. Не нужно набивать желудок — можно есть любимую жаренную пищу, но в меру.

Зло доктор видит только в некоторых продуктах — это мучное, овощи и фрукты, хоть многие и считают наоборот. Требуется как можно больше углеводов исключить из рациона. Организм всегда расходует именно их в первую очередь, поэтому все остальные вещества остаются нетронутыми.

Фото Диета Аткинса. Диета Аткинса (72 фото): полная программа и общий план потери веса

Если постоянно есть, к примеру, булочки и фрукты, то организм каждый раз будет расходовать именно поступающие в организм углеводы, а жиры так и останутся нетронутыми.

Фото Диета Аткинса.

Таблица диеты Аткинса

Как и любая другая, диета Аткинса имеет также и свой режим. В него входит три этапа, где первый и второй являются самыми важными. Не забываем, что это белковая диета Аткинса, поэтому первый этап посвящен именно приему в пищу этого важного компонента.

Первый этап

Первые 14 дней желательно расписать себе меню на день, чтобы диета Аткинса принесла результаты. Пересматриваем свой рацион — исключаем почти все углеводы, оставляем только 20 граммов в день.

Фото Диета Аткинса.

Поскольку организму попросту не хватает углеводов для обеспечения тела энергией, он вынужден тратить жиры.

Фото Диета Аткинса.

Не забываем, что жиры — это своеобразный резервный запас для организма, который используется только в случае, если в организме имеется недостаточно углеводов.

Это первая часть диеты, довольно простая в понимании, но сложная в действии. После диеты Аткинса на 14 дней наступает следующий этап, где можно добавить еще немного углеводов.

Фото Диета Аткинса.

Второй этап

В первые две недели уже наблюдается постоянное похудение, так как жиров становится гораздо меньше. Организму сложно работать с жирами и они в любом случае всегда должны быть. Именно поэтому на втором этапе можно добавлять до десятка грамм углеводов.

Третий этап

Третий этап — самый особенный. Здесь нет никаких рекомендаций, но доктор просит всех соблюдать этот рацион всю жизнь, чтобы не набрать лишний вес снова.

Фото Диета Аткинса.

Самое интересное, что можно добавить в диету — мотивацию. Некоторым очень сложно отказаться от сладостей или прочих любимых продуктов.

Фото Диета Аткинса.

Нужно придумать себе награду за успехи, психологи рекомендуют почаще думать о результате и тогда человек без каких-либо мучений самостоятельно к нему придет.

Фото Диета Аткинса.

Фото результатов похудения на диете Аткинса

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.


Источник: https://mirfitness.info/dieta-atkinsa/

Диета Аткинса: меню на 14 дней

Низкоуглеводная диета Аткинса со своим белковым меню, рассчитанная на 14 и более дней, пользуется большой популярностью как у обычных людей, так и у знаменитостей. Многие охотно делятся положительными отзывами и фото до и после, демонстрируя внушительные результаты. Пришло время поговорить об этой системе питания, недавно отметившей свой пятидесятилетний юбилей, и нам.

Суть и нюансы диеты Аткинса

По традиции, сначала мы расскажем вам об основных особенностях рассматриваемой диеты. Ниже вас ждёт важная информация, с которой необходимо ознакомиться прежде, чем приступать к освоению нового режима питания. Особое внимание обратите на имеющиеся противопоказания.

  • Минимальное время, которое необходимо провести на диете Аткинса, чтобы увидеть первые результаты — 2 недели. Максимальные сроки не ограничены.

Фото Диета Аткинса.

Интересно: Мочегонные средства для похудения

  • Основной принцип этой системы, как и остальных белковых диет, в уменьшении потребления углеводов и «налегании» на белки. Этот переход способствует улучшению метаболизма, более интенсивному жиросжиганию, а если добавить сюда еще и физические нагрузки, то и более быстрому нарастанию мышечной массы. А энергия для осуществления жизнедеятельности будет браться из накопленных годами жиров. Такой процесс называется кетозом. И на основе него были придуманы такие популярные диеты, как наша Кремлёвская и знаменитая на весь мир система питания Дюкана.

Фото Диета Аткинса.

  • Состоит диета Аткинса из четырёх этапов. Первый называется «индукция». Его задача — изменить метаболизм и спровоцировать расщепление жировой ткани. Здесь необходимо строго соблюдать все правила питания и привыкать потреблять в пищу минимальное количество углеводов. В сутки эта цифра должна составлять не более 20г. Помимо этого, первая фаза требует обильного употребления жидкости, не меньше 8 стаканов в сутки, и дробного питания 4-5 раз в день.

Фото Диета Аткинса.

  • Вторая фаза называется «продолжение снижения веса». Она нужна для того, чтобы вы сами для себя вывели индивидуальную суточную норму углеводов. То есть, по сравнению с первой фазой, их количество увеличится, но это цифра должна быть такой, чтобы вес по-прежнему уходил стабильно и беспрепятственно.
  • Третий этап — «переходный». Он является закреплением полученных результатов. А четвертый — «сохранение». Здесь название говорит само за себя и, как вы уже поняли, эта фаза направлена на то, чтобы вы никогда больше не столкнулись с лишним весом.
  • Не обойдется, увы, и без противопоказаний. Так, во время соблюдения диеты Аткинса высока вероятность развития запоров и гастрита, а также появления других проблем с ЖКТ. На первых этапах, пока организм перестраивается, может также ухудшиться память и замедлиться реакция. А из-за расщепления жиров изо рта будет неприятно пахнуть.

Важно! Конечно, самым важным, формирующим всю систему, является именно первый этап. Поэтому разрабатывать меню на 14 дней здесь необходимо с особой тщательностью. А чтобы ничего не перепутать и не съесть какой-нибудь «запрещённый» продукт, лучше подготовить (или скачать из Интернета) специальную таблицу с перечнем разрешенной еды и ее углеводистости.

Примерное меню для первого этапа

Теперь мы покажем вам, каким должно быть приблизительное меню на первые две недели диеты. Что же касается разнообразия, то с ним не будет никаких проблем. Ведь здесь можно встретить и самые простые блюда для ленивых, и вкусные рецепты для тех, кто любит проводить на кухне много времени.

День первый

Утро: яичница из двух яиц на масле + тонкий ломтик бекона + черный чай.
Перекус: 300г овощного салата из огурцов и помидоров.
Обед: половина куриной грудки + жареные грибы (шампиньоны, лисички, вешенки)
Вечер: стейк из форели или семги, политый лимонным соком.

Фото Диета Аткинса.

День второй

Утро: сытная порция творога с молоком + зеленый чай.
Перекус: 1 грейпфрут.
Обед: рыбный суп 400г без картофеля + 1 вареное вкрутую яйцо.
Вечер: 100г вареной брокколи + 2 кусочка куриного рулета с зеленью.

Фото Диета Аткинса.

День третий

Утро: яичница из 2 яиц со шпинатом + кофе без сахара.
Перекус: 150г низкокалорийного йогурта.
Обед: оставшийся с ужина куриный рулет + стакан кефира.
Вечер: салат с крабовыми палочками и авокадо + зеленый чай.

Интересно: Средиземноморская диета: меню на неделю

День четвертый

Утро: блины с кленовым сиропом без сахара + кофе или чай.
Перекус: сыр твердых сортов 20г + стакан молока.
Обед: куриный суп + 300г овощного салата.
Вечер: фаршированные постным фаршем перцы — 2шт.

Фото Диета Аткинса.

День пятый

Утро: запеченные яблоки с зеленым чаем без сахара.
Перекус: половина вареной грудки.
Обед: говядина тушеная + 1 апельсин.
Вечер: обжаренная на масле раба с зеленью.

День шестой

Утро: 2 сосиски + черный чай с лимоном.
Перекус: жареные грибы.
Обед: творожная запеканка + небольшой кусочек куриного филе.
Вечер: салат с креветками + 150г мяса курицы.

Фото Диета Аткинса.

День седьмой

Утро: 3 небольших сырника с чаем или кофе.
Перекус: натуральный низкокалорийный йогурт 150г
Обед: куриный суп-пюре 300г.
Вечер: запеченная говядина с сыром и грибами.

День восьмой

Утро: 1 сарделька + 1 вареное яйцо + чай.
Перекус: стакан ряженки 200г.
Обед: куриные котлеты со 100г тушеных овощей.
Вечер: рыбная запеканка без картофеля.

День девятый

Утро: яичница из белков с сыром + кофе.
Перекус: 250г салата из огурцов, томатов с луком-пореем.
Обед: свиные отбивные из постного мяса + стакан воды с лимонным соком.
Вечер: рыбные котлеты 2шт + жареные баклажаны 80г.

Фото Диета Аткинса.

День десятый

Утро: стакан кефира + 1/2 яблока.
Перекус: половина вареной грудки.
Обед: белая рыба, обжаренная в кляре + 3 листика салата.
Вечер: куриный рулет с травами 2 кусочка + горсть орехов.

Интересно: Безуглеводная диета для похудения

День одиннадцатый

Утро: творожная запеканка 180г + стакан лимонного сока.
Перекус: ломтик ветчины диетической + 2 небольших свежих огурца.
Обед: котлеты из нежирного фарша.
Вечер: салат из морепродуктов + телятина на пару.

Фото Диета Аткинса.

День двенадцатый

Утро: две сосиски + стакан молока.
Перекус: один грейпфрут.
Обед: рыбный суп без картофеля + 1 яйцо.
Ужин: тефтели с минимальным количеством риса.

День тринадцатый

Утро: белковый омлет + черный чай с лимоном.
Перекус: твердый сыр 25г + стакан кефира или ряженки.
Обед: куриный окорок на пару + 80г жареных баклажанов.
Ужин: тушеный стейк форели + зеленый чай.

Фото Диета Аткинса.

День четырнадцатый

Утро: сырники 3шт + стакан молока.
Перекус: 150г омлета с зеленью.
Обед: жюльен с грибами и сыром + вода с лимонным соком.
Ужин: куриные отбивные со сметаной и сыром + горсть грецких орехов.

Фото Диета Аткинса.

Диета Аткинса особенно хороша тем, что она сытная. И то меню на 14 дней, что мы разместили выше, это доказывает. А еще фото из разряда до и после, где совершенно разные люди демонстрируют действительно отличные результаты!

А как вы относитесь к белковым диетам?

29.03.2019

Источник: https://topbodies.ru/dieta-atkinsa-menyu/

Диета Аткинса — подробное описание на две недели, фазы и особенности применения (115 фото и видео)

Диета Аткинса на каждый день в настоящее время очень популярна. Ей пользуются популярные люди, особенно женщины. Это связано с тем, что она позволяет уменьшить вес тела, за счет потери жировой массы.

Фото Диета Аткинса.

При этом все мышцы остаются в хорошем подтянутом состоянии. Благодаря этому, многие актрисы выглядят упругими, например, поклонницей методики является Ким Кардашньян.

Фото Диета Аткинса.

История возникновения диеты

В самом начале, создатель диеты хотел создать сбалансированный рацион питания, в котором бы преобладали белки и полезные жиры. Это должно было очищать организм от холестерина и приводить к улучшению физического состояния и снижению веса.

Фото Диета Аткинса.

Популярность белковая диета Аткинса обрела после публикации в популярном американском журнале. Многие заинтересовались ей, потому что утверждалось, что это прорывной подход к контролю питания.

Фото Диета Аткинса.

В начале 20-го века, практически 10% американского населения увлеклись снижением веса, для чего использовалась данная методика. Это привело к большим убыткам производителей различных сладких продуктов.

Фото Диета Аткинса.

Специалисты связали снижение продаж с повальным похудением страны, из-за чего методику начали изучать более углубленно, дабы найти аргументы в пользу ее несостоятельности.

Однако, исследования, проводимые торговыми корпорациями, сыграли только на руку доктору Аткинсону, диета которого действительно приводила к стабилизации уровня холестерина в крови.

Фото Диета Аткинса.

Однако было также замечено, что продолжительное употребление повышенного количества белка приводило к развитию патологий почек.

Фото Диета Аткинса.

Принцип диеты

В отзывах о диете Аткинса много написано о том, что в отличие от других диет, эта не снижает до минимума количество калорий, потребляемых ежедневно, она их практически не затрагивает.

Фото Диета Аткинса.

Это стало облегчением для многих. Ведь привычное число калорий не будет так сильно угнетать нервную систему и заставлять людей бороться с собой.

Фото Диета Аткинса.

Но многие усомнились в эффективности метода, потому как он был слишком красив, чтобы еще и быть работающим.

Фото Диета Аткинса.

Существуют разные по продолжительности диеты Аткинса: 14 дней или более. Они основаны на таком явлении, как кетоз.

Сущность кетоза заключается в смене источника энергии для организма. Вместо углеводов, используются жиры, и при дополнительной физической активности, расходуются запасы подкожного сала.

Фото Диета Аткинса.

Уменьшенное количество углеводов будет заставлять организм искать замену, которой должна быть мышечная ткань, но большое количество белков не будет позволять тканями распадаться. Таким образом, не остается нечего, кроме жира.

Фото Диета Аткинса.

Как строится рацион

Меню диеты Аткинса требует от худеющего несколько требований. Нужно поддерживать количество белков на уровне в 2 гр на 1 кг тела. Благодаря этому мышечная масса не пострадает во время потери веса.

Фото Диета Аткинса.

Кроме того, нужно считать чистые углеводы, которые содержаться в продуктах в виде сахара. Именно сахар доктор назвал самым большим противником.

Фото Диета Аткинса.

Первая фаза

С самого начала требуется заставить организм перейти в режим кетоза. Для этого количество углеводов снижают до минимума, оставляя лишь 30 гр для работы печени и мозга.

Фото Диета Аткинса.

Нужно перестать есть сладости, добавлять сахар в чай или кофе, заняться спортом. Через 2 недели вы потеряете несколько килограмм, если этого будет достаточно, следующие фазы вам не нужны.

Вторая фаза

На данном этапе снимается напряжение с нервной системы путем добавления углеводов.

Фото Диета Аткинса.

Нужно прибавлять в день не более 10 гр и когда вес перестанет уменьшаться, немного снизить. Таким образом, вы добиваетесь адаптации организма без перенапряжения.

Фото Диета Аткинса.

Третья фаза

Третья фаза необходима для того, чтобы вы не набрали потерянный вес обратно. Для этого нужно снизить количество углеводов еще на 10 гр. Продолжительность 2 месяца.

Фото Диета Аткинса.

 

Четвертая фаза

После нескольких месяцев у человека будет наблюдаться изменение аппетита и скорости обмена веществ. Этот этап вообще не завершается, если вы желаете сохранить фигуру.

Фото Диета Аткинса.

Если вы время от времени будете хотеть переедать, воспользуйтесь рецептами для диеты Аткинса, в которых соблюдены все необходимые пропорции элементов.

Фото Диета Аткинса.

Разовые нарушения режима не страшны, так как организм уже перешел на нужный режим работы и сбить его будет достаточно сложно.

Фото Диета Аткинса.

Фото диеты Аткинса

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

 

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса.

Фото Диета Аткинса. Фото Диета Аткинса. Фото Диета Аткинса.

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://doktorvilechit.ru/dieta-atkinsa/

Поделиться этой записью: