Какая же диета самая правильная для похудения

Содержание

Выбираем лучшую диету: как грамотно организовать свой рацион

Когда нужно определить, как диета самая эффективная, стоит признать, что все мы питаемся по-разному, у нас разный обмен веществ и возможности организма. У всех различные цели в фитнесе, разные предпочтения в еде. Мы просто не все одинаковы, вот почему не существует единой методики, которая была бы полезна для всех. Но как вы можете точно определить, какая диета безопасная и принесет вам максимальные результаты без последствий для здоровья? Прочитав данную статью до конца вы совершенно бесплатно узнаете все тонкости подбора правильного рациона.

Содержание

Как правильно подобрать диету?

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения. Питание для похудения — меню на неделю

Как бы банально это не звучало, самая лучшая и полезная диета для вас – это та, которой вы можете придерживаться.

Если вы не будете ее соблюдать, то просто не достигните результатов. Именно постоянство во времени поможет вам достичь ваших целей, а не идеальное питание. Проще говоря, если вы можете придерживаться правильного пути большую часть времени и набраться терпения, то обязательно достигните желаемого и с большей вероятностью сможете закрепить полученный результат.

Подсчет калорий на регулярной основе с помощью приложения для отслеживания питательных веществ поможет вам сохранить стабильность и сэкономить время.

Необходимо помнить, что хотя небольшая жертва и необходима, потеря веса не должна быть болезненной. Также не стоит принуждать себя есть продукты, которые не нравятся. Прежде чем приступить к составлению нового плана питания, стоит учесть важные факторы: предпочтения в еде и ваше самочувствие.

В итоге, если вам трудно решить, какая диета вам больше подходит, вот несколько ключевых моментов, о которых следует помнить:

  • Выберите план питания, который включает в себя ваши любимые продукты;
  • Придерживайтесь рациона, который помогает вам чувствовать себя хорошо, физически и морально;
  • Выбирайте режим питания, который точно сможете соблюдать дольше всех;
  • Не забывайте, что для результатов нужно время.

Какая же лучшая диета для похудения?

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения. Правильное питание при похудении — меню на каждый день

Помните, что потеря веса во многом определяется контролем калорий: если вы их сжигаете больше в день, чем потребляете, то есть возможность похудеть. И хотя появляются новые теории относительно питательных веществ и изменения способа усвоения пищи – как, например, в кето-диете – сокращение калорий, опираясь на многолетние исследования, по-прежнему остается наиболее распространенным подходом к снижению веса.

Вот почему первым шагом в любой диете для похудения должно быть определение количества калорий, которые вы должны потреблять в день. Только после этого можно выбрать рацион, который будет соответствовать полученному диапазону.

Если ваша программа для похудения предполагает потребление небольшого количества калорий (менее 1600 в день), то вам подойдут следующие варианты: кето-, палеодиета и вегетарианская диета. Все они являются простым и действенным способом избавиться от большего количества калорий в домашних условиях без вреда для здоровья. Но если их количество более 2000 в день, у вас есть над чем поработать, и почти любая диета поможет вам похудеть.

Упростить потерю веса поможет качественное питание, полное богатых клетчаткой, питательных продуктов с высоким содержанием питательных веществ (фрукты и овощи) и постных белков. Все они, несомненно, являются продуктами, которые способствуют потере веса различными способами.

В двух словах о том, как похудеть быстро:

  • Сократите потребление калорий;
  • Сжигайте больше калорий – увеличивайте или усиливайте тренировки.

Лучшая диета для увеличения мышечной массы

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Если вы решили нарастить мышцы, то необходимо увеличить потребление калорий и белков! А качество получаемых калорий становится гораздо важнее, так как нам необходимо увеличить мышечную массу, а не жир.

Белок – это питательное вещество, которое способствует росту мышечной массы, поэтому знание того, сколько белка нужно потреблять каждый день, является ключевым фактором. Вы должны стремиться к получению около 0,45 грамма белка на килограмм мышечной ткани, и не более 0,45 грамма белка на килограмм общей массы тела.

Что насчет других питательных веществ?

Несмотря на то, что жир является наиболее калорийным питательным веществом, обеспечивающим вдвое больше калорий на грамм по сравнению с белком и углеводами, многие эксперты рекомендуют придерживаться умеренного потребления жиров и увеличения общего количества углеводов и белков. Все потому, что избыток энергии, полученной из жиров, скорее всего, будет храниться в организме в виде совершенно ненужного нам лишнего жира. А углеводы и белки помогают росту мышцы и увеличению силы.

Чтобы нарастить мышечную массу, ищите план питания, который включает в себя много белков и углеводов для поддержания вашей физической формы, например, чистое питание (употребление в пищу минимально обработанных продуктов), классические и порционные диеты.

Подведем итог. Что нужно для того, чтобы набрать вес:

  • Потребляйте чуть больше калорий (на 10% больше, чем обычно);
  • Еда должна содержать много белка;
  • Проводите тренировки, способствующие наращиванию мышц.

Что такое «заготовка еды», и подходит ли она вам?

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения. На какой диете лучше худеть и какое похудение самое безопасное для здоровья

Можете ли вы назвать себя придирчивым по отношению к еде? Или вы просто хотите полностью контролировать собственный рацион? Тогда вам необходима «заготовка еды».

Это не что иное, как приготовление некоторых или всех ваших блюд заранее. Такой подход необходим для гарантии того, что вы будете потреблять свои любимые продукты ежедневно, соблюдая диету и освобождая время, которое вы бы ежедневно тратили на готовку. Вам всего лишь нужно проявлять свои кулинарные способности и самому прорабатывать из чего же будет состоять ваше меню. Даже если вы уже привыкли готовить сами все блюда, это может оказаться весьма важным стратегическим подходом, который сэкономит ваше время и деньги.

Некоторые вещи, которые следует учитывать, если вы готовите еду самостоятельно:

  • Вы должны помнить о необходимом количестве калорий и соотношении питательных веществ;
  • Вам нужно будет составить меню с рецептами и купить все продукты заранее;
  • Вам, возможно, придется есть одно и то же в течение нескольких дней или творчески подходить к начинкам и приправам.

Выбирая доставку еды, вы можете сократить время приготовления. Предварительно приготовленные белки, овощи и злаки можно отобрать вручную, распределить по порциям и приправить по своему вкусу.

Если вам нравится готовить, выбор порционных блюд в меню сокращает время, но при этом дает вам достаточно возможностей для создания любого блюда по вашему выбору, без необходимости есть одно и то же каждый день!

Очень простой план питания также позволяет вам приправить блюда по вкусу, не утруждая себя основной готовкой.

Подводим итоги:

  • Рассчитайте необходимые калории и / или питательные вещества
  • Планируйте меню, которое соответствует вашим целям
  • Приобретайте и готовьте еду заранее

Пытаясь решить, какой план питания вам больше нравится или какой план диеты даст вам наилучшие результаты, обратите внимание на следующие аспекты:

Чистое питание и палеодиета

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Чистое питание основано на сбалансированном подходе из цельного зерна, нежирных белков и овощей, чтобы обеспечить питательную еду без каких-либо добавок консервантов или искусственных ингредиентов. Этот план питания также не содержит молочных продуктов, глютена и сои, а из добавок может быть минимальное количество натрия и сахара.

Палеодиета основана в своеобразном палеолитическом стиле — по сути, то, что ел бы пещерный человек. Этот план основан на цельных продуктах питания и не включает зерна, бобы или бобовые, поскольку пещерные люди еще не имели доступа к этим продуктам. Он также не содержит молочных продуктов, глютена и сои, не содержит искусственных ингредиентов и консервантов. Среди продуктов вы можете найти много мяса, рыбы и овощей с редким сладким картофелем.

Чистое питание лучше всего подходит для:

  • Любого, кто хочет навести порядок в своей диете. Особенно, если вы первый раз хотите на неё сесть, этот план для вас!
  • Тех, у кого много лишних килограмм;
  • Тех, кто хочет нарастить мышечную массу или поддержать спортивную форму, питаясь правильно.
  • Тех, кто все еще хочет наслаждаться хлебными изделиями и пастой, сохраняя контроль над калориями.
  • Умеренное количество углеводов, умеренное количество белков и аккуратный подход к питанию.

Соотношение БЖУ в правильном питании:

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения. Питание для похудения. Что, как и когда есть, чтобы похудеть?

БЕЛКИ 35 ЖИРЫ 14 УГЛЕВОДЫ 55 КАЛОРИИ 526

Палеодиета лучше всего подходит для:

  • Тех, кто хочет уменьшить количество калорий;
  • Любителей строгой диеты палео!
  • Тех, кто некоторое время сидел на диете и нуждается в дополнительном мощном толчке, чтобы преодолеть период застоя.
  • Тех, кто не выполняет тяжелые тренировки или упражнения;
  • Тех, кто любит мясо и рыбу с большим количеством овощей;
  • Подход к питанию: умеренное количество жиров, низкое содержание углеводов и высокий уровень белка.

Соотношение питательных веществ в палеодиете:

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения. Правильные диеты – похудение без вреда для здоровья и стресса

БЕЛКИ 32 ЖИРЫ 14 УГЛЕВОДЫ 23 КАЛОРИИ 350

Палео — и кето — диета

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

Кето – это самая низкокалорийная диета, ограничивающая потребление углеводов до 5% от общего количества калорий. Этот план питания также содержит большое количество жиров. Из-за того, что углеводы ограничены настолько сильно, этот план не включает зерна, бобы или овощи, содержащие крахмал. И в отличие от палеодиеты, кето содержит молочные продукты и сою, однако глютен по-прежнему отсутствует.

Сокращая большинство углеводов, кето-диета позволяет вашему организму использовать жир в качестве основного источника топлива и предлагает различное разнообразие продуктов для тех, кто испытывает трудности с традиционными методиками. Список продуктов довольно обширен: вы можете найти сыр, бекон, органическое мясо и много овощей, не содержащих крахмал.

Кето — диета лучше всего подходит для:

  • Тех, кто хочет уменьшить количество калорий;
  • Людей с лишним жиром;
  • Тех, кто не выполняет тяжелые тренировки или упражнения;
  • Тех, кто любит есть более ароматную и более жирную пищу;
  • Подход к питанию: высокое содержание жиров, чрезвычайно низкое содержание углеводов и умеренное содержание белка.

Соотношение БЖУ в кето — диете:

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

БЕЛКИ 26 ЖИРЫ 35 УГЛЕВОДЫ 12 КАЛОРИИ 465

Строгое вегетарианство и вегетарианская диета

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

Строгое вегетарианство и вегетарианская диета – это популярные методы, в которых отсутствует мясо. Между этими двумя существует несколько отличий. Строгое вегетарианство не имеет в своем рационе никаких продуктов животного происхождения, включая яйца, молочные и любые другие животное продукты. Вегетарианская — позволяет употреблять молочные продукты и яйца. Обе эти диеты, как правило, содержат больше углеводов, потому что углеводы поступают из растительной пищи, а весь белок – из растительных источников. Среди продуктов вам доступны рис и бобы с овощами (строгое вегетарианство) или омлет и картофель (вегетарианская диета).

Строгое вегетарианство лучше всего подходит для:

  • Тех, кто строго следит за питанием и не позволяет себе никакого мяса и сыра!
  • Тех, кто хочет уменьшить количество калорий
  • Всем, кто хочет увеличить потребление овощей и растительных продуктов
  • Подход к питанию: низкое содержание жиров, умеренное содержание углеводов и белков

Соотношение БЖУ у веганов:

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

БЕЛКИ 20 ЖИРЫ 8 УГЛЕВОДЫ 50 КАЛОРИИ 350

Вегетарианская диета лучше всего подходит для:

  • Людей, любящих растительную пищу, которые все же немного отклоняются и употребляют источники питательных белков – молочные продукты и яйца!
  • Тех, кто хочет сохранить вес или просто разгрузить свой рацион;
  • Всем, кто хочет увеличить потребление овощей и растительных продуктов;
  • Подход к питанию: низкое содержание жиров, умеренное содержание углеводов и белков .

Соотношение питательных веществ в вегетарианской диете:

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

БЕЛКИ 20 ЖИРЫ 8 УГЛЕВОДЫ 50 КАЛОРИИ 350

Классическая диета

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

Классический стиль питания основан на минимальном подходе: цельнозерновые продукты на пару или картофель, овощи и нежирные белки. Эта диета практически не содержит соли и приправ и предлагает стабильный подход к еде.

Классическая диета лучше всего подходит для:

  • Придирчивых гурманов, которые хотят сами приправить еду или придерживаются простой диеты.
  • Людей с множественной пищевой аллергией или непереносимостью.
  • Тех, кто хочет сократить количество калорий или нуждается в большей стабильности в своем рационе.
  • Спортсменов или тех, кому нужно больше контролировать свое питание и потребление питательных веществ.
  • Подход к питанию: небольшое количество жира, значительное количество белков и умеренное количество углеводов.

Начните работать над своей диетой

После того, как вы подобрали эффективный рацион, составьте план, которого вы будете придерживаться. Диета должна быть стабильной, по крайней мере, в течение нескольких недель с минимальным количеством отдыхов, а затем оцените, как вы себя чувствуете и насколько хорошо вы справляетесь с достижением своих целей в области здоровья и фитнеса. Изменения не происходят в одночасье, и вы можете не найти идеальную диету с первого раза. Кроме того, продолжая свой путь к здоровому телу и духу, помните, что ваши потребности могут измениться.

Источник: https://www.trifectanutrition.com/blog/weight-loss-meal-plans-what-diet-is-best-for-me

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.2019-01-14

Источник: https://MinusKilo.com/diety/luchshie-diety.html

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Какая Же Диета Самая Правильная Для Похудения.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты


При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню


Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.


Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!


В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения


Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.


Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Поделиться этой записью: