Гречневая меню для похудения

Содержание

Гречневая диета меню на 7 дней. Строгая и мягкая диета на гречке!

Среди диет для похудения особое место занимает гречневая диета. Гречневая диета — это самая простая и самая доступная, в том числе и по цене, монодиета. Особенность гречневой крупы и в том, что она подходит как для оздоровительного диетического питания, так и для обычного питания.

При этом гречневая каша — это самое традиционное русское питание. Почти 1000 лет назад гречиха была привезена в Россию из Греции, (поэтому она так и называется). Но, по мнению историков, именно руссы, жившие еще до нашей эры на территории и Греции, и Италии выращивали эту культуру и готовили из гречневой крупы кашу – нашу традиционную гречневую кашу.

Гречневая Меню Для Похудения. Гречневая диета меню на 7 дней. Строгая и мягкая диета на гречке!

«С чисто исторической точки зрения гречка – истинно русская каша, наше второе по значению национальное блюдо..., — писал в своей книге В. Похлебкин. Когда в контексте русских былин, песен, сказаний, притч, сказок, пословиц и поговорок и даже в самих летописях встречается слово «каша», то это всегда означает именно гречневую кашу, а не какую-нибудь иную. Словом, гречиха – не просто пищевой продукт, а своего рода символ национального русского своеобразия».

“Каша –матушка наша!” – это старинная русская поговорка тоже про гречневую кашу. Поэтому, если Вы любите гречневую кашу и с удовольствием ее едите, у Вас истинно русский вкус.

Полезные свойства гречки
Строгая диета

Строгая диета советы
Строгая диета меню
Результаты строгой диеты на гречке
Противопоказания строгой диеты
Выход из строгой диеты

Мягкая диета меню на 7 дней

● День первый
● День второй
● День третий
● День четвертый
● День пятый
● День шестой
● День седьмой

Отзывы о диете
Видео версия гречневой диеты
Выводы о гречневой диете

Гречневая каша – уникальный, полезный продукт

Известный японский диетолог Дж. Азава, составивший список самых полезных круп, поставил именно нашу русскую гречку на первое место и особо подчеркнул важнейшее значение “russia diet”. Гречневая крупа, выращиваемая без химикалиев,— действительно важнейший и незаменимый компонент здорового питания. Желательно при покупке ее выбирать зеленовато-коричневую крупу, она лучше темно-коричневой крупы. Речь идет о ядрице, в которой цельное зерно содержит максимум микроэлементов, а не о проделе.

В зернах гречихи находим целую палитру ценнейших питательных веществ: легко усваиваемые белки — до 16% (в том числе уникальные необходимые нам аминокислоты — аргинин и лизин); углеводы — до 30% и жиры – до 3%; большое количество минеральных веществ, таких как железо, кальций, фосфор, медь, цинк, бор, йод, никель, кобальт. Самое большое содержание железа в гречке (среди круп) способствует образованию красных кровяных телец и гарантирует нам хороший цвет лица.

Гречка рекомендована врачами при анемии, она нормализует уровень гемоглобина. Калий способствует оптимальному кровяному давлению. Кальций противодействует кариесу, избавляет нас от ломкости их ногтей и хрупкости костей. Магний -спасение от депрессии и помощь в нормализации веса тела.

Врачи подчеркивают тот факт, что гречневая каша полезна для диабетиков и для людей, страдающих ожирением. Блюда из гречки –хорошая замена и картофеля, и хлеба. Гречневая каша помошник для работы сердца и печени, она выводит из организма лишний вредный холестерин (а значит, у любителей гречки меньше шансов иметь старческий склероз и проблемы с сердцем). Гречка очищает организм от шлаков и ионов тяжелых металлов, что жизненно необходимо для жителей мегаполисов и районов с плохой экологией.

Гречку рекомендуют людям с болезнями сосудов, людям, страдающим ревматизмом и артритом. Гречневая каша помогает сосудам уменьшать их ломкость, останавливает тромбообразование.

Гречка содержит и клетчатку, и яблочную, лимонную, щавелевую кислоты. А также витамины группы В, РР , которые защищают нервные клетки и репродуктивную систему. Особенно помогают нормализации женской репродуктивной системы. В гречневой крупе есть и важный элемент Р (рутин), который способствует уплотнению стенок кровеносных сосудов, остановке кровотечения. Именно рутин способен оказывать профилактическое и лечебное действие на вены, к примеру, при варикозном расширении вен и при геморроидальных заболеваниях. Рутин помогает укреплять мельчайшие кровеносные сосуды.

Вот почему гречневая каша особенно полезна при самых различных заболеваниях сосудов. Улучшая кровообращение, в том числе и мозговое кровообращение, гречневая каша помогает нормализации зрения, а также укрепляет иммунную систему.

В гречке сравнительно мало углеводов, но они имеют , по словам диетологов, пролонгированный срок усвоения. С одной стороны, это избавляет нас от так называемого «углеводного бурления», а с другой стороны гречневая каша, как показывает практика проведения гречневых диет, помогает чувствовать себя сытым даже при приеме небольших порций этой каши.

Клетчатка, которая находится в гречневой крупе, эффективно помогает стимуляции перистальтики кишечника, наводя там порядок и настоящую чистку.

Еще одно важное преимущество гречневой диеты в том, что эта крупа сравнительно недорогая. Даже самая отборная гречка-ядрица имеет вполне доступную цену. Еще важно то, что химический состав гречневых зерен позволяет храниться крупе достаточно долго и не портиться. Это значит, что необходимые запасы крупы для гречневой диеты можно закупить сразу и хранить дома долго, правда, в закрытом виде.

Еще одним важным плюсом является тот факт, что гречневую кашу для любой диеты очень легко приготовить и практически невозможно испортить. Даже холодная гречневая каша сохраняет свои вкусовые и питательные свойства. Тем более, что есть любители есть именно холодную гречневую кашу.

Строгая гречневая диета

У гречневой диеты, кроме того, что она вкусная и полезная, есть и еще очень важные достоинства. Гречка быстро насыщает и ее можно есть и много, и часто. К примеру, обычную порцию речки можно есть 5-6 раз в день. Во время соблюдения строгой гречневой диеты с каждым днем самочувствие улучшаеться, уходят лишние килограммы и появляется ощущение легкости. Гречневая диета действительно эффективна — худеют на гречке быстро и сбрасывают 1 килограмм в день. Есть 3-х дневная строгая диета и 7-и дневная строгая гречневая. Более 7 дней диетологи не советуют проводить монодиету, так же как и сбрасывать одновременно более 7 килограммов.

Наш организм, по славам академика, лауреата Нобелевской премии И.П.Павлова, “саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система», имеющая огромный потенциал. Но нашему организму нужно помогать работать, а не только издеваться над ним, вначале набирая вес и долго пичкая его тем, что вкусно, что рекламируют. А потом пытаясь сразу сборосить эти лишние килограммы …

Конечно, о вкусах не спорят, но у подавляющего большинства вкус навсегда испорчен все тем же сладеньким, все тем же солененьким, все той же вредной рекламой продуктов питания…

Строгая гречневая диета предусматривает питание только гречкой и водой без каких-либо добавок, без соли и сахара. Возможно, применение поливитаминов. Еще одно важное требование строгой диеты– запрет еды после 18.00, то есть за 4 часа до сна. Впрочем, это и требование здорового образа жизни. Потому что именно калорийная еда на ночь и рождает лишние килограммы.

Для тех, кому не хватает воли или силы духа, чтобы выдержать трехдневную или недельную строгую диету существует и много вариантов различных нестрогих или так называемых мягких гречневых диет. Правда, при которых похудение происходит не так быстро и эффективно как при строгой диете.

Таким образом, гречневая диета, а именно строгая семидневная диета на гречке считается одной из наиболее действенных диет: в среднем на ней теряют по килограмму в день, то есть прогнозируемо за недельный курс монодиеты можно похудеть примерно на 7 кг.

По отзывам людей, прошедших процедуру 7-дневной гречневой диете, они потеряли свои лишние килограммы своего веса, а кроме того многие отмечают улучшение общего состояния здоровья, и в частности, состояния кожи. Что легко объяснить и полезными свойствами самой крупы, и отказом от сладкого и соленого, а кроме того и очищением кишечника с помощью многофункциональной гречневой каши.

Гречневая Меню Для Похудения. Гречневая диета: меню для похудения и результаты

У гречневой каши, которую строгая гречневая диета берет за основу рациона, калорийность около 100 Ккал. Так что эта каша без добавок только создает ощущение сытости. И ограничений на количество порций гречневой каши, съедаемых за день просто нет. Не обращайте внимания на масло на картинке. Оно тут только для красоты. Кушать его на строгой диете нельзя. Читайте подробнее как приготовить кашу!

Приготовление каши для строгой гречневой диеты

Приготовить гречневую кашу для строгой диеты может каждый, даже тот, кто никогда не готовил кашу. Главное важно знать, что для строгой гречневой диеты гречневую кашу варить нельзя. А готовится эта гречневая каша так. Берется один стакан перебранной и промытой в холодной воде гречки-ядрицы и заливается двумя-тремя стаканами кипятка. Если мы вечером приготавливаем кашу на весь следующий день, то тогда в кастрюлю с 0,5 кг гречневой крупы наливаем литр или чуть больше кипятка и заворачиваем кастрюлю до утра в теплую куртку или одеяло. Этого количества гречневой каши, разделенной на обычные порции, вполне хватит на первый день. К концу строгой диеты при желании можно уменьшить объем гречневой каши и ее порции.

Очень простой и эффективный способ приготовления гречневой каши в термосе с широким горлом. В термосе каша готовится по-быстрому – через час ее можно есть, можно ее оставить в термосе на ночь.

Вода –важнейший компонент гречневой диеты

Вода – важнейший компонент нашего питания и любой диеты, в том числе и гречневой. Идеально пить живую воду — чистую родниковую воду. Или минеральную без газа.

Технология приема воды такова. Утром после того, как Вы умылись и прополоскали горло, за 45 минут до завтрака нужно выпить стакан теплой воды маленькими глотками. Перед тем, как выпить воду ее и заодно себя необходимо зарядить. И это под силу не только Кашперовскому и ему подобным, но, как выясняется, воду может заряжать каждый. Держа воду перед собой в стакане нужно сказать воде и, кстати, себе самому самые добрые слова, которые Вы можете сказать, или произнести известную молитву на принятие воды:

“ Господи Боже мой, да будет дар Твой святый и святая Твоя вода во оставление грехов моих, в просвещение ума моего, в укрепление душевных и телесных сил моих, во здравие души и тела моего, в покорение страстей и немощей моих по безпредельному милосердию Твоему молитвами Пречистыя Твоея Матери и всех святых Твоих. Аминь”.

Гречневая Меню Для Похудения. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Многолетние опыты российских и зарубежных ученых, занимающихся исследованием воды, доказывают, что именно так нужно заряжать воду, которую Вы пьете и которая составляет две трети нашего организма.

После того, как Вы выпили стакан воды желательно сделать легкие упражнения “для разгона лимфы”, как советуют специалисты. Это программа минимум.

Максимальная программа и это самая эффективная программа водопития предусматривает прием двух стаканов воды. После первого стакана через 10 -15 минут нужно выпить второй стакан теплой воды за 45 минут до завтрака. Люди которые регулярно выпивают по два стакана воды отмечают заметное улучшение самочувствия.

При любой диете очень важно подпитывать себя водой. Пить воду нужно не раньше чем за полчаса до еды или через полчаса после еды. Не чай, не газировку, не сок, а именно чистую воду. Сколько стаканов в день? Это зависит от Вашего веса и привычек, но минимально один стакан утром и по стакану в каждом перерыве между приемами гречневой каши. Нужно, чтобы общий объем выпитой воды был не менее 1, 5 литра.

Меню строгой гречневой диеты

Строгая гречневая диета – это гречневая каша и вода без соли и сахара. Запаренной каши нужно приготовить до 500 граммов на день. Есть кашу нужно маленькими порциями, чтобы не растягивать желудок. Желательно есть порции каши часто – 5 раз в день. То есть на завтрак (8.00 -9.00), на второй завтрак (12.00), на обед (14.00), на полдник (16.00) и на ужин (18.00). Воду нужно пить в перерывах между едой (см. главу “Вода –важнейший компонент гречневой диеты”). Это пожалуй, самые главные постулаты, которые включает в себя строгая гречневая диета.

Со второго дня на завтрак и полдник можно добавить в кашу тертое зеленое яблоко без кожуры (кстати, самый ценный продукт в мире), а на второй завтрак и ужин (за полчаса до или через полчаса после) желательно добавить нежирный кефир или белый йогурт без добавок. В остальные дни яблоки — 2-3 штуки в день и кисломолочные продукты — 2-3 стаканчика в день можно чередовать по вкусу). И, если Вам очень захотелось съесть какие-нибудь несладкие фрукты или не крахмалистые овощи во время диеты, съешьте их на здоровье. Доверяйте своему организму, но не доверяйте своему вкусу, испорченному сладким и соленым!

Начинать строгую диету лучше на выходных. И еще раз повторю – при любом недомогании во время процедуры строгой диеты сразу же переходите на мягкую диету, или которую Вы уже попробовали и которая Вам больше нравится.

В строгой диете нужна поддержка ваших близких…

Гарантией успеха процедуры гречневой диеты и ее результата – скинуть лишние килограммы, точнее — килограмм в день, является поддержка Ваших близких и Ваших друзей. Диета – это всегда тяжелое испытание и пройти его, не сорвавшись в пропасть переедания и бездумного пожирания “вкусняшек”, проще при поддержке Вашего окружения, которое с пониманием и заботой относится к Вашему решению.

Конечно, желательно проводить диету под наблюдением диетолога. В конце концов, каждый, кого интересует гречневая диета, может найти советы диетологов в Интернете. Именно с их советов нужно начинать знакомство с этой диетой, а уже потом читать отзывы о гречневой диете Маши, Даши и Клавдии Степановны…Во время строгой гречневой монодиеты рекомендуется уменьшить физические нагрузки и прекратить занятия спортом. Наилучшая физическая активность во время диеты – это часовая прогулка на свежем воздухе.

Результаты применения гречневой диеты

Результаты использования гречневой диеты индивидуальны, несмотря на общие закономерности и известную статистику прохождения гречневой диеты. Понятно, что чем больше вес, тем больше будет эффективность диеты. В любом случае при использовании гречневой диеты даже нестрогой, лишние килограммы начнут уходить.

Практика показывает, что несколько килограммов можно потерять, используя разные варианты меню мягких гречневых диет. Что касается строгой диеты, то здесь в большинстве случаев люди избавляются от одного килограмма в день. Отмечены при использовании строгой гречневой диеты и рекордные потери лишнего веса, к примеру, со 125 килограммов до 66 килограммов за два месяца.

Но такие процедуры требуют особого медицинского подхода, нахождения в стационаре и присутствия врачей-диетологов. Рассказы в Интернете о том, что “я за две недели потеряла 30 килограммов, сидя на гречневой диете”, чаще всего являются фантазиями их авторов.

Что касается уменьшения объемов при строгой гречневой диете, то в среднем наблюдается уменьшение на 2 размера, то есть более чем на 4 см по обхватам. Причем уменьшение объемов происходит равномерно и без отвисания кожи – одновременно с похудением бедер уменьшаются и обхват бедер, а также обхват и талии, и груди.

Спорт, алкоголь, никотин несовместимы со строгой гречневой диетой!

Спорт, особенно профессиональный, требует максимальных нагрузок, которые недопустимы во время строгой гречневой диеты. Любая наркотическая зависимость, в том числе алкогольная и никотиновая, блокируют все процессы регуляции и оздоровления в организме, поэтому так же как ослабленным и больным не рекомендуют начинать диетические процедуры, так же и людям с этими зависимостями вначале необходимо избавиться от этих зависимостей, а затем переходить к строгой диете.

Наилучшая физическая активность во время диеты – это часовая прогулка на свежем воздухе. Силовые, энергичные упражнения нужно заменить легкими физическими упражнениями, не быстрым плаванием или танцами. Во время диеты очень хороши не горячие 15-минутные ванны – до 37 градусов и банные мягкие процедуры при невысокой температуре.

Помогают эффективно пройти процедуру гречневой диеты и гидромассажные спа-бассейны или просто расслабляющий массаж. При любых признаках недомогания, болезненных ощущений или головокружения следует прекратить строгую монодиету и перейти на мягкий вариант.

И выходить из строгой диеты нужно постепенно, переходя со строгой на более мягкую диету. Пройти строгую диету и сразу же наедаться до отвала всем тем, что наполнило Вас лишними килограммами – это будет шоком для Вашего организма, который быстро вернет Вам Ваш вес.

Гречневая монодиета показана не всем

Монодиета на гречке – это очень серьезное испытание и для нашей воли и для нашего организма. При всех своих достоинствах гречневая каша не может обеспечить организм всей палитрой необходимых веществ и элементов. Важно знать, что гречневая монодиета показана не всем – есть противопоказания.

Нельзя применять гречневую диету во время лечения и болезни, во время стресса и депрессии, во время беременности или кормления грудью ребенка. Противопоказаниями являются также диабет, язвы, гастриты, гипертоническая болезнь, непереносимость гречки.

Поскольку каждый организм уникален, то нужно находить свой вариант гречневой диеты. Диетологи советуют начинать похудение просто с пробного разгрузочного дня на гречке. Затем перейти на мягкую трехдневную диету. И только потом, обращая внимание на свое самочувствие во время диеты, можно переходить к строгой 7-дневной гречневой диете.
Кстати, повторить строгую гречневую диету можно только через месяц.

Правильный, постепенный выход из строгой гречневой диеты

Чтобы правильно выйти из процедуры строгой гречневой диеты и для того, чтобы не вернулись потерянные на диете лишние килограммы, выходите постепенно, переходя на не строгие – мягкие диеты. И, конечно, не начинайте снова есть жирные и сладкие блюда, не начинайте, как говорится, нажираться.

Помните слова доктора Чехова, который писал  — “если Вы объелись, значит Вы отравились!”.

Пройти строгую диету и сразу же наедаться до отвала всем тем, что наполнило Вас лишними килограммами – это будет шоком для Вашего организма, который быстро вернет Вам Ваш вес.

После строгой гречневой диеты употребляйте легкие продукты. И продолжайте, как на диете, не есть после 18.00. Если Вы сможете продержаться хотя бы три недели и не есть на ночь, Вы обретете свой нормальный вес и будете стройной. Или стройным.

Мягкая гречневая диета меню

Есть несколько вариантов нестрогой или мягкой гречневой диеты. Гречневая диета в таком варианте предполагает добавление других ингредиентов, по мимо гречки. Правда, похудение происходит не так быстро и эффективно как при строгой диете.

Для вхождения в монодиету и выходе из строгой диеты необходимо знать и использовать меню мягких гречневых диет.

Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши в меню входит 1 литр (не более ) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.

Гречневая Меню Для Похудения. Гречневая диета для похудения

Меню на 7 дней мягкой гречневой диеты:

Мягкая гречневая диета на 7 дней предполагает такое меню:

Первый день

  • Завтрак: каша гречневая и кефир нежирный – 1 стакан
  • Обед: котлеты из гречки и кефир – 2 стак.
  • Ужин: запеканка на основе гречневой крупы и кефир – 1 стак.

Второй день

  • Завтрак: гречневые хлебцы и чай несладкий
  • Обед: паровые оладушки из гречки и кефир – 2 стак.
  • Ужин: несладкое яблоко и кефир нежирный – 1 стак.

Третий день

  • Завтрак: гречневая каша
  • Обед: каша и нежирный кефир – 1 стак.
  • Ужин: гречка

Четвертый день

  • Завтрак: хлебцы гречневые и паровые оладушки
  • Обед: каша гречневая и кефир – 1 стак.
  • Ужин: гречка легкий овощной или фруктовый салат.

Пятый день

  • Завтрак: каша кефир – 150 г яйцо вкрутую
  • Обед: салат – (гречка + капуста) несладкий чай и хлебец
  • Ужин: каша гречневая и салат зеленый

Шестой день

  • Завтрак: каша и кефир – 1 стак.
  • Обед: зажаренный тертый лук с несладким яблоком и гречка
  • Ужин: гречневые котлеты и банан – 200 г

Седьмой день

  • Завтрак: гречневая каша
  • Обед: каша и кефир нежирный – 200 г
  • Ужин: гречка и чай без сахара.

Вот еще одно популярное меню для выхода из строгой гречневой диеты. На завтрак можно съесть несладкое яблоко, несколько перепелиных яиц (они полезнее куриных), нежирный творог с бесдрожжевым хлебом. На обед — салат с рыбой или нежирным мясом, овощной суп. А на ужин снова съешьте порцию гречки.

В течение недели постепенно включайте в свой рацион в основном рыбу и реже нежирное мясо, некрахмалистые овощи, низкокалорийные фрукты и пейте нежирный кефир.

Возможен также вариант мягкой гречневой диеты — каша с сухофруктами. Мягкие гречневые диеты допускают небольшие послабления в виде несладких фруктов или некрахмалистых овощей, главное – не увлекаться ими, иначе вы не получите желаемого результата.

Гречневая диета отзывы:

Светлана, 30 лет:
После беременности набрала 20 кг, вот и села на гречневую диету, чтоб худеть, так с пользой. Повторяла три раза за год, неплохо сбросила… Советую тем, кто хочет быстрого эффекта.

Ирина, 33 года:
У меня сплошные стрессы, ем из-за этого много сладкого, дошла до ручки – 70 кг при росте 155! Спортом некогда заняться, потому что с работы не вылезаю… На гречке худеть люблю, пару раз в году по неделе сижу на диете, очень помогает вернуться в нормальные формы.

Оленька, 23 года:
Я всю жизнь была пышечкой, поэтому столько диет перепробовала, что могу давать консультации по ним. Не скажу, что гречка слишком сложна для голодания, из неё можно делать всякие штучки типа хлебцев и оладий, а если кефир чередовать с чаем, то вполне сносно получается. Скинула на ней всего 10 кг за год – это очень хороший результат!

Лена, 28 лет:
Пробовала гречневую диету, ох и тяжко было, я теперь гречку на дух не переношу. Спасибо – похудела конечно. Но в следующий раз лучше что-нибудь другое…

Викуся, 27 лет:
Ну, не смогла я дотерпеть, хватило ровно на пять дней гречки, правда 5 кг при этом скинула, но не долго продержалась… Вес быстро вернулся. Может, я такая слабовольная, но считаю лучше голодать медленно и постепенно.

Видео версия гречневой диеты:

Меню гречневой диеты для похудения, time: 2:27

Выводы о гречневой диете:

Диетологи подчеркивают важность постепенности вхождения в процедуру диеты, тем более в процедуру строгой диеты. Поэтому только после того, как Вы попробовали провести разгрузочный день на гречке и после того, как попробовали варианты мягких гречневых диет и 3-дневную строгую диету, переходим к строгой 7-дневной гречневой диете.

Эта постепенность и поэтапность важна не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психического настроя. За время подготовки к строгой недельной диете и проб мягких вариантов, а это может длиться и больше месяца, Вы должны понять для себя несколько вещей.

Во-первых, какая гречневая каша Вам больше нравится – рассыпчатая и зернистая или “мягкая размазня”, которая получается если запаривать гречку не двумя стаканами кипятка, а тремя. То есть Вам нужно определиться с консистенцией каши.

Если Вы не можете найти для себя вкусный вариант запаренной каши  — просто откажитесь от строгой гречневой диеты. Насильно мил не будешь! Насильно впихивая в себя невкусную кашу во время строгой диеты, Вы не добьетесь желаемых результатов. Есть и другие диеты, которые Вы можете проходить с удовольствием и радостью! Старайтесь все делать с радостью! Поэтому, если Вы любите гречку, если Вам нравится запаренная гречневая каша, тогда гречневая диета именно для Вас!

Во-вторых, если Вы в течение 3 недель будете искать для себя вариант мягких гречневых диет, то как показывает жизненная практика один из этих вариантов может стать Вашим любимым и основным вариантом для поддержания себя в хорошей форме. И строгая диета Вам просто не понадобиться.

Правда, здесь важно отметить, что хорошая форма достигается не только с помощью культуры правильного питания (которой нас никто не учит), но и при соблюдении культуры физического движения, которую мы называем физкультурой, а наши взрослые дети “шизкультурой”... Поэтому, если Вы не ходите пешком час в день, если не делаете себе зарядку, а заряжаете только свои гаджеты, то не хочется Вас расстраивать, но хорошая форма Вашего тела Вам будет только сниться. И после того, как диета сбросит все Ваши лишние килограммы, они в конце концов к Вам вернуться. Так, что, имейте ввиду, физическая активность также необходима!

Гречневая каша и гречневая диета при разумном подходе могут стать Вашими персональными помощниками по оздоровлению и по созданию стройного красивого тела. Поэтому именно к ним относятся слова – “кушайте на здоровье!”.

Гречневая Меню Для Похудения. Похудение на гречневой диете за неделю

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о гречневой диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Гречневая Меню Для Похудения. Гречневая диета: разновидности, правила и меню

Другие эффективные диеты:

Гречневая Меню Для Похудения. Эффективная гречневая диета для похудения на 7 дней: рецепты, меню питания

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/grechnevaya-dieta/

Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание.
Содержание:

  • Механизм похудения
  • Противопоказания
  • Варианты
  • Советы диетологов
  • Меню
  • Рецепты

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

  • углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
  • на их переваривание тратится много энергии;
  • чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
  • всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
  • пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
  • освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

  • сахарный диабет;
  • язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • стоматит, гингивит;
  • онкология;
  • почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

  • возраст до 18 лет;
  • климакс;
  • беременность;
  • лактация;
  • менструация.

Ситуационные противопоказания:

  • экзамены;
  • соревнования;
  • работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Длительность — не более недели.

Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.

Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.

Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.

Советы диетологов

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.

  • Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
  • Высыпайтесь.
  • Занимайтесь лёгкими видами спорта.
  • Пейте много воды.
  • Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
  • Ешьте в одно и то же время.
  • Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
  • Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
  • Алкоголь строго запрещён.
  • Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.

Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).

Сколько можно есть?

Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.

Меню

Чтобы составить правильное меню на каждый день можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранного варианта и подкорректировать её под свои запросы.

На 3 дня: классический вариант

На 3 дня: сыроедческий вариант

На 7 дней: строгий вариант

На 14 дней: комбинированный вариант

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.

Рецепты

Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.

Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.
Подпишись! У нас очень интересно и вкусно! >>>Подписаться<<<

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c0eaaff9c61f000aaf6b9be/grechnevaia-dieta-dlia-pohudeniia-na-3-7-i-14-dnei-neskolko-variantov-meniu-i-recepty-5c0fae2477e7fc00aaf7eb31

Гречневая диета для похудения

  1. Разновидности диет на основе гречневой крупы
  2. Польза гречки для похудения
  3. Гречневая монодиета классическая. Недостатки и ограничения
  4. Противопоказания для гречневой монодиеты
  5. Гречневая диета. Меню для эффективного похудения
  6. Гречневая диета на 7 дней
  7. Эффективная гречневая диета на 14 дней
  8. Выводы

Гречневая диета – наиболее доступный, недорогой и простой способ снижения веса. При этом организм получает массу полезных питательных витаминов и микроэлементов, которыми так богата популярная и любимая многими крупа. Используя данный метод похудения человек не голодает и не испытывает дискомфорта. Для ежедневного меню рекомендуется гречневая крупа в виде каш, запаренная крупа, а также ее сочетание с разнообразными вкусными и полезными для организма ингредиентами.

Преимущества похудения на гречке:

  1. Полезные качества продукта, обеспечение организма жизненно необходимыми веществами.
  2. Исключение из ежедневного меню быстрых углеводов.
  3. Получение энергии, необходимой для нормальной умственной и физической деятельности.
  4. Активное расщепление жировых отложений.
  5. Очистка кишечника естественным образом.
  6. Выведение шлаков и токсинов.
  7. Нормализация процесса пищеварения.
  8. Улучшение общего состояния здоровья и внешнего вида, благодаря регулярному и стабильному поступлению полезных компонентов.

Питание для похудения может применяется в самых разнообразных случаях, включая стабилизацию веса у пациентов с серьезными системными заболеваниями.

Разновидности диет на основе гречневой крупы

Гречневая Меню Для Похудения. Гречневая диета

Специалисты рекомендуют, исходя их имеющихся факторов и конкретных целей диеты несколько ее вариантов:

  1. Строгую монодиету, предназначенную для интенсивного и быстрого сжигания жира.
  2. Разнообразное мульти меню с использованием множества рецептов приготовления блюд.

Общие характеристики для всех видов питания для похудения на основе гречки – использование крупы в качестве определяющего компонента ежедневного меню.

Справка. Гречневая крупа – несомненный лидер среди других подобных пищевых продуктов. Стоит на первых местах по количеству прекрасно усваиваемых питательных веществ, микро-, макроэлементов и ценных минералов. Это – главный продукт, рекомендуемый пациентам, страдающим ожирением и другими различными сопутствующими заболеваниями. Гречку советуют включать в меню также полностью здоровым людям. Она хорошо подходит как в качестве обычного питания, так и для эффективного и безопасного для организма снижения лишнего веса.

Польза гречки для похудения

Гречневая Меню Для Похудения.

На организм человека, его вес и общее самочувствие оказывают действие следующие уникальные компоненты:

  • природная клетчатка – естественный «чистильщик» кишечника;
  • крахмал и сложные углеводы – обеспечивают длительное ощущение сытости и дают энергию;
  • белок растительный – своеобразный «строительный» материал для мышечной ткани;
  • аминокислоты, жирные кислоты, включая аргинин и лизин, липоевую и щавелевую к-ты – нормализуют клеточный метаболизм;
  • витамины, микроэлементы – обеспечивают нормальную работу органов и систем.

Даже при ограничении рациона благодаря гречневой крупе можно чувствовать себя хорошо, так как организм получает достаточно энергии для жизнедеятельности.

Важно! Крупа имеет достаточно высокую калорийность – около 400 ккал в стандартной порции каши, сваренной на воде. Однако это не является препятствием для снижения лишнего веса.

Поскольку содержащиеся в продукте углеводы относятся к медленным, они достаточно долго расщепляются. Происходит постепенное высвобождение определенного и достаточно дозированного количества глюкозы. Организм получает полезные вещества и энергию, которую расходует на поддержание процессов метаболизма.

После переработки продукта пищеварительной системой не образуются остатки, откладывающиеся в последствии в виде лишнего жира под кожей. Напоминаем: в случае употребления быстрых углеводов из другой пищи – сдобы, сладостей и пр., именно так и происходит и это является основной причиной набора лишних килограммов.

Благодаря природной клетчатке организм избавляется от ненужного балласта. Мягкая очистка способствует стимуляции процесса сжигания жировых запасов. Оптимальная работа пищеварительный органов и налаженные процессы обмена веществ приводят к поразительному эффекту – снижению веса в короткие сроки и улучшению здоровья в целом.

Гречневая Меню Для Похудения.

Благодаря полезным свойствам гречки можно получить комплексное лечебно-профилактическое действие:

  • повысить иммунитет;
  • укрепить стенки кровеносных сосудов;
  • активизировать кровообращение;
  • нормализовать работу пищеварительных органов;
  • уменьшить вредный холестерин в крови;
  • устранить отеки;
  • вывести продукты распада из тканей;
  • избавиться от изжоги;
  • активизировать мыслительные процессы;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • улучшить состояние волос, ногтей, кожных покровов.

Проведенная по правилам гречневая диета – способ налаживания нормальной работы всего организма и нервной системы. Крупа – отличный природный антидепрессант. Учитывая простоту приготовления блюд и принципов самой диеты, специалисты настоятельно рекомендуют оценить именно этот способ похудения.

Аргументы в пользу диеты на гречке:

  1. Дешевизна крупы и ее доступность в любое время года.
  2. Простота рецептов.
  3. Сохранение в крупе после термической обработки большей части полезных веществ.
  4. Высокая эффективность программы похудения.

Внимание! За один или два дня можно похудеть на половину килограмма или килограмм. При этом результат обнаруживается даже без использования дополнительных мер, например, активных занятий физкультурой.

Метод снижения веса и оздоровления подойдет всем, включая людей с системными заболеваниями и вегетарианцев. Минусы и ограничения обнаруживаются только у строгой монодиеты. Только в этом случае стоит учесть противопоказания и не использовать данный метод похудения при их наличии.

Гречневая монодиета классическая. Недостатки и ограничения

Гречневая Меню Для Похудения.

Польза крупы неоспорима. Однако сам принцип питания при монодиете несет в себе определенные опасности:

  • ограниченное запаренной крупой, травяным или зеленым чаем без сахара и молока питание приводит к дефициту множества полезных веществ;
  • скудость выбора блюд становится причиной быстрого привыкания организма и трудностей с перевариванием пищи, а также затормаживания дальнейшего процесса похудения;
  • риски развития гиповитаминоза и необходимость приема специальных биодобавок и препаратов для восполнения недостатка необходимых веществ;
  • ухудшение настроения, сна, общего самочувствия, повышенная раздражительность, быстрая утомляемости, головные боли, снижение кровяного давления, опасность обострений хронических заболеваний.

Означает ли это, что монодиету не стоит практиковать? Нет, она может вполне успешно использоваться здоровыми людьми. Но следует учесть рекомендованный срок ее проведения. Он составляет не более двух недель при условии отсутствия противопоказаний.

Если во время курса появилась любая негативная симптоматика следует прекратить диету и перейти на обычный режим приема пищи. Лучший способ похудения, известный на сегодняшний день – диета. Гречка помогает сбросить вес, но для безопасной стабилизации веса нужна консультация дипломированного диетолога с большим опытом работы в данной сфере.

Противопоказания для гречневой монодиеты

Гречневая Меню Для Похудения.

Перед планированием лечебного курса необходимо изучить информацию из достоверных источников, а также список противопоказаний, это:

  • сахарный диабет;
  • колит и гастрит;
  • язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
  • тяжелый климакс у женщин;
  • психические заболевания;
  • депрессия;
  • анемия;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • почечная недостаточность;
  • детский и подростковый возраст;
  • состояние после хирургической операций на органах брюшной полости;
  • беременность и лактация.

Данные ограничения касаются именно жесткой монодиеты.

Обратите внимание! Любая диета, тем более строгая – это стресс для всего организма и нервной системы. Поэтому всегда следует адекватно оценивать свое состояние и исключить риски осложнений и непредвиденных последствий любого рода.

Гречневая диета. Меню для эффективного похудения

Гречневая Меню Для Похудения.

При монодиете нужно строго придерживаться рекомендованной схемы питания, тогда удается достичь хорошего результата.

  1. После пробуждения выпить пол литра теплой свежей воды.
  2. Порцию запаренной накануне гречки съесть через полчаса.
  3. Через тридцать минут снова выпить воду – один стакан.
  4. Затем через полчаса или час съесть очередную порцию гречки.

В таком режиме питание идет на протяжении всего дня. Можно пить теплый зеленый или травяной чай. Любые другие продукты – под запретом.

Курс: три дня или две недели, в зависимости от переносимости. Повторение курса – через 30 дней. За это время запасы витаминов и минералов снова пополнятся.

Важно! Разрешено практиковать только курс от трех и до четырнадцати дней! По своему усмотрению его длительность не корректируется. В противном случае может развиться отвращение к продукту и неприятие крупы организмом.

Виды диет на гречке

Большим плюсом похудения является возможность выбрать для себя подходящий вариант диеты и разнообразить меню.

Кроме строгой монодиеты используется:

  1. Гречнево-кефирная.
  2. Облегченная гречневая.
  3. Белково-гречневая.
  4. Гречнево-яичная.

Особенности каждой:

Моно – крупа употребляется в неограниченном количестве в запаренном виде, воды – около двух литров в день.

Гречнево-кефирная – используется однопроцентной жирности кефир в количестве до одного литра за день.

Облегченный вариант – разрешены различные продукты, которые обеспечивают сбалансированность питания.

Белково-гречневая – рассчитана на более длительный период, так как разрешается употребление животных белков. Сочетание клетчатки и растительных белков в крупе и белка животного происхождения дает массу преимуществ. Это более разнообразная диета, которая хорошо переносится. Результат – стабильный эффект похудения, сохраняемый после окончания курса. В меню кроме каши можно включать следующие продукты питания:

  • обезжиренные молочные продукты – кефир, творог, йогурт;
  • отварную или запеченную без жира рыбу;
  • постное мясо.

Гречнево-яичная – предполагает включение в меню отварных яиц в количестве до пяти штук в день. Способ питания – чередование крупы и яиц. На утро всегда каша. Ее порции разделяют на шесть приемов. Между ними через тридцать минут употреблять сваренное всмятку яйцо. Последний прием еды – это всегда яйцо. Что касается воды, ее количество всегда одинаково при всех методиках – два литра.

Однако, если гречка – нелюбимый продукт, сам по себе вызывающий стойкую неприязнь, следует подобрать другой метод снижения веса.

Общие правила безопасного похудения на гречке

  1. Употребление крупы в неограниченном количестве. Переход на шестиразовый прием еды.
  2. Обильное питье. Норма – около двух литров за день.
  3. Последний прием пищи – за четыре часа до сна.
  4. С целью предотвращения срыва разрешается съесть продукты из списка: зелень, сухофрукты, один свежий фрукт или немного меда.

Жидкость употребляется отдельно от еды – за 30 мин. до или через 30 мин. или час – после.

Как правильно приготовить крупу?

Варить кашу не нужно! Крупа парится. Таким образом в ней полностью сохраняются полезные вещества.

Алгоритм действий:

  1. Крупу в количестве 200 грамм хорошо промыть.
  2. Поместить в емкость с притертой крышкой;
  3. Добавить два или три стакана крутого кипятка.
  4. Закутать в одеяло и оставить на всю ночь.

Утром крупа будет готова к употреблению.

Что нельзя добавлять в крупу?

Любые жиры, молоко, сливки, поваренную соль.

Чем можно разнообразить вкус крупы?

Пряными натуральными травами без синтетических добавок.

Прекращение курса при ухудшении самочувствия или какой-либо другой причине допустимо в любое время. Но делать это нужно аккуратно и не набрасываться на вредные продукты – жирные, мучные, сладкие, соленые и пр. блюда.

Если такой вид похудения окажется слишком жестким, лучше попробовать использовать более щадящие методики, допускающие включения в меню кроме гречки дополнительных полезных для здоровья продуктов и напитков.

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая Меню Для Похудения.

Метод экспресс-похудения по дням недели. Количество приемов пищи – три. Между приемом воды и кашей – 30 минут.

Понедельник

  1. утром вода, через полчаса каша;
  2. в обед стакан кефира и каша;
  3. вечером вода, через полчаса каша.

Вторник

  1. вода с небольшим количеством меда, затем через полчаса гречка;
  2. один фрукт с кашей;
  3. травяной или зеленый чай с гречкой.

Среда

  1. вода, затем каша с сухофруктами;
  2. обезжиренный йогурт с кашей;
  3. компот из сухофруктов без сахара с кашей.

Четверг

  1. вода, затем через полчаса обезжиренный кефир и гречка;
  2. салат из овощей и зеленый чай;
  3. свежий сок из овощей, гречка.

Пятница

  1. вода, потом гречка с сухофруктами;
  2. гречка, каша, яблоко, обезжиренный творог;
  3. гречневая каша и фруктовый фреш.

Суббота

  1. вода, потом гречка, фруктовый фреш;
  2. стакан йогурта с яблоком и кашей;
  3. обезжиренный кефир с гречкой.

Воскресенье

  1. вода, потом гречка с сухофруктами и чай на травах;
  2. салат из сезонных овощей, ломтик отварного куриного мяса с кашей;
  3. фруктовый фреш, гречка.

Эффективная гречневая диета на 14 дней

Гречневая Меню Для Похудения.

Правильно составленный на весь период рацион позволит пройти курс без дискомфорта и чувства голода. Гречневая диета, рассчитанная на две недели, станет отличным способом снижения веса.

В меню можно включать полезные продукты, необходимые для нормального функционирования органов и систем:

  • нежирный творог, кефир и йогурт;
  • яблоки зеленого цвета и сухофрукты;
  • натуральный мед в небольшом количестве.

Мед и сухофрукты разрешаются для дополнительного источника получения энергии и перекуса, если практикуются активные тренировки в спортзале. Для составления ежедневного рациона можно ориентироваться на диету, рассчитанную на семь дней, добавляя разрешенные продукты питания. Это могут быть также полезные для здоровья салаты из свеклы, капусты, корня сельдерея, моркови.

Выводы

Гречневая диета. Результаты применения методики

Огромный плюс диеты – эффективная и стабильная потеря веса во время прохождения курса. Главное условие успешного похудения – точное соблюдение рекомендаций врачей-диетологов. В идеале сам процесс сжигания лишнего жира должен проходить под контролем специалиста. Врач учитывает множество важных факторов – степень ожирения, индивидуальные особенности организма, возраст, пол, наличие или отсутствие каких-либо сопутствующих патологий и т.д. При обращении к специалисту риски осложнений от любой диеты, включая гречневую сводятся к минимуму.

Источник: https://dietolog.ru/diets/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya

Поделиться этой записью: