Английская диета молочные дни

Содержание

Английская диета 21 день: подробное меню, отзывы

Если идея о похудении уже давно и прочно засела в Вашей голове, то сейчас самое время начать действовать.

Английская Диета Молочные Дни. Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами блюд

Существует множество диет, но большая часть из них убивает не только лишний вес, но и здоровье организма: возникают неприятные последствия, такие как голод, слабость, головокружения. Английская диета на 21 день способствует быстрому снижению веса без вреда для организма.

К английской диете стоит прибегать только в тех случаях, если у Вас действительно есть 5-15 кг лишнего веса. Если же Вы поправились на пару килограммов и хотите как можно быстрее от них избавиться, данная диета не для Вас.

Немного из истории

Так почему же всё-таки диета приобрела такое название? Диета сформировалась на основе вкусовых привычек англичан. Англичане особым аппетитом не славятся, и особыми гурманами не являются, однако с трепетом относятся к режиму питания и всегда стараются его соблюдать.

  • Типичный английский завтрак не нуждается в представлении – «овсянка, сэр» давно уже стала не просто обычной кашей, а одним из символов британской культуры. Иногда завтрак дополняют небольшим количеством меда или 2 тостами. Такой приём пищи насыщает организм энергией на весь день.
  • Следующий приём пищи – обед – является наиболее калорийным. На него могут подавать мясо, рыбу, картофель, различные салаты.
  • В большинстве случае плотный поздний обед не предполагает ужина, но если ужин и есть, то на него скорее всего приготовят фруктовый салат или другое диетическое блюдо.

Такой тип питания сказывается благоприятно не только на здоровье англичан, но и на их фигуре и внешнем виде. У многих женщин именно англичанки ассоциируются с хрупкими, нежными и стройными дамами, что далеко небезосновательно.

Но если для англичан такое питание стало частью их жизни и абсолютно нормальным явлением, то нам придётся потрудиться и поднапрячься, чтобы привести свой рацион и фигуру в норму.

Суть английской диеты на 21 день

Принцип английской диеты – это употребление однообразных продуктов. Но в английской диете есть 3 меню: молочное (голодное), белковое (мясное) и фруктово-овощное, которые чередуются между собой.

Самыми сложными считаются первые 2 молочных (голодных) дня. Далее идут 2 белковых дня, а затем 2 фруктово-овощных. Остальные дни диеты распределяются между белковыми и фруктово-овощными днями, а последний – 21 – разгрузочный.

Молочные дни еще называются голодными или разгрузочными. В эти дни из-за минимума калорий организм начинает сжигать накопленные жиры. Мясные дни восполняют запасы белков, потерянных во время первых двух дней. Фруктово-овощные дни наполняют организм клетчаткой и очищают кишечник.

Любая диета – это система, в которой существуют определенные правила:

  • Английская Диета Молочные Дни. Английская диета — минус 8-15кг за 21 день! Пунктуальное похудение!Полное исключение из рациона жареной и копченой пищи. Всё варим, готовим на пару или в духовке, ещё вариант — тушим.
  • Полный отказ от соли (заменить можно пряными травами).
  • Употребление не менее 2 литров чистой воды в сутки.
  • Дополнительное применение витаминов.
  • Запрет на пищу после 7 часов вечера.
  • Постепенный выход из диеты.
  • Дополнительные спортивные нагрузки.
  • Несколько приёмов пищи (около 4-5).
  • Применение диеты не более 1-2 раз в год.

Во время этой эффективной диеты потребности в жирах не возникает, так как их запас восполняется из жировых запасов худеющего, что и приводит к потере веса.

При правильном подходе такой тип питания не принесёт никакого вреда, однако при злоупотреблении организм может испытывать стресс из-за отсутствия соли в рационе. Именно поэтому к такой диете стоит прибегать не более 2 раз в год (а лучше вообще не больше 1).

Продукты диеты

Разрешенные

Несмотря на то что диета сама по себе предполагает отказ от многих продуктов, в английской диете этот процесс происходит относительно безболезненно и просто, так как при такой диете разрешено употреблять большую часть привычных нам продуктов.

Продукты, которые разрешаются употреблять в пищу во время английской диеты, не отличаются особой уникальностью и дороговизной, их можно найти в любом магазине.

Например:

  • Английская Диета Молочные Дни. Английская диета подробноовощи: перец, помидоры, огурцы, спаржа, баклажаны, сельдерей, тыква и другие (кроме картофеля);
  • фрукты: апельсины, яблоки, киви, ананасы, груши и другие (кроме бананов, винограда, инжира);
  • мясо и мясные изделия низкой калорийности;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • крупы: рис, гречка, овсянка, манка;
  • пряности: черный перец, кардамон, базилик, мята и другие;
  • молочные продукты;
  • ржаные хлебцы, черный подсушенный хлеб;
Самый главный совет – попробуйте прочувствовать вкус еды, насладиться ей. Не стоит относиться к полезной пище с пренебрежением и считать её скучной, поверьте, при правильном приготовлении и умелом подборе пряностей она заиграет новыми красками и откроет целую палитру вкусов.

Овощи и мясо не жарим, только запекаем, готовим на пару или тушим. Орехи употребляем в небольшом количестве – не больше 30 грамм в день.

Запрещенные

Если вредная пища уже давно стала постоянной спутницей Вашего питания, то стоит отказаться от такой привычки не только на время диеты, но и насовсем.

Сначала будет довольно тяжело перебороть себя, но в дальнейшем Ваше здоровье отплатит Вам хорошим самочувствием и налаживанием всех процессов в организме. Конечно, это не значит, что нужно навсегда отказываться от любимых лакомств – иногда, когда очень хочется, стоит себя побаловать.

Но вот с привычкой уж точно стоит бороться.

Итак, во время английской диеты из рациона следует такие продукты, как:

  • Английская Диета Молочные Дни. Английская диета на 21 день не жалеет лишних кило!фастфуд;
  • выпечка и другие мучные изделия;
  • молочные продукты с высоким % жирности (больше 3 %)
  • сладости, шоколад, конфеты;
  • копченая пища;
  • соль, перец;
  • кофе;
  • сахар;
  • жареная, жирная пища;
  • макаронные изделия, лапша;
  • майонез, кетчуп, другие жирные соусы;
  • газированные напитки.

Преимущества английской диеты

По сравнению с другими диетами английская диета на 21 день имеет ряд преимуществ:

  • Основное преимущество английской диеты — это то, что Вам не придётся голодать или питаться одной и той же пищей на протяжении нескольких недель, так как 3 вида меню обеспечивают разнообразие в рационе;
  • Во время диеты Вы не будете испытывать чувство голода, головокружение или физическую слабость. Так как диета не предполагает полный отказ от еды или даже голодание, во время её соблюдения организм продолжает нормально функционировать;
  • Диета малозатратная, а потому доступная всем. Во время диеты не нужно приобретать какие-то редкие, затратные продукты – овощи, крупы, мясо и молочные изделия доступны всем;
  • Исключение жиров и углеводов благоприятно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи и цвете лица. За счёт того, что нормализуется работа желудка и ЖКТ, из организма выводятся все вредные вещества, а вместе с ними и токсины, стоящие на пути к красивой и здоровой коже;
  • Сохранение результата на долгий период. После завершения диеты лишние килограммы к Вам не вернутся (но только в том случае, если Вы будете выполнять все правила и не налегать на вредную пищу);
  • Налаживаются все процессы в организме, нормализуется обмен веществ, работа ЖКТ (желудочно-кишечный тракт);
  • Быстрая потеря веса. Думаю, для многих именно данный пункт станет решающим. Действительно, за все время английской диеты можно потерять от 5 до 15 кг (всё зависит от Вашего метаболизма, внешних условий (например, дополнительные занятия спортом), соблюдения всех правил).

Меню на 21 день

Голодные дни считаются наиболее тяжелыми для организма. Это дни, во время которых разрешается пить молоко и томатный сок (без сахара и соли). Единственная доступная еда в эти дни – ржаные хлебцы или черный низкокалорийный хлеб.

Примерное меню в таблице:

Прием пищиМеню
Завтракстакан томатного сока (200 мл)
Ланчстакан молока и 1 ржаной хлебец
Обедстакан молока и 2 ржаных хлебца
Полдникполстакана томатного сока и 1 кусок черного хлеба
Ужинстакан молока и 1 ржаной хлебец

Во время белковых дней полностью восполняются запасы белков, потерянных во время первых двух дней.

подробное меню на белковые (мясные) дни:

Прием пищиМеню
Завтракчай без сахара (можно добавить нежирные сливки), тост
Ланчстакан кефира
Обедмясной бульон, 170 грамм нежирного мяса
Полдникстакан кефира
Ужиняйцо в мешочке, 150 грамм творога
Перед сномможно выпить стакан кефира

Во время фруктово-овощных дней организм обогащается клетчаткой, очищается кишечник.

Примерное меню на фруктово-овощные дни:

Прием пищиМеню
Завтрак1.5 яблока
Ланч1 апельсин и половинка оставшегося яблока
Обедсуп на овощном бульоне, салат из помидоров и огурцов
Полдникгранола (20 грамм)
Ужиновощное рагу или фруктовый салат
Представленные меню не являются единственными верными вариантами, Вы можете подобрать продукты, исходя из основной концепции меню. Суточная калорийность всех блюд не должна превышать 1200 калорий, а последний приём пищи должен быть не позднее 19.00.

Рецепты

Овощной суп

Овощной суп богат витаминами, минералами и микроэлементами. Он надолго насыщает организм, хотя и является диетическим. Данный рецепт супа является неотъемлемым элементом питания при гастрите, язве и других заболеваниях ЖКТ и помогает очистить организм от шлаков и других вредных элементов.

Калорийность овощного супа составляет 43 ккал на 100 грамм.

Для приготовления овощного супа нам понадобится:

  • картофель – 2 штуки;
  • кабачки – 1 штуки;
  • цветная капуста — 1/2 качана;
  • морковь – 1 штука;
  • лук – 1 головка;
  • сельдерей — 3 стебля;
  • стручковая фасоль — 200 гр.;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • зеленый лук, укроп, петрушка – по вкусу

Время приготовления: 30 минут. Такого количества ингредиентов хватит на 4 порции.

Ход приготовления:

  • Английская Диета Молочные Дни. Английская диетаНаливаем в кастрюлю 2 литра воды, ставим на средний огонь.
  • Достаём размораживаться стручковую фасоль.
  • Моем и чистим картофель, морковь, кабачки, цветную капусту.
  • Картофель, кабачки, лук и сельдерей нарезаем кубиками.
  • На крупной тёрке натираем морковь.
  • Когда вода начинает закипать, добавляем в неё картофель и уменьшаем огонь.
  • Остальные овощи соединяем и тушим на сковороде на протяжении 10 минут.
  • Все ингредиенты добавляем в суп и варим на протяжении 10 минут.
  • По желанию добавляем чеснок, укроп и другую зелень для вкуса.

Овощное рагу

Овощное рагу является не только вкусным блюдом, но еще и быстрым и простым в приготовлении. Овощи насыщают организм необходимыми витаминами и обеспечивают нормальное функционирование желудка и кишечника. При приготовлении овощного рагу можно использовать любые продукты, не запрещенные диетой.

Калорийность овощного рагу составляет 24 ккал на 100 грамм.

Время приготовления: 1 час. Такого количества ингредиентов хватит на 4 порций.

Для приготовления овощного рагу нам потребуется:

  • Кабачки – 1/2 штуки;
  • Баклажаны – 1/2 штуки;
  • Морковь — 1 штука.;
  • Лук репчатый — 1 штука;
  • Помидоры – 1 штука;
  • Перец сладкий — 2 штуки;
  • Соль – 1 щепотка (около 5 гр.).

Ход приготовления:

  • Английская Диета Молочные Дни. Английская диета. Подробное меню на 21, 14, 7, 5 дней для похудения. Результаты и отзывыНарезаем кубиками баклажаны и кабачки, солим.
  • Лук и перец нарезаем полукольцами.
  • Морковь нарезаем кубиками.
  • Снимаем шкурку с помидоров, нарезаем их кубиками.
  • Овощи выкладываем на сковородку с антипригарным покрытием.
  • Перемешиваем, солим, добавляем 150 мл воды.
  • Тушим на среднем огне 30-40 минут.

Гранола

Гранола – это настоящее спасение для любителей сладкого. За счёт того, что в её состав входят натуральные низкокалорийные продукты, употреблять её в небольших количествах можно и во время диеты. Конечно, её калорийность намного выше привычных нам диетических блюд, но диетологи не только не запрещают, но и горячо одобряют этот продукт.

Калорийность составляет 200 ккал на 100 грамм.

Время приготовления: 1 час. Такого количества ингредиентов хватит на 3-4 порции.

Для приготовления диетической гранолы нам потребуется:

  • 100 грамм яблок (½ крупного яблока);
  • 30 грамм кураги (4 штуки);
  • 20 грамм чернослива (1 штука);
  • 20 грамм фиников (1 штука);
  • 20 грамм изюма и 20 грамм арахиса (по 1 столовой ложке с горкой);
  • 70 грамм мандаринов (½ крупного мандарина);
  • 150 грамм овсяных хлопьев.

Ход приготовления:

  • Английская Диета Молочные Дни. Английская диета: меню и отзывыЯблоки и мандарины измельчаем блендером или на терке.
  • Курагу, чернослив, финики, изюм, арахис измельчаем в блендере или нарезаем на маленькие кусочки.
  • Все ингредиенты смешиваем с овсяными хлопьями и небольшим количеством меда по желанию (1 столовая ложка).
  • Противень выстилаем пергаментной бумагой, выкладываем в неё получившуюся массу.
  • Запекаем в духовке при температуре 170 градусов на протяжении 45 минут – часа.

Спортивная нагрузка во время диеты

Во время диеты для усиления результата очень важно уделять внимание спорту. Особое внимание следует уделить двум видам тренировок: кардиотренировкам и силовым.

Бытует мнение, что именно во время силовых сжигается большее количество калорий, но во время силовых тренировок сжигается не жир, а углеводы.

Для достижения более длительного эффекта советуем прибегнуть к кардиотренировкам, которые не только укрепляют сердечную систему, но еще и требует от организма больших энергозатрат, что приводит к потере веса.

Пример кардиотренировки в домашних условиях:

  • Для начала следует провести недолгую разминку (около 7-10 минут).
  • 20 отжиманий с выпрыгиваем.
  • Бег скалолаза (около 5 минут).
  • 20 глубоких приседаний.
  • 70 скручиваний пресса.

При выполнении упражнений будьте особенно аккуратны, прислушивайтесь к своим ощущениям и своему телу. Такая тренировка не содержит в себе сложных элементов, выполнить её может даже человек, ведущий сидячий образ жизни.

Длительность диеты

Из самого названия диеты можно определить, что она длится 21 день – 3 недели. За эти 3 недели при серьезном подходе к делу можно без вреда для здоровья сбросить до 15 кг.

Выход из диеты

Выход из английской диеты должен быть плавным и постепенным – не стоит на 22 день бежать за огромной пачкой чипсов и майонезом. В последний день следуем «голодному» меню. По завершении диеты постепенно начинаем употреблять в пищу привычные продукты, не переедаем.

Противопоказания

Противопоказаний к соблюдению английской диеты немного, но всё же они есть.

Придерживаться такой диеты запрещено:

  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Английская диета действительно нормализует работу ЖКТ, но это касается только незначительных проблем. А если у человека есть серьезные заболевания, то диета, ему, к сожалению, противопоказана;
  • людям с непереносимостью лактозы;
  • людям с аллергией на цитрусовые, овощи, яйца.

Бывает так, что люди не знают об определенных проблемах со здоровьем. Поэтому для того чтобы диета не принесла больше вреда, чем пользы, лучше пройти полное обследование у врача и выяснить, готов ли вообще Ваш организм к такому питанию.

Результаты

Конечно, простой английскую диету назвать сложно – отказываться приходится от многих продуктов, и не каждому это под силу.

Но тех, кто выдержит все 3 недели, ждут потрясающие результаты – потери в весе составляют до 15 кг!

Но не стоит слишком увлекаться и превращать диету в свой привычный образ питания – нужно во всём иметь меру и не доводить до фанатизма.

Вывод

К сожалению, часто бывает так, что люди не имеют чувства меры и превращают свою жизнь в одну сплошную диету. Перед тем как изменить свой тип питания, задумайтесь, что побуждает Вас на это? Возможно, дело вовсе не в Вашей фигуре, а в проблемах и комплексах, скрытых изнутри. Тогда решать нужно именно эти проблемы.

Но если Вы всё же твёрдо решили, что диета нужна, и принесет она только пользу, а не вред, то смело можете приступать. Желаем удачи и настоятельно рекомендуем следовать всем основным правилам и проконсультироваться со специалистами.

Фото до и после

Фото до и после английской диеты:

Английская Диета Молочные Дни. Английская Диета Молочные Дни. Английская Диета Молочные Дни.

Отзывы

Отзывы людей об английской диете, которые испробовали на себе английскую диету и смогли сбросить ненавистные лишние килограммы:

Английская Диета Молочные Дни. Английская Диета Молочные Дни. Английская Диета Молочные Дни.

Английская Диета Молочные Дни.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/angliyskaya-na-21-den.html

Английская диета

Никто не может упрекнуть женщину в том, что она постоянно стремится к совершенству! Быть стройной, нравиться себе и мужчинам – это не преступление, а естественное желание. Попробуйте английскую диету, ведь мечта может стать реальностью без дорогостоящих курсов и изнуряющих физических нагрузок.

Содержание

Английская Диета Молочные Дни.

Что такое английская диета

Суть диеты – в чередовании приема белковых продуктов и овощей.

Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.

Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!

Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!

Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.

Общие правила

Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.

  • За день выпивать как минимум 2 литра воды.
  • Обязательно принимать поливитамины.
  • Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
  • Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.

Есть также продуктов, которые важно исключить:

  • мучное;
  • сладкое;
  • соленое;
  • жареное;
  • алкоголь;
  • черный чай и газированные напитки, кофе.

Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.

С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.

Имеются противопоказания!

Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:

  • Аллергические реакции на белковые продукты;
  • Какие-либо заболевания кишечника или желудка (например, гастрит, при котором стоит придерживаться специализированной диеты);
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!

«За» и «Против»

У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки. Начнем с последних.

  1. Из рациона исключаются многие привычные продукты. Невозможность скушать какую-нибудь вкусняшку, что часто сказывается на настроении.
  2. Важно соблюдать график приема пищи. Особам, не отличающимся пунктуальностью, будет тяжело придерживаться установленного распорядка.

Чтобы подсластить пилюлю, расскажем и о достоинствах английской диеты на 21 день.

  1. В преобладающем большинстве случаев вес уходит достаточно быстро и, что очень важно, не возвращается с отменой «диет-режима» (конечно, если в первые пару недель не пытаться наверстать упущенные за 21 день вкусности).
  2. Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи.
  3. Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.
  4. Самый приятный плюс – отсутствие обязательной физической нагрузки. Именно этот фактор соблазняет многих попробовать английскую диету.

Английская Диета Молочные Дни.

Меню на 21 день

Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:

ВремяПродукты
Завтрак1 стакан молока (обезжиренного) и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба
12-131 стакан молока
15-161 стакан молока и ломтик подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба
18-191 стакан молока
Перед сномДопускается 1 стакан сока из томатов

Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.

Третий день – «белковый»

ЗавтракЧай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда
12-131 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка
15-16Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л)
18-19Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы)

Четвертый день диеты – овощной

Завтрак2 яблока с кожурой или пара апельсинов
12-13Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба.
15-16Пара фруктов (бананы — нельзя)
18-19250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда.
Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.

Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:

ВариантЗавтракОбедУжин
11 яйцо, вареное вкрутую
1 тост/ хлебец
Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов
Запеченный картофель — 1 шт.
Творог (не более % жирности) с фруктами
Салат из свежих овощей
1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко
Суп с овощами
25-30 гр. сыра низкой жирности
1 тост/хлебец
Абрикосы — 3-4 шт.
2Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)
1 стакан свежевыжатого сока
2 ломтика цельнозернового хлеба
Запеченная фасоль или бобы — 50 гр.
Фрукты — 100 гр.
Запеченный картофель – 1 шт.
Салат из капусты и моркови
Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр.
3Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)
Яблоко — 1 шт
Овощной бульон
25-30 гр сыра низкой жирности
1 тост / хлебец
Яблоко /груша
Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр
Фрукты на выбор – 150 гр

Английская Диета Молочные Дни.

Рецепты

Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.

Для белковых дней

Рыба в шубе из зелени и горчицы:

Английская Диета Молочные Дни. Что нужно: рыба — 400-500 гр (тут вы можете сами выбирать какую рыбу хотите), специи для рыбы, зелень (укроп, руккола и пр), дижонская горчица.

Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания. Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!


Рубленные куриные котлетки в духовке:

Английская Диета Молочные Дни. Что понадобится: 500 гр. куриной грудки (с этого количества получится около 6 штук), 1 куриное яйцо, зелень, 1 зубчик чеснока, соль и приправы.

Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению. Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты. Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!

Для овощных дней

Суп-пюре «Оранж» из тыквы и моркови

Английская Диета Молочные Дни. Что понадобится: тыква — 300-400 гр., 2 моркови, соль и специи.

Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7. Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастрюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения. Подавать можно с тыквенными семечками!


Кабачки-цуккини запеченные в духовке:

Английская Диета Молочные Дни. Что понадобится: небольшие кабачки цуккини — 2-3 штуки, сыр твердый 60 брю (выбирайте тот сыр, который можно хорошо натереть на терке), свежие или сухие травы, соль, перец и немного оливкового масла.

Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку — 200 градусов вполне достаточно. Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно. Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!

Английская диета на 3 или 7 дней

Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.

Основной принцип диеты — Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.

Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.

Меню на 3 дня

ДеньПрием пищиБлюда для английской диетыИтого ккал
День 1-ыйЗавтрак1 варенное или жаренной яйцо — 78 ккал;
1 тост — около 80 ккал,
1 банан — 105 ккал.
Кофе или чай — 0 ккал
263
ОбедМинтай на пару — 100 гр — 80 ккал,
Салат из помидора и огурца — 32 ккал.
1 апельсин — 80 ккал
192
УжинРис отварной — 100 гр — 113 гр,
шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром — 250 ккал на 100 гр
363
Итого818
День 2-ыйЗавтракСалат из моркови и яблок — 100 гр — 59 ккал, Кофе — 0 ккал,
Тост с сыром — 105 ккал
164
ОбедБорщ на курином бульоне (1 тарелка) — 85,3 ккал.
1 банан — 105 ккал
190,3
УжинМакароны — 100 гр — 103 ккал,
Куриное филе запеченное с сыром — 100гр — 354 ккал,
1 яблоко — 37 ккал
494
Итого848,3
День 3-ыйЗавтракКаша овсяная на молоке — 100 гр — 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр — 87 ккал,
Чай или кофе — 0 ккал
162
ОбедКаша гречневая — 100 гр — 163 ккал,
отварная курица — 100 гр — 153 ккал,
1 помидор — 18 ккал
334
УжинСалат из овощей с натуральным йогуртом — 150 гр — 50 ккал,
горбуша тушеная в сливках — 201 ккал на 100 гр.
351
Итого847

Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.

Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).

Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений, йоги либо прогулок на свежем воздухе.

Английская Диета Молочные Дни.

Выход из диеты

Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты.

  • Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
  • В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
  • Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например, по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
  • Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.

Отзывы и результаты

Английская Диета Молочные Дни.

Многочисленные отзывы противоречивы, но это естественно. Каждый организм неповторим, поэтому кто-то в первую неделю быстро худеет, кто-то в третью. Возможно, что потеря веса не достигнет заветной цифры, но, в любом случае, хорошее самочувствие обеспечено всем, ведь сбалансированное питание и прием поливитаминов еще никому не повредил.

 

Еще сомневаетесь? Тогда посмотрите отзыв одной из худеющих на английской диете:

 

Английская Диета Молочные Дни.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/anglijskaya-dieta.html

Английская диета — минус 8-15кг за 21 день! Пунктуальное похудение!

Английская диета очень гармонична – она достаточно жёсткая, но вам не придется голодать. Английская диета очень популярна среди женщин всего мира. Она достаточно долгая – сидеть на ней нужно целых три недели. Но за счет такой продолжительности организм успевает перестроиться на новый рацион, не испытывая лишнего дискомфорта.

Английская Диета Молочные Дни.

Основные принципы
Основные правила
Запрещенные и разрешенные продукты
Меню на каждый день:

Разгрузочные или молочные дни
Белковые или мясные дни
Фруктово-овощные дни

Выход из английской диеты
Противопоказания
Видео об английской диете
Отзывы и результаты

На что только не идут женщины ради стройной фигуры. Изнуряющие тренировки, диеты, граничащие с почти полным голоданием. А ведь жесткая методика похудения может стать очень серьезным ударом по здоровью, спровоцировать болезни желудочно-кишечного тракта, которые бывает очень непросто вылечить. Да и эффект от таких диет хоть и проявляется быстро, но редко бывает долгосрочным – у шокированного организма появляется потребность вернуть сброшенные в очень короткие сроки килограммы, и сделать это как можно быстрее. Но существует эффективный способ похудеть без ущерба для здоровья и высокой вероятности набрать сброшенный вес снова. Имя ему — Английская диета.

Основная цель такой диеты – полностью перестроить рацион на низкоуглеводный, перейти на здоровую низкокалорийную пищу, добавить в ежедневное меню овощное питание. По разным отзывам с помощью английской диеты можно сбросить от 8 до 15 килограмм. Главное – вооружиться терпением и желанием по окончании диеты выглядеть по-королевски. В этой статье разберемся как сделать это правильно и легко.

Английская диета – основные принципы

Суть английской диеты заключается в очень низком содержании углеводов и чередовании белковой и овощной пищи. Белковые продукты отвечают за насыщаемость организма, а овощные являются источником клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. Питание дробное – 4 раза в сутки маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее семи вечера. Ужин в этой диете плотнее завтрака, что позволит не срываться и засыпать, не мучаясь от голода.

Всю диету можно уложить в следующую схему:

  1. Первые два дня – разгрузочные. Сильные духом даже могут устроить голодание, но делать это не обязательно. Продержаться эти дни можно на низкокалорийных молочных продуктах, томатном соке, ржаных сухарях. Старт диеты достаточно сложный, он направлен на то, чтобы перевести организм на новое питание, подготовить к маленьким порциям, сузить стенки желудка;
  2. Третий и четвертый день – белковые. В эти дни восполняем запасы протеина, который потеряли в разгрузочные дни. В меню белковых дней входят вареные яйца, твердый сыр, легкий бульон, молоко;
  3. Пятый и шестой день – фруктово-овощные. Их главная цель – насытить организм клетчаткой, которая способствует нормальной работе кишечника и очистить кишечник. Весь рацион этих дней состоит из фруктов и овощей. Если ваше обычное меню не очень богато овощной пищей, в первое время может быть серьезный дискомфорт – не пугайтесь, это нормальное явление;
  4. Заканчивается диета еще одним разгрузочным днем.

На протяжении всей диеты дни будут чередоваться. Меню может быть достаточно разнообразным, можно смело подключать фантазию и экспериментировать. Главное не использовать запрещённые продукты и не срываться.

При желании можно чередовать не по два, а по три дня – некоторые считают такой вариант более удобным.

Для большего эффекта можно на время диеты вовсе отказаться от мяса. Но можно такие строгие меры и не применять, а просто перейти на нежирные сорта.

Это и есть главная особенность английской системы похудения – возможность варьировать, подстраивать меню под собственный организм. Но все же увлекаться экспериментами не стоит, не забывайте, что любая методика для сброса лишних килограммов требует, чтобы ей строго следовали. Иначе вы не получите желаемый результат.

Английская диета 21 день – основные правила

Есть некоторые правила, которых следует придерживаться сидя на английской диете:

  • Перед началом диеты лучше подготовить организм: сократите размер порций, постепенно убирайте из рациона соль, сладкие, мучные, высококалорийные продукты.
  • Пейте как можно больше воды. Дневная норма жидкости должна быть не меньше 1,5-2 литров. За счет отсутствия соли в рационе, жидкость будет выводиться быстрее, по этой причине необходимо придерживаться строгого водного баланса. Еще одно преимущество — правильное употребление жидкости ускорит обмен веществ.
  • Утро начинайте с одного-двух стаканов чистой воды. Это способствует пробуждению организма, выведению токсинов. Пить нужно минимум за 40 минут до первого приема пищи.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19 вечера. Лучше приучите себя к раннему отбою – не позже 22-23 часов. Иначе вам гарантированы приступы голода, плохой сон и возможные срывы.
  • Перед сном пейте столовую ложку оливкового масла. Оно не только богато витаминами, но и поможет улучшить пищеварение, избавиться от возможных запоров.
  • Важно соблюдать жесткий график приема пищи. Если вы не отличаетесь пунктуальностью, лучше начните вводить режим питания еще до начала диеты.
  • Приобретите хороший комплекс поливитаминов и пейте ежедневно во время диеты. В меню английской диеты есть фрукты и овощи, но получаемых из них витаминов для организма будет недостаточно, особенно учитывая, что диета длится три недели. Гораздо больше полезных веществ будет выходить в процессе похудения. Витаминный комплекс необходим, чтобы восполнить запасы организма.
  • Не забывайте о занятиях спортом. Ни во время диеты, ни после нее. Небольшой зарядки утром и коротенькой разминки перед сном будет вполне достаточно, чтобы не только стать стройнее, но и укрепить здоровье.
  • Выходите из диеты постепенно. Не нужно в первый же день после завершения диеты устраивать «праздник живота». Вы подорвете собственное здоровье и непременно снова наберете килограммы, от которых с таким трудом избавлялись. Старайтесь постепенно увеличивать порции, вводить соль, продукты с высоким содержанием углеводов. После любого жесткого ограничения в питании нужно дать организму время на восстановление.

Повторять английскую диету можно будет не раньше чем через год, и продолжать ее более трех недель нельзя категорически.

Правила достаточно просты, но их необходимо придерживаться. Некоторых правил можно придерживаться и после окончания диеты: два литра жидкости в день, ложка оливкового масла перед сном и ранний отбой только сделают вас здоровее и красивее.

Английская диета 21 день – запрещенные и разрешенные продукты

Начнем со списка продуктов, о которых придется забыть на ближайшие три недели:

  • Соль, Сахар;
  • Кондитерские изделия;
  • Хлеб из белой пшеничной муки;
  • Выпечка;
  • Жирная, жареная пища;
  • Картофель;
  • Макаронные изделия, крупы;
  • Жирные сорта мяса;
  • Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, инжир, виноград, хурма и т.д.);
  • Алкоголь, сладкие газированные напитки.

Список большой и включает в себя практически все излюбленные продукты любителей вкусно покушать. Но если вы твердо решили избавиться от лишнего веса и сделать собственное тело стройным и красивым, отказ от сладостей и калорийной пищи вас точно не испугает.

Английская Диета Молочные Дни.

Далее рассмотрим продукты, которыми бы будем питаться следующие три недели:

  • Овощи: Помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, капуста, салат, спаржа, зелень, сезонные овощи;
  • Фрукты – все, кроме фруктов с высоким содержанием сахара;
  • Нежирная говядина или куриное филе;
  • Нежирные сорта морской рыбы;
  • Хлеб: ржаной, овсяный, отрубной или цельнозерновой. Хлеб посушим на сухари;
  • Мед (небольшое количество, лучше акациевый или липовый);
  • Свежие куриные яйца;
  • Нежирное молоко;
  • Обезжиренный кефир;
  • Хороший зеленый чай или кофе высокого качества;
  • Растительное масло: оливковое, льняное, тыквенное – по желанию;
  • Сок томатный;
  • Орешки допускаются в небольшом количестве – грецкие, кедровые или фисташки;
  • Допускается небольшое количество пряностей: черный перец, базилик, мята, кардамон.
  • Совсем немного сливочного масла.

Список достаточно обширный и позволяет сформировать сбалансированное меню. Все продукты очень доступны и достаточно не дорогие. Никакие специальные диетические продукты вам не понадобятся, разве что кефир и молоко нужно брать низкокалорийные. Приобрести полный перечень продуктов для английской диеты можно в любом ближайшем супермаркете.

Английская диета 21 день меню

Рассмотрим полное меню английской диеты на три недели. Как уже говорилось, за 21 дневный период вы можете немного варьировать, менять некоторые продукты. Можно из предложенных продуктов делать разные блюда на ваш выбор. Но не забывайте о правилах: о режиме, о запретном списке продуктов, о строгом размере порций. Помните, что готовить можно только на пару, отваривать или запекать в фольге.

Диета 21 день меню на каждый день:

1. Дни: 1, 2, 21 – разгрузочные или молочные;

  • Завтрак: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
  • Обед: стакан молока или кефира;
  • Ужин: стакан молока или кефира, ржаной сухарик;
  • Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Английская Диета Молочные Дни.

2. Дни: 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 – белковые или мясные;

  • Завтрак: кофе с молоком или зеленый чай с медом, ломтик подсушенного ржаного хлеба с маленьким кусочком сливочного масла;
  • Обед: Мясной, куриный или рыбный бульон – 200г, отварное мясо, курица или рыба – 150г, свежие овощи – 50г. Можно заменить запеченным мясом или рыбой с овощами – в таких же пропорциях;
  • Полдник: стакан молока, кефира или зеленого чая, ложка меда;
  • Ужин: Твердый сыр – 50г (можно заменить отварным мясом в таких же пропорциях, 100г творога или стаканом кефира), отварные яйца – 2шт, ржаной сухарик.

Английская Диета Молочные Дни.

3. Дни: 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 – фруктово-овощные.

  • Завтрак: яблоко – 2 шт., апельсин – 2 шт. Можно заменить любыми другими фруктами;
  • Овощной суп – 200г, овощное рагу, тушеные овощи или винегрет без картофеля с оливковым маслом – 150г. Можно съесть ржаной сухарик;
  • Полдник: Любые фрукты – 200г;
  • Ужин: Салат из овощей с ложкой оливкового масла – 200г, чашка зеленого чая с ложкой меда.

Английская Диета Молочные Дни.

Меню английской диеты достаточно простое, не заберет много времени и сил, и не ударит по вашему кошельку.

В первые дни может появиться легкий дискомфорт, проблемы со стулом. За первую неделю организм адаптируется, и все неприятные ощущения должны пройти.

Если этого не происходит, появились болевые ощущения или усилился дискомфорт, рекомендуется прекратить диету.

Правильный выход из английской диеты

Последний день диеты должен быть разгрузочным – в идеале лучше вообще провести лечебное голодание, чтобы напоследок очистить организм. Но если для вас это слишком сурово, придерживайтесь указанной схемы, или разделите на весь день (на 4 приема) литр нежирного кефира, молока или 300г творога.

После этого начинайте постепенно выходить из диеты. Понемногу вводите соль и сахар, постепенно увеличивайте порции, добавляйте в рацион тяжелые углеводы, жиросодержащие продукты. Главное, не спешите за один день наверстать три недели диеты, не бросайтесь на пищу. Организм к такой резкой перемене точно будет не готов, и обязательно выразит свое возмущение в виде тошноты, рвоты, болей. Полное возвращение к обычному рациону должно произойти в течение двух-трех недель.

Старайтесь придерживаться правильного режима питания, ограничивать себя в высококалорийной пище, есть маленькими порциями. Так вы сможете сохранить вес, а при хороших физических нагрузках еще и улучшить результаты.

В первые пару дней могут вернуться 1-2 килограмма – это нормально, после того как вы снова начнете употреблять соль и сахар жидкость будет выводиться намного медленнее.

При соблюдении всех правил, никаких других неприятных моментов быть не должно. Выход из диеты должен пройти легко и спокойно.

Английская диета 21 день – противопоказания

Хотя английская система похудения и достаточно мягкая, противопоказания у нее имеются. Вам не следует садиться на английскую диету в следующих случаях:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, язвенные заболевания;
  • Заболевания эндокринной системы, склонность к гормональным сбоям;
  • Заболевания почек – питание будет безсолевое, что подразумевает повышенную работу почек, так что людям с патологиями почек от нее лучше отказаться;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность, период лактации;
  • Подростковый возраст;
  • Гиповитаминоз.

Перед началом любой диеты следует взвесить все возможные положительные и негативные последствия. Лучше всего проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем сесть на английскую диету.

В случае дискомфорта, болевых ощущений, тошноты, слабости, головных болей и головокружения прервите диету и обратитесь к врачу.

Помните, что худеть нужно правильно, без ущерба собственному здоровью.

Английская диета видео

Английская диета отзывы

Света Коновалова, 27 лет:

Очень хотелось сбросить несколько лишних килограмм, но к диетам всегда относилась с подозрением – очень тяжело ограничивать себя в пище. В поисках интересных диет в интернете набрела на коротенькую статью «Английская диета меню» на портале diets. Мне понравилось, что она предполагает разнообразное питание. Решила попробовать – самыми трудными были первые два дня голодания, думала, брошу все, но сдержалась. В конечном итоге, после двадцати дневного испытания, похудела на 7 кг. Результатом очень довольна. К следующему лету попробую эту диету еще раз.

Алена Ростоцкая, 31 год:

По части диет и похудения я уже эксперт. Перепробовала массу всего и результаты меня мало радовали, а похудеть очень хотелось. Как-то услышала от подруги о популярной английской диете. Почитала о ней, оказалось, что многие звезды на ней сидят и отзывы сплошь положительные. Как тут не попробовать. Тем более, что меню простое, достаточно разнообразное. Пару раз я не выдержала, сорвалась – наверное, потому и сбросила меньше, чем хотела, 6 кг. Но для меня это уже отличный результат. Буду пробовать еще.

Нина Шулябина, 37 лет:

В преддверии юбилейного дня выпускников захотелось пощеголять перед бывшими одноклассницами красивым облегающим платьем по фигурке, но как-то за последние годы я поднабрала немного. Решила пока есть время исправлять ситуацию. Перечитала кучу информации о разных диетах, всякие отзывы — остановилась на английской диете. Мне она не такой жесткой показалась. Как человек неопытный в диетах я тогда еще не понимала, что марафон на двадцать с лишним дней не может быть не жестким. Но это испытание, неожиданно для самой себя, я прошла с честью! Похудела почти на 9 кг!!! И мое чудесное элегантное платье сидело на мне как влитое.

Английская Диета Молочные Дни.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об английской диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Английская Диета Молочные Дни.

Другие эффективные диеты:

Английская Диета Молочные Дни.

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/angliyskaya-dieta/

Поделиться этой записью: