Какие фрукты надо есть во время диеты

Содержание

10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

Какие фрукты можно есть при похудении

Фрукты относятся к группе углеводов, которые делятся на простые (сладкие плоды) и сложные (несладкие). Разница между ними в том, что простые усваиваются организмом быстрее, голод они утоляют не надолго. Фрукты обладают положительными и отрицательными свойствами для похудения:

Полезные

Вредные

Препятствуют отложению жиров.

Длительное употребление приводит к дефициту в организме белка, железа.

Ускоряют метаболизм.

Раздражение слизистой желудка, рта аминокислотами (образование язв).

Снижают аппетит.

Побочные явления от приема – вздутие живота, диарея, отрыжка, метеоризм.

Способствуют сжиганию калорий.

Долгое употребление противопоказано при патологиях почек, органов пищеварения, аллергических реакциях, диабете.

Очищают организм от токсических отходов.

Есть риск отравления несвежими фруктами.

Устраняют отеки.

Дают заряд бодрости, улучшают настроение

Питают органы и ткани витаминами, минералами

Нормализуют работу ЖКТ

Для похудения польза фруктов оценивается по 3 критериям:

  1. Гликемический индекс (ГИ) – отображает скорость подъема сахара в плазме крови после употребления продукта. Для похудения не подходят фрукты с высоким ГИ, т. к. они содержат много сахарозы. При ее накоплении в организме излишки откладываются в виде жира. Поэтому надо выбирать полезные фрукты для похудения – с низким ГИ (до 60 ед.).
  2. Калорийность. Диетические фрукты содержат мало калорий. Их следует включать в рацион питания для сброса веса. Самой низкой калорийностью обладают цитрусовые, высокой – сухие и сладкие фрукты.
  3. Содержание клетчатки. Чем больше пищевых волокон содержится в плодах, тем интенсивнее будет проходить похудение. Клетчатка улучшает перистальтику, очищает пищеварительную систему и не содержит жиров, белков и углеводов. Все эти свойства способствуют быстрому снижению веса.
Какие Фрукты Надо Есть Во Время Диеты. Какие фрукты можно есть для снижения веса.Какие фрукты лучше есть чтобы похудеть!

Яблоко

Рейтинг 10 лучших фруктов для сброса веса открывают яблоки. Похудение на фруктах многие начинают с них. Характеристики яблок:

Состав, г

ккал/100 г

ГИ, ед.

Белки, жиры, углеводы (БЖУ)

Вода (86)

44

30

0,4/0,4/10

Сахар (10)

Клетчатка (1,8)

Органические кислоты (0,8)

Крахмал (0,8)

Витамины А, В, С

Минералы (калий, марганец, бор, цинк)

Правильно использовать кислые, зеленые плоды. Они применяются для разгрузочных дней (1–3) и экспресс-диет (3–14 суток). Суточное потребление не должно превышать 2–2,5 кг. Дополнить диету можно творогом, яйцом и кефиром. Полезные свойства яблок:

  • ускорение переваривания пищи;
  • вывод из организма шлаков, слизи;
  • предотвращение развития целлюлита путем избавления от лишней жидкости;
  • ускорение липидного обмена;
  • профилактика авитаминоза при диетическом питании.
Какие Фрукты Надо Есть Во Время Диеты. 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

Грейпфрут

Жиросжигающие фрукты, к которым относится грейпфрут, способствуют ускорению метаболизма. Сочный плод содержит:

Вещества, г

Белки, жиры, углеводы (БЖУ), г

ГИ, ед.

ккал/100 г

Вода (88)

0,98/0,2/8,76

30

25

Клетчатка (1,9)

Органические кислоты (1,5)

Хинная кислота

Витамины В, С (45 мг)

Фолиевая кислота

Гликозиды

Для эффективного похудения грейпфрут надо есть за 30 минут до основной пищи. Полезно заменять завтрак мякотью фрукта или есть его через 2–3 часа после ужина. Грейпфрут применяют при монодиете в качестве основного компонента разгрузки. Свойства гибрида:

  • сжигание жира;
  • мочегонное действие;
  • мощный антиоксидант;
  • усиление выработки кишечного и желудочного сока.
Какие Фрукты Надо Есть Во Время Диеты. Фруктовая диета для похудения

Киви

Третьим фруктом в списке 10 лучших идет китайский крыжовник. Его состав:

Компоненты

ГИ, ед

БЖУ, г

Калорийность (100 г)

Вода (83,8)

50

0,8/0,4/8,1

47

Сахар (7,5)

Клетчатка (3,8)

Кислоты органические (2,5)

Витамины А, С, К

Киви ускоряет пищеварение, поэтому его надо есть за полчаса до приема пищи или через 2 часа после нее. Полезно есть фрукт перед сном – он подавляет аппетит, обладает мягким очищающим действием. Использовать китайский крыжовник можно при разгрузке организма, в составе рациона здорового питания. Киви при похудении способствует:

  • снижению холестерина в крови;
  • сохранению упругости кожи;
  • освобождению кишечника от вредных веществ;
  • сжиганию жира благодаря большому количеству флавоноидов.
Какие Фрукты Надо Есть Во Время Диеты. Диетические фрукты - меню диеты и разгрузочные дни, польза для похудения и выведения жира

Помело

Самый крупный цитрусовый плод, используется для снижения веса. Это возможно благодаря его составу:

Вещества

ккал / 100 г

БЖУ

ГИ

Вода (89,1)

32

0,76/0,04/8,62

30

Пищевые волокна (1)

Зола (0,48)

Витамины В, С, Р

Долгая монодиета с помело не рекомендуется во избежание дефицита белка. Лучше использовать фрукт для 3-дневной диеты в сочетании с рыбой, кефиром, морепродуктами, мясом. Эффективно есть фрукт на ночь. Диетические свойства низкокалорийного цитруса:

  • расщепление жиров благодаря содержанию липолитического фермента;
  • очищающее действие перегородок фрукта;
  • мягкое избавление организма от продуктов распада.
Какие Фрукты Надо Есть Во Время Диеты. Какие фрукты можно есть при похудении?

Апельсин

Оранжевый плод прекрасно сочетается с большинством диетических продуктов. Его применяют для поддержания иммунитета во время длительных пищевых ограничений. Пищевая ценность апельсина:

Компоненты

Калорийность на 100 г

ГИ

БЖУ

Вода (86,6)

36

50

0,9/0,2/8,1

Сахар (9)

Пищевые волокна (2,5)

Аминокислоты

Микро, макроэлементы (железо, калий, фосфор)

Польза апельсина для похудения обусловлена свойствами плода. К ним относятся:

  • повышение тонуса организма;
  • предупреждение несварения;
  • антиканцерогенное действие;
  • жиросжигающий эффект.
Какие Фрукты Надо Есть Во Время Диеты. Какие фрукты лучше всего есть для похудения и выведения жира, а что под запретом?

Персик

Сочетание ароматных плодов с кисломолочной продукцией (кефир, простокваша, ряженка) поможет скинуть за 3 дня 2–3 килограмма. Больше 7 дней не рекомендуется использовать персики в диетическом меню. Состав фрукта:

Вещества

ГИ

ккал в 100 граммах

БЖУ

Вода (86,1)

35

45

0,92/0,11/9,52

Клетчатка (2,11)

Пектин

Витамин А, железо

Плоды персикового дерева богаты антиоксидантами. Польза плодов для снижения веса:

  • укрепление иммунной системы;
  • нормализация работы органов пищеварения;
  • улучшение кишечной перистальтики;
  • насыщение тканей и органов витаминами.
Какие Фрукты Надо Есть Во Время Диеты. Какие фрукты помогут похудеть?

Ананас

Применять тропический плод для монодиеты не рекомендуется. Следует дополнить им меню, содержащее рыбу, мясо. Особенно полезно есть ананас перед жирными блюдами. Можно добавлять плод в салаты, делать фреш. Пищевая ценность ананаса:

Состав

БЖУ

ГИ

Калорийность на 100 г

Вода (78,4)

0,32/0,24/7,3

50

48

Растительные волокна (1,5)

Органические кислоты (2,1)

Ферменты, витамины

Снижение веса при употреблении ананаса обусловлено его свойствами. Ими являются:

  • быстрое сжигание жировых отложений благодаря особому ферменту (бромелайн);
  • ускорение метаболизма;
  • улучшение процесса переваривания пищи;
  • активизация работы кишечника.
Какие Фрукты Надо Есть Во Время Диеты. Какие фрукты можно есть при похудении и можно ли есть их вообще?

Груша

Фрукт употребляется в качестве перекусов за 30–60 минут до еды. Грушу можно использовать в свежем и сухом виде, сочетать с овсянкой, кисломолочными продуктами (йогуртом, кефиром). Состав сочного плода:

Компоненты

Калораж в 100 г (ккал)

БЖУ

ГИ

Вода (85)

45

0,4/0,3/10,7

30

Сахар (9,8)

Витамин Е

Дубильные вещества, фитонциды

Эти плоды даже после термической обработки сохраняют свои полезные свойства. К ним относятся:

  • обеспечение длительного насыщения;
  • устранение отеков;
  • улучшение настроения;
  • предотвращение старения кожи.
Какие Фрукты Надо Есть Во Время Диеты. Какие фрукты предпочесть при похудении

Манго

Тропический фрукт используют при диетах в салатах, смузи, в качестве закуски. Манго-молочная диета поможет избавиться от 2–3 кг за 4 дня. Состав плода:

Вещества

БЖУ

ккал в 100 граммах

ГИ

Вода (82)

0,5/0,4/14,9

67

50

Клетчатка (14,8)

Сахар (12)

Пектин

Витамины С, Е, К, фосфор, кальций

Сочный фрукт – лучший заменитель сахара на диете. Внушительная калорийность манго не мешает быть ему полезным для худеющих. Свойства плода:

  • очищение кишечника за счет большого количества пищевых волокон;
  • снятие нервного напряжения;
  • послабляющее и мочегонное воздействие;
  • укрепление иммунитета.
Какие Фрукты Надо Есть Во Время Диеты. Фрукты для похудения: какие подходят, а какие нет, список лучших

Папайя

Сладкий, как мед, экзотический плод можно использовать во фруктовых миксах, сочетать с нежирным сыром. Есть папайю лучше свежей или запекать. Пищевая ценность плода:

Компоненты

ккал / 100 г

ГИ

БЖУ

Вода (88,83)

39

60

0,61/0,14/8,1

Сахар (5,9)

Растительные волокна (1,8)

Бета-каротин, фолиевая кислота, холин, магний

Большое содержание фруктозы ставит экзотический плод на последнюю строку рейтинга 10 лучших диетических фруктов. По отзывам худеющих, папайя эффективна при диете благодаря следующим свойствам:

  • активное расщепление жиров, крахмала веществом папаин;
  • антиоксидантное действие;
  • нормализация обмена веществ;
  • улучшение всасывания питательных веществ в кишечнике.
Какие Фрукты Надо Есть Во Время Диеты.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1371-10-luchshih-fruktov-dlya-pohudeniya.html

Какие фрукты можно есть для снижения веса.Какие фрукты лучше есть чтобы похудеть!

Сегодня мы поговорим о фруктах для похудения. И сразу же отметим, что практически все их виды относятся к диетическим продуктам. Они полезные и очень вкусные. Фрукты способны выводить лишнюю жидкость из организма, шлаки, а также провоцируют использование жировых резервов, которые постоянно накапливаются из-за неправильного или несбалансированного питания. Но каким их видам отдавать предпочтение?

Какие фрукты для похудения можно использовать?

Какие же фрукты для похудения можно использовать? В первую очередь – это яблоки. В их составе содержится рекордно низкий процент калорий. Они создают иллюзию значительного насыщения. Однако диетологи не советуют слишком долго увлекаться яблочными диетами, поскольку фруктовые их кислоты способны разрушать зубную эмаль. Но вот груши в этом смысле – безопасны. В их составе насчитывается 65 ккал. Они очень полезны для кишечника. А в волокнах груш содержится огромное количество клетчатки. Кстати, эти плоды можно кушать даже людям с наличием сахарного диабета, ведь в них много фруктозы, но не глюкозы. Благоприятное воздействие оказывают груши на состояние пациентов с заболеваниями щитовидной железы. А еще эти плоды выводят из организма вредные токсины и тяжелые металлы.
Самыми полезными фруктами для похудения станут цитрусовые виды. Это всем известные апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты. Дело в том, что эти плоды обладают одним общим свойством – включают в свой состав группу флавоноидов, то есть растительные вещества, которые сжигают жировые накопления. Кроме того, фрукты цитрусового семейства содержат большое количество клетчатки. Именно она отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм, связывает жиры и выводит лишнюю жидкость.

Можно использовать и такие фрукты для похудения, как ананас, киви, черешня, абрикосы и клубника. Например, ананас способствует быстрому расщеплению жиров, которые поступают вместе с едой. Однако с накопившимися жировыми отложениями этот фрукт ничего сделать не сможет. Поэтому использовать его в качестве основной панацеи для снижения веса будет не эффективно. Киви многие диетологи приравнивают к яблокам. В своем составе они насчитываю огромное количество энзимов, ускоряющие процесс сжигания жира и выведения его наружу. Но увлекаться их поеданием, так же как и яблоками, не рекомендуется.

Черешня по калорийности составляет всего 47 ккал. Она является источником клетчатки и витамина С. Поэтому если вы следите за энергетической ценностью своего рациона и уровнем натрия в организме, на второй завтрак в качестве самостоятельного блюда достаточно будет скушать одну большую горсть упомянутых плодов. А вот абрикосы, калорийность которых составляет всего 38 ккал, помогают стабилизировать уровень холестерина в крови человека. Они богаты витаминами и клетчаткой, поэтому для похудения их также можно использовать. Ну и напоследок – клубника. Эта прекрасная и вкусная ягода богата калием и клетчаткой. Одна чашка клубники содержит 49% ежедневной нормы витамина С. Поэтому она как нельзя лучше подходит к диетическим фруктам, способствующим похудению.

Что нам известно о фруктах? Во-первых, они полезны для здоровья за счет содержания в них огромного количества витаминов и микроэлементов. А во-вторых, эти плоды являются невероятно вкусными.

На сегодняшний день особой популярностью пользуются фруктовые диеты. Они позволяют снизить вес, насытить организм полезными витаминами и вывести из него вредные вещества.

Разумеется, не все фруктовые плоды пригодны для похудения. Некоторые из них могут даже навредить здоровью. Какие фрукты разрешается употреблять во время диеты, а какие — нет, рассмотри далее.

Какие фрукты помогают похудеть?

К полезным свойствам фруктовых плодов относится наличие в них элементов, ускоряющих обмен веществ при похудении. Особое внимание нужно обратить на низкокалорийные фрукты, к которым относятся:

Арбуз. Его калорийность которого не превышает 35 ккал. Помимо этого плод содержит большое количество жидкости и подходит для разгрузочных дней.
Персик также подходит для похудения. Его калорийность находится в пределах 40 ккал.
Груша – вкусный и полезный продукт, положительно влияющий на работу кишечника за счет высокого содержания клетчатки.
Яблоко поможет избавиться от застоев в кишечнике. В день нужно есть пару плодов.
Слива обладает слабительным эффектом. Если есть плод в течение двух недель, то можно скинуть несколько килограммов.
Лимон в большом количестве содержит витамин С. За счет этого укрепляется иммунитет, происходит расщепление жиров выведение лишней жидкости из организма.

Для того, чтобы есть и одновременно сжигать калории, нужно выбирать плоды, способствующие максимальному выведению жира.

Грейпфрут. Один из самых полезных плодов, способствующих расщеплению и выведению жира. Помимо того, что грейпфрут выводит лишнюю жидкость из организма, он также благотворно влияет на обменные процессы. Грейпфрут относится и к низкокалорийному продукту. Его калорийность не превышает 35 ккал.
Апельсин. Еще один продукт из семейства цитрусовых. Способствует расщеплению и выведению сложных жиров, повышает иммунитет, влияет на активную деятельность человека.
Ананас – еще один представитель низкокалорийных плодов. Он содержит особое вещество – бромелайн, которое способствует выведению жира.

Отдельное спасибо за подписку и комментарии)))

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5dfdfae473034b00be1150aa/kakie-frukty-mojno-est-dlia-snijeniia-vesakakie-frukty-luchshe-est-chtoby-pohudet-5e19e6b12b616900b17bbfb6

Какие фрукты можно есть при похудении и можно ли есть их вообще?

Давайте разберемся подробно !

Большинство худеющих кропотливо подсчитывают количество съеденных калорий за день. При этом возникает логичный вопрос:

Можно ли есть фрукты при похудении, ведь они содержат много сахарозы и фруктозы?

Почему при похудении некоторые фрукты не рекомендуются, а количество остальных часто ограничивается? Есть несколько подводных камней:
Первый – углеводы. Их во фруктах немало, а сладкие содержат значительные объёмы, определённая доля которых – простые. Стоит остерегаться при похудении следующие фрукты: банан, хурма, манго. Также к таким продуктам можно отнести - арбуз. Он богат сахарозой и вызывает аппетит!

Второй подводный камень – низкое содержание белка. Поэтому во время диеты очень сложно насыщать свой организм всеми полезными минералами и витаминами, употребляя исключительно фрукты. Кроме того, белок нужен для построения новых клеток.

Третий подводный камень – кислоты, которые содержатся во многих фруктах. Попадая в желудок они стимулируют выработку пищеварительного сока. Эти кислоты не только способны увеличить аппетит, но и оказывают к раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.

Как же есть фрукты при похудении, чтобы это было полезно для организма?

Стоит соблюдать некоторые правила:

  • Не стоит думать, что можно есть столько фруктов, сколько захочется. В среднем в день стоит ограничиться 300-500 г таких продуктов.
  • Многих интересует, в какое время лучше есть фрукты для снижения веса. Так как многие из них содержат углеводы, то старайтесь употреблять их в первой половине дня или до 16:00. В качестве ужина можно съесть творог с ягодами, например, или фруктовый йогурт.
  • Лайфхак. Можно съесть один фрукт за десять-пятнадцать минут до основного приёма пищи, чтобы уменьшить объём порции и улучшить пищеварение. Более того, можно включить фрукт, как перекус, между обедом и ужином.
  • Фрукты должны быть полезными и легко усваиваемыми, поэтому отдавайте предпочтение сезонным и местным, то есть растущим в вашем регионе и в данное время года.

Удивительно, но существуют фрукты, которые помогают эффективно снижать и контролировать вес:

  • Грейпфруты - содержат значительные количества клетчатки.
  • Киви - улучшают пищеварение.
  • Ананасы содержат ускоряющие сжигание жировых отложений ферменты и нормализуют метаболизм.
  • Яблоки - содержат клетчатку, утоляют голод и содержат совсем не много килокалорий. Ну, и, конечно, яблочки – это вкусно.

Благодаря употреблению фруктов можно снизить свой вес на 3-5 кг за месяц. А если Вы хотите попробовать диету исключительно из фруктов и овощей, то лучше делать это не более 7 дней.

Будьте здоровы!

Всегда Ваш, «BeFit» !

Источник: https://zen.yandex.ua/media/id/5dd296dcf5a25e6c5ca77fdc/kakie-frukty-mojno-est-pri-pohudenii-i-mojno-li-est-ih-voobsce-5df6302fec575b00b05f36ad

Поделиться этой записью: